[心理咨询] 怎么才能让自己不内耗呢？

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[心理咨询]怎么才能让自己不内耗呢？

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感觉自己很容易被一些小事影响到自己的心情，但却不知道该怎么调整心态。就比如昨天，公司通知团建，这件事是我特别不想去做的，而且还有一些因素会让我对这件…

很简单，就3个字，动起来。
内耗这事究其根本是你没有能力去解决现有的困扰。如果你时刻以自我意识为中心，能够自我主宰，那外界的一切都耗不到你。
比如题主举例的这件“公司团建”，我分析一下这件事内耗的点：我不想去又不得不去，我不想去，是因为我社恐我讨厌占用自己时间团建也讨厌并不熟悉的人在一起吃吃喝喝的感觉；我不得不去，是因为大家都去我不去显得我另类不合群。
这里我引用一下王阳明的格物致知理论。
在感性认识方面，我们可以通过直观的感受去认知事物。在理性认识方面，我们可以通过对事物的分析和推理去深入理解事物。通过这两种认识方式的统一，才能真正实现对事物的透彻理解。
从感性方面，你的直观感受是抗拒；理性方面，不去做这件事没有伤天害理吧，存在的影响只是对于别人而言，你不去显得比较特殊而已。
王阳明格物致知思想强调了对于感性认识和理性认识的统一，在观察事物本身的过程中深入理解和掌握事物的本质和规律。
你不去团建公司会不会因为这件事开除你？会扣钱吗？会打压你吗？所以不去又能怎么样？
你这么抗拒团建，是不是并不喜欢公司的氛围或者公司的一些人？那你为什么不走呢？什么？这点小事儿还不至于离职是吧。
所以，这件事的本质在于：你陷入在自己并不满意的环境或事件中但又没有能力逃脱，你没有说不的勇气，所以只能不断内耗自己。
行动呢？有内耗的功夫是不是能多学点技能，给自己提升一些层级让自己有资格说不，或者离职去到一个更喜欢的工作环境里？
我本科毕业那年直接考进银行，身边都是一些和我妈妈一样大年纪的同事，每天茶余饭后都在聊一些行里的八卦或者我理解不了的家常，这种一眼看到退休的工作我干不了一点儿，所以果断裸辞。现在我的同事都是跟我差不多年纪和学历，工作氛围很愉快，每天都很开心。
对于题主的这种情况，我当然也不会直接拒绝，会找一些大家心知肚明的理由。因为工作于我而言是双向选择，不卑不亢是每个职场人的基本素养，我在这个位置赚这个工资，是我应得的，并不是说我只是公司的打工人。
总结了几点避免内耗的方法，至少我这些年都是这样认为的。
不敏感。对外界事物的感知不要太灵敏，你只需要知道动向，不需要事无巨细。无论是工作还是家庭，你的注意力要始终都放在自己身上，读书，学习，提升自己；不执拗。不钻牛角尖，除了爸妈和爱人孩子之外的任何人和事都不是重要的事儿，根本不用耗费时间去思考，有这个时间多看两页书，多追一集电视剧跟着傻乐也是好的。不对他人抱有期待。无论是朋友还是同事，无论是工作还是家庭。你愿意就做，你不愿意就不做，但不要要求别人做，或者别人做不到你就有怨气。心态放平，己所不欲勿施于人，永远靠自己，不对任何人抱有希望，就不会失望。对一些身体的疾病抱着顺其自然的态度。不要太在意也不要太上心，是人都会生病，也都会死，生一点小病就开始反复焦虑压抑，小病会变大病。让自己动起来。强大起来，去完善你各个领域的能力，同时在工作和家庭之外你要有你的舒适圈——比如弹琴写字、跳舞唱歌，哪怕是追剧都ok，但你的生活里绝对不能只有工作和家庭。
当然你也可以发展你的副业，让你的生活忙起来，同时一些金钱上的鼓励会让你更有动力，无论赚多少，都会获得快乐，因为是证明自己价值的一种方式。
简单说说我的日常。
我有自己的小淘宝店，做原创的水晶手链。不是为了赚钱，是我喜欢鼓捣水晶和玛瑙这种吸收天地灵气的东西，很奇妙，客户认可我亲手编的手链我会获得满满的成就感；
我喜欢古风故事，喜欢文学创作，有自己的公众号和小红书，运营不同领域。知乎我也在每天输出，我喜欢帮助更多的人，每获得别人的赞和喜欢我都会很快乐；
我还喜欢沉浸式追剧，好的坏的都喜欢，这是我放松的一个好方式。与主人公共情，体验新的人生，不要在意剧是不是狗血演技是不是垃圾，你只需要在意这个剧情是不是让你共鸣，或者有所思考和感悟，你是不是能跟着一起喜怒哀乐就可以了。
很多时候不太深挖对错，只凭借感觉走，会开心许多。
我还喜欢看书弹琴写书法做雪花酥跳古风操，前年成为市作协成员后，我又开始往儿童文学领域发展，给小孩子写故事。
相信我，当你忙起来后，会发现根本没空内耗，也不需要内耗，因为你的人生自由、充实又快乐。
真正的自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就不做什么。
当一个自由又有趣的强者，过一个有趣的人生，你会发现整个世界都开始美好了。

四个字：疯狂行动。
很长的一段时间，我曾处于极度内耗中。
那时候每天都感觉头昏脑胀，每天都会有无数个杂念，除了自己感兴趣的东西，对什么都不感兴趣，总是感觉很累，既没办法为想要做的事全力以赴，也没办法真正的享受生活。
我就这样稀里糊涂地活着，一晃几年过去了，又一晃，又是几年过去了。
内耗，让我错过了挺多宝贵的机会。
挺多好机会来临时，我总会感到恐惧，这种恐惧让我不敢把握住机会。
再加上我是个高敏感的人，同理心特别重，很多事儿考虑的太多，无端给自己加了太多的心理负担。
高敏感，既是一种宝贵的天赋，也是一种巨大的阻碍。
高敏感让我的洞察力特别敏锐，人的情绪变化，光、颜色、声音等环境变化，我都能极细微地察觉到。
对于摄影、拍短片此类的文化创作来说，这无疑是巨大的优势。
但我的同理心太强，别人的一句话，一个眼神，都可能会让我琢磨半天。
天下本无乱，庸人自扰之。但没办法，我没办法控制住自己的大脑。
我就这样在内耗中虚度了许多光阴，硬生生把自己搞成了一个自己不喜欢的人。
但内耗归内耗，但好在我对感兴趣的东西又特别投入，比如看电影、读书、研究工具等。
我看电影的时候极度专注，这时候内耗的感觉消失了，头脑清爽，身心愉悦，那种完全投入到电影中的感觉，非常美妙。
我看书很杂，什么题材我都看，杂七杂八的看了很多。
但看电影和看书，并不能解决内耗问题。很多时候我都想从电影和书中找答案，但可能当时明白了，依旧不能解决根本问题。
直到有一天，我在公园散步的时候，一种奇妙的感觉诞生了。
那天阳光很好，很温暖，天空像洗过一样的蓝。
我忽然感觉到想拥抱这蓝天和大地，一种强烈的热情和豪气喷薄而出，年少时的凌云壮志一下子都回来了，我感受到了自己强大的力量。
那一刻，我是真正明白了志气这两个字的含义。
没错，我内耗的根本原因，就是因为我没有志气。
在潜意识的最深处，其实我是处于一种等靠要的状态，我从来没有真正相信过自己的力量，只是这种思想隐藏的很深，把我自己都骗了。
人，其实特别擅于自我欺骗。
我所谓的等待机会，所谓的追求完美，本质都不过是对自我的逃避。
当那一刻我明白了这一点，一切都不一样了，那一刻，我真正体验到了自己的力量。
我知道了如何变强，如何终结内耗。
现在，我把这个秘笈分享给你，其实并不复杂，简单三步，直接有效。
第一步，彻底破除幻想。
现在，静下心来，想想看是否有等靠要的念头，尤其是那些不易察觉的念头。
一定要把这些念头彻底清除掉，一定要深刻地认识到你要靠你自己。
不要幻想着所谓的贵人，不要幻想所谓的机会，要什么，就自己去争取。
一旦破除了幻想和期待，你立刻就会强大起来。
一个人强大的根源，是强大的内心。
第二步，抓住人生真正的重点。
人生的重点是什么，生存，发展，发展的更好。
简单说，就是赚钱和提高自身能量。
随时随地赚钱的能力，是我们最需要的根本技能，它与你会什么无关，与你拥有什么无关，它是一个超级个体的必备技能。
大多数人其实并不爱钱，他们其实是恐惧钱。
我们从小被灌输的金钱观念，很多都是限制性的，它们限制了我们的能力和天赋，它们会让我们走很多弯路，你如果不清醒过来，就会错失太多宝贵的机会。
钱的本质是什么？是能量的载体。
而能量，是一切的根本。
当你真正认识到这一点，你就会明白很多问题的本质。
比如爱情，真正好的爱情是什么？是灵魂伴侣吗，是门当户对吗？
真正好的爱情，是能量层级的匹配。
两个高能量的人在一起，自然会相互滋养，相互赋能，从而形成一个正向的循环，财富和外在条件，都只不过是能量的外在表现而已，因为一个能量极高的人，赚钱其实很容易。
认识到钱的重要性，不是彻底的倒向拜金主义，而是要用它提高自身的能量。
钱可以转化为能量，能量高的人，来钱又更容易，这是一个正向循环，但前提是你要会花钱。
会花钱的人，是把钱花在提高能量上，不会花钱的人，可能花了钱削弱了自己的能量。
纯粹的理想主义和浪漫思想，会让人走很多弯路。
比如内容创作，最大的一个坑就是认为内容好了自然就会赚钱。
但事实是这样吗？即便你内容再好，如果赚不到钱，你肯定是无法持续的。
很多时候你其实是在逃避赚钱这件事儿，你一股脑投入到创作中，你精心打磨自己的作品，可如果你从不站在消费者的角度来审视自己的作品，你可能会一直这样下去。
时间久了，你可能就会心生抱怨，绝对自己怀才不遇，觉得自己这么好的作品，为什么没人赏识？
一旦产生了抱怨，你的热情和能量绝对会下滑，你可能就会进入一个尴尬的境地。
继续创作吧，赚不到钱又没了热情，不继续创作吧，又可惜自己已经付出了这么多时间和精力。
这个时候最好的办法，就是停下来，以营销思维来梳理自己的内容，好好磨练自己的赚钱技能，有了钱，你再去打造好作品，这样才会形成良性循环。
无财不修道，道不轻传，法不贱卖。这个世界最好的关系，就是对等的价值交换。
要仰望星空，更要有强大的赚钱能力。
第三步：聚焦一个点，疯狂行动。
要得到疯狂的行动力，抓住三点即可。
1、极致聚焦，极致重复?。
想法太多，只会分散精力。
聚焦到最重要的点上，疯狂地打磨优化，才是最佳的突破口。
比如你要做摄影类内容，你风景也会，人像也懂，产品也拍，但如果都达不到顶级的水平，其实是很难有大的收获的。
你还不如聚焦到某个细分点，把一点做到极致，做到任何人都无法代替你这一点，你就拥有了无可比拟的竞争力。
吴霁虹有个演讲叫一根针捅破天，这个名字我非常喜欢，短短几个字就展现了聚焦的威力。
2、选择最优秀的工具和方法。
干的苦，干的累，可能是你方法没选对。
优秀的方法和工具，不但会大幅提升你的效率，还能让你享受整个过程。
要想有持续的行动力，这几点很重要。
启动要容易
比如你要写东西，一上来发狂言要每天写几千上万字，我估计你持续不了几天。
但如果你采用启动更简单的方案，不强迫自己写多少，几十个字也好，几百个字也好，想写多少就写多少，写不出来就停下，过一会而再继续。
假如你一次写一百字，一天写十次，那就一千字了。
用这种方法，你根本不会感到累，而且会很享受这个过程。
可以模式化
模式化，才能保证你轻松持续地行动。
比如你要做图片类内容，如果你每天都换不同的设计，你要花多少精力？
反过来，如果你确定好一个模式，比如确定好每次发多少图，确定好图片的结构和排版，然后做成一个排版，这样只需不停地填充内容就可以了。
使用优秀好用的工具
什么是好工具？是功能强大，高端炫酷有名气吗？
功能再强，不适合你也白搭。
选工具，一定要根据使用场景和个人品味来选择来选择。
比如你就简单做个设计，用的着去学专业设计软件吗？完全用不着，轻巧好用的软件一抓一大把。
你在使用工具的同时，工具也在塑造着你。
工具的使用体验，极为重要。
好的工具，会让你享受使用使用的过程，会给你带来美妙的体验，比如Keynote，比如Pixelmator，比如Procreate，你看着它们就很舒心，用起来更是愉悦美好。
3、建立正反馈
要想越干越有劲，就要给自己建立正反馈。
一定要学会奖励自己，就像玩游戏一样，让自己越来越享受行动的过程。
这就是我要分享给你的方法，一点都不复杂，它唯一需要的，就是行动。
为什么很难做到执行力很强？
最好的养生方法是什么？

就所举的例子而言，问题难道不是出在侵占个人休息时间、罔顾个人意愿的团建上吗？
胳膊扭不过大腿，不得不从，不得不去。
内耗才是正常的，干嘛要说服自己不内耗（=扭曲自我的真实感受）。
不愿意就是不愿意，咋了？（闭嘴下～）

人生最大的消耗是“内耗
”，而人一旦开悟就没有内耗了。
举个例子：很多人看似又活了一年，其实只是把一天重复了365变，这种人活了一辈子也是在原地打转，跳不出那个”怪圈“。
而有的人每一天都在精进，都在迭代，他们一辈子能活出了别人几辈子的体验。为什么绝大多数人都无法突破人生这个“怪圈”呢？
因为每个人生下来的时候，都被老天施了障眼法，或者是打了封闭针
，我们的思维和认知都被牢牢的束缚住了。
这个世界本身就是一个迷局，它就像一个被设计好的程序，程序的核心目的就是为了让我们活着就想走迷宫，它会用各种表象、假象、诱饵、欲望来迷惑我们，让我们无法走不出这个困局。
人生看似有无数的选择、机会和可能性，其实都是障眼法，这些东西的设置就是为了让我们迷惑而存在的，让我们无法做自己。
最终能成功逃离这个迷宫的人的只有1%，所谓的”开悟“的人就是指的他们，而99%的人都被顺利碾碎，然后成为社会运转的辅助品，是社会前进的边角料。
想知道社会是什么颜色？出去借次钱，求当官的给办件事儿，瞬间就秒懂了。
压根就不用读书或看报，现在的书，不骗人就不让出版，现在的报，除了日期是真的，内容都是虚的。
世道变了吗？没变，再过几千年，几万年，还是那个屌样。
为什么现在的社会会这么现实？
社会发展了几千年，什么都在改变，唯有人性没有改变。
我是
@人间清醒
，社会底层，穷二代。见过社会百态，走过弯路，遇过良机，受过挫折，十年奋斗，小有成就，愿和大家一起交流。
喜研究生活中的人情世故、送礼绝学和社会潜规则。累计为3000+人解答过人际、送礼、职场等。
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建立心灵秩序
①
何为心灵秩序
心灵秩序一种秩序井然的心理状态，但在现实中，想要达到这种状态，并不是一件简单的事情。正常的心理状态乃是混乱一片，换句话说，无序是意识的常态。
比如说，普通人如果没有经过特殊训练，外在世界又没有值得注意的目标时，我们集中思考的时间很少能超过几分钟。如果有外来的诱因引导，像看电影或在拥挤的道路上开车，集中注意力会比较容易。阅读一本精彩的书也有助于集中注意力，但大多数读者看了几页还是会分心，必须强迫注意力回到书本上，才能继续往下读。
②
心灵无序的危险
在独处、无须集中注意力时，心灵没有秩序的原貌就会显现。它无所事事，如脱缰野马，往往停留在令人痛苦或困扰的情绪上。除非一个人知道如何整顿自己的思想，否则注意力一定会被当时最棘手的事件所吸引：它会集中于某种真实或想象的痛苦，最近的不快或长期的挫折中。
为了避免陷入这种状态，一般人当然急于用任何能得到的信息填满心灵，只要能转移注意力，不要沉溺在消极的情绪之中就好。这也说明了为何人们花大量时间刷剧、刷抖音、追网络小说。比起其他的刺激，如阅读、运动、发展爱好等，电视剧等娱乐活动能提供持续且易得的信息，帮助观众整理注意力，而所需要的精神能量又非常少。
值得注意的是，纯娱乐是一种危险的克服心灵无序状态的策略。虽然娱乐时不用担心游移不定的心灵强迫自己面对私人的问题，但一旦习惯娱乐，习惯消耗最少的精神能量，再去挑战需要高精神能量的活动将变得无比困难，例如学习、阅读、写作等等。
③
心灵有序的好处
好处一：心灵自成一套规则可以抵御外界的极端环境。
冰岛号称是全世界诗人比例最高的国家，因为冰岛人对朗诵传统史诗习以为常，以期在极度不适合于人居住的环境里，维系意识的秩序。
好处二：心灵自成一套规则可以拥有独立的人格。
缺少心灵秩序的人，很容易被媒体宰割。他们容易被宣传家操纵，被演员安抚，被推销员蒙骗。我们会依赖网络、药物或政治、宗教的救赎，主要是因为我们自身没什么可以依仗的东西，内心无力抗拒那些自称握有真理的谎言家。不能为自己提供有序心灵的人，只能在混乱中随波逐流。
④
如何建立心灵秩序
方法一：经常做白日梦。
避免意识混乱的最好方法，当然是培养能控制心灵运作过程的习惯，而不是依赖电视、手机这样的外来刺激。
运用心灵最简单的方式就是做白日梦：通过在大脑中想象排演一连串的事件。白日梦不但可以借着想象弥补现实中的不快，创造情绪的秩序；而且可以帮助我们预习想象的情况，在情况真的出现时，用最好的方式应对，并考虑各种可能的选择与结果，这些都有助于提升意识的复杂性。
方法二：运用文字。
运用文字是最古老也可能是最基本的一套规则。文字不仅仅只是用来传递信息，文字是建造想象体系的积木，使抽象思考成为可能，并扩大了我们心灵的储存空间。
若缺少整理信息的文字，即使最清晰的记忆也不能阻止意识陷入混沌。怎么证明宇宙没有边界？只需要写下一个问题，“如果站在宇宙的边界上，向外抛出一根棍子，会产生什么结果？”
写作给心灵提供了一种表达途径，让一个人用方便记忆的方式，记录事件与感受，以便日后重温。它是一种分析与了解心灵的方法，一种建立心灵秩序的自我沟通。
方法三：活到老，学到老。
放弃学习的人永远不可能获得真正的自由。
他的思考会受家人朋友、报纸新闻、电视节目所左右，他会被专家学者牵着鼻子走。了解周遭的事物，从个人经验中发掘意义，建构价值观，思考者会从这里面找到心灵的秩序。

就是给自己树立一个目标，好好努力去实现，一天不要想的多做得少。还有要学会给自己和解，好好爱自己，学会好好爱自己是终生浪漫的开始！降低对他人的期望，你就会避免过多的失望！多多关注提升自己，努力挣钱，人生就是一个过程，我们要想有更多更美好的体验都离不开钱，所以要努力挣钱！

我们先探讨造成内耗的原因
精神内耗，如果从心身医学的角度讲，可以理解为“神气过用”。我们的“神气”分散于太多杂乱的人、事、物，造成身心能量的过度消耗。
导致这种消耗的途径有很多，比如：无意义的社交、过多的信息交互（刷手机网页、视频），甚至是身处过于嘈杂的外部环境。
除此之外，过度压力、过于执着、过于忍耐都会造成心身能量分布不均而自我抗争，导致精神内耗。题主的情况就是这种，被迫投身自己不喜欢的环境，忍耐与自我抗争造成的内耗。

改变精神内耗的模式
一.要切断造成你内耗的链接。
暂且远离那些让你耗神的人、事、物，将精力转移到能够滋养你的事物、环境中去。如果无法远离，在其中就尽量节省精力体力，或者找到感兴趣的人和事儿，分散一下注意力。

二.滋养自己的内心
日常中，可以通过阅读或者旅行去滋养自己。读一本好书，比和一百个人闲聊要有价值的多，你能从中提取出滋养你的部分，而不至于被他人的认知乱了心神。旅行，亲近自然。高山流水、天高海阔，可以为心量增容，心量大了，很多纠结苦恼的事情就不算什么了。

三.加强运动，收回外散的神气。
需要给自己更多的时间和独处的空间。可以选择以“阖”为目的的运动，比如静坐、瑜伽、太极等，通过这些运动，将外散的神气归位于身体内部，并使其均匀分布。

最核心的，要想停止精神内耗，就要专注做好自己眼前的事！对于不喜欢的、消耗精神能量的事情，能躲就躲，躲不开就转移注意力，减少消耗。

我没有很好的外表，也没有可以挥霍的资本，从小到大一直都普普通通。
在人前一般都很安静，给人看起来不善言谈的样子。个人很独立，自己的事情尽量自己完成。
从不主动去和异性搭话或是帮忙，也很少去表现自己，在人群中永远都是小透明。
消息总是群聊、公众号、各种旗舰店发来的信息，时常觉得是自己做的不够好，长得不好看。内心很敏感，有时别人一句无心的话，可能会使自己郁闷一整天。
和别人说话总是很温柔，难过的事情自己扛，听歌听一晚、睡起来还是新的一天。在灯火通明的夜里，无聊的看星星和月亮落下，每天都是循环如此。
每当有人问起，为什么我不恋爱的时候，我总以麻烦为理由搪塞过去。又有人开始问我到底喜欢过谁没有，我也轻描淡写地表示否定。
朋友和我说，或许是你还没遇见真正喜欢的人吧，我却没法开口告诉他们。其实我遇见过，只是遇见得过早，以至于我还没来得及弄清楚，就弄丢了。
在二十多年的平淡日子里，既没能成为自己的月亮，又一事无成，惊艳不了谁的岁月。
那么平庸的我，活着的意义是什么？
日你妈，我偏爱自己骨子里的那份冷清，生性安静，但也孤傲，遵从自己的内心。
我脚下的影子从来不肯试着像谁，风雨扫过几条街我也不曾受谁气受。
我对美好生活的向往，就是我活着的意义。
我想努努力，赚点小钱，然后实现经济独立，去做些自己想做的事。
去海边看一场日落，感受着海风拂在脸上的感觉，把所有的烦恼暂时忘却，落日就像是一颗咸鸭蛋黄似的。
去草原骑一次大马，看野花被风吹起，牛羊奔息，草原就像是落了一场急雨。草叶翻滚，踩上去就会有咯吱咯吱的淅沥与轻柔。
去边远的乡村旅行。傍晚的风很轻，天空挂着洁白的云，在小镇古朴的石桥上，牵着大狗儿慢悠悠地走在落日的大道。
我还想去写故乡的月亮，弥补对家人的亏欠，为自己不懂事的过往道歉，原谅自己人生的缺憾。
那时的天空很蓝很近，晚霞晕染在天边，村庄散出一圈又一圈的白烟。我和女孩站在长满栗子的老树下，轻轻地敲打着秋天。
我现在想去遇见能分享心情的人。看月光淡淡地爬上树梢，抓住平淡日子里的小确幸，在心里种下一株向阳而生的花儿，比一切美酒都要芬芳。
有人问一个平庸的人，活着的意义是什么？其实无论多么波澜壮阔的生命，最终都要归于平淡的柴米油盐与尘土，我感谢自己卑微而鲜活地活。
有人说活着很累，其实吧，我也没吃过什么生活的苦。此生有幸，受家人疼爱，朋友照顾，而我不快乐的原因多数只是自己放大了，一些人生中的小挫折失败罢了。
生活中总会有很多平常的快乐可以沉溺其中。比如每天吃到的好吃东西，与朋友分享的有趣片段；洗完了积攒许久的衣服，收获来自陌生人的夸赞与关心；在温柔的日落下，去小区楼下喂养流浪的小猫，任其在怀里撒泼打滚。
生活本就由零散的碎片组成，有时鸡飞狗跳，有时轻松欢愉。如果愿意用最细腻的情感，去体验那些包裹在烟火里的平凡琐碎，就会从中收获到新的柔软与感动。如果感到不快乐的时候，可能只是我们把重心放错了地方，不必在一件事上停留太久。
生活原本苦闷，但跑起来就会生风。
有个高人和我说过一番话，这番话在此后影响了我很多人生的选择
他说其实大多数人痛苦的根源都在于一直在被社会的标准所绑架，就这么一句很普通的话，很多人可能不能理解。
你可以试想一下
如果说你这辈子不谈恋爱不结婚不买房不生孩子不内卷，那么你真正会遇到的困难会是什么呢？
在中国，真正阻止你做自己想做的事的主要问题并不是没钱，真正困难的是害怕周围人对你的评价，就像学生担心考试考不好，考不好就考不好，考不好大不了下次再考。
事实上，她害怕的并不是考不好，她怕的是老师家长的失望和批评。
很多人都害怕去做自己想做的事儿，因为他想做的事很可能会让其他人不满意。你可能不想结婚生孩子，但是其他人会说不孝要有三无后为大。你可能想去诗和远方，但是其他人会说你的父母尚在苟且，你有什么资格去适合远方。
你可能想换工作，想换伴侣，想干这干的，但是你不敢。这些事本身并不可怕，你害怕的是被其他人认为是不负责任的，是不孝顺的。
你害怕的事多了，自然就活得累了。
造成这种现象的主要原因是儒家文化。
在儒家文化中，人不是为自己而活的，而是为父母为家人为社会而活的，甚至可以说，人是为自己的社会评价而活的。
所以，身处儒家文化圈中的中日韩人，活得相对要复杂和辛苦一些。
其实大部分人只要能不在意社会的评价，哪怕一个月挣个几千块钱，日子都能过得很舒服。
而外界怎么看你，其实并不重要。大多数人痛苦的根源都在于一直在被社会的标准错绑架。
社会要求男人必须要买房买车，不然没资格去结婚。社会要求女人要瘦要好看，不在30岁之前把自己嫁出去就不是正常人。
一旦接受了这些标准又达不到之后，你会很容易变得痛苦。而达到社会要求的标准会让你得到外界的认可，但这也必然会带给你更多的枷锁。
你想一想，是谁在你的脑子里给你植入了这些错误的观念？
现在社会越来越原子化，社会评价是逐渐淡化的，压力主要还是来自父母，父母他们那辈人还是熟人社会，他们很在意社会评价
其实就拿不结婚生子来说，别人的评价其实没啥杀伤力，完全无所屌谓，但父母的一句：为了你的事，我愁的整夜整夜睡不着就能让你妥协
可是我们来到这个世界，不应当是为了当牛做马还30年房贷，繁衍后代。
而是来看花怎么开，水怎么流。太阳怎么升起，夕阳何时落下。我活在世上，无非想要明白些道理，遇见些有趣的事。生命是一场偶然，我在其中寻找因果。
所以现在，虽然我的生命在历程中时日消逝，却从未有像现在般充满力量，如同一台沉寂许久的钢铁巨兽，等待着重新运作起来的那刻，齿轮已在转动，一切尽在时间中。
我不敢说我这辈子能够成就什么样的伟业，我的性格决定了我这辈子所能达到的高度，但是，我的生活我想要按自己喜欢的方式来过，这便足够了。
我朋友在美团996了四年，每天都是后半夜睡觉，头发的大把的掉，一身的病，离职之后跟我说，他觉得这四年根本没啥意义，不知道这么拼是为了什么。
我做了两年产品经理，每天被无数的事情缠着，总是三四件事同时进行。当我完成了无数件事之后，甚至觉得人生的意义有减无增。
我们从小被灌输的人生意义是一句话：做一个对社会有用的人。
有用，人生就有意义。没用，就没有意义。这是一种被强行定义出来的意义，我现在对这种价值观很存疑。
我和朋友的拼命工作，满足了我们做一个“有用的人”的价值观，但是这就陷入了一个悖论：
除了生老病死，别的事情都是可有无的，比如无穷无尽的工作，做的越多，时间越长，愈发觉得“有用”这种价值观本身是“没用”的，人生的意义就越来越虚无。
我们从小所接受的人生观教育和社会深度绑定，却和个人的充分发展严重脱节。我成了社会发展的砖瓦，而社会并没有给我相应的意义作为支撑。
这就是越来越多的人找不到活着的意义的原因，工业社会，每个人都是维系社会发展的一个零件而已，从这之中寻求意义何其困难。
在以前的原始和农业社会，我们想的是填饱肚子，无暇照顾人生意义。而现在，我们面临的是一个全新的时代，物质刚刚比较富足，而又面临着分配的严重不均。
如此一来，掌握了话语权的人，告诉我们做好一个社会的零件就是人生意义，真实的目的是让既得利益者坐收渔利。
真正的人生意义是大哲学家都难以解答的问题，我的建议是：
如果不能找到巨大的人生意义，那就让自己开开心心的活着，至少让自己有着想活下去的念头，能阅读和健身固然好，做不到就打游戏和看剧，也没关系，有个快乐的人生，等你老了，也总比困苦一生也找不到意义要好太多。
当你把买房结婚生子等任务放下时，你会发现生活其实很简单
原来看手机也没事
原来睡到大中午也没事
原来懒惰不想上班也没事
原来不对讨厌的人笑也没事
原来躺平也没事
原来除了父母我只爱自己也没事
原来……生命完完全全是属于自己的。
可当你把有车有房当做理所当然去追求，便是自我奴役。
所以现在，虽然我的生命在历程中时日消逝，却从未有像现在般充满力量，如同一台沉寂许久的钢铁巨兽，等待着重新运作起来的那刻，齿轮已在转动，一切尽在时间中。
我不敢说我这辈子能够成就什么样的伟业，我的性格决定了我这辈子所能达到的高度，但是，我的生活我想要按自己喜欢的方式来过，这就够了。
最近越来越体会到这样一段话：
“如果有一天，你不再寻找爱情，只是去爱；你不再渴望成功，只是去做；你不再追求空泛的成长，只是开始修养自己的性情；你的人生一切，才真正开始。”
和
“当你明白人生只有一次的时候，你的人生才属于你自己。”
《明朝那些事儿》中有一句话
我之所以写徐霞客，是想告诉你：所谓千秋霸业，万古流芳，与一件事相比，其实都算不了什么。
这件事情就是用你喜欢的方式度过一生。
整个明朝，无论朱元璋，朱棣，朱由检，还是张居正，王明阳等等，这些人都是被时代裹挟着往前走，他们或许在政治上，或许在思想上，占据顶峰，俾倪一切，可是他们在漫漫人生，真的快乐吗？
至少，徐霞客是快乐的。
当然，也许每个人都有自己的乐趣所在，可能朱元璋，朱棣，张居正的乐趣在于成就伟业，徐霞客的乐趣在于寄情于山水。
我们的人生没有标准答案，以自己喜欢的方式过完这一生便是成功
其实只要你不上进，那么你就会活得很开心。为什么好像总有一双无形的手逼你上进呢？
你安逸了，房子谁来接盘？
你安逸了，白条借呗谁借？
你安逸了，老板的奔驰谁来加油？
你安逸了，这996的福报谁来享受？
你安逸了，618双11谁来冲销售额？
还得努力呀铁汁～
总之就是，躺平坏处多多
我劝你努力！
PS：收藏了你也不会看，点个赞意思意思得了~
35 岁的你想告诉 28 岁的我什么人生道理？1 万赞同 · 210 评论回答

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读书的时候，感到自己总是无法达到父母的期望，经常担心自己的成绩不够好，或者老师不喜欢。
工作以后，每天下班回家后，什么都不想做躺在床上，一边耍着手机，一边胡思乱想。
与朋友交流的时候，也总会担心朋友间的关系，会不会因为自己的原因受到影响，别人因此受伤或埋怨自己
这种常常陷入的一种状态，就是我们的精神内耗，总会觉得自己毫无价值，生活没有意义。这种状态持续时间久了，如果处理的不好，就会对自己身心健康造成一定的影响！处理的好，我们将会作为拼搏一生的动力！

一、什么是精神内耗？
追溯到古希腊哲学家柏拉图的《理想国》，他在书中描述了一个人内心的两个声音对话，一个是理性的哲学家，另一个是感性的勇士。这两个声音不断对话，让人感到内心矛盾和冲突，这就是最早的内耗。后来，英国哲学家贝克莱发表了《论人类认识的起源》，提出了“人的精神内在觉醒”的概念。他认为人的精神内部有一种自我矛盾和冲突，这些矛盾和冲突导致了人的内在消耗和痛苦。而现在精神内耗已经成为一个较为普遍存在的问题，很多人都面临着类似的内心矛盾和冲突！
精神内耗的本质，就是一个人在心理和思维上的自我消耗，是自我期望值与现实感受之间的冲突矛盾。它在无形中消耗掉我们的心理资源，而这些资源本可以用于追求个人成长和发展。通常表现就是缺乏动力、无法专心、容易焦虑、对小事情无从下手、幻想性逃离现有状态等等。

二、克服精神内耗的方法
精神内耗是一个长期而复杂的过程，需要我们多方位的努力，才能慢慢解决！咱们先说两个小故事。
第一个小故事是著名的美国作家马克·吐温。有一次，他去参加一个晚宴，坐在一位陌生人旁边。这位陌生人开始向他倾诉自己的烦恼和困惑，一直说到深夜。马克·吐温耐心地听他诉说，没有表现出任何厌烦或不满。最后，陌生人向他道谢，并问他是谁。马克·吐温告诉他：“我只是马克·吐温而已。”陌生人震惊地说：“你就是那位伟大的作家！难道你也有烦恼和困惑吗？”马克·吐温回答道：“我的烦恼和困惑，就像你的烦恼和困惑一样，是人性的一部分。我们都是人，都有相同的问题和挑战。”
第二个小故事中国科技创业家罗永浩，他曾经创办了锤子科技并推出了Smartisan OS、锤子手机等一系列产品。他的创业历程充满了起起伏伏的故事，其中包括了公司破产、债务危机、投资失误等挫折，最终还清债务，成功的恢复原有状态。他的成功离不开他对自己的信念和对工作的热情，以及他在面对困难时始终坚持不懈的精神。
虽然故事简短，但是对我们还是有一定的启发，面对困境，面对精神内耗，我们应该做的就是从认知上改变，在行动上奋力拼搏，简单的做法就是停止内耗，节约心理资源，用于自身发展！

三、我们该如何克服精神内耗
我们知道精神内耗的来由，解决的方法，但最终的方法还是需要自己找到适合自身的办法，才能来解决自身的精神内耗。
1、改变自身认知。内耗就是由内在认知与外在环境反馈感知而产生的矛盾！因此每个人都应该通过自我冥想来改变自身的认知，而推动这个过程不是一天两天就可以完成的，我们需要经常的不断的进行，就像清理房间整理内务一样，是不是的将自身精神内耗的垃圾信息解决掉。通过自我反省和接受他人反馈，来了解自己的优缺点和限制，并努力做到扬长避短。同时，也要学会接受自己的不完美，不要过度自责和苛求自己。
2、制定目标计划。明确自己的目标和计划，设定具体的目标和时间节点，并坚定地执行。在实现目标的过程中，要保持自律和专注，避免拖延和分心。日常工作的、生活交友的或者自己想要的好习惯，想要取得的工作、证书等等，结合自身实际明确时限，没有时限的目标都是没有意义的。根据总体目标再去制定每年、每季度、每月、每周、每日计划，可能现实中比较难实施，但是一旦行动起来，就会越来越好！

陋室随笔
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3、借助于外力。创造良好的社交网络，分享自己的经验和感受，可以获得更多的支持和鼓励。同时，也可以通过帮助他人来提高自己的自信心和满足感，如果自身无法发现问题，也可以通过一个朋友或者心理咨询师，来帮助自己发现问题，帮助解决。我通过个人管教的情况也会发现，很多人其实对自己的问题是看不到的，比如自己觉得很努力却没有结果，觉得自己很优秀而却没有得到认可。这最本质就是没有得到别人的提醒，因为你会发现你努力两三个小时，而别人却是早上6点起晚上12点休息的十多个小时，你自己是不会清楚的。
4、行动起来！所有的事情都应该动起来，你的目标计划、你的个人认知提高！只要行动起来就可以成功一半，千里之行，始于足下，行动是消除精神内耗最重要的一步，我们只有努力拼搏，行动起来避免分心和拖延，专注于当前的任务和问题，提高自己的工作效率和解决问题的能力。在计划中行动，在行动中总结，在总结反馈中再计划再行动，如此循环往复，我们就会越来越好！
克服精神内耗需要我们从多个方面入手，通过自身不断地努力和实践，我们才可以逐渐消除精神内耗的困扰，实现自己的梦想和目标，而且只有我们不断克服内耗，不断拼搏才能成就一生！

自我认知：了解自己的内心状况和感受是解决精神内耗的第一步。注意观察自己的情绪、思维和身体反应，尝试理解内部冲突和矛盾的根源。
倾诉与沟通：与信任的人分享自己的内心困扰，或者寻求专业心理咨询师的帮助。倾诉和沟通可以帮助你理顺思绪、获取支持和建议，减轻内耗的负担。
放松技巧：学习使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等，有助于缓解焦虑和紧张情绪，提升情绪稳定和内心宁静。
健康生活方式：保持规律的作息时间、充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于增强身心健康，减轻心理负担。
自我关怀：给自己一些时间和空间，关注自己的需求和喜好。培养爱好、参与有意义的活动，增加愉悦和满足感。
目标设定与问题解决：设定明确的目标，并分解成可行的步骤，有助于解决内耗中的困惑和犹豫。采用问题解决技巧，分析问题、找出解决方法，逐步解决内部冲突。
寻找支持与建立社交关系：与他人建立积极的人际关系，寻找亲友、社区或专业组织的支持，能够提供支持、理解和分享经验，缓解内耗带来的孤独感和压力。即使一时得不到有效帮助，沟通也能得到一定的疏解。
总得来说，精神的内耗现象或者称之为“症状”，好像是最近一两年才出现的。那以前精神内耗是否存在，如果存在的话，一般怎么解决的呢？
关于精神类和心理上的问题一般都是个体内在的，有时没有一种固定的特殊表现行为，在较为严重时才被个体所察觉。
随着经济和生活水平的发展，个体越来越重视自身的精神发展，可以参考一下马斯洛的需求层次理论。而个体的这种对自身的重视将会越来越关注内在自我。
所以，不可否认的是在很久以前大家的关注点可能更多的是在解决基本需求上。
有一类人，可能是因为其自身性格的原因，会对于平时别人无意当中的一句话过于解读，而导致自己焦躁不安、自我反思，甚至产生莫名仇恨心理。
说到这里，就要说到还有一个问题，问的是怎么解决职场内耗问题。那这里就不作详细解答，虽然有一定的相关性。大家可以关注一下招聘信息上面要求，特别是应届生要求有什么钝感力、皮实之类的。

宗萨仁波切：“你接纳什么，什么就消失；你反对什么，什么就存在。如果你不明白你的敌人是你自己，你会把所有时间、精力用在改变别人，最后一无所得。”
改变别人是内耗，改变自己是成长。真正的成长，不是向外诉求，而是向内生长。向内求一尺，长一尺智慧；向外求一丈，长一丈烦恼。
弘一法师曾说：“人一定要停止抱怨，向内求，不要看别人的错，你看到的都是你的因果。”
不要抱怨任何人给你带来伤害，也不要抱怨任何人对不起你。一切错误，都是自己的判断力和能力不够造成的。改变别人，是蠢；改变自己，是神。
向外张望的人在做梦，向内审视的人才清醒。如果我们的眼光总是盯着外界，那事情一辈子都不可能解决完，因为总有让你不开心的人事物，毫无征兆的来伤害你。
但是如果我们向内求，修一颗如如不动的心，外界再混乱也无法搅扰到你，因为你定住了。所以，与其掏空心思改造别人，不如试着积极调整自己。
你若爱，生活哪里都可爱。你若感恩，处处可感恩。你若成长，事事可成长。不是世界选择了你，是你选择了这个世界。
你想得到什么，就先付出什么。想得到爱，就付出爱；想得到和善，就保持善良；想得到温暖，就保持热情。你的生活氛围，都是由你自己打造的。
《菜根谭》中说:“迷则乐境成苦海，如水凝为冰；悟则苦海为乐境，犹冰涣作水。可见苦乐无二境，迷悟非两心，只在一转念间耳。”
决定一个人命运的，不是遭遇什么样的人和事，而是拥有什么样的度和心。物随心转，境由心造，不捡自无。学会转念，是修行的诀窍，放过别人，其实也是放过自己。
世界本就多样，人也不止有一种活法，允许他人的道德观、生活方式与自己不同，管好自已，能消除世上大部分的烦恼。
道不外求但从心觅，返观内照智慧如海。往后余生，愿我们把自己的目光往回收，专注在自己的身上，改变能改变的，接受不能改变的，清醒做好自己，努力包容别人。

如果是思维层面的内耗，那可以多看一看佛系相关的书，解决掉心理冲突就行了；如果是躯体难受方面的内耗，那可能难办一些，下图只是简单的举例而已

因为事情无法改变，又不断思考，你的内心处于消极的自我消耗中，这时候你需要做的，就是停止无意义的思考或者让思考找到突破口，进而打破内耗的恶性循环。
如何停止精神内耗？
1、认识到这种焦虑的产生源自于“不确定性”
生活中存在不确定性的事情很多，比如身体突然不舒服、家人突然生病、朋友突然到访、工作上有新的变动、上班路上堵车、被邀请参加聚会或聚餐等等。
对于一般人来说，这种不确定，其实是再正常不过的事情；但是对于广泛性焦虑的人而言，不确定性就意味着糟糕的结果，这些不确定性是他们焦虑产生的源头。
只有认识到不确定性，认识到不确定性并不等于不好的结果，才能有助于改变原来的思维方式。
2、认识到接受不确定性的好处和坏处
正如上文所说，生活中充满不确定性，无论你接受如否，那些不确定的事情还是有可能会发生的。既然如此，不妨接受这种不确定性，这样你也就不会再那么紧张、焦虑了。
尤其是日常生活中一些常见的、很小的不确定事件，如路上堵车、朋友突然到访等，次数多了估计你都会习以为常，不会再感到焦虑了。
所以，接受不确定性，可以让你活在当下，享受当下的生活，不再那么焦虑。
当然，凡事有两面性，接受不确定性有利也有弊，不好的一面就是，可能会有那么一些很小概率的坏事发生时，没有做好一些防范措施。但是，这种概率真的很小。有研究表明，大家所担心的事情，85%最终会有积极正面的结果，不确定性并不等于不好的结果。
3、评估不确定性事件结果出现的可能性
你总是会担心不确定的事情会出现不好的结果，虽然你自己也知道这种概率会很低，但是总是控制不住自己往坏的方面想。
我们不妨来理性分析下这个问题，思考一下这些结果出现的可能性有多少，最后的结果是不是会真的很坏。
举几个例子：自己最近老觉得胸闷气短，你为这个感到很焦虑，担心自己得了癌症。仔细分析一下，胸闷气短导致癌症的概率很小，估计不到10%。
你也可以去医院做个检查，进一步验证下自己的担心是不是对的。
假期到了想出去旅游，你订了机票，但是准备坐飞机时你很紧张、焦虑，担心会出现坠机事件。但事实是，飞机坠毁的概率大概为三百万分之一，比汽车、火车、轮船等交通方式都要安全许多。
经过这么一分析，你是不是会发现原来很多事情并不是自己所想的那样？
所以，别让你对未来结果的担忧影响了自己现在的生活，不要让不确定的结果引起你的焦虑。平时有空的时候，你要多给自己“洗脑”，告诉自己“这样很好，这些事情的结果虽然无法确定，但是我都可以接受”，这样你会发现活得轻松更多了。
相反，如果你事事追求完美，无法接受不确定的事情，怎么会让自己不焦虑呢？
以上就是全部内容希望对你有所帮助。
我是
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内耗是指内心过于纠结、焦虑、不安等负面情绪，影响身心健康和日常生活。以下是一些方法可以帮助你减少内耗：
找到自己的情绪宣泄途径：找到适合自己的方式来宣泄情绪，比如写日记、绘画、唱歌等。将这些情绪宣泄出来，可以帮助你减少内心的压力和不安。
接受自己的情绪：要正视自己的情绪，并接受它们的存在。不要过于自责或者压抑自己的情绪，而是要尝试理解它们的原因，并找到适当的方式来处理它们。
学会放松自己：在紧张的工作和生活节奏中，学会放松自己非常重要。可以通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式来放松身心，缓解焦虑和压力。
建立健康的生活习惯：保持健康的饮食、适度的运动和足够的睡眠，有助于身体健康和心理平衡。这些习惯可以帮助你保持积极的心态和稳定的情绪。
寻求支持：与亲朋好友、专业人士或者支持群体分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。这可以帮助你获得更多的理解和支持，减轻内心的负担。
改变思维方式：尝试从积极的角度看待问题，并学会寻找解决问题的方法。不要陷入消极的思维定势中，而是要努力拓展自己的思维和视野。
学会应对压力：学会有效应对压力，比如通过时间管理、放松技巧、调整工作和生活方式等来缓解压力。这可以帮助你更好地应对生活中的挑战和压力。
通过以上方法，你可以减少内耗，保持身心健康。记住，关注自己的内心健康非常重要，不要忽视自己的情感需求，积极寻找适合自己的方式来平衡身心。

我们务必一而再，再而三，三而不竭，千次万次的，拯救自己于这世间水火之中。
烦恼即菩提。很多时候发现问题是好事，发现的时候和思考的过程我们的问题已经解决一大半了，特别是情绪上的问题。经过面对处理后，学会放下，懂得释然，知道翻篇。担不担心都没有用的事情，我们还担心什么呢？
正向向上面对问题。多给自己做正向反馈积极应对情绪，知道自己希望自己是什么样子的。关于团建，如果不去，是不是可以得到同事们的理解。有聊得来的同事可以多聊聊天，如果没有也可以和领导沟通一下，毕竟集体活动如果还可以还是参加会好一些，你纠结的原因在这里。
心静能通万事理。心平气和，平心静气，冷静客观的面对处理问题，很多时候我们接受我们的情绪，但并不一定表示认同，毕竟内耗对于我们身心灵的健康会有影响，所以知止。经过思考，清晰表达告诉自己希望自己是什么样子的。一念天堂，正知正念正能量正确方式打开，积极应对。
希望我们大家都能够活成自己喜欢的样子。

关于内耗学习笔记：
较专业话题的解读，还是要去专业的人士那儿去搜寻学习。
内耗是什么意思呢？

是指人自己对自己的消耗。内耗是指内部消耗，自我内耗多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。
很多时候，我们会对未来过于担忧，会猜测别人种种的想法，虽然反复思考但最终无法改变现状。这种情形其实是毫无意义的，属于一种自我内耗，会让我们产生许多负面情绪，自亩橘我感觉也更加糟糕，但我们却深陷其中而不自知。
人生是个复杂的剧本，过程没有彩排，结局不能改写，每一页都是现场直播。想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；发个朋友圈要焦虑失眠一晚上。
别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。
当一个人陷入了这样的情绪之中，说明他正在经历精神内耗。而人的精力是有限的，自我内耗，行动力自然减弱。

自我内耗的表现
1、不能为自己做出选择
自我内耗者最头疼的事情就是选择，他们不知道自己真正想要什么。在明知道A与B是冲突的情况下，他们还试图脚踏两只船，其结果可想而知。
2、不能为结果负责
不能够对结果负责，所以不敢去尝试，因为不敢去尝试，所以产生各种遗憾。有时候哪怕真的去尝试了，结果却不满意，于是找一大堆理由和借口，归根结底就是逃避自我的责任。不能对结果负责，所以满怀牢骚；不能对结果负责，所以逃避自我。
这种内耗会让个体失去真实的自我，陷入一种空想之中。在空想之中，他们是完美的，是能够掌控一切的存在。但是这种空想对于现实，没有丝毫影响力。
3、想不通放不下
自慎耐扮我内耗者有太多想不通的事情，但是他们并没有打算放下。失恋中，被抛弃者往往想不通被抛弃的原因。这种思考尽管让他们感到痛苦，但是他们没打算放下它。无力改变的结果宽灶，会让个体认知产生偏见，并且怀疑自我的能力，进而变得意志消沉。
有些人把这种想不通、放不下的状态美化为执念，心理学却称其为偏执。

关于精神内耗：
精神内耗并不是心理疾病，临床上也没有精神内耗的诊断名称。精神内耗，可能是指将压力或心理冲突积压在内心深处自我控制，并不宣泄负面情绪，造成内心压抑，导致精神痛苦、疲惫的心理状态。一般情况下，如果精神内耗并不严重，不影响人际交往与工作能力，一般无需特殊处理，可以通过调节情绪，理性思考，合理宣泄负面情绪来缓解，如倾诉、跑步、练字、游泳等。
虽然精神内耗并不是心理疾病，但和心理疾病具有一定的关系。人体在自我控制中需要消耗的心理资源不足时，就会长期处于一种内耗的状态，这种长期的内耗会让人疲惫，这种疲惫再通过休息也无法获得缓解。如果精神内耗比较严重，总是积压内心的负面情绪，不能有效转移注意力，也不能及时化解负面情绪与内心压力，可能导致烦躁、易激惹、人际关系敏感。如果过度压抑，还可能出现自残或自杀行为，有可能诱发抑郁症、焦虑症等疾病。长期精神内耗可能出现敏感多疑，严重时出现被害妄想、幻听等，进而可能引起精神分裂症等疾病问题，此时通过自我调整无法缓解，及时前往医院，明确相关疾病，对因治疗。

精神内耗是什么原因造成：
精神内耗的原因包括缺乏输出、高期望、喜欢与自己竞争等，日常建议及时释放内心压力，并且应该积极调整心态，避免长期处于精神内耗或焦虑的情绪中。
1、缺乏输出：主要是由于长时间的孤独，而在生活中缺乏沟通，从而逐渐养成了自己思考一切的搭吵习惯，因此可能会造成精神内耗。
2、高期望：精神内耗的人群通常对自己和外部世界抱有很高的期望。希望对自己严格要求，并期望外界可以给出同样理想的反馈。但这种高期望和高标准的行为不现实，只能通过改变自己来适应世界，而改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能认明晌为这是理所当然的。
3、自我追求高：此类知槐侍人群常认为自己做事情应该尽善尽美，面面俱到，同时也喜欢和自己、他人相对比、竞争，即使一件事做得比较好了也难以夸赞自己，对自己长期有一种批判心理，经常愧疚、反思，这也容易造成精神内耗。
精神内涵的根本是：
1、高敏感型人格
高敏感人格喜欢胡思乱想，而且思虑的往往是那些负面的想法和感受，总是带着一丝恶意去揣摩别人，不相信善意，使得思虑一直陷在焦虑、紧张的状态，导致个体心理能量的不断消耗。
2、错误的自我认知
精神内耗源于错误的自我认知。无法客观的自我评价，用别人的标准来追求一个自己都不是很确定的未来，这个过程对不对只能通过不停的比较来确定，但是这种比较本身就是一种内耗，赢了不会觉得快乐，输了只会更焦虑。
3、自我价值感来源他人
聚光灯效应可以很好的解释精神内耗的心理，聚光灯效应也被称为焦点效应，是指人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估周围人对自己外表和行为关注度。我们总认为别人对我们会倍加注意，关注我们是否事业上升，是否感情稳定，是否有房有车，但实际上并非如此。
关于精神内耗借用杨绛先生的一句话“你的问题主要在于读书不多而想得太多”，没事少想多读书，用文字慢慢填补内心，做三四月的事，八九月自有答案。
精神内耗的常见表现：
1、自我否定、自责；
2、对现实不满，对未来迷茫；
3、追求完美又犹豫不决；
4、反复比较，计较得失；
5、找不到自我价值但渴望认可。
如果长时间存在精神内耗的情况，容易增加焦虑症、抑郁症、强迫症等精神心理疾病的发生风险，如果这种情况严重影响了正常的生活，建议及时前往医院的精神心理科就诊，进行汉密尔顿焦虑量表、抑郁症自评量表、贝克抑郁症自评量表等，确诊后可以先进行心理治疗，如果有明显入睡困难、早醒等症状，也可以遵医嘱使用抗焦虑药物、抗抑郁药物等治疗。
缓解精神内耗的方式有：
1. 调整作息时间，坚持定期作息，多锻炼身体；
2. 充足睡眠，保证每天7-8小时睡眠；
3. 调整心态，保持乐观积极的思想，远离消极的人和事；
4. 多参加体育锻炼，减压缓解情绪；
5. 适当给自己放松，定期参加放松性活动，如唱歌、跳舞、绘画、阅读等；
6. 尽量少吃刺激性食物，多吃清淡、健康的食物；
7. 定期进行精神疗法，如心理咨询、艺术治疗、释义表达等；
8. 尽量少用药物，如果需要，请咨询医生，选择合适的药物。
希望所有精神内耗的人快点停止内耗对内耗说不！做最自信的自己相信自己永远是最独特的每一天快乐的生活

所有你内心抗拒的事情，都会造成你精神内耗，团建是集体活动，是一件事实，你的内耗不是事实发生的，而是给你带来的某种感觉让你产生内耗。

很简单，先要识破什么是内耗，然后根据自身的情况思考怎样去化解自己的这种内耗。就好比佛陀说的，什么是祖师西来意，祖师直接说，庭前柏树子。佛就像庭前有棵柏树子这么简单平常。那内耗就是要知道什么是不正确的思考！才能够让自己不内耗。

重庆580心理咨询中心实习生谢济聪的答复：

什么是内耗呢？内耗就是一种阻塞的状态，我们没有办法将精力放在正确的事情上，会感到矛盾和拉扯，从行动的角度来看，我们可以参与运动，进行冥想，调整呼吸，这都可以有利于我们调整身心状态。
但从根源的角度来看，内耗是我们对于自己的认识存在偏差，自我探索是一条很漫长的路，也许你可以换一个角度去重新看待自己，拿掉一些标签我还是谁，越是根深蒂固这种晃动就越大。
你还可以找到专业的咨询师来帮助你完成这个过程，希望对您有所帮助。
重庆580心理咨询中心实习咨询师陈小琼的答复：

精神内耗是一种心理状态，是指陷入过多的思虑和无意义的思考，这些心理活动需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种内耗的状态，长期的精神内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。
精神内耗的人表现出“想”得太多，而“做”得太少，注意力都在自己不能掌控的人和事上，久而久之变得怨天尤人、消极悲观，并为自己的消极行为寻找借口，造成了掌控能力的日益消减，形成恶性循环。
所以，把注意力多放在自己能够控制的事情上，想一想你能做哪些力所能及的事，这会增强你的力量，也会减少精神内耗。

这件事我们可以去做！
还是不要去做了，做得不好，丢脸！
可是我们都准备了那么久了，不做不甘心！
是不是很多人会这样？这些宁巴的想法就像一个个小怪兽，就是内耗。内耗是一场场没有硝烟的战斗。
事实上，我们每天自己的内心都有好些小怪兽，它们除了跟我们斗，它们彼此之间也在斗，它们斗的时候，我们还协调不了，小怪兽把我们搞得疲惫不堪。
怎么才能让自己不内耗？怎么样才能让小怪兽们消停下来，我的建议如下:

1.聚焦当下
人的注意力是有限的，也是一种有限的资源，你的注意力在哪，你的成就就在哪。
尝试把全部的注意力都集中在你目前正在做的事，去工作，去学习，去发展自己的兴趣爱好。
结合自身爱好，树立一个小目标，比如打卡跑步100天，学习诗词100天，食用银耳羹100天等。
当你把更多的精力投入到提升自己的事情上时，你便会在不知不觉中摆脱停止内耗，成为更好的自己。

2.爱自己
爱自己的第一步是停止责怪自己。当你做错事时，不要责怪自己。而是拥抱自己。因为此时你已经够沮丧，如果再责怪自己，那我们不是更沮丧了。
爱自己还表现在好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼。
爱别人之前，先爱好自己。好好的跟自己相处。
3.事过无悔
做事要全力以赴去做，结果是怎么样交给老天，接受它。结果没有好坏，我们认为坏的结果，也是在捶炼我们，让我们日渐强大。
4.感受生活中的美好
平凡的生活中蕴藏着许多小美好。
比如，清晨的第一缕阳光透过窗户洒进房间；在工作中的一个微笑、一句鼓励的话语；在家庭中的一个拥抱、一次共进晚餐，这些平凡而又真挚的瞬间，构成了生活中最美好的部分。

避免内耗是一个长期的过程，需要我们持续地努力。行动起来，日日行，不怕路途千万里！让我们保持积极的心态，采取有效的行动，减少内耗，提升生活质量。

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