[心理咨询] 面对春节后复工，「返工焦虑」超级严重怎么办？如何快速调整心理状态？

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[心理咨询]面对春节后复工，「返工焦虑」超级严重怎么办？如何快速调整心理状态？

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2024 年春节，知乎心理X知乎职场X壹心理共同邀请 20 位优质答主共创——「返乡青年解压手册」，为返乡过节的新职人群体们，解决「返乡焦虑/原生…

这很多人还没正式放春节假呢，就开始聊返工焦虑，多少有点不应景了。
但没关系，既然你现在就开始返工焦虑了，那不妨提前十多天就整理好心情，应对十多天后的春节后开工。
其实春节后的开工，跟各种黄金周小长假之后的开工没啥区别，最常见的症状无非就是，放假期间在家里躺舒服了，玩舒服了，自由散漫习惯了，马上又要一早按时起床，经历死亡通勤和上班压抑氛围了，就会觉得很不舒服。
就像一个上一分钟还躺在摇椅上慢慢摇的人，马上被要求提着一桶水走楼梯上十层楼，这个人肯定会在心理和生理上双重感到不适。
而破解这种不适感的方法既简单粗暴又很难，简单粗暴就是，真的很好做到，那就是节假日别放松，或者至少别那么放纵，你平时上班期间晚上十一点多睡，早上七点起，那放假了就最多睡到八点多也要强制起床了。
并且要找点和上班时节奏类似的事情，每天都做上个一两个小时，让自己笼罩在一种，好像放假了，但又好像没放假的氛围中，如此以往，循环一整个假期，然后等到真的要上班时，就不会觉得有那么难回到正轨了，因为你本来也就没离开太远。
很难就是因为，大部分人都知道自己可以这么做，但也都从理智和情感上选择不这么做，咱放假不就是为了回血放纵一下的吗？如果星期天都还好闷在家里保持工走的节奏，那和回公司加班有啥区别？
所以你看，这事儿其实就摆在你面前，看你怎么选择，既然不接受正常的解药，那就只能直面现实了，假期时玩命放纵，返工后直面痛苦，反正你上班心情如上坟也不是一天两天了，强度加强这一天两天，也没什么，熬一熬就过去了。

感觉打工人挺奇怪的，工作的时候不需要调整心态来面对即将到来的的小长假，放假了就会有“返工焦虑”，不想返工上班，还要问如何调整心态来迎接工作......
说是调整心态，其实就是让自己开始适应工作节奏，避免上班时出现假期综合征。如果真的想提前适应工作的节奏，可以在上班前一天，尝试坐在电脑前写一些内容，练习如何保持专注度。内容可以是你假期前每天上班的工作流程、假期生活的趣事、中秋国庆美食的照片分类等等……无论你做的东西是否跟工作有关，都能让你学会慢慢适应在电脑前保持专注度的感觉，让你上班第一天更容易找回之前专注的感觉。
长假回来，最容易出现问题就是自己的身体状态。有些人假期的时候熬夜惯了，快上班前的一天就发现自己很难早睡了，第二天又得睡眼惺忪地回来上班。在假期最后1～2天，可以选择通过做运动来帮助自己恢复正常作息，每天做30～60分钟运动即可。适量的运动可以让自己当晚有一定的疲劳感，帮助提早入睡，同时也可以在第二天快速恢复体力，不至于因为运动过量导致上班更疲累。饮食也尽量开始恢复正常的规律，在上班前按照正常上班时的休息时间作为自己的饭点，避免因为饮食不规律导致自己产生不适感。
但如果确实自己第一天上班很疲累，无法集中精神，就应该及时向领导讲清楚自己的状态，看看能否申请休假半天调整好状态。由于之后要连上7天或以上的班次，保证自己的工作状态才能让工作更好地完成，疲累工作很容易导致工作出现各种失误。

在职场上混了这么多年，我从来没有过返工焦虑，因为我在平时就把那些让我焦虑的事情全干掉了。
比如有同事或领导给我穿小鞋，我就跟他们当面刚，让他们把事情都给我说明白，不然谁也别想好。
让我焦虑，我让你们比我还焦虑，看谁能熬过谁？最坏的结果就是我没干过他们，自己出局，可是那又怎么样呢？
我不过是失去了一个不称心的工作，但我获得了平衡的心理和战斗的经验，充分全面的见识了人类的多样性。
而且我也不是100%输，大概率还是赢的，因为我发现他们比我还怕麻烦。
我一个表弟是研究历史的，在出版社做校对工作，天天挑别人毛病，只要别人写的不符合历史了，他就无情的指出，一点不留情面。
一开始大家都对他不满，想把他整走，但是领导比较赏识他，也怕他走了，没人这么认真的把关，将来出了问题自己也得喝一壶。
战斗几年的结果就是，大家想尽办法也没有赶走他，现在反过来都很怕他了，甚至有些人开始反过来讨好他了。
他说他现在很爱上班，看见大家就高兴，特别是看着他们由恨到怕的眼神。
很多人会劝那些要自杀的人，你连死都不怕，还有什么可害怕的？
在这里我也想劝那些返工焦虑的朋友，不妨活开一点，你就想，你工作得再烂，人际关系再不好，最坏的结果也就是被开除呗。
不如洒脱一点，平时遇到什么让你不喜欢上班的因素，领导不公平，同事挤兑，关系单位不配合，你就跟他们斗到底，展现你的暴脾气。
当然，如果你是因为懒，因为不爱干活而焦虑，我就帮不了你了，说明你的焦虑也没那么严重，因为在努力和焦虑之间，你选择了焦虑。

直接说三个相对比较接地气的技巧吧：
第一、安排缓冲期
把假期的最后一天安排成工作的缓冲期，在这一天里，调整作息时间，适当的查收一些工作邮件，回复、处理一些工作信息（别上强度），零星的做一些即可。
这样做的目的主要是让自己逐渐进入工作节奏，让你的大脑（特别是潜意识）开始为工作的事情转起来，这样等第二天真的上班时，整个人就不会觉得压力遽然变大。
PS：如果实在舍不得最后一天假期，自己的工作任务又不是太紧张的话，也可以将工作的第一天当成缓冲期来调整。
第二、给自己设定一个清晰的小目标
一个清晰的、可以低成本和低难度完成的小目标（不是一个亿那种），是可以很有效的帮助我们对抗假期后综合症产生的消极心理状态的。
这种目标不用复杂，哪怕像是“整理一下本月/本周待办事项”之类的都可以。因为一旦你开始做这些“小事”，你的大脑和思维就会自动开始进入工作思考状态。
第三、适当运动
假期的最后一天，以及开工的前几天，适当进行一些运动，比如说慢跑、骑车等。
绝大多数人的假期基本上就两个状态，要么宅着一动不动，要么旅游四处乱动。乱动的当然可以休息，但对宅着一动不动的人们来说，运动是一种非常好的减少压力，给身体充能，让身体恢复活力的方式。
以上。

【返工焦虑】，是不愿意【返工】、又不得不【返工】的夹角【返工人】特有的心理。
——【返工】意味着什么？
【返工】意味着从自由的状态回归到不自由的状态，意味着再不能想睡到几点是几点、不能想干什么就干什么、不能偷懒不能好好休息不能享受生活，意味着想干不相干的活都得干、想上不想上的班都得上、想加不想加的班的都得加、还有可能面对的各种让人焦虑头痛心急的难题。
——【返工焦虑】，到底在焦虑什么？
焦虑自己起不来？过年玩嗨了、玩累了，上班了没精神不想起床，起床了也带着【起床气】，顶着黑眼圈，一脸疲惫相。
焦虑事情太多忙不过来？一想到密密麻麻的计划表、工作单，就头皮发麻。工作没有尽头，来来回回还是那些事、那些人，反反复复都是同样的工作、同样的模式。
焦虑工作不会干、干不好？一想到节前领导交代的几个重大任务就头大。不会干怎么办，在线等，特急切。领导明天就问方案啊，我还没思考没做方案呢。万一干不好是不是会影响我这次的升职加薪啊。愁死个人呐。
焦虑那些没完没了的责任？一上班，就吹响了一年的支出口哨。孩子要上学，要报补习班；媳妇想换个房子，还想置换个车；老人年纪大了，可能还要进医院调养几回……到处都是要花钱的地方，可是挣钱的渠道就那么一个，焦虑啊。能不能让我中个彩票头奖啊，我拿20年寿命来换行不行？
——【返工焦虑】，焦虑也毛用不顶。
焦虑了，只会让【返工】前的睡眠更不香。
焦虑了，根本不会影响领导的安排、工作的到来。
焦虑了，不会干的工作还是不会干，干不好的工作还是干不好。
焦虑了，没钱的时候依然没钱，该发钱的时候也不会因为焦虑多发一两千元。
——【返工焦虑】，其实是为未来的不确定性，牺牲当下的确定性。
明天还没有来，谁也没法确定明天是晴天还是阴天，但你在焦虑中，已经放弃了今天的太阳。
天气不能选择，但心情可以选择。明天的麻烦事很多，但终究要一件一件来干。
既然不知道明天会是什么样，那不如，用现在的行动，增加一分明天的确定性。
——面对【返工焦虑】，不如，来点实际行动。
美美睡一觉，天大地大，养足精神才有充沛精力解决问题。要是睡不着，出去打半天篮球，锻炼一下，身体累了更容易入睡。
有时间了，梳理一下后面要干的事情，事情想在前面，更容易避免突然面对的应急囧境。梳理清楚了，哪怕不知道怎么干，至少知道哪些局面自己可以应对，哪些事情必须想在前、干在先。
不会干、没思路的事情先想一想，知乎上的大神那么多，要不花点咨询费咨询下，有个专业的人指点一下，思路打开了，剩下的就是执行了。哪怕干不好，至少能兜底干不坏，对不对。
没钱确实是个大问题。问题是不干活不上班解决不了没钱的困境啊。不如先上班把工资奖金挣到手再说，没有大钱就开源节流，咱们省着点花呗。实在不行就砍掉几个开支。诗人睡个茅房还能想到“安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜”呢。换个角度，未尝不是一种格局与境界。
你看，工作从来就在那里，生活从来就是这样，既然无法选择，不如主动作为，还能从中享受到作为时的一种成就感~

年过完了，心一下子就空了！
盼啊盼，盼着放假，天天过着“一边数着倒计时，一边上班”的生活，期待着回家团聚过大年，虽然煎熬，但有期待，还有点动力！
如今，过完了初一，期待一下子得到了实现，心里总是空空的，没了期待不说，更没了干劲儿，天好了晒晒太阳，二门不出，刷刷手机，追追剧……
时不时地又想起来快要上班了，又要回到自己的小出租屋，过着日复一日如同“机械”一般的生活，这下倒好，焦虑、迷茫、抑郁感瞬间上头！
这种状态，似乎在每个打工人的身上被体现的淋漓尽致，从盼着放假，期待回家团圆，再到复工前的焦虑，成为了无数年轻人年末年初时无法抗拒的现象。
无论节日大小，但凡放假休息几天，上班前一天晚上就会焦虑，俗称“假期综合症”！
每当遇到假期综合症，拿我自身而言，无非就是自我安慰，用一些现实原因麻痹自己，比如，大家都一样，我不孤独，不上班没钱太穷……
那时候只觉得改变“返工焦虑”的做法，要么自我安慰麻痹，要么强迫自己，快速投入工作！
后来觉得一味地安慰强迫，带来的结果往往是节后好几天工作效率下降，上班无精打采，时不时还被领导批评，扣钱，崩溃到了极致。
再后来，才发现自我心态调整，远比被动式的强迫自己强很多，像那些劝告要热爱工作之类很虚的方法咱不多说……
想要调整“返工焦虑”，唯一的办法是，寻求“焦虑”的原因，从根本去调整！
内心应清楚地明白问题出现在哪，是自身心理问题，还是习惯问题，亦或是是“大环境”的问题让自己焦虑？
心理、习惯方面：
第一，无法适应早起晚归生活
调整作息，制定目标计划，增强自我控制能力，保证睡眠充足，头脑清醒，避免长时间做低头族，躺床上，放空大脑，以替代刷手机来放松自己；
第二，看到工作堆积时的焦虑和恐怖
复工前抽一点时间，反复做个大致计划，进行工作进度梳理，设定时间点，避免复工后大量精力和时间投入工作，导致大脑疲劳；
第三，拖延严重，只想摆烂
从过度放松到精力绷紧，这个过度点着实大幅度，降低自我要求的标准，避免过度疲劳，注意劳逸结合，适度摆烂，让焦虑转变为放松状态；
“大环境”方面：
总结一下，即工作环境太压抑，工作性质，以及同事之间相处不融洽，领导压榨等等，导致焦虑、恐惧心理……
要么基于不过度内耗的前提下，学会忍耐和适应，要么换个工作重新适应！
与其产生“恐班”心理，不断内耗自己，到不如换个环境，也不至于让自己处于一个天天焦虑恐惧的状态。
当然，如果无法自我调节，且影响到正常的工作生活，影响到心理状态时，建议去寻求专业的心理治疗，进行有效地放松，以调整返工后焦虑的心理状态！

这些都是“分离焦虑”的一种表现形式。即从一种对个体来说相对积极的关系、环境、或状态中分离。分离焦虑是一种基本的焦虑类型。
具体到春节返工，无外乎这几个原因：
从一种舒适、没有压力的环境再回到一个需要事事操心的环境。从一种母婴关系的重现（或者说从一个孩子的状态）再回到成年人的世界。现实的困难要去面对，比如谋生，求学，家庭的照顾，复杂而充满压力的社会关系等。
对大多数人来说，这种焦虑都在可以接受的范围内，当回去上一段时间班以后，就重新适应了。对这些人，一些简单的基于认知行为的方式就可以得到缓解，比如，提前制定计划，思考明年的目标；比如焦虑的时候做一些呼吸或冥想训练；在节日的时候注意保持好的生活节律，锻炼身体；提前做一些工作，来一个适应期；或者多请两天年假，给自己一个缓冲的空间；等等。
但对有的人来说，这种“分离”还牵连出了别的问题，导致焦虑特别严重：
比如恐惧，强烈的认知失调，人际关系的重大变化或挫折，现实中难以维系的处境等。所以，谈到严重的返工焦虑时，不能只看到“返工”这件事，而应该看到和“返工”有关的背后的事情。到底发生了什么，让焦虑如此严重，以致不能成行。
也许本来就不需要“返工”，而只需要周边重要他人的理解和支持呢？
也许“返工”并不能解决问题，而一个重新思索、停下来的脚步更有意义呢？
或者，“返工焦虑”这件事情，发现了某种难以靠自己解决的心理问题或障碍，而避免“返工”，寻求心理疗愈是一种更有效果的方式呢。
所以，如果“返工焦虑”真的超级严重，可能恰恰是你的身心理给出的警告，你必须要停下来，好好听一听你的身体在说些什么了！

你摸摸兜里的钱，你的焦虑内容就不一样了。 ——不是返工焦虑，而是没钱焦虑了！都是打工的，别那么矫情好不好？哪有那么多返工焦虑啊？就是想多了！年过完了，钱花没了，想着要去挣钱，就这么简单！如果你真是那么焦虑，其实不是返工焦虑，这之前你上班也焦虑着呢。很可能不喜欢你现在的工作，很可能你原来就不想上班。实际上不是返工造成你的焦虑，是你自己对工作、对职业的看法和想法，包括定位造成了你的焦虑。要调整就调整这个去吧！还是那句话，不想返工，就在家呆着，同时饿着。不想饿着，就该干什么干什么去吧！

其实“返工焦虑”几乎伴随着每个打工人，只要你不是真的热爱工作。
首当其冲的原因就是心理状态的变化：
放假前：几乎过年前的一个月你的期待值就逐渐开始拉满，越临近放假，你就越开心。当最后一天下班前的那的一小段时间，期待值将达到顶峰。而正是下班，开始假期的那头一秒，其实你的假期幸福感就已经开始走下坡路了。
放假中：假期每过一天，你的焦虑感就会上升一分，尤其是假期最后两天，那种恐慌感甚至比上班时还要糟糕。
重新上班：其实只是第一天不太适应，从第二天开始，你就会不得不接受已经开始新的一年打工生活的事实了。而后面，你的节后焦虑，会一点点的消散。
其次，还有走出舒适区的焦虑：
放假期间，大家进入了一个相对舒适的休息和放松区域，不再面对工作上的压力。返工后，需要再次面对工作上的责任和挑战，突破舒适区的会导致不适感和焦虑。
这也就是说，你前几天玩得越爽，或者是你越讨厌工作，焦虑感就越强。假如，你同时占了两个极端，那上班第一天焦虑感真的拉满。
不过，好像同时占两个极端的朋友还不在少数。正因为讨厌工作，放假才需要玩命的开心，放松！
当然，还有对工作的恐惧：
前文说了，有些朋友，在年前的时候，已经心浮气躁不想工作了，把年前所有的工作堆到年后去做，就好像年前的你和年后的你是两个人。
放假期间，可能没有处理或解决工作压力和问题，也没有这个意识。所以这就导致这些问题在返工后累积和集中爆发。面对积累的工作压力，人们可能感到焦虑和困惑。
当然，大家可能还有对未来的工作情况和挑战感到不确定，比如年后人员调整，未知任务或者需要重新求职啊等等，这种不确定感可能导致返工后的焦虑。
如何解决？接受并和解！
假期结束了就是结束了，无论你如何不接受，它就是结束了，不要在沉醉也不要再回味，慢慢的转变为工作状态。
你不要期望一下子就适应正常的工作状态。给自己一些时间，逐渐恢复工作的节奏，也不要过于苛求自己。
此外，在假期结束前两天，你可以提前适应，制定一个清晰的工作计划，列出返工后的任务和目标。这样做可以帮助你有条不紊地重新投入工作，减少焦虑感。
最后，期待下一个春节吧，一年又一年，过得多快啊！

年后开工头两天，算了，别那么快把自己拉回状态，让自己暂时处于假期的状态也不是个坏事，毕竟，任何物体都是存在惯性的……
你所要做的不是猛踩刹车，猛踩刹车对车的损伤有点儿大，你所要做的是缓慢踩刹车，让车慢慢停下来……
而节后的这两天，就是你缓慢踩刹车的时间。
过了这两天，你就要正式回到工作状态了。
关键问题是怎么样踩刹车才算缓慢踩刹车呢？

1.回忆总结过去
这两天，先别急着投入工作，所谓磨刀不误砍柴工，你先回忆一下2023年，把2023年的一些事情简单总结一下。
想一想，2023年自己干了哪些事？是怎么干的？干得怎么样？取得了什么成绩，有什么体悟？
我觉得前事不忘，是后事之师。其中最重要的是你有什么体悟？
人只有在认真总结过去，才能避免在未来二次掉进同一个坑。
我自己的去年工作中就有很多的体悟，其中一个重要的体悟就是自己不够接地气，很多的事，以为交给下面干了就可以了，并没有到末端去发现问题、解决问题。

2.列出过去未能解决的问题
总结过去，除了提炼经验体悟，更重要的是要把未能解决的问题纠出来，不能让问题老是存在。
仔细想一想，过去一年中，自己是否还存在一些未能解决的问题？肯定是有的！
我想了想，我自己存在的第一个问题就是:书看了几本，但是不够多，不能将所学的东西用到实际工作上，导致理论与实际工作相脱离，也导致了写知乎回答有时显得太空洞无物。
第二个存在的问题就是写回答写得不够严谨不够勤快，一些观点太主观，没有认真做推敲，得到的共鸣不够多，有时一天写回答的次数太少，在量上没能跟上节奏。

3.简单写出未来一段时间的计划
有体悟，有存在问题，关键是落实，这时，你要根据实际，写一写2024年的计划，或者未来一段时间的计划。
不需要太详尽，只需要你能根据现实情况、条件列出你所能做到的计划就行，这个计划就包括:做什么事？用多长时间？采取什么方法？等。
我根据我前期的体悟与存在问题，我也大概列一下我的计划:
一是干工作要一竿子打到底，不能当甩手掌柜。二是晚上留点时间多看书，要结合当天的工作生活与所学理论，总结一下当天的情况。三是写知乎不能随意写，要有感而发、有的放矢地写，不能写空洞的、冗余的回答，写完后要多方论证，力求客观、公正、合理！

……
这两天，我就按以上三步曲缓慢踩刹车，争取把自己的速度调整到工作的速度上来，慢慢消除返工焦虑，慢慢调整心理……

有返工焦虑，说明工作对于你而言意味着慢性压力。
但一般人不至于“超级严重”。
如果已经特别严重了，那么我建议你好好寻找一下工作中的压力源，是过于苛刻的领导，是吹毛求疵的客户，是狼性的公司文化，还是工作内容远超自己能力的无力感。
当局者迷，在工作时你可能只是疲于奔命，没有闲暇想这么多，那么假期的抽离状态正适合你思考。躲在家乡熟悉的环境中，或者找一个无人的僻静所在，看看压力源是什么，自己有没有办法解决。

压力是身体的一种应激状态，我们没办法管理压力，我们只能管理压力源。
公司文化整体上下就弥漫着卷的气息，在里边的每个人都肾上腺素爆表，你就要好好评估下，如果自己是高敏感人，可能不适合在这里工作。你得承认，有的人就是钝感力强，天塌下来前他还是能躺在工椅上眯一觉。这种人就适合在高压环境下工作，咱们高敏感人不跟他们比这个，换个宽松点儿的环境，活得久比拿钱多更重要。
如果压力源是领导或者客户，你可能需要找个老师，看看如何应对这类人。总体而言他们会不断给你施加压力，但你认不认为是压力，根本上还在于你内心如何感知。你得有自己的节奏，知道如何掌握进度不会突破项目的底线；你得有自己的判断，他们的催命连环究竟是真的急，还是只是习惯性的压迫。这有赖于经验的积累，跟内心的底气有关。
如果压力源是个人能力无法匹配工作要求，你可能需要安排一个能力提升计划，或者考虑调岗找到自己适配的工作。
当然，如果是不太严重的返工焦虑，大家多少都有一些，看看自己的春节账单，看看银行账户的余额，听听过年亲友给你的刺激，很快就会渴望返回到工作岗位上的。
我觉得，相比应付不熟悉的亲友，大家应该更擅长应付工作上的事儿。
毕竟春节的返乡是特殊，工作才是你熟悉的日常。
v：皮球研究所

不至于，不至于，我们明明就是在牙缝里放了那么几天假而已，想要躺平的被子都还没焐热呢，又不是休了一两个月，哪里需要过分特意去把自己思维模式拉回到工作状态，它可能就一直在待机呢，你稍微启动一下就行。「返工焦虑」没那么严重。
记得刚读大学时候，每每有一周长假后返校，原以为自己会多么想念家里的生活，不适应再次一天到晚上课加跑机房。实际上呢，第二天、第三天上课开始，就恍惚间感觉到自己像是已经上了十天半个月了，身心的疲惫感那么熟悉，思维方式也一如从前，根本不需要思绪特意返场，因为它等于没有离场过。
其实大多上班族也差不多这样。过年这七八天的假，除去路上的一两天，你还剩多少啊，再除去走亲戚的社交活动，独属于你自由活动的又剩几多呢，这再怎么胡吃、海喝、瞎玩、作息混乱，也不过五六天，而等你一离开家，场景一变，人脑很快就会跳回从前的。
何况某些人在家是度日如年，从大年初一起就欢快准备着要离开了，初四五回到工作城市，慢慢回归从前的生活节奏，那等初九一上班，就是一洗心革面社会人啊，没有返工焦虑，只有上班的欢欣。
最大问题不过是作息的混乱，这是你需要有所留意和提前调整的。比如有些人回家一放松，就难免熬夜，或者通宵打麻将啥的，然后早上回来补觉，睡到日上三竿再起。于是每天最清醒有活力的时间段都是下午四点以后！
那么，到了初五六时，就不要再肆无忌惮地日夜颠倒下去了，逐渐改回到上班的作息时间，0点之前睡觉。这么调整三四天，也就回归正常了。
而想要初九一上班，除了身体精力充沛外，还想要拥有工作的专注力的话，那么最好是，在过年假期的玩乐之中，别完全丢掉工作和学习状态。
这也不难做到，只要你哪怕每天就花1~2小时的时间，做一些沉浸式的事情。比如看部电影然后写个短的影评，读读严肃文字、经典小说啥的，或者写写知乎回答，只要你沉浸进去了并有所思考，就都算。
换言之，就是要保持一个最低限度的心理有序和可沉浸状态，让你能在一回归上班就延续上，尽快地投入进工作事项。
总之，节后复工所产生的问题其实不大，只需要有意识地做点小动作，进行作息调整和专注力保持就可以了。没必要焦虑的。

焦虑的本质是一种不确定的预期，主观的快速调整很难做到，比较理想的办法就是进入工作，让工作给认知一种稳定感，焦虑也就自然得到了缓解。
返乡焦虑返工焦虑，人的情感变得如此脆弱，环境一变就会产生不确定感，进而产生焦虑，特别是人在压力比较大的时候，焦虑感更容易产生，此刻对波动和不确定的承受度越来越低。
自我调节也是不错的办法，先弄清楚为什么会焦虑，是工作环境还是工作本身还是人际关系，分析一下这种不确定性会带来怎样的后果，带来后果的概率是多少，这样下来焦虑就会减少一些。
把自己忙碌起来是解决和缓解忧虑的最佳办法，不给自己更多清闲思考的时间，让身体忙起来，让思维围着身体转动，一天到晚累的要死要活的，哪有功夫焦虑。
如果有器质性的疾病，那另当别论，例如一些例如一些神经质的疾病，忧郁啊强迫啊，这些疾病调节起来比较困难，因为不反攻焦虑也会找到别的焦虑理由。
要客观的对待焦虑，防止不良情绪扩展，告诉自己的认知，这种焦虑本身是没有意义的，焦虑严重还会伤害身体的健康。
粗略的计划可以有效的缓解各种焦虑，提前对将要发生的事情进行简单的预测，即便有些意外也不至于手忙脚乱，稳定性大于80%的时候人就很少焦虑。
通过各种办法把自己的大脑占满吧，焦虑就没有了空间，真的焦虑得难受，灌上几口白酒到野外去嚎两声，这也是快速调整焦虑的的办法之一。

开工头几天，你不是唯一不想上班的人。
毕竟过年八天乐转眼结束，灵魂还囿于温暖的被窝，身躯早已诚实地坐在工位上，强颜欢笑。
面对一堆待办事项，毫无工作激情不说，满脑子都是假期未完成的遗憾。强打精神之后的效率奇低，需要推进的工作事项感觉无从下手，仿佛是第一天上班什么都不会。情绪不稳定、莫名烦躁，连老板说话的样子也变得不顺眼起来。
很多人都会在返工/返校后感到：厌倦、注意力难以集中、效率低下，焦虑、失眠，甚至可能出现恶心、眩晕等躯体症状。
这可能就是过年除了脂肪以外，给你留下的另一个包袱，假期综合症。

可以躺尸24h的假期随着鞭炮声离去，返工996的日子一天天逼近，想到工作之后的一地鸡毛，满脑子只有不！想！上！班！以及随之而来的是一种“无力、懒惰、紧张”的不适感，还可能伴随着注意力下降、记忆力减退、失眠等情况。
这也是我们俗称的“节后综合征”（post-holiday syndrome），一种由节律变化引起的适应障碍。
从心理学角度来讲，假期综合症实际上并不是指某种具体的疾病，而是“身体不舒服”的一种状态，常见于当代社会。
毕竟节前，大部分人都处于年终紧张的工作状态，不是冲KPI就是评OKR，好不容易熬到假期有长时间休整，能喘口气，节后就又要回到忙碌的工作中，没有办法立刻适应好“紧张-放松-紧张”的节律变化，就不免出现身心失调的情况。
这种身心失调也有多种表现形式，比如生理上的失眠嗜睡、食欲不振以及查无原因的头晕恶心等，以及心理上的记忆力减退、理解力下降、情绪焦虑不稳定等，也都会被算进“节后综合征”的范畴。
据调查，长假过后，70%以上员工都存在假期综合症，甚至有超过5%员工会选择直接跳槽来解决不愿面对工作的强烈不适感，学生也是高发人群之一。
所以别担心，你不是一个人。

动力定型指人长期生活、劳动、反复重演某种活动时，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式，是习惯的生理基础。
因为有了各种习惯，人常常不用花费多少精力就可以把很多活动维持下去，如早晨起床洗脸刷牙，或是网络上频繁出现的“21天养成一个好习惯”，都是依靠了动力定型。
而短时间的节律变化与连续几日睡眠饮食不规律、过度劳累的节日放纵，足以破坏原来工作与学习产生的“动力定型”。
动力定型的破坏很容易引起人的消极情绪反应，例如，睡惯午觉的人偶尔不睡，就会觉得不舒服。
而高度兴奋、热闹的节假日过后，需要全身心地投入到工作中去时，前面被破坏了的“动力定型”也需要被恢复或是重新建立。
动力定型的建立过程中，也需要消耗相当多的神经能量，就很容易产生诸如抵触、烦躁、分心、跟不上工作节奏的节后综合征。
当我们面对节后综合征，进行调整的时候，情绪也会从一个状态到另一个状态，不适应是难免的。要预防这种现象就要注意心理的平稳过渡，避免“急刹车”和“突然拔电源”咬咬牙的心态，暴力硬抗不可取。

既然假期综合症是很多打工人的共同烦恼，那么要如何击退“节后综合征”，满血复活投入到原本热爱的工作中去呢？
与建立“动力定型”一样，恢复原来的“动力定型”也需要一定时间。
在这期间做一些身心调整，可以有效改善不适应的症状，缓解节后综合征，尽快恢复正常的工作生活状态。
| 接纳情绪
假期过后，对于自己的负面情绪，要意识到这是节律恢复中的正常反应，一味抗拒只会让自己陷入情绪中难以摆脱。
实际上，轻度的负面情绪能够帮助工作，比如，轻度焦虑能够让你工作时更专注。这样的负面情绪，接纳即可。
但如果这些负面情绪过强，长期影响到正常的工作与生活，且无法自我缓解，那就需要向专业人士寻求帮助。
| 调整状态
假期和非假期是两种心理和生活状态，节假日期间，吃喝玩乐都会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。当假期结束，意味着要重新回到“条理、紧张、挑战”的工作或学习状态。
所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度活动，适度与游戏、追剧等活动断舍离，睡前听些轻音乐舒缓心情，早早入眠。
从生活内容到作息时间都作出相应的调整，合理安排起居，让自己的生活有规律，静下心调整到学习或工作状态上。
| 逐步恢复工作强度
假期一结束就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。所以刚上班工作效率肯定不高，不必强求自己马上进入最佳状态。
状态不好的情况下，先找到工作节奏，安排相对轻松的工作，给自己一个缓冲期，慢慢来也许会比较快。
| 充分运动
放纵的假期，缺乏运动同样让人变得懒散。如果可以的话，假期也不要一直躺着，保持适度的运动锻炼，可以帮助你更好地适应假期复工后的节奏。
假期结束后，可以进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也可以帮助自己从休闲的状态中调整回来，回到工作状态。

有时候，无需把这种放长假的失控感当成问题，允许自己从正常状态下走出来，不从内心指责自己无所事事，把度过假期的自己看作全新的一种状态，让自己飘浮在这个失衡的状态中。
保持积极放松的心态，慢慢行动起来，也未尝不是一个好选择。
返工第N天，不祝你愉快，祝你坚强~

返工焦虑非常常见，这也不是什么新鲜玩意儿，只不过之前可能都叫做“假期综合征”、“周一综合征”等等。
返工焦虑的原因是非常多的，不喜欢这份工作、工作压力大、工作氛围不好等等，这些涉及到工作本身的原因也会跟自己的家庭情况联系起来，所以也不是三言两语说得清的，而且解决办法也非常因人而异。
但是有一个快速调整返工前的心理状态的方法就是“有效休息”。
有效休息，指的是那些能够给心理充电的活动，而不是消耗或无益的活动。
常见的无效休息的活动包括：
不健康的睡眠方式，例如嗜睡，一睡十几个小时，或日夜颠倒等；
被动的娱乐方式，例如为了消遣时间而刷抖音，被迫与亲戚应酬聊天等。
比较有效的休息方式，应该是自己主动选择的，能带来愉悦感的，例如有氧运动、室外散步、晒太阳等等。
同时，这些活动还需要是非常容易就能完成的，时间也不紧凑的，这样才能给自己带来快速的正面反馈以及放松的感觉。

不用考虑那么多，等你坐在你的工位上时，你的一切焦虑都将烟消云散。

你会很快进去工作状态，而且因为休息几天之后，你会迫不及待的开始工作，不要问为什么，因为大家都是这样。
其实骨子里早就习惯了那种工作状态，不管是紧张还是压力，早已习以为常，只要你开始工作，马上就可以进去状态。
从我的切身经历来说，有时感觉自己就是“贱皮子”好不容易休息几天，反而感觉空唠唠的，无所适从。

休息一两天还可以，一旦超过三天，就特别想回去上班，感觉只有上班才不是浪费生命，不知道大家会不会也有同样的感觉。
习惯了一种状态，是非常好适应的，即便休息了很长时间，只需要几天就能步入正轨。所以不必焦虑。
之所以会感觉特别焦虑，其实就是因为你的工作不在你的掌控之内，你不是因为工作焦虑，而是因为没有工作而焦虑。

害怕工作耽误或者说积压，也怕自己不能及时进入状态，也怕人情世故。
过完年了，还需要走动关系，这也是人际交往不可少的，很多人也会陷入焦虑。
休息的时候见不到，不用去考虑，返工后就要见面了，人情世故必不可少。准备些什么合适呢，是否要登门拜访呢。
等等问题都是我们焦虑的源头，不是工作内容影响，而是这些杂七杂八的事，让我们劳心费神。

生活就是这样，要面对各种烦恼，我们重视它时，它就是一个重要问题。当我们不去重视时，其实就是无所谓。
所以不要为了无关紧要的问题让自己焦虑，当你做到那一步时再说，提前焦虑真的不划算，消耗我们更不值得。
放平心态，不必纠结，就记住车到山前必有路就行了。

返工焦虑，字面意思理解，就是指在结束假期后，重新返回工作岗位所产生的焦虑感。对于很多人来说，工作是生活的一部分，而假期则是逃离工作、享受生活的时刻。然而，当假期结束，不得不重新面对工作压力时，焦虑感便随之而来。

我作为一个资深职场人士，深知返工焦虑的困扰。长假过后，重新回到办公室，面对堆积如山的工作和各种会议，往往会让人感到力不从心。尤其在假期结束后的一两天里，大脑似乎还停留在假期状态，无法快速切换到工作模式。这时候，焦虑感愈发严重。
针对这一问题，我个人的解决方法是制定一个合理的计划。在假期结束前的一两天，就开始调整作息时间，逐渐减少娱乐活动，增加对工作的思考和准备工作。这样，当假期结束时，我已经做好了心理准备，能够更快地适应工作节奏。

另外，我也建议大家在假期期间适度地安排工作，不要把所有工作都堆在假期前或后。通过分散工作与休息的时间，减少压力的积累，有助于减轻返工焦虑。
返工焦虑，这是现代社会的一个普遍问题，我当然也有自己的解决方法。首先，我要说的是，不要害怕这种焦虑情绪，因为它并不是病态的，而是一种正常的心理反应。焦虑情绪其实是身体的一种自我保护机制，它让我们更加警觉地面对生活中的各种挑战。所以，不要抵制这种情绪，而是要学会和它和平相处。
我的调整心理状态的方法是，先给自己一个缓冲期。毕竟春节假期刚刚结束，我们的身体和心灵都需要逐渐适应工作的节奏。所以，我会给自己一两天的时间，不去想工作的事情，而是好好享受家庭的温暖和朋友的陪伴。这样可以让自己的身心得到充分的放松，减轻焦虑感。

当然，这只是我的个人经验，可能并不适合每个人。如果你有更好的方法来调整心理状态，不妨分享出来，让我们一起学习进步。
最后，我想说，面对返工焦虑，我们不必过于担心。适度的焦虑感可以激发我们的动力和创造力，让我们更加专注于工作。只要合理安排时间、调整心态，我们就能克服这一困扰，迎接新的挑战。

这是多幸福的人，竟然还有返工焦虑，我只有返乡焦虑。每年过年，我想到要回去对面三姑六婆，和一群陌生人尬聊，就控制不住焦虑。
武汉疫情封城在家休息三个月，那才是真的爽歪歪，春节跟十一差不多，就几天假期而已，现在的年味越来越淡，也没啥意思。
现在通讯技术先进，交通便利发达，大家想回家随时都可以回，想家人可以视频通话，我感觉跟住在身边一样，无非就是不能同吃同睡。
春节返工没有那么夸张，上学也是经常不在家，大部分时间在学校待着。寒暑假在家，前两天还可以，待越久父母越嫌弃。

在家待春节那几天刚刚好，父母的热情没有降温，享受父母的关怀和爱护。继续在家待着，父母会说天天睡懒觉，不干活不赚钱讨人嫌。
春节回家，我们不能睡懒觉，七点就要起床吃早饭，吃完饭不能睡回笼觉，要么出去拜年，要么陪着亲友邻居尬聊，就是不能在家躺着。
拜年买礼品要掏钱，看望长辈要给孝敬钱，碰到小孩子要给压岁钱，过个年钱包要瘪不少。花钱倒还好，没了我们还能赚，就是大家一起聊天，有点杀人诛心，是种精神折磨。

大家聊天就得找话题，问问咱们年终奖发了多少，月薪多少，娃成绩咋样，啥时候买车买房。条件好的人这是高光时刻，条件不好的人就是尴尬时刻，真是贼堵心，还要陪笑脸。
大家平时都喜欢玩手机，拿着不离手，不玩也要放在手里捏着。但是我们回家不能玩，瘾再大也得收敛着，不然父母看到了会不停唠叨。
有时，我们看到别人发了个搞笑段子，拿着手机放声大笑，父母会像看傻子一样看着，感觉我们疯了一样傻乐，这就是无法跨越都代沟。

过年遇到不认识的人，父母拉着别人聊天，还要让我们加入聊天。如果本身事社牛还好，如果是我这样的宅男宅女，真是要戴痛苦面具。大家都不在一个圈子，三观不一样，还有代沟，真是不知道说啥好，只能问一句吃了没。
我的思想三观和父辈格格不入，我希望男女平等，我希望心理年龄永远18岁。在老家，我的很多行为被认为贻笑大方，比如我出钱买房子买车子，亲戚觉得我倒贴，傻气又丢人。
我现在三十多了，仍然喜欢放烟花、玩擦炮、炸鱼雷，大家觉得我没个正形，一点不像个大人。他们不理解我，我也不认同他们的思想，他们的思想我感觉莫名其妙，很让人无语。

不是一个世界的人，大家凑在一起很生硬，每年度过春节那几天就行了，待久了双方都受不了。春节返工上班，一个人多潇洒，想怎么玩就怎么玩，没人说三道四，身心都很自由。
如果家庭氛围好，大家舍不得离家，可以找借口调休请假，拖到过完正月十五再去上班。过完十五，老家的人都陆续返工，家里人少就没有年味了，和普通日子差不多，父母也会催着回公司去上班。
春节年年都有，大家没必要返工焦虑，多经历几年就会习惯了。总要回公司上班，迟几天晚几天没啥区别。如果放心不下亲人，可以把他们接到身边一起生活，这样也很不错。

春节假期的余温尚未散去，我们便要收拾心情，重返工作岗位。面对即将到来的工作，不少人可能会感到焦虑和不安。这种“返工焦虑”并非个例，而是许多人共同的心理体验。本文将深入探讨返工焦虑的成因，并提供一系列实用的心理调适策略，帮助你以最佳状态迎接新的工作挑战。

1，认识并接受返工焦虑
春节假期的放松和自由让我们暂时忘记了工作的紧张节奏。现在，面对即将到来的工作，我们可能会感到压力山大。这种焦虑是正常的，它反映了我们对未知的担忧和对变化的适应。
正如南昌大学教授陈建华所指出的，面对返岗复工，人们可能会有急于返岗、迫于返岗和惧怕返岗三种不同的心态。无论是哪种心态，我们都可以通过一些策略来调适。
接纳：首先，接纳自己必须返岗复工的现实。无论是因为工作需要还是生活压力，这都是我们必须面对的。接纳自己的恐惧和焦虑，认识到这是面对压力时的正常反应。例如，小李在假期结束后的第一天，通过写日记的方式记录下自己的感受，这帮助她更好地理解并接纳自己的情绪。她在日记中写道：“今天，我感到有些不安，但我知道这是新的开始，也是成长的机会。”
2，心理调适的策略
攀比：与那些在疫情期间一直坚守岗位的医务人员和社区工作者相比，我们的复工压力或许会显得不那么沉重。这种比较可以帮助我们调整心态，找到心理平衡。例如，小张在复工前，通过阅读关于医护人员的报道，感受到了他们的不易，这让他对自己的工作有了更多的尊重和动力。他在朋友圈分享了一篇关于医护人员的感人故事，并附上了自己的感悟：“在他们面前，我们的焦虑显得微不足道。他们是真正的英雄。”科学应对：在非常时期，科学应对是关键。确保个人防护措施到位，如佩戴口罩、勤洗手，避免不必要的社交活动，保持正常的作息和饮食习惯。例如，小王在复工前，特意准备了一套完整的个人防护用品，并制定了详细的健康生活计划。他在朋友圈晒出了自己的防护装备，并鼓励大家：“让我们一起科学防疫，健康复工。”

3，生活习惯的调整
作息调整：在假期结束前，逐渐调整作息时间，早睡早起，以适应工作日的节奏。这样可以减少复工后的疲惫感，提高工作效率。例如，小赵在假期的最后两天，开始按照工作日的时间表来安排自己的活动，包括锻炼和阅读。他在日记中记录：“今天，我尝试了早起跑步，感觉精神焕发，仿佛找回了工作的节奏。”饮食调整：节后饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，少食油腻，帮助身体恢复到最佳状态。例如，小刘在复工前一周开始减少晚餐的分量，并增加了水果和蔬菜的摄入。他在社交媒体上分享了自己的健康餐单：“今天尝试了新的沙拉食谱，感觉身体轻盈了许多。”

4，建立支持系统
社交支持：与家人、朋友和同事分享你的感受，寻求他们的理解和支持。例如，小华在复工前的周末，组织了一个小型聚会，与朋友们交流了各自的复工计划和心情。他在聚会后发了一条朋友圈：“感谢朋友们的陪伴，让我们在复工的路上不再孤单。”专业帮助：如果焦虑情绪持续严重，不妨寻求专业心理咨询的帮助。例如，小吴在复工后感到持续的焦虑，她决定联系了一位心理咨询师。在咨询后，她在日记中写道：“今天，我学到了一些放松技巧，感觉自己的心情有了明显的改善。”
总之，面对返工焦虑，我们需要的不仅是勇气，更是智慧和策略。通过接纳自己的情绪，科学应对，调整生活习惯，以及建立支持系统，我们可以更好地适应复工的节奏。记住，每一次的假期结束，都是新开始的契机，让我们以积极的心态，迎接每一个新的工作日。
我是竹醉，知乎职场万粉博主，专注AI副业变现，擅长AI绘画及AI提示词，立志成为AI时代的超级个体！期待与你的交流！

春节过后，重返职场的人大多有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后综合症”。
这是因为春节忙碌过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种的症状。

转眼间，春节长假将要过去，许多人感觉还是没有休息够、休息好。节后刚开始上班的那几天往往出现四肢乏力、无精打采、厌倦工作等现象，也就是【返工焦虑】，人们将之称为“节后综合征”，也有叫“节后恐班症”的，让我们一起来聊聊怎么改善并快速调理这种状态？
1、逐渐调整正常的节奏
春节的后几天，其实已经应该开始自我心理状态的调节，尽量保持正常的作息，不适宜再大吃大喝大睡了。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。
建议:刚开始上班，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象随着吐故纳新,让紧张离开身体。

2、罗列处理要事
要克服对繁杂琐碎小事厌烦的心理，更多提醒自己“一年之计在于春”，努力进入工作状态。上班后第一件事,要将假日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。
建议:可写一张简要备忘录,将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来,一目了然。泡茶是一种闲情,喝茶是一种健康,茶对身心都有好处。
3、冥想减压驱疲劳
节日过后，“睡眠紊乱”会自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞的正常功能，容易出现头昏、失眠等。
建议:
a、可轻轻按摩头部，适当做工作间隙的散步或做其他小事分分心，设法减轻心理压力。
b、每天一到两次尝试以下的冥想法，让自己放松下来。舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近、边吐气。呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服!”或“我飘浮在天空，悠闲极了!”，这时这些积极的心理暗示可以帮助“节后综合征”彻底消失及改善。
4、调节失衡的心理，重拾规律和自信
春节期间很多人放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理，以至于上班后办事效率特别低，这是一种失衡的状态;而另有一些人生活本来很平静，心理也很平衡，可是在长假中人来客往，交流频繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越烦，于是心理状态开始失衡。
因此，在长假快结束时，静心思考上班后应该做的事，可以把思想中的烦恼暂时搁置一边，专心工作中的事情，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后也应注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日积累的疲劳。

除此之外，空闲时可以和朋友聊聊天，常往乐观的一面去想，多想一些让自己开心的事情，或经常去空气清新的地方走走，让自己更开朗、更积极。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，切莫攀比，也不要妄自菲薄，应当以平和的心态来思考自己的现状和未来。
写在最后：
让紧张和烦恼快速离去的小妙招：
1.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
2.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划，严格执行你的时间表。
3.在假期快结束时安排与同事共同完成一份工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
4.假期后的第一天上班早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
5.适当地放纵自己，允许第一天上班自己可以打车，而不是挤地铁或者公交车去上班。

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加:2024-02-19 14:59:25 更:2024-02-19 15:03:01

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