[心理咨询] 心情低落，不想上班上学，春节长假后如何克服「节后综合征」？

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[心理咨询]心情低落，不想上班上学，春节长假后如何克服「节后综合征」？

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春节长假即将接近尾声，有没有出现茶不思、饭不想、夜不能寐、寝食难安？有没有满脸油脂、到处长痘？有没有不想上班、不想上学、不想起床？如果有，那就要小心“…

明天就要上班，结合我的情况给点建议吧。
1. 调整作息：首先就是调整作息，不能再睡到自然醒，半夜三更不睡觉，午休也要捡起来了。注意检查好闹钟是否设置，至少得保证明天能起来吧？好的开始一切就不会那么糟糕啦。
2. “合理”饮食：多吃点水果蔬菜，尤其自己喜欢的，吃喜欢的东西可以调节心情。比如我的安排是明天吃草莓，后天吃车厘子，大后天吃芒果千层…
3. 适度运动：进行适量的运动，有助于释放压力，我比较宅，那就跳绳，或者跟健身APP做这运动。
4. 规划工作：有计划就能安心，就像收藏了健身视频觉得自己马上就能瘦一个道理。制定一个详细的工作计划，缓解下自己的焦虑，相信自己未来可期。

5. 放松身心：可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，缓解紧张情绪。我喜欢在放空自己的时候听纯音乐《夜、萤火虫和你》，屏幕前的朋友有什么喜欢的音乐推荐吗？
6. 与人交流：和同事、朋友交流，分享假期的经历和感受。现在就打好草稿吧，有什么炸裂的新闻或者八卦想分享？或者好奇哪个同事相亲又遇到了什么品种的奇葩？想想就有点期待了呢。
7. 给自己时间：不要急于进入工作状态，给自己一些时间来适应和调整，工作是一项长跑运动，前期不要全速前进哦。

双击屏幕有惊喜喔~??
希望得到你的喜欢和关注??

请对着镜子作假笑，边笑边说:哼！你们都不想上班，我想，上班让我年轻！在家我是大爷，上班就能当孙子啦！

很多朋友都有此感受——放假前后的我，精神状态be like：
放假前一天的我：今年的工就打到这里啦！不敢想象下午下班后走出公司的我，会是一个多么活泼开朗、积极向上的好孩子。
节后复工的我：感觉哪哪都不舒服，呼吸堪比断崖式的断气……

是的，春节假期后劲太大，大到一时间难以适应工作状态，如此这样，还怎么全身心投入工作？莫慌，小南有妙招，这份“满血复活”指南快收好~
什么是节后综合征？
打工人放假回来，人刚到工位，一股焦虑、心慌、困倦乏力、健忘走神袭来……更有甚者，记忆力减退、工作效率低下、眼神空洞、内心焦灼、打闹宕机，不由得来一句“我之前是干什么的来着？”
当出现上述症状时，毫无疑问，你被确诊为“节后综合征”。
从医学角度来讲，“节后综合征”是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状，常表现为：
1、消化不良→肠胃紊乱症；
2、夜间难眠→拖延熬夜症；
3、心烦气躁→疲劳焦虑症；
4、孤单失落→节后思乡症；
5、记性变差→间歇性脑空白症
……

精神心理领域认为，出现“节后综合征”是因为动力定型被打破。
放假前，人们大多从事稳定的工作和规律生活模式，这些客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于大脑皮层，大脑皮层把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射系统，人们不需要消耗太多精力就能完成事情；而放假时，动力定型被打破，我们平时工作和生活的平衡状态；所以，放假后就需要重新建立条件反射，身心就会多少产生一些不适应的症状。
省流版：放假越久，人就越懒~
节后综合征自救指南
砖，还是要搬的；活，还是要干的！
为了快速适应节后工作、学习状态，我们可以从以下几个方面进行调整：
第一招、起居自救
? 尽快恢复原来的生活作息，确保睡眠规律性；
? 睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐、泡脚、泡澡等方式静心；
? 减少熬夜，复工复学前几日，按照节前作息入睡和晨起；
第二招、饮食自救
? 不能吃太饱，饮食尽量做到膳食均衡；
? 定时饮食，少食多餐；
? 多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜；
? 假期大鱼大肉吃太多，肠胃负担重，可以饮用菊花茶、绿茶解腻；
第三招、工作学习自救
? 可以采用便签、备忘录的方式，将节后未尽事宜和待办事项罗列出来，提前规划；
? 复工复学前几日，可以闲来无事翻翻笔记、工作群聊消息；
? 积极自我暗示，快速调整作息和工作、学习状态，梳理工作内容，提高效率；
第四招、情绪自救
? 可以试着多与他人交往，积极社交，保持情绪稳定；
? 可通过闭目养神、观看影视剧等方式缓解节后失落情绪；
? 思念家乡亲人的时候，可以与与家人通话联络，过渡思乡情绪。
休息是为了走更长远的路，假期“充电”已结束，大家要开足马力，大步往前走~

假期长且亲朋戚友最容易集齐的节日。有「节后综合症」很正常。
最好是开始放假的时候，就把所有要见的人，要去的地方做好计划，做好攻略。剩余二天时间，让自己调整。在这二天里，把自己放空，做自己想做的事情，尽量与外界拉开距离，那怕是在家里呆着，睡着。
在这个过程中，慢慢把自己的情绪拉回到有关工作的事情上，告诉自己，准备上班。

不需要克服，人有些懒惰情绪多正常
等到房贷车贷什么款项都开始扣了，就知道上班的重要性了
不说了，63岁的我要开始查房了

心情低落，不想上班上学，春节长假后如何克服「节后综合征」？
1.不想上班，就看看自己银行卡的余额，再算算过年的花销，有助于你提高工作的热情。
2.不想上学，就想想校园里面跟小伙伴一起玩耍和读书的时光，再想想在家你面对你父母唠叨的时光，有助你摆正心态，呵呵。

在记忆中，从小学开始就巴望着假期后早点开学，上班后巴望着假期后早点上班，退休后几十年也是早上急急忙忙尽早坐在书桌前。

教你一个我现在已经不用的好办法。
每次长假结束后，你把下一次长假的出游计划制定好，甚至机票都可以买好，这样的话，你就有动力继续工作了，因为下一次的出游质量，与你在这段时间的努力有关。
比如春节结束了，你可以规划五一劳动节，算算时间，也就两个半月而已。带着憧憬和希望去工作，对普通人来说很有用。

“为什么假期特别短？因为假期没有上午……”由于春节假期较长，很多人习惯了晚睡晚起、大吃大喝等假期生活模式，这导致节后出现了嗜睡、精力不集中、厌食、烦躁等症状，被称为“节后综合征”。如何摆脱这些症状，尽快投入到工作和学习中呢？

上班族不想上班？调整作息防止节后焦虑
节后焦虑症是一种常见的心理、生理不适症，除了工作压力外，在于个人自我心态的调节。
如上班族，平时工作忙，休息时间少，一到假期，许多人打破平时的生活习惯，打乱原来的生物钟，一到上班就不适应，可能会出现睡不好、焦虑、紧张、注意力不集中等。
针对这些情况，提出了三点建议：
调整至正常的作息时间，保持充足的睡眠，以便能尽快投入工作；
节后短时间内不建议学习和工作强度过大，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完；
可以适当做些有助于放松的活动，如练习瑜伽、听音乐、散步、爬山等有氧运动，不要做剧烈运动。
老年人没有胃口？防范假日消化不良综合征
“这几天，随着孩子们走亲戚，老朋友还来几场聚会，样样都离不了饭局，天天都是大鱼大肉，再加上每家每户都会备上各种零食，一天到晚嘴不闲着，感觉胃有些不舒服了。”
原来，老人的两个孩子都从外地赶回长沙了，难得与晚辈相聚的他很兴奋，加上平时身体状况还不错，他便随着孩子们参加了聚会。没想到，因为打破了日常的进食习惯和规律，摄入各种油腻、酸辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱，消化液供给不足，造成腹胀腹痛、腹泻和便秘等症状。
提醒长假期间要注意饮食有节，饮食规律。尤其是中老年人，不可暴饮暴食，大鱼大肉，饮食要清淡一些，更不要因为舍不得倒掉剩饭剩菜，勉强自己多吃东西。一旦出现消化道不舒服的状况，可多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体所需的营养物质，并能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。
同时，可适当进行运动，尽量按时休息，不可熬夜、睡懒觉。可以参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。此外，还可适当安排一下节后的平静生活，以平复因各种聚会而产生的兴奋情绪。

读书娃无法收心？以身作则带孩子戒除网络综合征
“离开学只有一个星期的时间了，今天给孩子清理寒假作业，发现还有一大堆没有完成。更让人操心的是，我一和他提学习，他就很烦躁。”李女士的儿子上初一，刚放寒假时，想想孩子平时在学校里任务也比较紧，她便没有特别要求孩子天天学习。没想到，不到一个月下来，儿子晚上不愿睡觉，上午不愿起床，整天就想玩游戏，甚至正餐都吃不下两口，学习更是静不下心来。
事实上，春节长假期间，许多小朋友都出现了类似的状况。因为自我调节能力相对较弱，再加上春节期间父母约束比较少，不少孩子整天沉溺于网络和看动画片，一天到晚与电脑、手机等电子产品为伴，沉溺于网络，造成假期后“刹不住车”。

“让孩子尽快摆脱节日网络综合征，家长应充当关键角色。”春节过后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食和作息习惯，处理好家里的零食，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点。同时，家长应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。
需要提醒的是，对孩子的网络综合征，家长不能一味靠说服教育或打骂去解决问题，而是需要以身作则，科学引导，父母须控制孩子上网的单次持续时间及每日频率。同时也尽量抽出时间多陪伴孩子，引导和带领孩子多亲近大自然，让孩子在大自然中寻找乐趣。

我其实挺想上班的，因为不上班的时候就一直在花钱，一直在往外面掏钱，我挺害怕的，因为我的余额并不多，上班的话至少在挣工资，我的心里踏实一点。2024年2月18日。

龙年的钟声刚刚敲响，我们迎来了新年的第一个工作日。刚刚进入工作状态的你，是否感到有些不适应，感觉身体被掏空，甚至有些焦虑和疲惫？这可能是“节后综合征”在作祟。
别担心，今天就让我们一起来聊聊如何应对这个常见的现象，让你迅速调整状态，迎接新的挑战！
什么是节后综合征？
节后综合征并不是一种疾病，而是一种心理生理不适状态的俗称。它通常发生在春节和国庆假期结束后，人们从放松的休闲状态突然切换到紧张的工作模式时，生理和心理的平衡被打破，从而产生一系列不适症状。

节后综合征又叫做富贵症，由于长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，开始熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律和饮食规律被打乱。在节后的两三天里，需要全身心地投入工作，重新恢复工作和学习的状态，这就难免产生或多或少的不适应。
节后综合征的表现有哪些？
1. 睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分地休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
2. 情绪波动
在热闹繁忙的假期后，马上回归到平静、受约束的生活当中，容易产生疲劳、焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪，对工作或学习提不起兴趣。
3. 肠胃功能紊乱
假期里不少人开始放纵自己的胃，大鱼大肉、火锅烧烤、美酒蛋糕样样不落。放纵过后肠胃容易产生不适，会食欲不振、消化不良，腹痛腹泻等情况。
4. 上班恐惧症
在连续好多天的吃喝玩乐后，许多人返工第一日还不适应，注意力难以集中，工作或学习效率明显下降。甚至有些上班族还产生了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
如何应对节后综合征？
1. 心理调适：给自己一些积极的心理暗示，重新审视工作的价值和意义，激发工作动力。
2. 规律作息：尽快恢复原来的生活节奏，确保作息规律，避免熬夜，保证充足的睡眠。
3. 合理饮食：调整饮食结构，多吃蔬菜水果，减少油腻食物的摄入，帮助肠胃恢复。
4. 适量运动：进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高精神状态和工作效率。
5. 分阶段计划：将工作任务分解，制定合理的计划，避免一开始就给自己过大的压力。
此外，对于老年人，子女应加强与他们的沟通，帮助他们调整心态，避免孤独感。而对于年轻人，适当地与家人分享工作生活，也有助于缓解压力。
以上就是关于节后综合征的应对策略，希望能帮助大家快速恢复状态，迎接新的一年。如果你有任何疑问或想要分享的经验，欢迎在评论区留言讨论。别忘了点赞和转发哦，让更多的朋友受益！

看一眼银行卡余额，
再看一眼房贷、车贷、信用卡，
再看一眼孩子的学费单，
不想上班？

对于已经年过半百的已婚妇女，上老人已老，下孩子尚未独立，假期结束，内心真实想法是赶紧上班，有班上，意味着有收入，多幸福呀！每年春节，孝顺双方父母长辈的，给孩子们压岁钱，走亲戚的礼品等等，最花钱的节日。节日过后唯一想法就是赶紧赚钱。

1.还好吧，请假3天+8天假一共11天
2.除了陪家人到处玩了几天(市内哈)，其余时间我就窝着打游戏，还是感觉有点累，而且有点空虚，也差不多该去上班了
3.我觉得我自己没啥，可以马上投入到工作状态，而且我的生物钟也没有紊乱，时刻准备着

春节长假后的「节后综合征」是一种常见的情绪低落和失去动力的现象，以下是一些建议，帮助你克服它，重新找回工作和学习的动力：
调整作息时间：长假期间，我们的作息时间往往与平时不同，晚睡晚起、熬夜等。回归工作和学习后，要尽快调整作息时间，保证足够的睡眠，有助于恢复体力和精神状态。制定计划：为工作和学习制定明确的计划，将大目标分解为小目标，每天完成一点，逐步找回工作和学习的节奏。积极面对压力：长假后，面对堆积的工作和学习任务，可能会感到压力。要学会积极面对，合理安排时间，避免拖延。增加运动：适当的运动有助于释放压力，提高心情。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式，根据自己的喜好和身体状况来决定。与亲友交流：与亲友分享自己的感受和困扰，获得他们的支持和鼓励，有助于走出低落情绪。培养兴趣爱好：在工作和学习之余，培养一些兴趣爱好，如阅读、画画、音乐等，可以丰富自己的生活，缓解压力。保持良好的饮食习惯：注意饮食健康，多吃蔬菜水果，避免过度油腻和刺激的食物，有助于身体健康和情绪稳定。
每个人的情况不同，可能需要的时间和方法也不同。重要的是要给自己一些时间和空间来适应长假后的变化，不要过于苛求自己。如果情绪低落持续时间较长，影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

春节长假结束，大家又迎来了新一年的工作和学习。
然而，不少人在节后却出现了不想上班上学的情绪，这其实是一种“节后综合征”的表现。
心理惯性：人们在春节期间会经历一系列的放松和娱乐活动，这种状态容易让人产生依赖，形成心理惯性。一旦春节结束，需要重新面对紧张的工作或学习，人们会感到不适应和抵触。
情绪波动：春节期间，人们往往处于兴奋和快乐的情绪状态中。节后，这种情绪状态突然消失，导致人们出现失落和焦虑的情绪波动。
自我认同：春节是中国最重要的传统节日，也是家人团聚的时刻。节后，人们需要重新面对自己的工作或学习角色，这可能导致自我认同的困惑。
调整心态：认识到节后综合征是一种正常现象，不必过于焦虑。调整自己的心态，积极面对工作或学习，逐渐适应紧张的生活节奏。
制定计划：在节后的一段时间内，制定合理的工作或学习计划，逐步从轻松的假期状态过渡到紧张的工作或学习状态。
增加动力：通过设定明确的目标和愿景，增加自己的动力。思考自己在新的一年中想要实现什么，从而激发自己的动力去实现这些目标。
寻求支持：与同事、朋友或家人交流，分享自己的感受和困惑。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地克服节后综合征。
放松身心：通过适当的运动、冥想或听音乐等方式放松身心。这有助于缓解焦虑和压力，使你更好地应对工作或学习的挑战。
建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，合理饮食，保证充足的睡眠。健康的身体和良好的精神状态有助于你更好地应对工作或学习的压力。
找到自己的动力源：思考自己的内在动力是什么，找到能够激励自己的因素。可能是对工作的热爱、对学业的追求或是其他内在动力。明确自己的动力源有助于你在面对工作或学习时更加积极和有活力。
给自己一些缓冲时间：不要一下子从完全放松的状态切换到极度紧张的工作或学习状态。给自己一些缓冲时间，逐渐调整自己的状态，慢慢适应新的生活节奏。

节后第一天上班的状态，恰如办公室里的一盆花。
早上

中午

下班

麻将桌前战到昏天黑地，熬夜追剧直到太阳升起......
对于难得的长假，很多小伙伴选择“疯狂”。
而春节长假结束后回到工作岗位的脆皮打工人表：“人在工位，心力交瘁。”
你是否也又累又困，打不起精神？
这类“节后综合征”该怎么调理？↓↓↓

图片来源于网络一、什么是“节后综合征”？
“节后综合征”，是大家在经历了长假之后返回工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状[1]。例如，肠胃不适、睡眠紊乱、精神萎靡、缺乏食欲、腰酸背痛、心烦焦虑等。一般来说，“节后综合征”主要是长假期间打破了原有的生物钟以及长假结束后产生的心理落差所致。
主要表现之一：睡眠紊乱精神萎靡
春节假期是一年中难得的长假，晚上通宵刷剧、早上睡到自然醒成为许多人的假日常态。加上春节期间亲朋相聚，难免情绪高涨、大吃大喝、举杯畅饮。

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这种生活方式可能打乱了原有的睡眠和饮食规律，导致节后出现了“睡不着”“睡不好”“睡不够”等睡眠问题，并常伴有情绪低落和精神不振等表现。最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力难以集中。
这类节后综合征怎么破？先了解调控睡眠的关键——褪黑素。
二、调控睡眠的关键——褪黑素（一）什么是褪黑素？
褪黑素由松果体分泌，是重要的生理性睡眠调节因子，主要作用于下丘脑的褪黑素受体，调节睡眠-觉醒周期[2]。褪黑素呈昼少夜多的节律，凌晨2～3点分泌达到高峰，其昼夜节律的变化与睡眠节律密切相关[2]。其在调节失眠人群的睡眠质量方面发挥着重要作用[3]。
补充说明：什么是昼夜节律？

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昼夜节律是人类为适应地球的昼来夜往，通过自然选择、严格要求机体保持内环境稳定及内外环境之间的最佳同步与协调而在漫长的进化过程中形成的维系生命活动的重要节律[4]。
（二）褪黑素有什么作用？
褪黑素除了被人熟知的调节昼夜节律促进睡眠作用外，还具有抗炎、抗氧化、免疫调节、抗肿瘤、镇痛、改善情绪、减轻焦虑、药物戒断等功能。例如：
（1）抗氧化
褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂，其基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。在这方面，它的功效超过了已知的所有体内物质。众所周知，自由基会促进人们皮肤的衰老，而褪黑素具有清除人体自由基的作用，所以褪黑素也具有延缓衰老的作用。[3]
（2）调节人体免疫
褪黑素本身跟人体的免疫有比较密切的关系，它能够帮助合成一些人体免疫细胞的成分。相关实验证明，褪黑素可以调节细胞免疫和体液免疫，还可以调节多种细胞因子的活动，让人体的免疫能力得以增强。此外，最新研究证明，褪黑素是内分泌的总司令，它控制体内各种内分泌腺的活动，从而间接地控制我们全身的机能。[3]

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（3）对抗肿瘤
抗肿瘤也是褪黑素的重要功效之一，由于褪黑素很容易进入细胞，因此可担任保护细胞核DNA的任务，降低化学黄樟素诱发的DNA加成物的形成，避免因DNA损伤而可能导致的癌变。同时，褪黑素对肿瘤也具有一定的辅助治疗作用。[3]

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（4）增加性活力，预防前列腺肥大及阳痿。
褪黑素有增强内啡肽的作用，内啡肽能缓解疼痛及应激，它可使性生活时有一种放松和温柔的感受。褪黑素有抑制 5-α 还原酶的作用，而前列腺肥大的原因是5-α还原酶增加。褪黑素还能降低高胆固醇血症，有利于防止动脉粥样硬化及动脉壁斑块形成，而动脉粥样硬化会使供应阴茎的血流缺少，难以维持阴茎勃起。[5]
（三）如何了解褪黑素水平？
华务星辰尿液靶向代谢物检测，可对尿液内特定的生物化学物质进行检测，其中包括褪黑素。检测报告示例如下：

图片来源于网络
1 褪黑素水平偏低。可能提示睡眠障碍（如缺乏深度睡眠等）、夜尿、尿频等，可能会导致月经不调、性功能减退、焦虑、抑郁、情绪紧张、心慌、胸闷、心悸、抵抗力下降、记忆力下降、精神萎靡、反应迟钝、注意力不集中、加速老化等症状。建议补充褪黑素，调整作息时间等。但补充褪黑素后需复查褪黑素情况，不能补充过多。
2 褪黑素水平偏高。大多数是由于服用过多的补充褪黑激素或褪黑激素相关的睡眠药物所致。自然发生的高褪黑激素血症是罕见的。患有这种病症会出现性腺功能减退，神经性厌食症，荷尔蒙失调，自发性体温过低多汗症，白天嗜睡，头晕，浑身乏力。
三、最佳睡眠时间为多久？英国睡眠协会推荐的最佳睡眠时间[6]：

图片来源于网络1～12个月婴儿为14～15小时；1～3岁幼儿为12～14小时；3～6岁儿童为10～12小时；7～12岁儿童为10～11小时；12～18岁青少年为8～9小时；18～65岁成人为7～9小时；65岁以上为7～8小时。
注意：个体的睡眠需求可能会因年龄、健康状况、生活方式以及其他因素而有所不同，此关于睡眠时间的建议应该仅为一般性指导。
四、如何缓解睡眠“节后综合征”？

图片来源于网络可以参考“睡眠健康新七点”原则：
（一）在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器；
（二）放舒缓的轻音乐或者是英语光盘；
（三）睡前不要做任何动脑的活动；
（四）白天尽量不喝咖啡和茶；
（五）尽量早休息，在固定的时间躺到床上；
（六）提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒；
（七）睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚。
来源：人民网
参考文献：
[1]陈梦媛.摆脱“节后综合征”指南[J].人人健康,2023(03):14-15.
[2]沈阳阳,周俊英.失眠药物治疗及进展[J].中国临床医生杂志,2023,51(12):1394-1397.
[3]丛林,朱静华.浅谈褪黑素的功效和使用[J].田径,2021(04):84.
[4]吴伟,邓丽影.昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍的治疗策略[J].中国临床药理学与治疗学,2021,26(05):511-515.
[5]华玖州. 褪黑素对睡眠的影响[C]//浙江省医学会行为医学分会.2016年浙江省行为医学分会第三届学术年会论文汇编.[出版者不详],2016:4.
[6]陈晶. 健康睡眠远离慢病[N]. 人民政协报,2022-03-16(007).DOI:10.28660/n.cnki.nrmzx.2022.001799.

收集大家好奇的脑洞知识，整理有价值的学习资料，供一直奔波在学习路上的友友们参考借鉴
幸福的时光总是那么短暂，节日假期结束了，打工人迎来了“节后综合征”。专家给出的良心建议，让无数网友破防。
这条建议是：上班前三天不宜安排高强度工作。
对此，引发广大网友吐槽。
网友小A：是啊，我已经人坐在办公室，但是魂还飘在空中飘着。
网友小B：情把这个方法赶紧告诉我的老板，因为我说得肯定不能算啊！
网友小C：我能不能申请靠光合作用活着啊，不愁吃穿了，该班谁爱上，谁上了！

为什么会出现“节后综合征”？
人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而容易产生一系列的不适应反应。严重的会出现疲倦、失眠，昏昏欲睡、难以集中精力，甚至身体被“掏空”的感觉。“节后综合征”对于自律性较强的人来说，也会有稍许影响。
如何尽快恢复活力呢？
1、及时的调整作息时间，让身体恢复正常的作息规律
2、睡前泡泡脚，缓解身体的疲劳
3、可以调整一下饮食习惯，比如三天吃素，每次只吃七分饱，多吃水果和蔬菜，讲胃口调节到正常状态。
4、适当的运动，比如八段锦、慢跑、太极拳等运动，增强新陈代谢。
5、有意识地调整心态，保持积极正向的情绪。
当然最为重点的，还是那句：上班前三天不宜安排高强度工作。
对于此次专家的建议，大部分网友纷纷表示，专家太懂我们了，终于说对了一次。但是，问题来了，老板买单吗？