[心理咨询] 不开心的时候，你喜欢做什么呢？

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[心理咨询]不开心的时候，你喜欢做什么呢？

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每个人都有不开心的时候，你会做什么来让自己开心起来呢？

分享一些心理咨询师成长经验。这些方法都是我实践过的，很有效果。
不开心的时候，有几种方法可以缓解。
第一种是打断技巧。不让自己的负性情绪继续蔓延，通过接快递、去喝水、改变所处环境来调节比较好。我曾经有一段时间在公司工作很不开心，我的一个调节方式就是休憩时间我会走出去喝一杯山楂汁饮料，中午则去晒太阳和散步。当我对自己好一点的时候，似乎又有了力量，一天过下来就容易一些，尽管还是不断有消耗。
打断技巧，后来我运用得越来越好。这让我逐渐改善了多年的强迫思维，不再轻易陷入问题中。随着正念的实践深入，我开始运用身边一切资源打断自己。比如，春天看一下路边的玉兰花、看看攀爬在篱笆上的牵牛花，我的内心立即就获得一个“安全锚点”，这种短暂的愉悦停留感不断累积快乐因子，直至有一天，我发现困扰我很久的抑郁心境开始消失。
我发现，我们的身心系统并不能识别真正的“客观世界的愉悦”，既然我可以在思维中痛苦，我也可以在幻想中制造快乐。能够停留于一些好无厘头的愉悦中，并记住这个时刻，累积多了，大脑就觉得我过得很快乐，它开始尝试继续工作，让我保持正常工作状态。
后来我发现这是运用情感思维的能力。正是这种能力让我度过了我最艰难的心灵暗夜。
第二种技巧是陪伴自己。这种陪伴是借助身体感知进行的。这是我生活中的觉察发现，当我全心陪着身体的感受时，一天的劳累会袭来，隐约的疼痛会浮现，但继续跟随者身体的表达，允许它表达并给予一定的空间，身体会消化负性情绪。
很多时候，隔离和逃避并不会消除负性体验，一些冲突依然在内心如阴霾样存在。如果借助身体这个朋友去面对它，则会触碰到特别的感受。高中有一段时间有同学欺负我，我尝试劝说自己不要理被欺辱的感受，开始有效，但越来越无效，甚至上课都受到了影响。
我就开始面对这个感觉，发现心中充满了屈辱感，心中的力量越来越强，等这个同学再欺负我时，我直接爆发，让他看到了我心底的力量和无畏，他开始退缩，以后见我都低着头。
这种技巧对于低落心境极为有效。当心情不开心时，发呆或者简单的陪着自己，会触及情绪背后的力量，有一段时间我出差在外地工作，很不顺心，江南的细雨让我心情极差。我回到酒店，坐在沙发上静静地陪着自己这个心境，过了十几分钟就心中暖了过来。
发呆时，什么也不想，注意力均匀的跟随身体感觉或者某个吸引自己的物体，可以是一个光点，也可以是自己的触觉呼吸，也可以是自己的身体疼痛处（这些地方往往更有吸引力），这种能力让我再也不畏惧糟糕心境，因为我可以掌握这种应对方法，只要我想，随时都可以调整它。
第三种技巧是换环境。比如在家中不开心，可以去超市或者公交车上、咖啡馆、茶馆等地方行走。换了环境时，即使心底有一些烦心事情，逐渐会有更广的空间承载。有一段时间，我就坐在环城公交车上，带着自己喜欢的书，看着一位位旅客上车又下车。
阳光透过车窗照在我的脸上，暖暖的，有一些瞬间，我从忧伤中醒来，每个人都行迹匆匆，每个人都有自己的悲欢离合，我还没有那么糟糕，至少我还有健全的身体，可以继续看这个世界。
黯淡的岁月时光，一切都那么不容易。
那是我生命的寒冬。正是我用一切所能去调节自己，我用实践在反反复复的心境低谷中走了出来。最糟糕时，都无法正常和他人交流，觉得自己是奇怪的。曾经越来越孤僻过，但最终我找到了正确的路，成为了我自己，找回了丢失的部分。最终变得完整自由。
我有很多技巧，应对不同的心境、不同的情绪，这些技巧都是痛苦挣扎带来，正是无数痛苦而没有被毁灭，让我打开了生命之书，正是机缘巧合，而我刚刚就在，我将自己从深渊中拉出来。
2024.1.28 随笔、一点心理成长经验随笔

不开心的时候一个人跑去爬树，看到枝繁叶茂的大树，体内的猿猴DNA便开始躁动，爬上树后感觉自己很快乐，有时会忍不住大声喊叫 “啊呼呼哈哈哈~”

做什么不重要，重要的是是否能转移，甚至转向你的不高兴情绪。古人都跟你说了，抽刀断水水更流，借酒消愁愁更愁，像这种大晚上买个醉，大白天继续哭的，没有作用更没有意义。所以做什么只是个形式，有心情做才是根本，做什么要发自内心，而不是为了做而做，更不要做了一半又去嚎啕大哭，让陪你做什么的人尴尬无比，我曾经就有个粉丝，失恋了到我这里倒苦水，倒了倒又要去打游戏，我寻思着好心好意陪她打了一把，眼看着进了决赛圈，好死不死的我说了句，小心房区拐角碰人，结果就让人家联想出了自己转角遇到爱的悲伤，扔下枪搁一边嚎啕大哭去了，我就眼睁睁的看着对面敌人满编队给我又是机枪又是手榴弹……我特么也想哭。

所以，做什么不重要，你能不能调整心情做什么才重要。
能开心就做，不开心就不做，不要强行装开心，不要刻意搞事情，不要跟自己过不去，不要给队友上难度，谁污染谁治理，谁欠债谁还钱，谁让你不高兴你就去让谁不痛快，不要有意或无意的迁怒他人报复社会。
我不开心的时候什么都能干，逗猫遛狗打游戏，跑步骑车看蚂蚁。吃饭睡觉炫零食，咳嗽打嗝放臭屁，还可以去朋友圈挂人，来知乎输出，在线上对线，跑线下打拳……任何事情，任何行为，都足以减轻，甚至彻底治愈负面情绪，不给自己加内耗，不为他人添麻烦。
我没有鄙夷谁拉踩谁的意思，每个人的情绪不同，思想不一，各有各的生活方式，各有各的开解选择，想没心没肺或者想哭天抢地都有自己的道理，但是不要不敢正视内心强行掩盖，当你就是抑制不住自己伤心的时候你就自己找个枕头蒙住脸好好哭去，不用强作笑颜的非要去做点什么，更不用学着别人“不开心的时候都在做什么”。其实就算别人那些开心的事给你，你也不一定有心情去做，硬要去做了，也肯定是敷衍了事心不在焉，不仅自己的心情毫无改进，也给别人的心情蒙上了阴霾。

第一，收拾整理房间，简单的断舍离。
我几乎每周末都会收拾和整理房间，对所有的物品进行简单的断舍离，这个过程会使我慢慢放松，尤其是整理之后，看着这些劳动成果很满意。
第二，散步。
散步对我来说是最自在的方式，慢悠悠地散步是一种享受，看看沿途的风景或者路上的行人，慢慢平复心情。
第三，躺着。
有时候什么都不做，只是躺着就挺好，安安静静地躺着，想躺多久躺多久很惬意。
第四，小酌一杯。
小酌一杯，沉醉在微醺的氛围中，仿佛整个世界都变得柔和而迷人。
小酌一杯，就像是握住了岁月的一个小小瞬间，让心灵在醇香中得以片刻的宁静与自由。
几杯清酒下肚，微醺之间，我才发现，原来生活可以如此惬意。那些繁忙与疲惫，都在这一刻化为乌有。此刻，我独自享受着这短暂的宁静，小酌一杯，心情愉悦。
第五，写点日记或者随笔。
心里话写出来远比闷在心里更好，写出来以后想留可留，不想留撕碎即可，这是我常常选择的一种方式，很治愈。

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1.听歌。音乐是治愈一切的良药，心情不好时就欣赏自己喜欢的歌曲，也可以K歌，不必非得去歌厅，在一些软件上唱都可以，不良情绪就都释放出来了。

2.运动。做适合自己的运动，如快走、慢跑、做健身操、跳广场舞、做瑜伽都可以，既锻炼了身体，还能释放不良情绪。

3.买平时舍不得买的东西。是不是平时很节省，舍得给孩子买，给老公买，就是舍不得给自己花钱，心情不好时可以给自己买平时不舍得买的东西，钱花出去了，心情就好了。

4.吃甜食。心情比较郁闷时就吃甜食，真的很治愈，甜了嘴巴，也甜了心里。可以吃各种小甜点，小零食，水果都可以。

5.读书。不开心就去读书，书籍是人类进步的阶梯，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，读书会让你豁然开朗，放下执念，解开心锁。

喜欢听音乐，浓厚的低音，很带劲。可以听着就睡着了那种，不用想太多。
看电影，搜寻最近的科幻与魔幻电影，或者动漫，整个心都会沉入其中，忘却烦恼的好方法。
跑跑步，缺氧额状态，也是种享受，即使在冬天。
所有的一切都是可以在下班有足够长的时间，可以去做，很解压。

问：
不开心的时候，你喜欢做什么呢？
每个人都有不开心的时候，你会做什么来让自己开心起来呢？
答：
没有『不开心』，『开心』就不能存在。
——正是『不开心』定义了『开心』。
没有『上』，就没有『下』，没有『痛苦』，就没有『喜悦』。
没有『阴』，就没有『阳』。
它们看似二元对立的关系，实际上只是『同一枚硬币』的两面，两面看似独立存在，实际上是『一』，是同一枚完整不可分裂的硬币。
因此，『不开心』就是『开心』；『开心』就是『不开心』，它们是一体两面，紧密不可分离。
——当我不开心时，我什么也不做，我只是深深的和这个不开心的体验待在一起，进入它的最核心处，待在那里，享受它。

喜欢一个人静会，想一个人独处，想一个人听会歌，喜欢一个人去散散步，喜欢一个人放松放松心情，喜欢一个人能一躺下就能睡着过去，喜欢一个人喝酒然后睡过去。

做一些可以让我感到开心的事情，带着耳机去跑步，出出汗，放松一下，洗个热水澡，泡个脚，躺床上先睡一觉，再一睁眼，又是开心的一天。其实不开心的时候我们可以做一些开心的事分散一下我们的注意力，马上心情就会变好的。

听歌呀，跟着歌曲晃动。
吃好吃的、精致的食物拍照。
睡觉觉，睡得天昏地暗，养精蓄锐。
出去晃一晃，公园里面坐一坐，吸收天地灵气。

吃，我选择逛小吃街

Al画几幅开心的画！
画一幅美丽的图画，画一个快乐的心情。

画画真好玩，不仅能让你开心还能给你带来无穷的乐趣。

画画是一种快乐的艺术，它让我们感到快乐和满足，让我们拥有更多的幸福感。

绘画让我心情愉悦，仿佛置身于一个美丽的梦境之中。

画画真好，不仅可以锻炼我们的观察能力，更是一种心情的宣泄。

画画是一种治愈心灵的方式，让你远离喧嚣与烦恼，享受宁静和专注的氛围。

画画是一种迷人的艺术，它像一种神奇的语言，能够安抚我们的心灵，治愈我们的心情。当你将心中的情感倾注到画笔上时，你会感到一种难以言喻的安宁和自由。

画画真开心，不仅可以锻炼孩子的专注力、想象力和创造力；还能让孩子在绘画活动过程中，学会与人分享，学会合作，懂得关爱他人。

1. 绘画是一种沟通方式，通过画笔将内心世界呈现出来，可以让人们更好地理解自己。
2. 绘画是一种治愈方式，通过画画，可以让人减轻压力，缓解焦虑。
3. 绘画是一种表达方式，通过画画，可以将人们内心的想法和情感表达出来。
4. 绘画是一种享受方式，通过画画，可以让人们感受到生命的美好，享受当下的时光。
5. 绘画是一种连接方式，通过画画，可以让人们与自我、与他人建立联系。
6. 绘画是一种表达情感的方式，通过画画，可以将人们内心的情感表达出来，减轻压力。
7. 绘画是一种挑战自我的方式，通过画画，可以挑战自己的耐心和毅力。
8. 绘画是一种提升自我认知的方式，通过画画，可以更好地了解自己的内心世界。
9. 绘画是一种增强自信的方式，通过画画，可以提升自己的自信心，更加自信地面对生活。
10. 绘画是一种减轻压力的方式，通过画画，可以减轻内心的压力，感受到轻松和愉悦。
11. 绘画是一种改善心情的方式，通过画画，可以让人们感受到更多的快乐和幸福。

12. 绘画是一种发掘自我潜力的方式，通过画画，可以更好地发掘自己的潜力和才华。
13. 绘画是一种完善自我认知的方式，通过画画，可以更好地了解自己的优点和不足。
14. 绘画是一种提高创造力和想象力的方式，通过画画，可以提高自己的创造力和想象力，更加富有创意。
15. 绘画是一种促进自我成长的方式，通过画画，可以促进自我成长，更加成熟和智慧。
16. 绘画是一种与他人建立联系的方式，通过画画，可以与他人建立联系，更加了解他人。
17. 绘画是一种享受艺术的方式，通过画画，可以享受艺术，更加欣赏和理解艺术。
18. 绘画是一种提升审美能力的方式，通过画画，可以提升自己的审美能力，更加欣赏美好的事物。
19. 绘画是一种挑战自己和他人的方式，通过画画，可以挑战自己和他人的能力，更加勇敢和坚定。
20. 绘画是一种表达自己感受的方式，通过画画，可以更加直接地表达自己的感受和情感。
21. 绘画是一种提升自我疗愈能力的方式，通过画画，可以提升自己的自我疗愈能力，更加能够应对生活中的挑战。
22. 绘画是一种建立连接的方式，通过画画，可以与他人建立联系，更加建立连接。
23. 绘画是一种增强自我价值感的方式，通过画画，可以更加清晰地认识到自己的价值和意义。
24. 绘画是一种减轻焦虑和压力的方式，通过画画，可以减轻焦虑和压力，更加放松和安心。

25. 绘画是一种提升自我平衡感的方式，通过画画，可以提升自己的自我平衡感，更加稳定和平衡。
26. 绘画是一种提高自我意识的方式，通过画画，可以提高自我意识，更加了解自己的内心世界。
27. 绘画是一种提升自我理解的方式，通过画画，可以更好地了解自己的内心世界，更加深入。
28. 绘画是一种增强自我包容性的方式，通过画画，可以更加宽容和接纳自己，增强自我包容性。
29. 绘画是一种提高自我灵活性的方式，通过画画，可以提高自己的自我灵活性，更加灵活和变通。
30. 绘画是一种促进自我成长的方式，通过画画，可以促进自我成长，更加成熟和智慧。
31. 绘画是一种提升自我意识的方式，通过画画，可以更好地了解自己的内心世界，更加深入。
32. 绘画是一种减轻生活压力的方式，通过画画，可以减轻生活压力，更加放松和安心。
33. 绘画是一种提升自我感知的方式，通过画画，可以更加敏锐地感知自己的内心世界，更加感知生活。
34. 绘画是一种增强自我连接的方式，通过画画，可以与他人建立联系，更加建立连接。
35. 绘画是一种减轻内心疲劳的方式，通过画画，可以减轻内心的疲劳，更加恢复精力。
36. 绘画是一种提高自我疗愈能力的方式，通过画画，可以提升自我疗愈能力，更加能够应对生活中的挑战。
37. 绘画是一种提升自我平衡感的方式，通过画画，可以提升自我平衡感，更加稳定和平衡。
38. 绘画是一种提高自我自由度的方式，通过画画，可以提高自我自由度，更加自由和自在。
39. 绘画是一种促进自我成长的方式，通过画画，可以促进自我成长，更加成熟和智慧。
40. 绘画是一种提升自我价值感的方式，通过画画，可以提升自我价值感，更加清晰地认识到自己的价值和意义。
41. 绘画是一种减轻焦虑和压力的方式，通过画画，可以减轻焦虑和压力，更加放松和安心。
42. 绘画是一种提高自我意识的方式，通过画画，可以更好地了解自己的内心世界，更加深入。
43. 绘画是一种促进自我和谐的方式，通过画画，可以促进自我和谐，更加平衡和稳定。
44. 绘画是一种减轻自我束缚的方式，通过画画，可以减轻自我束缚，更加自由和自在。
45. 绘画是一种提高自我灵活性。

不开心的时候，我们总是希望，能够尽快找到一些事情来让自己感觉好起来。
有时候，不需要太多的功夫，只需要一些简单而愉快的小事，就能改变我们的心情。
今天，我给大家分享不开心时，马上可以做的10件小事，希望这些小事能带给你们积极的能量和快乐。
01. 运动：
当我们身体活动起来，释放出那些累积在身体里的烦恼和压力时，不开心的情绪也会慢慢随之散去。无论是散步、慢跑，还是参加健身房的课程，都会让我们充满活力和愉悦。
02. 呼吸练习
找一个安静的地方躺下，闭上眼睛，深呼吸。在宁静的环境中，我们可以将注意力集中在自己的呼吸上，感受空气的流动，慢慢平复内心的不安与烦闷。
03. 给花浇水
看着那些饱满的花朵，为它们注入滋润的水分，我们也会感受到内心的平静和喜悦。这样的小小举动可以让我们与大自然更加亲近，并且给我们带来一份责任与关爱的心情。
04. 看一场电影
坐在黑暗的影厅中，一个人或是和朋友一同，享受电影所带来的故事和情感的冲击，可以让我们暂时忘却不开心的事情，沉浸于电影世界的欢乐与感动之中。
05. 买自己喜欢的东西
无论是一本期待已久的书籍，还是一件漂亮的衣服，甚至是一块巧克力，这些小小的奖励都会给我们带来一些愉悦和满足。
06. 书写
无论是记录下自己的思考，还是简单地记录一些琐事，自发地书写可以让我们拥有一种掌控感，进入心流状态。这样的个人表达让我们与自己更加亲近，也让我们更能认识自己内心的声音和需求。
07. 晒太阳
找一个阳光明媚的地方，感受温暖的阳光洒在身上，闭上眼睛，享受那份平静与宁静，这样的时刻会让我们感到内心的充实和放松。
08. 和好朋友抱抱
这是一种无声的安慰和支持。相互拥抱，传递情感和温暖，分享彼此的喜怒哀乐，这样的亲密接触可以让我们体验到真挚的友谊和关爱。
09. 追剧
选择一部有趣的剧集，让自己沉浸在其中，与剧中的角色一同经历他们的冒险和成长。这样的享受会让我们暂时忘却烦恼，带来一丝愉悦和乐趣。
10. 去见你想见的人
无论是家人、恋人还是朋友，与他们相聚一段时间，分享彼此的心情和故事，互相倾听与关怀，会给我们带来深深的幸福感和满足感。
希望这些建议能够给你们一些灵感和启示，让你们在不开心的时刻找回自己的平静与快乐。
记住，快乐并不遥远，它就在你的身边，只需要稍微调整一下自己的心情和行动。
“不管你有多不开心，我们都有责任先吃好一顿饭，睡好一个觉，打扮好自己。很多烦恼，其实都没什么大不了，所以，无论发生什么，先善待自己，时间一过世界自然会好。”
感谢大家的阅读，愿你们在每一天都能拥有快乐与幸福！
今天的分享，到此就结束了，请在文末的评论区，自信地留言：“愿我和家人2024年吉祥如意！”
让你的福报，为你召唤更多美好的人，和美好的事，全部流向你的生活里！
感谢读完，如果喜欢我们，请关注、转发、赞赏、点在看，谢谢大家！

做好吃（民以食为天），运动（人生在于运动），看书（学无止境），整理（去旧留新），…知足常乐
我心情不好的时候就逛淘宝，健身运动，然后刷抖音，看正能量的东西，听听一些情感故事，然后听那些情感故事，原来比我幸福的人还有很多很多
女孩子要保护好自己！不要学我，我一个人这样习惯了，从小就走夜路，所以胆子大，可以偷偷难过，可以情绪崩溃但不要打扰别人，熬不住了，就自己摸摸哭一场发泄一下，都是成年人，所有情绪都应该是静音模式

躺在地毯上晒太阳，脑袋空空。躲在被窝里哭一哭困了就睡觉。出去吃各种美食。画个妆，一个人外去转转。拿起笔，用文字记录感受，诉说。收拾家，打扫整理。跳跳操，跑跑步。

睡觉或者看书。
躺床上，放空大脑，什么也不想，一睡解千愁。
看书，不开心的时候肯定捧起武侠小说，看江湖纷争，快意恩仇。沉浸在刀光剑影中，会忘记烦恼。

去运动，去爬山，或者看看书，偶尔也会啥都不做，就静静地坐着、待着

不开心的时候，每个人可能会选择不同的方式来处理和调节自己的情绪，我一般会边听音乐边运动帮助自己释放压力，减轻焦虑和抑郁。或者阅读一本好书、写写日记，随笔，把心里的烦恼和感受写下来，可以帮助人们整理思绪，理解自己的情绪。

挺悲伤的歌，看感人的电影。

1、追剧，可以把自己完全沉浸到剧情里面去，就不会想那些不开心的事情了。
2、边听歌边散步，把自己融进大自然里面，不要想太多。
3、和朋友聊天，吐槽那些不开心的事情，然后再聊一些开心的事情。
总之，不要让自己闲下来，不要再内耗自己。追剧、聊天、听歌、散步等等，让自己忙起来，少些烦劳，多些忙碌。

学习+运动，我不开心主要来自不安全感，从小形成的焦虑强逼型人格，优化自己，再多看几次余额，觉得暂时不会饿死，就平静痊愈了，女孩子别穷养，我其实特别羡慕那些不顾后果只从本心亦能够天然快乐的人。

散散步啊，听听音乐啊，画画啊。

不开心的时候，我喜欢做饭。
其实我平时很少做饭，也不太会做，但心情低落的时候，我就会跟着网上的菜谱研究着做一些好吃的。
天色暗的时候，厨房里开着橘色的暖灯，这时候做饭尤其放松，我会慢吞吞地对照着菜谱，一点点调整配料。妈妈总说我做菜的样子太温柔了，不紧不慢，像在吟诗作画。
这么一想，葱姜蒜是我的画笔，油盐酱醋是作画的颜料，我像一个画家一样，沉浸在这个橘色的画室里，不开心的事便离我越来越远了。
看着一道美食从无到有让人很有成就感。我总会想起李安的《饮食男女》—“唯有美食与爱，不可辜负”。