[心理咨询] 如何提高一个人的执行力？

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[心理咨询]如何提高一个人的执行力？

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如何提高一个人的执行力？
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心理学
拖延现象
执行力
性格
能力培养
如何提高一个人的执行力？

假如你围着足球场跑一圈就有人给你一万块，或者你跑了一圈就能瘦一斤，我相信大多数人在运动上的执行力都能上来。
但提高执行力为什么这么难呢？难就难在一次行动产生的直接收益微乎其微，并不会有人真的给我们一万块，或者我们真的瘦了一斤。而在没有直接成果的吸引下，我们的执行力就会肉眼可见地下降。
所以，该在每次行动后提供奖励，让下次行动力来得再猛烈些吗？理想状态下当然可以，但是这不现实啊。（奖励总是有成本的，而成本总是有限的）
而另外一种屡试不爽、提升执行力的方法我叫它“降低预期法“，核心就是把自己当成一个废物，然后分三步开始做就行了：“烂开始”、“短平快”、“多迭代”
（如果你看到最后的话，会发现我们有一个群，群是免费的，但是谢绝广告和干扰）
1、烂开始
开始行动最好的方法就是：抱着“烂开始”（先做着反正以后还会再改）的心态先做了再说。
这样开始的难度就会大大降低，你就不会因为畏难而迟迟不敢动手了。
拿跑步来说，抱着跑1公里的心态先做了再说，如果连1公里都跑不了的话，那走1公里也行。
再拿工作上的例子来说，
老板布置了一个任务，让你帮他写一份项目汇报，并反复跟你强调这个汇报很重要，要好好写，三天后给他。
一想到写这个汇报要花三天，要查很多资料，并且还要保证高质量，你心里虽然知道这件事很重要，也知道时间在一点点地流逝，但依然会迟迟不敢动笔。
但如果换个布置任务的方法，让你将自己知道的关于这个项目的情况先写出来发我，随便写成怎样都行。
这种情况下，你可能第一时间就会动手去写了。
一旦你将最烂的一稿写出来后（其实只要动手去写了，往往都会比你原以为的“烂”要好上很多），我再让你在这稿的基础上修改润色。
这么一来一往，同样是三天时间，你不知不觉地就已经输出一个质量过关的项目汇报了。
2、“短平快”
通过烂开始的方式启动后，还可能会遇到半途而废的问题，而想要在整个过程中做到不放弃，你还需要多多体验“我能行”。
具体做法就是把任务分解成一个个“短平快”的小步骤：
1）短：更短周期
分解出来的小步骤要在你耐心可以承受的周期内。
如果你的耐心是两天，那分解出来的步骤最长完成周期就不能超过两天；如果你的耐心是两小时，那分解出来的步骤最长完成周期就不能超过两小时。
假如你用得惯番茄钟的话，那就更好了，标准的番茄钟周期只有25分钟，再没耐心的人也能接受这个周期。
2）平：更小阻力
分解出来的步骤，除了要符合任务周期短的要求外，还要符合阻力小的要求，也就是最多跳一跳就能完成，甚至是无需要跳一跳就能完成。
如果某个小步骤里的挑战给你阻力过大的感觉的话，那就可以进一步将这个步骤做分解。
像给老板写项目汇报时，先不管质量高低，将能想到的都先写下来再说，就是为了以最小的阻力启动任务。
3）快：更快见效
分解出来的步骤，除了短和平，见效还要快，最好一完成就有即时的正向反馈。
在任务刚开始的一段时间内，你得到的正向反馈越多，自我效能感就越强，任务后期遇到挑战时你也会更有韧性去克服。
如果有些步骤没有实际的效果体现，你甚至可以自己创造正向的即时反馈——找人给你表扬。
经过了上面的“短平快”分解，再难的任务你也可以更容易坚持下来了。
3、多迭代
通过烂开始、短平快，可以解决畏难不敢启动的问题，和难以坚持半途而废的问题。
但如果想在更短的时间内做得更好，还要做到多迭代。
还举“给老板写项目汇报”为例。
将这个任务按以下两种方式来拆解，都符合烂开始和短平快的要求。
方式一：按照先后步骤做拆解
1、先整理汇报思路
2、再按思路搜集资料
3、制作项目汇报PPT
方式二：按照迭代的方式做拆解
1、先按自己已知的内容写一稿粗制滥造的PPT
2、补充资料后修改出第二稿
3、调整逻辑输出第三稿
4、做到必要的美观输出第四稿
采用第二种迭代的方式，会比第一种按先后步骤拆解的方式难度更低，而且更容易输出质量更高的成品。
因为它每一轮迭代的要求都不高，而且越往后迭代质量就越高。
当然迭代也不是盲目地多做几次，要抓好两个关键：
1）明确本轮的主要差距
迭代跟重复最大的区别是一轮会比一轮做得更好。因此，在开始下一轮迭代前，需要先明确本轮的主要差距在哪儿。
比如，你按烂开始的方式将自己所知道的项目情况不管三七二十一都先写出来了，那么在你做第二稿的迭代前，你就要先明确烂开始的第一稿的主要差距是资料不全，还是逻辑不清楚。
若是资料不全，那下一轮迭代的主要目标就是补充资料；若是逻辑不清楚，那下一轮的主要目标就是调整项目汇报稿的逻辑。
2）每一轮的调整要聚焦
采用迭代的方法时，最后一轮迭代前的输出其实都不完美，有很多需要修改的地方。
特别是前两轮的输出，几乎可以说是千疮百孔，到处都是毛病。
这时在做迭代时就要聚焦了，要盯着本轮迭代的主要目标来做，其它部分暂时都不管，留待以后再迭代。
比如，若第二稿的目标是要调整逻辑，那这一轮迭代就只调整逻辑，其它一概不管，哪怕看到错别字了你不改都没关系。
这样你才能更短平快地完成这一轮的迭代，否则无论是完成周期还是完成难度都可能会超出你的预期，让你丧失完成这项任务的自我效能感。
最后，
如果你觉得自己空有上进心，但是执行力就是上不去时，不妨把自己当成废物，对的，把自己当成废物，从“烂开始”、“短平快”、“多迭代”这三步入手，说不定有意想不到的效果。
------------
结尾两件事：
1、我们有一个职场思维、职场沟通和解决问题的社群，如果你有问题的话可以群内提问或者私聊我。
群是免费的，但是谢绝广告和水聊。这个是企业微信号，添加起来会复杂些，你如果能够添加成功的话，就说明很棒哦。微信号15012848645，添加方式可以参考下面的截图
（因为个人微信号有被添加人数的限制，前段时间有不少想进群的朋友都没有添加上，所以就换成了企业号）

2、五年前出版的《思维力：高效的系统思维》第二版也刚刚上市了，正是由于大家对第一版的认可才有了新一版的出版，在此一并谢过大家
新书在当当现在恰好有5折的优惠，也欢迎有提升思维能力需要的朋友翻阅、指导：
《思维力：高效的系统思维（第2版）》(王世民)【简介_书评_在线阅读】 - 当当图书?product.dangdang.com/29292822.html

1.
不要给脑子留时间，直接开干，用肉体控制精神。
比如说：早上起床，刚有那么一点点懒惰，刚开始想，哎呀要不明天再开始，马上打断精神，直接做起来。
大晚上吃外卖，刚手悄悄地挪到订餐软件，马上关掉手机，自己进屋去睡觉。
打算写一篇文章，正犹豫要不要写的时候，关门就打开一个文档开写。
总之，大原则就是，不要给精神留下内耗的时间，直接开干，而经验是只要干起来了，就很快就会觉得，不过如此，我也能干得下来，也没有想象的那么痛苦。
长期以往，就有了积累了。因为积累带来的奖励，会变成自己珍贵的心理资产，让你更加接受延迟满足，更耐受枯燥和重复，干是一个人才能做得更好，这就是一个马太效应。
2.
提高自己的屏蔽力。很喜欢罗素的一句话： “屏蔽力”是一个人最顶级的能力。任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。把所有的力量全部用来拯救自己，与你无关的事，别看，别听，别掺和。一定要养成少倾听，少见面，少扎堆，少说话的习惯。
3.
斩断退路，专注于目标，把一切无关紧要之事都抛诸脑后，是你开始着手于做事的关键。
其次，是否一直有正向反馈。《习惯的力量》一书里面反复提到习惯形成回路三要素：暗示，惯常行为，奖赏。
奖赏和幼儿园奖小红花的意义是一样的。很多游戏最后会给排名，给奖品，就是为了鼓励你继续加油。哪怕一张2分钱的奖状，也好过没有啊。
当然奖励或者意义越大，效果越好。
李笑来老师说过：
无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法为这个事情赋予重大的意义，甚至多重重大的意义。
4.
没有执行力，好想法等于零。
仅仅单方面的输入，并不能帮我们产出结果，真正能做出结果的是行动。就像你今天多赚一些钱，那你就离买车买房更近一步。
好的输入有两种方法，一种是多经历，另一种是多积攒信息差，然后去复制别人的成功经验。
5.
认知越清晰，行动越坚定。
想提高行动力，有以下几个关键点：
1.要事在前：在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力；
2.细化目标：行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构；
3.写下来：用 TO DO LIST 规划自己的时间。
4.最后也是最重要的是，想清楚，找到你的热爱。

6.
睡眠时间（早睡），是提高执行力的本质。
晚上22-23点之间睡觉，哪怕你只睡到早上3-4点起床，你的精神都很饱满。
当你精神饱满后，你自然就会想去做你内心的事。
如果一个人，做每件事都需要靠着意识力去支撑着，相信我，他坚持不了多久。
执行力也是一样，当你每天熬夜玩手机，哪怕你白天靠着意识力去提高你的执行力去做事，你这样的方式是坚持不了多久，更不会养成习惯。
当你能享受到那种自然而然、一切都是很顺其自然的感觉时，这样的做事方式都是持久的。
7.
将“立即行动”养成习惯。
用PDCA循环，即指以 Plan(计划)>Do(执行)>Check(评价)>Act(改善)这四个部分为一个周期，周而复始地循环运转，持续不断地改善事物。
8.
避免内耗，就是不要想太多。
想完这个人的事，接下来再想另外一个人的事情，没完没了，每天都处在内耗中。
要一直练习，谁的事情都不想，不要形成内耗。不内耗了，执行力才能提高！
9.
说做就做。
强者的强，大部分不是天生的，而是别人还在抱怨时，他己经开始尝试改变，对于优质内容的敏感度和超强的执行力，是拉开人们差距的关键。
10.
先完成再完美。
从脑科学角度而言，“放弃追求完美”才能实现“立刻行动”，下调目标才能让工作速度一下子“飞”起来，不要对自己期待过高，平常心对待。
不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
感谢遇见，双击一下屏幕，先行动起来吧??

11.
坚持一件事情，最重要的就是不管每天做多少，先开始做。
其实最简单的一个方法，就是想到不想做的事情，开始做之前，设定一个“番茄闹钟”，只要你做了最开始的十分钟，你凭着自己的意志强迫这个10分钟的开始，你就容易继续坚持!
我的案头有一个番茄闹钟，开始设定后，在这10分钟之内就不能去干别的事情了。
12.
提高自己的屏蔽力。
很喜欢罗素的一句话：
“屏蔽力”是一个人最顶级的能力。任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。
把所有的力量全部用来拯救自己，与你无关的事，别看，别听，别掺和。
一定要养成少倾听，少见面，少扎堆，少说话的习惯。
13.
注意力放在自己的生活和工作上，不过多关注别人的生活。
看到很多回答里提到关闭朋友圈、不过多使用社交软件。我不太赞同，普通人也很少能做到。
重点不是完全摒弃，而是学会从中摄取对自己有用的东西，而不是只作为一个消遣工具。我的不少东西，都是从知乎、B站、微博上学来的。
关于朋友圈，不要朋友圈一出现小红点，就立马打开去看。这样不仅很浪费自己的时间，还会把自己的精力和注意力夺走。
毒舌张爱玲说：
内心空虚的人，才喜欢窥探别人的隐私。
14.
培养长期思维。
很多事情都不是一两天就能看到成效的，我们急于看到成果，只是因为环境在不断地消磨你的耐心。
我们之所以越来越看不进书，只是因为急于求成的内心让我们静不下来。别再看了目录就去刷手机，打开单词书就去吃零食。
专注一点，登峰造极。
给自己一点时间，别害怕重新开始。
——威尔鲍温
15.
制定任务计划。
每一个自律的人都会有一份执行力MAX的计划表。在上面我会记录自己每天要做些什么，在什么时间段做什么。这样子就会有一个大致的框架，知道自己的任务，而不是起床了才开始想今天做什么，然后开始无限拖延，给自己寻找不做的借口。

16.
每天放纵不超过30min。
特别是那些短时间内给你快感，之后就特别空虚，还很容易上瘾的事。
比如刷抖音，熬夜，拖延，都会在短期内给你巨大快乐，但长期下来只会让你意志力、行动力越来越弱。
17.
整理不用的东西。
如果书桌杂乱，杂乱的桌面对体弱者行动阻力很大，所以做事之前，清空桌面然后再拿出要用的东西来。
18.
学会取悦自己。
快乐才是一切的动因，我们只有感受到了快乐才会有动力去做其他事情。
所以在每一次完成工作任务后，要给自己一点奖励，可以是看电视剧，也可以是吃一点零食，只要让你开心就够了。
19.
保持专注。
一但开始就不要轻易打断，学习或者工作间隙可以选择读几页轻松的书或看看窗外。
而不是选择追剧，刷视频...，因为一旦切换不过来，又会开始无限制的拖延。
20.
提高行动力是有办法的！
在犹豫不决拖拖拉拉的时候，先做一分钟，一分钟即可。
这样你就会发现，自己度过了苦恼、困扰和抉择恐惧四个难关。
久而久之就会点亮执行力强这个逆天技能。像兜兜每次想到什么就会马上去做，正如《小狗钱钱》这本书里说：
有个72小时规定：就是当你决定做一件事情的时候，你必须在72小时之内完成，否则你很可能永远不会再做了。
认同的话，就点个赞吧！??

21.
聚焦最重要的目标。二八原则是最重要的原则，也是最容易被忽略的原则。
同一个时间段不要做多项改变。我经常见过那种贪多嚼不烂的，既要减肥，又要戒烟，还要考研。
这几项每个单独拿出来，都需要花费很大精力，人的精力和时间有限，都不是神，先捡最重要的来。
22.
冥想。
早上起床后十分钟，晚上睡觉前的十分钟，盘腿坐下来，保持头脑清醒，进行冥想。
注意，一定要头脑清醒，不要带着困意，容易坐着睡着
想今天应该做的事儿，和今天做了什么事。
总的来说就是做一个简单的预想和回顾。
主要目的就是，让你自己慢下来，静下来，而不是早上一睁开眼就摸手机，抖音刷个不停，晚上睡觉前非要看俩小时才甘心。
23.
找到优质的环境和志同道合的人。
在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。所以，找到一个能让你心仪的环境很重要。
比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机。也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动。
但千万不要去空气很差的地方跑，在经济条件能允许的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。
24.
评估做的事情会消耗我们自身多少资源。
以前的我不喜欢洗碗，觉得洗碗很繁琐。
洗碗这种事，一般顶多十五分钟就能全部搞定了，压根不会消耗我们的太多精神和意志力。我以前之所以不想去做，是因为这件事麻烦，无法让我获得即时的愉悦反馈。
既然没有愉悦感的反馈，那么做这件事，消耗掉的那一点点的精神和意志力，就会让我们感到退缩，执行起来会很困难。所以这才需要我们从最简单的步骤开始做起，如把碗拿到洗碗池，或先洗第一个碗等，让大脑感到做这些事其实也不是那么举步维艰。
如果你开始做一件事的时候，觉得这件事将会消耗你自身的很多资源，你就要想想，你的安排是否合理。比如明明每天阅读十五分钟的书就行，你非要读五个小时，这样就吃力不讨好了。如果你每天间隔地安排几个十五分钟用来阅读，这样就可以缓解意志力的消耗，也有时间调整自己的精神状态。
合理分配我们自身有限的资源，很重要。
25.
化繁为简，细分目标。
相比起执行力，确立一个可执行的目标才是第一要务。同样是读书，有人的规划是1年读30本，有人却打算1个月读3本。
看起来目标差不多，但真正落实起来，后者完成的可能性，却往往高出前者许多。
当一个长期目标被细分成许多短期目标时，执行难度会大大降低，内心的抗拒也会随之减轻。

26.
接纳自己，专注于手头上每一件小事。
接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。
意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
27.
每日早起三件事，抓住工作中杠杆事件。
阿基米德说：
给我一个支点，我就能翘起整个地球。
支点就是杠杆，工作中也有这样的杠杆，投入1份力气，可以得到2份回报。
清晨三件事，非常简单，也是我一直在用的。每天早晨起来，就按照重要程度，把当天最需要干完的三件事记下来。
28.
我曾经看到一个新奇的观点：
小孩在看电视或者玩游戏时，家长如果总喜欢去打断他，让他去做作业或者干活，长此以往小孩的注意力就很难集中。做什么都专注不了。
全神贯注的状态在一些人眼里，甚至是一种奢侈，因为他们头脑实在太活跃了，不管在做什么，总是有不计其数的想法冒出来，虽然头脑比常人敏捷，但也导致了一个特点，就是想太多。
想提高执行力，首先提高你的专注度。
29.
坏情绪不要留到第二天。
记住一句话: 事情不会击垮你，但情绪会。
当烦恼产生的时候，用其他事情来转移你的注意力。
30.
及时复盘。
及时复盘可以让自己清楚地知道自己每天做了什么，没有做什么，对自己起到了很好的监督和督促作用，没有做的事通过复盘会更好地执行，完成的好的事情在复盘过程中会受到鼓励继续做得更好！
希望下次再看到我的文章的时候你已经在执行和行动的路上了。点个赞当做提醒自己吧！??

图文整理来自网络，侵删。
感谢这么多回答中点开我的文案，为我点赞的友友们，你们的鼓励就是我更新的动力！
我是
@兜兜成长日记
，一个喜欢文字，热爱分享，每天想要成长一点点的人！欢迎关注我，一起见证我的成长，并且和我一起成长吧！????

不要给脑子留时间，直接开干，用肉体控制精神。
我靠这事儿实在是太好了，真的觉得真的非常幸运，在年纪比较小的时候就误打误撞拥有了这个超级技能。
大家都理解什么是内耗，就是总是担心自己能力不行，准备不足，总是会懒惰，会心烦，总之干点啥事儿就是趴住不动，有喜欢的人也不敢表白，有想要的目标也从来没有开始。然后一天天的就跟温水煮青蛙似的，就这么蹉跎下来。
这就是精神控制了肉体了。
我的经验就是，不要给精神留时间瞎tm琢磨。
早上起床，刚有那么一点点懒惰，刚开始想，哎呀要不明天再开始，马上打断精神，直接做起来。这就是肉体控制精神。
大晚上吃外卖，刚手悄悄地挪到订餐软件，马上关掉手机，自己进屋去睡觉。这就是肉体控制精神。
打算写一篇文章，正犹豫要不要写的时候，关门就打开一个文档开写。这就是肉体控制精神。
总之，大原则就是，不要给精神留下内好的时间，直接开干，而经验是，只要干起来了，就很快就会觉得，我擦不过如此，我也能干得下来，也没有想象的那么痛苦。
长期以往，就有了积累了。有了积累，自然会因为得到了积累带来的奖励，不管是内在的对自己及的认可，还是外在的表扬或者金钱奖励，这些都恭喜都会变成自己珍贵的心理资产，这些东西会让你更加接受延迟满足，更耐受枯燥和重复，于是一个人才能做得更好，这就是一个马太效应。
我逐渐搞清楚的事情是：
第一，人的精神非常容易内耗，如果把时间交给精神，那么大概率精神就会控制身体；
第二，人的精神同时也很有适应性，一旦以及身处一个特定环境，精神就会自动适应这个特定环境。
所以，要体会和学会的东西就是，要用身体控制精神。一旦身体把精神带到一个特定的环境。比如打开的文档，翻开的书，人已经在健身房，你已经骑在自行车上，那么精神就会服帖的把事情做完。
而且精神“变态”的地方在于，一旦你做了这些有点难度的事情，精神还会因为自己做得了而别人不行，而洋洋得意。
总之，这是一个非常重要的能力，就是可以训练自己，学会让身体来控制精神，而不是反过来。直接开干，干那些复杂的事情，困难的事情，自己一直在回避的事情，只要做了，就会发现，不过如此。
大家真的试试看，在做那些明显是对你有好处的事情的时候，在你犹豫的第一时间，摇摆一下头，喊两嗓子也行，骂两句也完全ok，朝天空挥几下拳也行，总之，立即马上打断自己的思路，直接开干。
很快，你就会有“用身体控制精神”的经验和感觉了。大家试试看。
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张君
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只要及格就行。
本科有个舍友，做什么都是奔着及格去的。
对于课程作业，他会快速过一遍作业要求，然后面向要求写作业，只要作业达到要求了就上交。
只要完成了任务，他就回床上看电影、打王者。
由于他做事效率实在太高了，导致他多出了很多时间和精力。
大三他开始去实验室做项目，大四就提前拿到了 Offer 成为了一名 Java 工程师。
而我凡事追求完美，导致我压力大，做事效率低，手上的活反而越来越多。
读研期间，我决定向这位本科舍友学习。
每周我们会开一次组会，每个人需要汇报科研进度。每次我最积极，我想着反正及格就行。
带着这种心态，我发现执行力反而变强了，工作反而轻松了。
我渐渐地也有了空闲的时间和精力，我可以做更多我感兴趣的事，我变得越来越自由。
原来，及格是一种心态。

1、
不要给脑子留时间，直接开干，用肉体控制精神。
比如说：
早上起床，刚有那么一点点懒惰，刚开始想，哎呀要不明天再开始，马上打断精神，直接做起来。
大晚上吃外卖，刚手悄悄地挪到订餐软件，马上关掉手机，自己进屋去睡觉。
打算写一篇文章，正犹豫要不要写的时候，关门就打开一个文档开写。
总之，大原则就是，不要给精神留下内好的时间，直接开干，而经验是，只要干起来了，就很快就会觉得，不过如此，我也能干得下来，也没有想象的那么痛苦。
长期以往，就有了积累了。因为积累带来的奖励，会变成自己珍贵的心理资产，让你更加接受延迟满足，更耐受枯燥和重复，干是一个人才能做得更好，这就是一个马太效应。
2、
睡眠时间（早睡），是提高执行力的本质
晚上22-23点之间睡觉，哪怕你只睡到早上3-4点起床，你的精神都很饱满当你精神饱满后，你自然就会想去做你内心的事
如果一个人，做每件事都需要靠着意识力去支撑着，相信我，他坚持不了多久
执行力也是一样，当你每天熬夜玩手机，哪怕你白天靠着意识力去提高你的执行力去做事，你这样的方式是坚持不了多久，更不会养成习惯
当你能享受到那种，自然而然，一切都是很顺其自然的感觉时，这样的做事方式都是持久的
3、
坚持一件事情，最重要的就是不管每天做多少，先开始做。
其实最简单的一个方法，就是想到不想做的事情，开始做，设定一个番茄闹钟"，只要你做了最开始的十分钟，你凭着自己的意志强迫这个10分钟的开始，你就容易继续坚持!
我的案头有一个番茄闹钟，开始设定后就不能，在这10分钟之内就不能去干别的事情了。
4、
每天放纵不超过30min
特别是那些短时间内给你快感，之后就特别空虚，还很容易上瘾的事。比如刷抖音，熬夜，拖延，都会在短期内给你巨大快乐，但长期下来只会让你意志力、行动力越来越弱。
5、
聚焦最重要的目标。二八原则是最重要的原则，也是最容易被忽略的原则。
同一个时间段不要做多项改变。我经常见过那种贪多嚼不烂的，既要减肥，又要戒烟，还要考研。这几项每个单独拿出来，都需要花费很大精力，人的精力和时间有限，都不是神，先捡最重要的来。

6、
每日早起三件事，抓住工作中杠杆事件。
阿基米德说，“给我一个支点，我就能翘起整个地球”。支点就是杠杆，工作中也有这样的杠杆，投入1份力气，可以得到2份回报。
清晨三件事，非常简单，也是我一直在用的。每天早晨起来，就按照重要程度，把当天最需要干完的三件事记下来。
7、
找到优质的环境和志同道合的人。
在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。所以，找到一个能让你心仪的环境很重要
比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，但千万不要去空气很差的地方跑，在经济条件能接受的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。
8、
制定可以数字化的目标
你想要变得更瘦，你想要变得更好，凡事都想要做到最好。这种目标没有用。什么是“更”，什么是“最”，这些词语最能忽悠人，让你的感觉飘飘然。
你说出这种话，别人一听你就是在吹牛，别怪别人不信，连你自己都未必信。
制定目标时，越具体越好。
“减掉5斤”比“减点儿肥”是更明确的目标，因为它能清楚地让你看到成功的样子。知道具体要做到什么，能使你自始至终保持动力。一定要避免“做到最好”这类的目标。
9、
放下手机，远离干扰源。
手机是辅助我们工作和生活的工具，有需要的时候使用，想玩的时候就玩，别被手机绑架，做一个自由人。
时刻记住，是你玩手机，而不是手机玩你。
10、
戒掉爱抱怨的毛病，学会感恩。
你关注什么，就吸引什么。你总是埋怨、不满，就只能看到生活的不顺和负面情绪:你学着感恩，感激自己所拥有的东西，就能赢来更多的幸运和奖赏。

11、
特斯拉冥想，进入无我状态。
西方有一位伟大的科学家，名字叫特斯拉(Tesla)。他在科学上所证实的结果，和我们冥想时所体验的一样，是一种真正的“空”。当我们冥想时，我们放下一切，进入这个“空”，也就是万物的本质，然后从“空”中化“有”。
冥想可以让你进入无我的状态，使身心进入无压境界，那种感觉就像性高潮之后，身体瘫软在床上的感觉。
11、
用你的理性，调动你本能和情绪的力量，去做事成事。而非单纯只是通过理性的力量，去做事成事。
给自己积极的心理暗示，相信相信的力量，竖立一个长久的信念，多一点自我觉察，看到长期价值的价值。
12、
每天花15min，复盘一下当日。
问问自己，今天收获了什么?哪里做的不好?做得不好的原因是什么?以后怎样避免或改进?坚持一个月，你会发现你能把事都做得更好了。
13、
关掉小红点提示。
比如:朋友圈，关掉后每天至少能多出1小时看书、健身、提升自己。
关闭操作:设置->新消息通知->朋友圈
14、
坏情绪不要留到第二天。
这一点做不好的朋友，记住一句话:事情不会击垮你，但情绪会。当烦恼产生的时候，用其他事情来转移你的注意力。
15、
放下自己的高度敏感。
如果有人说两句闲话，你就东想西想，吃不好睡不好，被这些话干扰到自己的正常生活，你这就
是妥妥的自我内耗。想要减少内耗这一点很重要，特别是出了校园之后。

16、
每次拖延的时候，心里告诉自己，我只做5分钟。做完5分钟就结束。
亲测有效，5分钟之后你大概率不会停下，即便是停下也不亏啊。立即行动，从最小最小的事情开始。
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图文源于网络，侵删
哈喽，我是@瞬间amor，一个只会养多肉的会计，爱分享，爱研究，关注我，一起做更好的自己！

很多人在面对要完成的目标时，都会去计算还有多少时间。
01
高三的孩子会在黑板上面写，高考倒计时120天；考研的胖友会在手机app上，设置目标日；要考四六级的同学，心中暗暗合计，30天后的今天，就要上考场了。
我们习惯以时间为节点，来决定自己要做的事情和想达成的状态。我们常常会想，在距离这个最终接受检验的日子多少多少天时，要开始真正地努力了。
这个天数，往往是整数，比如200天、100天；又或者是整数的月份，6个月、3个月。
但奇怪的是，这个重启日，总是拖了又拖，从200天到190天，后面竟然到了140天。但你就是没有开始，无论如何都无法开始。挥霍今天的时候，你一边愧疚，一边想着，今天是133天，那我等到还剩130天的时候，再努力吧。凑个整。
02
从小到大，我们活在一个又一个目标日的倒计时中，幻想着自己能在某一天完美开始，然后不懈地坚持多少天。在这样的拖延和敷衍中，捱到了最后一天，循环往复。
好吧，你问我怎么这么清楚？因为我也是这样，我一直是这样，我从高一开始就这样。
所以这里存在一个疑问，为什么我高中之前，也就是小学和初中，就可以踏踏实实地努力？
大概从今年2月份以来，我想明白了这个问题，并且极大提升了执行力。接下来具体讲一下原因，以及相应的解决思路。
03
以前做得好，并不全是年纪小想得少的缘故，也不是因为很勤奋很有冲劲儿。
那会儿的我，从未下过这一类的决心，比如：我要从某一天起彻底改变，我要自此开始努力，坚持整整150天。
但如果站在期末的时刻往回看，会发现几乎整整半年，我基本上都做到了早起复习昨天新学的单词和课文；每个周末的上午，都有学习5或6小时……
吊诡的地方就在这里，我的的确确从未下过类似的决心。为什么却能做到如此程度呢？
原因大概是这样：我只规划今天。明天要干啥，明天再说。我从来没去制定过一个长远的计划。
04
打颗栗子，我每天早上都会5点甚至4点起床复习功课。但促使我完成这一任务的，并不是「我这学期每天都要5点起床学习」的念头。
而是晚上睡觉前，我想着：喔，今天学了不少新知识，明天早起复习一下吧，几点起呢？5点吧。至于后天要怎么做，后天还要不要早起复习，我明天晚上再决定就好。
我有起不来的时候吗？有。
我记得很清楚，初中的很多个早上，我困得不行，看了一两分钟的书，又睡过去了。还有好些次周末，本来在前一天晚上，我计划得好好的，要从6点学习到12点。但我一不小心身体不受自己控制，打开了电视，很快蹉跎了一上午。
没能执行计划的时候，我也会自责，会懊悔。但是，第二天，我很容易就能回归积极勤奋的状态。
05
说到这里，大家意识到了没？这和「我要从明天开始改头换面，坚持努力100天整，直到考试」，二者之间的差别在哪里？
「倒数日」的思维，制定的是系统的长期的计划，它有繁琐的条条框框，比如要求你每天早上几点起床，每天背多少单词，每天学习多少小时，每天不玩手机。如此种种，坚持100天。那些规则，会让我们觉得特别沉重，并且遥遥无期。以至于特别抗拒，不愿开始。
因为它剥夺了我们的自由感。
而根据杰克·布雷姆的对抗理论，当我们的自由感受到威胁时，我们会努力去恢复它。（转引自《社会性动物》）
现在，大家应该明白了，为什么在「倒数日」的设定中，我们总是无法开始。
06
也有很多时候，我们真的开始了。
而一旦其中某个小任务没能完成，所破坏的，是对整个计划的信心。比如，你坚持了3天，却在第4天状态不佳，你想的肯定是，「失败了，我不得不从头再来」。
但是你看，只计划今天，只完成今天，每一个计划的完成度，只需要以今天的表现进行评估，就可以了。它完全不影响明天。如果明天表现不好，后天继续努力也便是了。
而且，因为压根不需要考虑今天之后是不是还要努力，也便没了压力感。也就是说，我们的自由感，是有保证的。
07
好吧，很不好意思地和你们承认，之前说过，我对自己的要求是「每天早上写1000字」，其实我经常会觉得挺难受的，而且会有做不到的时候。
自从我发现这个新的角度，我只会在今天，去决定明天的写作任务，而不去衡量「我从哪天开始的」「我坚持了多少天」，也不去考虑「我以后还要坚持多少天」。
但我最近每天都有非常快乐轻松地早起写作1000字。
跟从前相比，无论是效率还是执行力，又或者心情，都好太多太多了。这个思路，我也用在了其它所有的事情上，效果真的不要太棒。
也建议大家，从「我要从某天起开始怎样怎样」「我要努力多久」的「倒数日」思维中，挣脱出来，只去想「今天要做什么」，并且尽力去完成。
你也会变好的。
感谢阅读。
码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花1秒钟点个赞。：）
答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。
小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。

毛主席：“这场仗，我们能不能打赢？”
张国华：“请主席放心，保证打得赢！”
毛主席：“如果输了呢？听说印军有些战斗力…”

没等西藏军区司令张国华回答，毛主席给他吃了一颗定心丸：“打输没关系，把西藏打丢了，都没得关系。
总有一天，我们会夺回来！”
这句话激发了前方指挥员张国华的积极性、主动性、创造性。
本来，中印边境自卫还击总部的意见是打印军一个点，围歼其一个营，不要打多了，打大了吃不掉。
张国华却要求打印军一个旅。
两种方案报到军委，张国华被扣上了军事冒险主义的帽子，最后由毛主席定夺，一言九鼎：“他是前沿指挥，听他的，让他打！”
结果大胜，吃掉印军三个旅。
可张国华的心中却忐忑不安，他守在保密室等军委电报，第一封是表扬，没有追究不听上级指挥的责任。
紧接着，第二封电报来了，说第一封作废。
刚看完第二封，第三封又到，而且以第三封电报为准，张国华的心又提了起来：还要加批评？
第三封就多了8个字：“中央军委极为高兴。”
原来，这是毛主席专门加进去的，他老人家要求追回第一、第二封电报，就补了一句话8个字。
大眼光，大境界。
今天，有些领导总抱怨，前方没有人敢干了，都是胆小鬼，其实只要你敢担当，前方肯定有人敢担当。
决策者越敢于担当，
前方将士越勇担当。
领导者越敢于放权，
下面人越有执行力！

从我个人经验来看，要在现实世界中获得强大执行力,基本上一定要付出这两种代价：要切断对无限可能性的展望，以及放弃对人和事物的丰富细腻的感受。
前者有点像马克思·韦伯所说的“断绝浮士德式的个人全方位完美发展的念头，而专心致力于一门工作，是现今世界里任何有价值的行动所必备的前提。”
后者对应的是钝感力。在资本主义的原子化陌生人社会中，钝感力是一项尤其重要的能力。不要过分在意自己的感受和他人的感受，否则会陷入无尽的情绪消耗，以至于没有能量再去执行任何有价值的行动。
所以我觉得比较好的策略是模仿纳西姆·塔勒布所说的杠铃策略：根据需要在强执行力模式与弱执行力模式之间切换，但不要处于中间状态。需要执行力的时候就放弃多余的思考、感受和顾虑，紧盯目标前进。不需要执行力的时候就成为漫游者，拥抱随机性和可能性，充实丰富自己。
收到很多私信问我有没有提高执行力的具体方法，有没有书推荐。我个人经实践得出的结论是：只有冥想（具体来讲是内观禅修）对我显著有效。在执行力这方面，读书或者思考作用都很有限，重要的是实打实地去提高大脑机能。（就好比如果想举起200斤重的东西，那就得经常去健身房锻炼，懂一堆道理是没用的）
可以参考我另一个回答：
为什么喜欢心理学、哲学的人往往在境界上显得很深邃，在生活当中显得很幼稚？61 赞同 · 0 评论回答

如果你经常为这些事烦恼焦虑:
老师布置的论文，不到最后一刻绝不行动，然后焦虑的不行
做事三天打鱼，两天晒网，只有3分钟的热度
给自己立了各种flag，然后该怎么样还是怎么样
想要减肥，跑了3天步，然后就彻底放弃
今天这篇回答，会帮你找到适合自己的方法，提高自己的执行力，拒绝拖延。
全文3000字，花了两天的时间查阅资料，码字排版，建议点赞收藏mark一下，不走丢哦
一关于拖延
首先我们要明白，只要是人，在工作和生活中或多或少都会有拖延的行为，就连名人也不例外，比如网上流传甚广的胡适日记

（这或许是我们和名人唯一的共同点了，嘻嘻）
所以我们只要在我们力所能及的范围内，将拖延的影响降低到最小程度就好了
那么第一步要解决的事就是要了解拖延
拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯
主要分为以下几种

【期限型拖延】
这种拖延都跟任务的时间节点有关。比如我们周五的时候要上交一篇论文，那就会拖到周四周五的时候才焦虑的补救
【个人事务拖延】
没有明确的启动截至日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。比如出去旅游，可能定好了计划，最后也不了了之
【简单拖延】
简单拖延就是不作为，当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。
【复杂拖延】
复杂拖延包含有多重因素，往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”，比如，想换专业，自己怀疑自己能不能行，然后就一直拖着不学习新东西
读到这里，请花0.666秒点个赞，告诉我，你是其中的一种拖延
二导致拖延的因素
【1】对成功所需的能力缺乏信心
拖延者通常都缺乏自信，尤其是对那些他们一再推迟的任务。
如果你拖着不做学校功课，那么很可能是因为你觉得功课太难。
如果你拖着不去通过锻炼身体改善健康状况，那么很可能是因为你质疑自己不能坚持下去。
如果你迟迟不愿意投简历找工作，那么很可能你怀疑自己不能被雇用。
有的时候，你拼尽全力去做一件事，可能都无法获得自己想要的结果，害怕自己真的一无是处，干啥啥不行，所以，就拖着吧

【2】对要完成某个任务有反感心理
你为什么会不喜欢写作业而喜欢出去玩，因为写作业是老师强加给你的而出去玩是你自己想做的
人都有这样一种心理机制，只要这件事你觉得是被强迫的，你本能的就会倾向逃避这个任务
我就发现自己之前有个毛病，如果有门课是我必须要考试的课，那我可能就不太乐意学或者说，我会本能的排斥这门课
但如果这门课是我自己感兴趣的而它又不在我的学习课表里，我反而愿意去花大量的时间去学它
总之一句话，你非要我做，我反而就不愿意做了

【3】目标和回报之间的距离太过遥远
为什么我们现在特别喜欢打游戏呢，一说打游戏，立马就能放下自己手头的事，转而就峡谷开黑了呢？
因为打游戏能够立马让我们看到回报，杀了几个人，买了几件装备，直逼对方泉水，这些都是肉眼可见的成就
但比如我们学习一个东西，今天学了明天就能看到回报吗？
不能！正是因为不能，所以我今天不学明天学，是不是影响也就不大了呢？

【4】无法自我约束，容易分心
互联网给我们带来了极大便利的同时，也给我们带来了巨大的诱惑，小说，短视频，各种社交app
我们回想一下，自己有多少次是因为玩手机而拖延的，说好了吃完饭放松一下，然后就玩了一个晚上
去图书馆当学霸，说好了刷5分钟抖音就学习，结果就玩了两小时

三化解拖延的几个步骤
【1】从内心认知着手，和拖延行为对话
绝大多数的困扰，根源都不在外界，而在自己的内心，所以，要想摆脱拖延，我们先要从内心着手
美国心理学家埃利斯发明的ABCDE方法，可以用帮助我们认识自己的内心，应对拖延：
A（aversive or activating），诱发性事件，我周五要交论文
B（believe），遇到诱发事件后的信念：看法，解释，评估。拖延信念就是明天再做。
比如我跟自己说周四再写；理性信念应该是“立即行动”，现在就写（假设今天周一）；
C（consequences），在特定情景下的结果。比如我周四再写，可能时间紧张，写的很垃圾，心情也很焦虑，如果我现在就写，那我还有几天的时间修改，也不会感到很有压力
D（disputing），对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理念，代替原来的想法。
我为什么要周四再写论文，这对我有什么好处呢？
E（effect），效果，及对抗拖延思维后产生的效果。
如果我现在就写，那我可能一会就写完了，我不仅有时间修改，而且我剩下的时间会过得非常轻松，但如果我不写，我就会过得非常焦虑
【2】化大为小，化整为零
我刚开始想在知乎上写文章的时候，每天给自己订的计划是，一天1500字并且两天看一本书
然后，我发现我太天真了！！

我每次坐在电脑前，一想到我要写1500字，我就觉得好难啊，然后我就一个字也写出来，就一直拖着不写，一次计划也没完成。
直到有一天我发现了一本叫《微习惯》的书，
书中说，有的时候不是我们要做的事情太难了，而是我们要实现一个目标需要投入的努力加在一起吓到了我们
比如说，我们健身，为什么每天坚持30分钟都做不到？
是因为30分钟要花的时间和精力吓到了我们吗？
是因为要达到我们的健身目标需要投入的时间和精力吓到了我们！
后来，我就把自己的目标拆解成了最小单元，每天写100字，看60页书
划重点，是要将目标拆解成你能接受的最小单元哦
比如，你每天背10个单词毫不费力，背30个单词就有点困难，那你就把自己的目标定为10个
千万不要小看这些小的目标，因为事实证明，你完成的远不止这些，用多余的时间和精力超额完成任务，也不要增加自己的目标
所以，现在开始拆解自己的目标吧
【3】20秒原则和321倒计时口诀
很多人在做一件事之前，都有追求完美的心态，比如我想学习一个新的技能，然后我就要去网站上下载比较各种资源，以求找到最好的那个
结果自然你懂的，你看了才怪！！
《快乐竞争力》一书中提到过:当你开始一项任务时，要将准备时间控制在20秒内，以免消耗过多的意志力。
同时，当你想要开始一件事的时候，但又有点拖延的苗头的时候，你就在心里说3个数，然后立马去做
比如我每次晚上洗完澡以后，都想立刻躺到床上，不想洗衣服，然后每次我一发现自己不想洗衣服的时候，我就对自己数3下，并且立即走到卫生间
所以，如果你想锻炼，请立即穿上运动鞋，如果你想学习，请立即打开书本
要记住，完成比完美更重要
【4】给自己设置奖励
就像我曾经看到过的一个问题一样，为什么你可以给自己磕一下午瓜子，而给别人磕就不行
因为给自己磕瓜子，我们吃到了瓜子，所以就越磕越想磕，但给别人磕瓜子，我们又吃不到，还想让我给你磕

人都是需要奖励的，如果我们在完成一个任务后，及时的自己奖励，这就相当于在给我们的大脑不断传递信号
你完成了这个任务，你就能得到这个回报，然后我们的大脑就会将行为与回报联系起来，从而刺激我们去完成这个任务

最后我来总结一下这篇回答，全面得分析了拖延的4个因素:
对成功所需的能力缺乏信心
对要完成某个任务有反感心理
目标和回报之间的距离太过遥远
无法自我约束，容易分心
以及化解拖延的4个步骤:
从内心认知着手，和拖延行为对话
化大为小，化整为零，将目标拆解
20秒原则和321倒计时口诀，想到就去做
给自己设置奖励，提供更多动力
拖延不是病，只要我们有正确的认知和应对的方法，我相信我们都能多提高一点执行力，少点拖延。希望以上内容能够对你有帮助
我是
@阿朱
，一个心理，成长干货劝退答主，愿做终生的学习者，寻找志同道合的你，快来找我呀

执行力不强，很多情况是因为目标设定不清晰导致的：
一个无法执行、超出个人能力的目标
一个过于远大、无法衡量结果的目标设定
一个执行周期过长、不能分解和控制的目标
一个不具备执行条件的目标，比如不能掌控必要的资源
所以，若解决这样的执行力问题，要从以上的问题入手。
其次是由于执行结果不够有吸引力，没有行动的动力，如果不能完成，没有惩罚性的后果。
这其实也和目标设定还是有关系，定义一个能导向明确结果的任务，而不是定义一个动作或者过程，更多地使用“完成”、“提交”这样的指向“执行终点”的词汇，而不是“做”、“写”这样的延续性动词。
执行力是可以训练的，在一个组织里，定义清晰有效地考核制度，可以帮助提高员工的执行力。
执行力强的人都是自我约束比较强的人，一旦定下“今日事今日毕”的规则，就会坚定地执行下去。
他很了解自己的生物钟，知道什么时候精力最集中，什么时候需要调整和休息。
他做事有自己的套路，掌握高效工作的方法。
最关键的，他知道想要达成什么结果，什么是重要的，什么是可以被忽略的。一个追求完美的家伙往往因为要面面俱到而导致忽略了“重点”。
向身边你认为执行力强的人学习他们的做事方式。
执行，不管有多难、多么不情愿，先“做”起来，别有“万事俱备，只欠东风”这种想法，边走边看，目标才会越来越清晰，离终点也就越来越近了。

★我们明知道读书对自己能力有提高，可就是不愿意花时间去看。
★我们明知道瘦一点穿衣服好看，却又安慰自己明天开始也可以，今天就先犒劳自己吧。
★我们明知道早睡早起对身体好，却敷着最贵的面膜熬着最深的夜，还安慰自己年轻就是资本。
★明明几分钟就可以做好的小事，你却躺在床上一直拖拉，最后变成大事。

我们将生活中很多这样的情况归为意志力不坚定，执行力不高。
可试问一下自己：世界上究竟要怎样的事是需要非常强大的毅力和执行力才能完成呢？

先点赞，再拿走哦
其实很多事情真的很简单，那为什么我们就是做不到呢？
01. 是我们真的没有很想做这件事，换句话说，就是没有把它当作正事看。
赖床还是运动？刷剧还是看书？早睡还是熬夜？最大程度上取决于这件事在你心里占的分量。
我们认真审视一下自己，拿减肥这件事举例子，很多人对于减肥不过随口说说而已，心里根本没有把它当作一件【正事】看待。
也许今天看到了“十五天快速瘦身法”，跟着练了五分钟，之后就忘了，却在某天换衣服的时候看到自己的【肉肉】，赶紧练练，安慰自己幼小的小心灵，之后，便就又忘了。

真正打算减肥的朋友，每天总能找到时间和合适的方法去实施自己的计划。
而只是说说而已的人，总会以忙和累为借口将计划一拖再拖，还安慰自己晚一天没事的。
02. 面对选择时，顺从了自己的感觉，而不是听从理性的召唤。
人都是有惰性的，舒服的事情都想享受一下。
有句话叫做【活在当下】，这句话的意思是：尽情享受当下的时光，不要为以后的事过分担忧，船到桥头自然直。
这句话给了无数年轻人安逸的借口。
本该努力的年纪选择安逸，本该拼搏的年纪选择舒适。
本该减肥的时候你选择了吃了再说，你停留在享受美食的舒适时刻，那你自然减不了肥。
很多时候我们明明可以早起15分钟，却贪恋被窝的温暖，选择了15分钟后【兵荒马乱】的早起。
如果只顾着当下，毕业后的底薪工作就是你的，肥肥胖胖也是你哦。

03.效果的显现不是及时的。
一些效果不是及时显现的，人们无法得到正向的、积极的反馈，就容易放弃。
运动两三天减不下来三斤肉，吃一顿也长不了两斤肉，那运动那么痛苦，吃饭那么香，人们就很容易给自己【放假】。
看不到正向反馈就会成为许多人无法持续做一件事的原因。

分析了这么多的原因，那么现在回归正题，如何提高一个人的执行力？这个问题转化来就是：如何管住自己，并将事情持续做下去？
【咳咳，码字不易，记得给我点赞哦?】
针对分析的问题可以一一找出解决问题。
【1】面对真实的自己，确定这件事是不是真的要做。
如果无法真的下定决心，告诉大家一个好用的办法，屡试不爽，这个方法我称它【坏结果暗示】，（原谅我不咋的起名方法，但真的好用⊙▽⊙）
法如其名，我个人算是一个悲观主义者，就是什么事情就要把自己放在那个最糟糕的结果中，而我为了避免真的会有最坏的情况出现，就会拼命立刻努力，让那个结果没有出现的可能。
因为比起努力，我更害怕承受结果的尴尬和失败。
举一个小例子。
比起翘二郎腿的享受，我更加不想承受小腿凸显，胯部变宽等一系列现实后果。尤其对女娃娃。
翘一次就暗示自己一次严重后果，慢慢就改过来了。
同样的方法，在选择去图书馆还是赖床玩手机，不妨告诉自己:在宿舍玩手机，能找到什么工作？别以为人人都跟你一样，别人有好家境，你什么也没有。
下定决心哦，也不要操之过急。
一切行动开始前，都要知道自己的真实情况，不要急功近利，清楚自己大概需要多长时间，用怎样的方式达到一个怎样的效果，将标准放低。
只有清楚了这些问题，才会让我们在每一次做选择的时候更加清晰自己的目标。
当你想要放弃的时候，就想想自己当初为什么开始？

【2】先从最简单，效果容易看得见的事情开始。
最重要的事当然应该立即做。
但现在的我们没有很好的执行力，就可以从简单的、效果明显的事情开始锻炼自己。
个人建议先锻炼早睡早起这件事，它真的不难，只需要一步，放下手机。
不要把它想象的很困难，那是因为你放不下手机。这里有一篇详细的戒掉熬夜的功略，你确定不看看吗？⊙▽⊙
【3】细分目标，持续坚持。
在实际生活中，这却往往是最不容易的事，因为的确绝大多数人都会在这个阶段放弃。
第一步永远是最难的换句话说，前期是很难坚持的，但最难的在持续坚持上面。
如果对自己没有自信心，那么你可能需要一个监督机制。
如果你成功跨入减肥这个圈子，你会找到【圈子】的，类似于打卡，相较于自己给自己鼓气，外人的强制性监督对你来说更加有用。
再比如，把你的零花钱【全部】给你朋友(当然，人品需要你信的过哈)，刚开始就告诉他，如果减肥没有成果的话，就不要给。减三斤给一部分，减五斤再给一部分，以此增加。
每一个区域都会有自己的圈子，读书的有读书会;减肥的有打卡圈;这样的圈子在一定程度上是起到了监督作用。
当你做到了前期，后期就需要你不断暗示坚持，执行力不是一下子提高的。
在某种程度上，执行力是相同的，当你在一件事上面持续坚持并取得成果后，其他事情上，你会下意识的用成功的案件暗示自己，执行力会不断提高。
【4】心理暗示，标准放低
将标准放低
如果你这周的目标是五次夜跑，但你只跑了三次，这时不要告诉自己:哎呀，我执行力不高，这么点目标都没达到。
而是要告诉自己:哇塞，我可以啊，竟然能跑三次，牛逼，下周试着加一圈，这样下去我减肥有望啊。
心理暗示用的好，效率直接蹭蹭跑。
谁都不是天生都会，一步一步来，总会有结果哒。
其实很多时候，我们在舒适和前进的交叉口都会选择舒适，执行力不高是很多人的通病。
我们不需要锻炼最高的执行力，我们只需要:在该行动的时候，拿出比较高的执行力去完成这件事，而不是躺在沙发上选择【活在当下】。
走出第一步，就已经很棒啦。

关注我
@冬辞小巷
，【一个时而温柔如水，时而沙雕调皮的小女子】，带你成长哦。

身体能量对个人热情的影响
最高只能达到30%
而感情因素却占了70%.
-01-
「开始行动」是最甜蜜的一件事，也是最辛酸的一件事情。
你很想要实现一个目标，却没有勇气去开始；
你明明已经开始了，却感到身体仿佛被掏空。
所以，我们总是在信心满满的做完计划后，偶尔狂喜，经常失落。
-02-
各种提高执行力，克服拖延的道理和方法我相信你应该也知道不少：
番茄工作法
打卡记录法
甘特图
to do list 清单
四象限法则......
我觉得这些方法和理论好是好，但是都太虚了
在实操的过程中，使用这些方法确实可以提高我们的执行效率
但是，我们很多时候执行力不够，
往往都是因为觉得自己不在状态，
然后就一直拖拉着，起不了步。
最后快到了deadline,才开始高速低质的赶工
如果你有过以上的神奇症状，
我们接下来就一起琢磨琢磨该怎么克服吧
（PS:有些事情不开始做，然后一直拖拉着，其实自己也挺烦的，谁还没点罪恶感呢）
-03-
不知道你有过这种感觉没：
你什么正经事都不做的情况下，时间过得特别特别快，随着时间飕飕的闪去，你会感觉自己很颓废；
相反，当你开始做一些正事的时候，你会发现时间过得特别慢，2个小时原来可以做很多的事情。
emmm...就像我们刷抖音一样
抖音5分钟，人间两小时
刚开始用抖音那会，你可能只是看见身边的人在用
之后抖音2天就占领了厕所，3天占领了沙发，5天占领了餐桌
不到一周，抖音占据了你全部的碎片化时间
慢慢就连你干正事的那点时间也占用了（关键是你自己还感受不到，只能在之后默默悔恨）
心理学上有个概念叫做「斯金纳箱」
斯金纳做了一个箱子，把一只饥饿的小白鼠放进箱子里，每当小白鼠碰到开关时，就会掉下食物。小白鼠就这样学会了按开关。后来他把食物取消，小白鼠按了几次之后发现，我去，没得吃了，于是就不再按开关了。
斯金纳突发奇想，如果按开关时，有一定概率会掉下食物来，会怎样呢？
同样，小白鼠学会了按开关。但是当食物再次取消之后，小白鼠还是一直按一直按，好像仍然在期待那永不会到来的食物。直到很久很久之后，才失望地放弃
我们就是那只小白鼠，而抖音，正是那个会给我们带来刺激的斯金纳箱。
为了不被困在斯金纳的箱子里，你应该强化自己的时间观念，学会及时止损
-04-
晚上想了千条路，早上起来走原路
有多少次，你是用自己没状态，找理由迟迟不开始干活的
状态这个东西，说不准
就算注射了咖啡因，吃了安非他命，吸口纯氧
你该没状态还是没状态
「晚上想了千条路，早上起来走原路」的根本原因根本就不在状态，而是因为你功利
做事不能太功利，当你想要快速成长的时候，你就会发现你自己还有好多好多好多事都还没做，接着你就会陷入没有目标的焦虑浮躁，最后一事无成。所以平淡一点，心态放平一点，能做什么就做什么。
千万不能磨蹭，磨蹭你就输了。
-05-
总结一下:
1:迟迟开始不了行动，是导致没有执行力最主要的原因之一
2:开始行动前要确定好时间点，并规规矩矩老老实实认认真真的按时间点走
3.放平心态，开始前不要想太多的事情，轮到哪个该做了就做哪个，切记开始做最重要
离家的游子与尘世搏斗，穿上了盔甲，拿起长刀；骑上了瘦马，张合了伤疤。但无论战场血腥，胜负几何，都不要忘记给码了一下午字的我点个赞~
很希望得到你的肯定和关注，有时间也可以来评论区找我一起交流哟

看了前面的高赞答案，除了学到”微习惯“”拖延力“”聚光灯效应“。。。这些高大上的名词，其他并没有什么卵用。
对于我，一个条件不够好，学历不高，出身普通的小朋友来讲，在当下这个时代，提高执行力就是可以身兼数职，完美逆袭，保持学习力呀！
而为了达成这一句话，我用了整整三年去摸索、实践，终于达成了一些小小目标：
1.双非渣渣大学跨专业考入上大研究生
2.情感白痴母胎SOLO交往了华为研发中心博士男友
3.二外导游兼职实现了财务自由
4.目前兼顾读书和新媒体副业，每天熬夜码字还能雨露均沾：摄影剪辑、家教辅导、旅行定制、考试咨询。
乔布斯曾说，做事的人和做梦的人最大的差别就在于，能不能马上开始行动。
可惜大多数人都做不到这一点，他们怕丢脸，怕失败。
可我想说，几乎没有什么事情开始的时候是万事俱备的。你和世界上那些最厉害的人都是一样的。每个人手上最大的一张牌就是你自己，只有提高执行力，才能打好这手牌。
回答有点长，希望你花六分钟慢慢看完，建议先点赞收藏（收藏不点赞~都是小坏蛋），以防找不到我。如果还想了解更多学习大法，也可以关注我丫~
@魏醒醒小朋友
接下来我将从行动科学的角度告诉你，执行力的四大法则。

/01/ 理解使命：你的核心使命就是打造好属于你自己的战车
所谓人生的成功——学历、财富、成就、名望、只不过是这辆车经过和到达的地方。
你没法换掉的是驾驶座位上的自己，还有正在行驶的这辆车。
当我接受我本来的样子时，我就能改变了。 ——心理学家罗杰斯
正如美国心理学家罗杰所说，发现你自己，才可能改变你自己，用好你自己。
提高执行力之前，要从源头上认知六件事：自己、人际关系、钱、学习、时间、成功。
大多数人对于生活中的问题就是无能为力的，这种无能为力的背后，是我们对这些概念认识不清，无法做出正确的决定。
不信我反问你以下问题。
1.生而为人，大脑是人身上最重要的部件。是汽车上的发动机，要维修维护加机油，有时还要更新迭代。大脑到底是怎样运作的？大脑的基本算法如何影响你的行动和生活？
答案送传送门：大脑是如何运转的？（看完本文再去看答案）
2.挣钱这回事很困难，竞争压力大，怎样才能在职场胜出?赚钱是否有最底层的逻辑？
3.时间很宝贵，可是你真的珍惜过时间吗？分秒必争是不是只是挂在嘴上，跟行动一点没有关系。
4.你会难过、开心、失落。为什么有时候控制不住自己的情绪？为什么我们总是很难从过去的失败走出来呢？
答案送传送门：无法控制的情感反应，劫持你陷入泥潭（看完本文再去看答案）
/02/ 理解环境：如果现实是一片烂泥地，法拉利未必比拖拉机跑得快
有个越野车的广告里，有句话很令人难忘：“放眼整个世界，地球上只有1%的面积是铺装路面。”也就是说99%的面积是没有道路的。
现实世界，不是一个比拼设备的赛车场。高配不一定是赢家，低配版本同样有很多机会。
再说了，每个伟大的事物，都有一个微不足道的开始。
淘宝网站刚上线的时候，只有一个交易功能。Iphone刚发布时，还没有诺基亚好用。
逆天改命的例子和鸡汤太多了。但根本原则要坦然接受环境，养成成长型思维，而不是固定型思维。
固定型思维模式的人认为，自己的智力和能力被决定了，不会变化，别人的评价就是给自己下结论。所以他们极度在意外界评价，重要的不是事情本身的乐趣，而是我要获得正面评价。
举个栗子，去国外留学，老师上课都是用英语的，但有些学生入学的时候英语并不流利，所以学校免费开设英语提高课程，非英语母语的留学生理应非常踊跃报名参加，可看到拉美国家（母语西班牙语）的留学生争先恐后，而中国的留学生却反应不积极。
为什么呢？因为他们不想暴露自己的不足。为了在短时间内看上去很聪明。宁可拿未来去冒险，简称”怕犯错的聪明人“。

/03/ 理解行动：你应该一边装配，一边驾驶，又不是发射火箭
什么叫火箭发射？就是假设现实高度可控，未来可以被预测。通过聪明的计划和高效的执行，你就能取得好的结果。
可惜真实世界是不可预测的，根本不存在准备好的那一天，我们必须在行动中去学习。
很多人说靠谱就是把事情完成，给别人一个交代。这么想，其实掉入了“讨好型人格”的陷阱，你容易太在意他人的评价，而不是从事物最终的对错来出发。
完美主义者就是典型，他们总想证明自己聪明、正确、高瞻远瞩，绝不轻举妄动。本质上就是害怕失败。
既然不是给别人一个交代，那么就是“给自己一个交代”吗？

别急，蚂蚁爸爸告诉你。
科学家们发现，蚂蚁一旦找到了食物，一大群蚂蚁出动搬运，不管地形多么复杂，食物距离多么遥远，蚂蚁几乎总能找到一条最优路线。它们是怎么做到的？
一开始，每个蚂蚁都随机选择一条路线，并且留下了信息素，也就是记号。随着若干只蚂蚁找到了食物，也留下了若干条搬运道路的信息。最后，短路径里的蚂蚁数量总是比长路径上的蚂蚁数量要多。
因为路越短，相同时间内往返的次数就越多，也就在路上留下了更多的信息素，所以其他蚂蚁就会聚集到最短的路径上去。
蚂蚁们不停重复这个过程，最终总能找到一条最优路径，这就是著名的“蚁群算法”。
单只蚂蚁的行为极其简单，行为数不超过10种。但成千上万只蚂蚁组成的蚁群，却能拥有巨大的智慧。
遇到问题我们与其去闷着头想，憋大招，不如迈出双腿，先做再说。勇于尝试，不停修正，最终你自然会一步步逼近问题的最优解。

/04/ 理解反馈：因为反馈，是免费的冠军早餐。
不需要上很好的大学、得到很好的工作或者读很好的书。接受好的反馈就是接收最有用的信息。
可如今的工作环境中，我们得不到真实的反馈，许多学校和公司由于害怕被起诉而不会告诉你那些需要了解的情况。许多朋友和合作者在你背后说你的缺点。
这些封闭、歪曲的反馈就是害你的毒药。只有真正诚实、健康的反馈才称得上冠军的早餐。

1.有勇气面对反馈。如果你想提高，那就寻求更多的反馈。这就是对成功人士来说教练和精神导师很重要的原因。
2.只在被询问时，才提供反馈或建议。没有什么比不请自到的反馈更讨人厌了—即使人们知道自己需要这种反馈也会这样。古语有云：“别教猪唱歌。你浪费了时间，猪也不高兴。”
3.骗子会说你想听的，而不是你需要听的。骗子只能骗无知、感情脆弱的人。他们观察你的弱点，然后精心炮制信息来迎合你的弱点。在金钱世界中，骗子才是世界首富。
无论你是否喜欢你收到的反馈，只要你有勇气聆听并从中学习，那它就是一剂良药。

读到这里，或许你会大呼过瘾，又或许跟你现有的认知不符，你连连皱眉。这都不碍事，重要的是，当你看到跟自己一致或者不一致的结论时，你是仅有情绪体验，还是有深度思考的参与？
后记：
人们都说懂得那么多道理也过不好这一生，道理是不是真懂了？我不知道，我只知道一个残酷的事实是，成长确实是由一系列的不舒适构成的，所以不惧怕不舒适，或许是成长必不可少的一个条件。
写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了八个小时，如果感觉对你有帮助，就花一秒钟点个赞。
不要忘记往上翻看～刚才我问你的，关于人生六要素链接答案：自己、人际关系、钱、学习、时间、成功。
记得关注一下我内：）
@魏醒醒小朋友
一个爱讲道理的伪知识分子

1.不要给脑子留时间，直接开干，用肉体控制精神。
我们总是担心自己能力不行，准备不足，总是会懒惰，会心烦，总之干点啥事儿就是趴住不动，有喜欢的人也不敢表白，有想要的目标也从来没有开始。然后一天天的就跟温水煮青蛙似的，就这么蹉跎下来。
这就是精神控制了肉体了。
我的经验就是，不要给精神留时间瞎tm琢磨。
早上起床，刚有那么一点点懒惰，刚开始想，哎呀要不明天再开始，马上打断精神，直接做起来。这就是肉体控制精神。
大晚上吃外卖，刚手悄悄地挪到订餐软件，马上关掉手机，自己进屋去睡觉。这就是肉体控制精神。
打算写一篇文章，正犹豫要不要写的时候，关门就打开一个文档开写。这就是肉体控制精神。
总之，大原则就是：不要给精神留下内耗的时间，直接开干！只要干起来了，就很快就会觉得，不过如此，我也能干得下来，也没有想象的那么痛苦。
2.避免内耗，就是不要想太多
想完这个人的事，接下来再想另外一个人的事情，没完没了，每天都处在内耗中。要一直练习，谁的事情都不想，不要形成内耗。
3.提高自己的屏蔽力。很喜欢罗素的一句话：
“屏蔽力”是一个人最顶级的能力。任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。
把所有的力量全部用来拯救自己，与你无关的事，别看，别听，别掺和。一定要养成少倾听，少见面，少扎堆，少说话的习惯。

4.整理不用的东西。
如果书桌杂乱，杂乱的桌面对体弱者行动阻力很大，所以做事之前，清空桌面然后再拿出要用的东西来。
5.卸载抖音快手。
刷抖音让我非常快乐，经常不知不觉就刷了两三个小时，过后又感到十分空虚。每天与愧恨懊恼和改变斗争，不断消耗自己的精力。
卸载抖音快手一段时间后，我整个人清爽起来了，时间也变多了，做事情也不拖延了。
6.冥想。
早上起床后十分钟，晚上睡觉前的十分钟，盘腿坐下来，保持头脑清醒，进行冥想。
注意，一定要头脑清醒，不要带着困意，容易坐着睡着
想今天应该做的事儿，和今天做了什么事。
总的来说就是做一个简单的预想和回顾。
主要目的就是，让你自己慢下来，静下来，而不是早上一睁开眼就摸手机，抖音刷个不停，晚上睡觉前非要看俩小时才甘心。

7.
我曾经看到一个新奇的观点：
小孩在看电视或者玩游戏时，家长如果总喜欢去打断他，让他去做作业或者干活，长此以往小孩的注意力就很难集中。做什么都专注不了。
全神贯注的状态在一些人眼里，甚至是一种奢侈，因为他们头脑实在太活跃了，不管在做什么，总是有不计其数的想法冒出来，虽然头脑比常人敏捷，但也导致了一个特点，就是想太多。
想提高执行力，首先提高你的专注度。
8.没有执行力，好想法等于零。
仅仅单方面的输入，并不能帮我们产出结果，真正能做出结果的是行动。就像你今天多赚一些钱，那你就离买车买房更近一步。
好的输入有两种方法，一种是多经历，另一种是多积攒信息差，然后去复制别人的成功经验。这也是我为什么一毕业就选择自由职业，不上班在家里也能赚到六位数的原因。
我的公粽号「朱闻多」里就有《450个搞钱合集》，730页内容，一天一个搞钱信息差。
9.提高行动力是有办法的！
在犹豫不决拖拖拉拉的时候，先做一分钟，一分钟即可。
这样你就会发现，自己度过了苦恼、困扰和抉择恐惧四个难关。
久而久之就会点亮执行力强这个逆天技能。像闻多每次想到什么就会马上去做，正如《小狗钱钱》这本书里说：
有个72小时规定：就是当你决定做一件事情的时候，你必须在72小时之内完成，否则你很可能永远不会再做了。
认同，你就点个赞吧！

10.不要抱怨，要有耐心，沉得住气。
我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人，抱怨命运不好的。但努力是一件特别需要沉下心来长久坚持的事。
它成长的土壤需要一个人单打独斗，忍受无数个孤独和寂寞的日子。心可以碎，手不能停，该干什么干什么，在崩溃中继续前行，这才是一个成年人该有的素养。
11.每天放纵不超过30min。
特别是那些短时间内给你快感，之后就特别空虚，还很容易上瘾的事。比如刷抖音，熬夜，拖延，都会在短期内给你巨大快乐，但长期下来只会让你意志力、行动力越来越弱。
12.回归现实生活
也就是离开你的虚拟网络生活。
不知道你们有没有过这样的体验，一天不怎么碰手机，整个人特别精神有活力，计划好了今天早上该干嘛，下午该干嘛，执行力极强。
但是一碰手机就和喝了感冒药一样，整个人昏昏沉沉，一直无意识的玩手机，一看就是俩小时，打游戏刷剧聊天，过了好久才回到现实世界，发现剩下的时间根本不够。
送给你们两个简单粗暴的解决方案：
第一种，把手机放到距离你学习工作，两米开外的地方，当你学习或者工作停下来的时候，不会出现无意识间拿起手机解锁屏幕看消息的情况。
第二种，下载学习打卡的app，随便哪种都可以，他们一般都会有一个功能，学霸模式，你只要在你工作或者学习的时候开启这个模式，你就玩不了任何娱乐APP

图文整理自网络，侵删
我是闻多 @朱闻多，一毕业就选择自由职业，一路以来踩了很多坑，也认识了很多优秀的人。以上就是我的回答了，希望能对你有帮助，如果你喜欢，欢迎关注我，为你带来更多个人成长相关内容的分享。
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加:2024-01-24 22:27:59 更:2024-01-24 22:43:30

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