[心理咨询] 怎么改变焦虑内耗的自己?

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[心理咨询]怎么改变焦虑内耗的自己?

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怎么改变焦虑内耗的自己?
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内耗
怎么改变焦虑内耗的自己?

最近这几年为什么你会感觉到焦虑呢？因为很大原因是很多人靠制造焦虑挣钱！只有你焦虑了，你才会失去理智，下单买一些你本来不需要的东西！
贩卖焦虑的核心思想就是，你不买无所谓，你的竞争对手买了，他就超过你了，然后把你摁在地上疯狂碾压，让你永世不能翻身！比如某辅导班的广告语：
我们不辅导你的孩子，我们只辅导你孩子的竞争对手！
请问哪个家长见到这样的广告语能冷静！
而解决焦虑内耗的第一步是脱离宏大叙述，不要让社会上的消极情绪影响到你！那些GDP、CPI、出生率跟咱们有啥关系，你研究透了你又能怎么样？所以不要做无意义的事儿！
在技术层面上，解焦虑的最好方法可以分成两步，第一步是抛掉畏难情绪，第二步是复杂问题拆解，踏踏实实做一些实实在在的事情！
抛掉畏难情绪：把难啃的骨头看成一个机遇，什么机遇呢？就是感受到成就感的机会！你天天干你非常熟练的工作，永远在自己的舒适圈里，你就会很难体验到成就感，那种多巴胺疯狂分泌的喜悦感！那么啃下这个难啃的骨头，走出舒适圈，你才能体会到那种成就感和喜悦感！
复杂问题拆解：要把一个宏大的目标尽可能的细化，最好能拆解到每天要达到什么指标，标定的要适中，不要过高也不要过低，翘翘脚能够到就最好！
如果你照我说的做了，我个人觉得你的焦虑会大幅度改善！如此循环，就进入良性循环了！
最后我想说句很实在的话：周围人越焦虑，你机会越大！别人焦虑，你真的应该开心，因为只要你不焦虑，你稳住了，你只要按部就班，你和那些焦虑的人之间的差距就越拉越大了！如果他不焦虑，你还没有这么好的机会可以轻松与他拉开差距！这难道不应该高兴吗？
所以自己一定要稳住，一定要关注自己的当下，一定不要被周围人的焦虑和内耗所影响！因为这里面有一些人真的是氛围组！他是故意装作焦虑和内耗引你上钩！你一旦上钩，真开始焦虑的无法自拔了，他再抓住机会逆袭或者是拉开差距！
我是正男
@工藤正男
，一个多读了几年书的博士，你的点赞、收藏和关注是对我最大的支持！每周五晚10:00视频号直播，敬请关注！

首先，我很不幸的告诉你，很多精神内耗是因为性格所致，也就是与生俱来或者因为原生家庭的教育逐步形成的后天性格，并不是说可以有什么方法解决这个问题的。有一些人天生钝感，有些人天生敏感，因人而异。总有流量文章说要拒绝内耗，但是内耗的人是很难控制自己的，他也可能在不断提醒自己不要想了，要关注自己，但是杂念总会在心头萦绕，无法释怀，感觉有时候睡觉到一半的时候，都会突然想起一件事，陷入内耗之中，无法自拔。
很抱歉，如果你也是这样的，你很难根治内耗，突然变成一个通透的人，性格决定命运，内耗的苦是要吃的。但是好消息是，有方法可以缓解内耗，使内耗的时间变得更短，症状变得更轻，我通过我的亲身实践来分享一下
首先，我们要知道内耗的原因。从我个人的经验出发，我认为精神内耗大部分的诱发可以归结为以下几种：
1. 与人比较：尤其是于同样背景，同样能力的人进行比较。大家不会去和超过自己太多的比较，比如一个职员他不会去和CEO比较，但是他会去和旁边同龄的职员比较。人比人得死，货比货得扔，在比的过程中，会发现同龄人总有比自己更优秀的地方。人家有车有房，我没有；人家升职加薪比我快；在比较的过程中，感觉自己样样不如人，自己通过努力短期又无法达到预期，所以产生了内耗。
2. 对过往的不能释怀：例如投资亏损，或者关键时刻的抉择错误导致后续发展不如预期；自己经常想，如果当时我不怎样怎样，或者当时选择了另一个方案，我现在应该怎样怎样，无法释怀。
3. 人际关系过于敏感：例如某个同事或者朋友说了什么，你觉得他别有用意或者是不是对你有什么看法。担心他会不会跟其他人说你不好，大家会怎么看你。或者在感情中，对对方没有安全感，对方说了什么都要加以分析，总往坏处想。心理学家阿德勒说，“人类所有的烦恼都来源于人际关系。”
4. 对于一些关键性的结果的不确定性：比如升职、跳槽、考试、体检等，对自己不自信，害怕结果与自己预期不符。同时会联想如果没达成预期，自己会怎样，感觉如果没有成功就会改变人生
如果大家还有其他的原因导致的精神内耗，可以跟我分享，但我觉得大部分的情况都可以包含。像我说的，精神内耗是随着性格和成长环境形成的，所以我讲一些大道理，其实并没有太大用。首先，其实这些诱因大部分的底层原因是对自己不自信，对自己未来感到悲观纠结迷茫，而这种悲观往往和三个东西挂钩。情感、钱和健康。
那么解决问题的核心方法就是 1）提升自信 2）让自己感受到未来有保障性 3）寻求方法快速解决悬而未决的问题
如何提升自信呢？自信也是一个先天+后天的产物，如果你先天是个不自信的人或者后天受到原生家庭或教育的影响比较自卑，那么你很难快速变得自信起来。那么怎么培养呢。
1）承认自己的不自信，自我认同，不要抗拒自己的不自信，先认识到自己是一个不自信的人，需要培养自信心。
2）减少与周围人比较的机会。当一起聊天的时候，不要主动聊自己的情况，包括但不限于薪资、房产、孩子教育、投资等
3）尽量隔离一些喜欢比较的朋友，或者减少与之的交流。有些朋友很喜欢比较，会给你带来一些负面的影响。
4）时刻装作很自信，就是时刻提示自己要自信。很多人的不自信是深入到骨子里的，在各种决策的时候都会受到影响。装作很自信就是你要时刻提醒自己自信一些，时刻把自信印在脑子里，怎么培养。比如，你在电梯里唱歌，突然有人上来，正常的你会闭嘴，但是这时候你要提醒自己自信，硬着头皮继续唱。我只是举个例子，但是这就是培养自信的一个过程。当老板问谁想做，以前的你即便想做，也不会第一个举手，这时候你要告诉自己要自信，硬着头皮举手。你要告诉自己，除了你，没有人在关注你自己，没有人care你会怎么样。即便丢脸了，这件事不会在任何人脑子里保留超过十分钟，每个人的关注点都只有自己。当你装的足够久，把这种假自信刻在心里的时候，你已经有一个很好的保护壳了。
5）当你已经有一个保护壳的时候，就不断告诉自己，自己很厉害自己很优秀，任何人都看的到你的优秀。不断的在心理提醒自己，变成一个潜移默化的思维模式。你可以像电影中一样，每天对着镜子说，把这种思维变成一种条件反射，尤其是在有自我否定情绪的时候，就不断的内心里告诉自己。所以无论别人对你有评价或者别人对你有讨论，你都用这种思维模式不断告诉自己，你就会减少很多敏感和猜疑。
6）坚持做一件事，任何事都可以。例如跑步、健身、写知乎、看书、学某一项技能等等，什么都行，一定要每天打卡，当然这里不包括刷抖音、吃喝拉撒，是一个你需要督促自己做的事情，任何事情，不问结果，就是坚持。一段时间后你会看到坚持的收获，对你的自信培养非常非常有好处。
这个时候你其实已经心里承受能力已经上升到了一个更高的水平。当然。这个方法需要一段时间的培养。前期内耗的时候，可以选择大喊、冲刺跑或者拳击来短期减缓心头的郁结情绪。
如何让自己的感到未来有保障？
1. 开始存钱，不管多少，坚持储蓄，钱是最容易获得的安全感。
2. 遇到问题多和与你分担生活的人沟通，这里包括父母，爱人、子女。一般此时朋友作用不大，因为大部分朋友不能对你的未来有所保障，朋友的“看开点”远不如父母的“回来，爸妈养着你”对你的作用。所以在内耗的时候，尽量多和与你能够分担未来的人沟通。你会感觉到更放松，有时候跟朋友沟通反而会加重内耗。当然这不绝对，取决于大家和谁聊过之后感觉更舒服。
3. 参加一些义工活动或者看些心灵鸡汤，真实的感受一下其他人的艰难，你会发现自己的事儿不算事儿，而自己的担忧对自己的生存不构成威胁，这就可以大大减少自己的内耗。
4. 开始主动认识并学习接纳死亡，无论是亲人或者自己，主动看一看这方面的纪录片和书籍。所有人都会死，这是必然结果。虽然人人都怕死，但是不是人人对死都做好了心理准备。当你接纳认识死亡之后，你会觉得自己的内耗不是特别重要。
最后，快速解决悬而未决的问题，这个是最关键的，也是最容易缓解内耗的。
1. 主动沟通，非常重要，很多人因为不自信不愿意和别人沟通，喜欢被动的接受安排，这是内耗的万恶之源。举个例子，你面临升职，但是不知道能不能升，内耗的人会不断想，老板会不会升我，也有可能升另一个人，我做的事情是不是没做好，老板为什么今天和另一个人笑了等等。那么解决问题的办法是什么呢？就是直接问老板，能不能升职。这就是最简单最有效的解除内耗的办法，但是大部分的人都不会用。
在举个例子，某个朋友说了一句话，你觉得他是不是对我不满，左思右想。而最简单的办法就是问朋友：是不是对你有什么不满啊？
当你能够得到答案的时候，永远不要猜！猜才会内耗，没有人喜欢猜。
2. 立刻行动。当你在想要不要做的时候，那就告诉自己做！没有选择！如果你觉得不舒服，不要想会不会得病，立刻去医院检查，强迫自己，不要给自己拒绝的理由，立刻行动。
一切悬而未决的事情，让你感到焦虑，就去解决。去问，去查、去沟通，永远不要猜，也不要听朋友给你的分析和揣测，就是去最直接的解决。保证你心里立刻舒服。
我希望分享一些我自己觉得很受益的方法，可以帮助大家缓解内耗的心态，或者缩短内耗的时间。希望能够帮助到像我一样有时控制不住自己的内耗情绪的朋友
最后，一定要接纳自己，不要去批判自己。有一句话说的其实很对，除了你的父母伴侣子女，没有人真心希望你好。将心比心，别人更优秀更好的时候，你产生负面情绪是一个非常正常的现象。首先大家要接受自己黑暗的一面，这并不可耻，是一个非常非常正常的现象。所以平时在潜意识中，出现和别人比较的低落情绪时候，要不断内心告诉自己这个情绪是非常正常的，我正在经历一个非常正常的情绪。大家可以不断深呼吸，在呼吸的同时，告诉自己我的不开心是很正常的情绪，所有内卷的情绪是作为人正常产生的情绪。
如果觉得这种情绪一直积压在胸口，可以尝试找一个空旷的地方大喊，会得到一个短暂的释放和缓解。

活在当下是比较好的人生状态。为什么有的人很害怕衰老，而有的人能够坦然面对衰老呢？可能不害怕衰老的人是能够活在当下的，他能够珍视自己现在所拥有的一切。
有的人也许会质疑我，认为我在否定进取的价值。生活中的确有很多这样的人，如果你对他说要活在当下，他马上就会觉得你是在让他不思进取。
但进取和不断进取、努力和无法停止努力、要求和要求越来越高是完全不同的概念。"进取""努力"和"要求"这三个词本身是中性的，无所谓积极或消极，但是不断进取、无法停止努力和要求越来越高这三件事会消耗我们内心的能量，让我们无法获得满足感和幸福感。

我有一位很害怕衰老的朋友，他看到自己头上的白发，就会担心自己越来越没有能量，不知道今后要怎么去达成不断进取的人生目标，所以他常常会焦虑失眠。
其实，这也是很多人行至中年乃至老年需要去面对的巨大的心理危机。很多人到了这个时候才会明白，我要重新构建我的人生。

活在当下为什么是我们现在很推崇的一种生活方式？实际上，它传递的是一种人生的真实。
每个人的人生都会走到完结的那一刻，无论你在人生中经历过什么辉煌或不堪，到了人生完结的时候，你的生命本身、你这个人，连同你的名字，都会消亡。
有一部讲死亡的动画片，叫作《寻梦环游记》。一个小孩踏入了亡灵所在的领地，想要完成他对音乐的追求，但是那些亡灵想方设法要把他送回人间。这个故事表达的一个重要主题是，当一个肉身死亡的人不再被活着的人记得时，他就彻底不存在了，连在亡灵的世界里也不再有一席之地。
这个故事让我们意识到，如果有一天我们不在了，而记得我们的人也不在了，那我们就等于彻底归于虚无，就好像从来没有存在过。
也许是因为我们难以接受这份必然的消亡，所以我们不断朝着目标进取。这可能是一种回避，我们是在用这种像无脚鸟一样不停地飞翔的方式来给自己制造一种错觉，一种"我待在永恒的追逐里，生命就不会结束"的错觉。但是，这种"永恒的追逐"会让我们活得非常累，而且最终这种错觉也会幻灭。
活在当下的人生态度引导我们去肯定和珍视自己现在所拥有的一切，让我们将投向未来的目光收回来，重新审视当下的自己。
那些觉得当下的自己不够好的人总是拿自己跟拥有更多的人去比较。这种比较的意义到底在哪里？他会活得快乐吗？如果可以开个玩笑，我会跟他说，你是为了让自己不舒服，才这样做的吧？
活在当下能让我们看到眼前所拥有的美好事物，比如温暖的家庭、可爱的朋友、真挚的同事；能让我们将生命中那些宝贵体验当作我们的人生财富，从当下的这种获得感中获取心理能量。
我们生命中的一些时间是需要拿来浪费在美好的事物上的，这会增加我们的感官体验和内心的丰富度，使我们不断获得幸福感。不能活在当下的人从来没有欣赏过花花草草，不曾驻足体验过世界的美好、人情的美妙，他所感知到的世界其实是狭隘而苍白的。
所以，活在当下是让我们更贴近幸福本身的生活方式，而始终非常迫切地朝着目标奋斗会让我们一直消耗内心的能量。我们需要在追求目标和休息之间保持平衡。
整个生命都是我们自己的，为什么不能够拿出一些时间来浪费，尤其是浪费在美好的事物上呢？这是我们对自己的生命所享有的权利。

行动是治愈焦虑最好的良药，只要你富有成效的度过一天，哪怕暂时没有收获回报，也能大幅度治愈你的焦虑。做有利于他人的事情，哪怕是免费的，只要有价值，你就会收获价值感，驱散内耗和焦虑。

?焦虑是指个人对即将发生的事件做出过度的危险或威胁预期，由此所产生了过度紧张、不安、忧虑、纠结等情绪状态。焦虑是失眠的重要引发因素，两者往往相伴而生。

能量中医认为，焦虑的根本原因是阳气不足，导致气虚、胆小、神经脆弱。阳气不足的直接原因是气血运化不畅、阴阳失调，表现出免疫力低下、食欲不振、反应过度、心理失衡、失眠等症状。
很多人在遭受焦虑失眠困扰，引发记忆下降、胸闷、心悸、消化不良、头痛、腰痛，烦躁、发火等健康问题。
目前常见调理方法的问题：口号式心理疏导是隔靴挠痒，强制睡眠是扬汤止沸，吃安定安眠药是饮鸩止渴，长期使用造成神经系统损伤和药物依赖。
能量中医采用能量气功、正念冥想、正念行走疗愈方法，辅以正念饮食、科学营养配餐、中医食疗等手段，高效疏通经络，促进气血顺畅运行，让身心快速恢复到健康状态，则焦虑自然缓解，即所谓正气存内、邪不可干。

向你推荐焦虑失眠疗愈法～不强制运动、不强制睡觉、不打针、不吃药、不反弹！
第一阶、能量气功：调理气血运行，打通经络，消解焦虑、担忧等乱频负能量，身心回归平和。
第二阶、中医食疗及经络调理：中医专家一对一诊断给出食疗配方和艾灸理疗指导，有效提升心经、脾胃运化功能，补足阳气，快速消解焦虑、神经衰弱等问题。
第三阶、正念饮食：正确的吃，减少无意识状态的乱吃多吃，体会真正的美食愉悦，促进营养充分吸收和平衡，促进身心健康，消解焦虑失眠问题。
第四阶、科学营养：科学营养搭配调理，营养专家系统一对一评测，提供针对性营养配餐指导，实现营养平衡，促进身体健康，消解焦虑失眠问题。
第五阶、正念能量行走：在正念行走中专注、运气，达到经络畅通、瞬间休息、身心平和。
第六阶（随缘附赠）、内观觉知：觉知身体运行系统和生命大道，明确生命目标和价值，彻底摆脱焦虑和不安，摆脱外物依赖和行为偏差，保持稳定的健康状态，达成人生圆满。
欢迎深入交流，免费指导练习。

1、一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过
经常让我们感到焦虑的事情无非就是两类，一种是已经发生的，另一种则是尚未发生的。
已经发生的会想去补救缺憾，但更烦恼的则是那些尚未发生的，因为它们会时刻充满着不确定性。
而大脑不喜欢这种飘忽不定的感觉，于是就会在脑海里对这些带问号的问题，进行各种猜想。
如，
工作中接到一项新任务时，或是生活中去做一件自己没做过的事情时：
会担心自己不能胜任，如果搞砸了怎么办？
好不容易下定决心去做，又在担心自己考虑不周，如此失败了自己是不是需要担责？
即便是完成了，还是会对自己产生怀疑，我这么做会不会日后出问题？
对于很多神经大条的朋友来说，有点杞人忧天，但对于一些敏感的朋友，却是一种真实的心理写照。
那么，为什么敏感的朋友会有这么多想象？
这其实是一种心理补偿，当我们的大脑在面对一些尚未发生的事情时，它会感到恐慌，缺少确定性的安全感，于是为了寻找这份安全感，就会对事情的分析朝最坏的方向思考。
以此通过这种行为来自证和安慰自己，我所恐慌和担忧也不过如此，无非也就是我猜到的这几种结果罢了。
但事实上真的是这样吗？并不是，这只是自恋心理在作祟，事情其实并没有发生，而且这样的灾难化想象已经破坏掉了你的心情，让你无法专注做事。
因此，要知道那些我们所担忧的事情，其实从来都没有真实的发生过，只是自己的想象，自己在吓自己。
英国首相丘吉尔说过： “当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”
所以，当下次在对一些尚未发生的事情进行猜想时，就可以带着这份觉知立刻从其中抽离出来，慢慢地你就能够以理智的头脑来思考眼下的问题。
2、拉开你与一件事情的心理距离
让我们感觉到焦虑的原因，常常都是源于对一件事情的放大话处理，在脑海里思来想去，不断地去预设它的各种可能会发生的后果。
似乎你此刻正在经历着这些想象，于是你的注意力也就被这件事情地占据着，很难再有余闲去思考其他事情。
但这种放大化对事物威胁的感知是真实的吗？事实上并不是。
只是你的焦虑感与注意力滋养的双重压力之下，将事情的风险因素无限放大，让你在心态上感觉到它似乎正在接近你，给你带来各种无法承担的灾难式后果。
但如果你能把事情与心理距离拉远一些，就会发现一切担忧不过是在杞人忧天而已。
分享给你一个10-10-10法则。
什么是10-10-10法则？就是让自己站在三个不同的时间尺度去看让你焦虑的问题。
10分钟之后，你会作何感想？
10个月之后，你又会怎样看待今天的选择？
10年之后呢？
当我们能把时间拉长一些，也就是在拓宽你与事物的心理距离，让自己跳出思维的困扰，多出一份理性思考，减轻对问题本身的复杂化想象。
而当你能拉开与一件事情的心理距离时，就会发现你所担忧的，你所恐惧的其实都不存在，它们只是你的添油加醋的假想敌而已。
所以，一旦你不自觉地进入思维的困局时，觉得周围充满了恶意，就可以带着这份觉知的光，打破思维里的墙，让自己缓一缓，把看问题的视角在拉长一些。
告诉自己，你所担心的，你所害怕的，你所纠结的，并没有那么严重，当你敢于直面它们时，就会发现内心投射出来的老虎，实际上只是可爱的Hellokitty。

我们之所以感到焦虑痛苦，很多时候问题不在于事情本身，而在于我们「内心的冲突」。
对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。
有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。
如何停止内耗？
1、认识到这种焦虑的产生源自于“不确定性”。
生活中存在不确定性的事情很多，比如身体突然不舒服、家人突然生病、朋友突然到访、工作上有新的变动、上班路上堵车、被邀请参加聚会或聚餐等等。
对于一般人来说，这种不确定，其实是再正常不过的事情；但是对于广泛性焦虑的人而言，不确定性就意味着糟糕的结果，这些不确定性是他们焦虑产生的源头。
只有认识到不确定性，认识到不确定性并不等于不好的结果，才能有助于改变原来的思维方式。
2、认识到接受不确定性的好处和坏处。
正如上文所说，生活中充满不确定性，无论你接受如否，那些不确定的事情还是有可能会发生的。既然如此，不妨接受这种不确定性，这样你也就不会再那么紧张、焦虑了。
尤其是日常生活中一些常见的、很小的不确定事件，如路上堵车、朋友突然到访等，次数多了估计你都会习以为常，不会再感到焦虑了。
所以，接受不确定性，可以让你活在当下，享受当下的生活，不再那么焦虑。
当然，凡事有两面性，接受不确定性有利也有弊，不好的一面就是，可能会有那么一些很小概率的坏事发生时，没有做好一些防范措施。
但是，这种概率真的很小。有研究表明，大家所担心的事情，85%最终会有积极正面的结果，不确定性并不等于不好的结果。
3、评估不确定性事件结果出现的可能性。
你总是会担心不确定的事情会出现不好的结果，虽然你自己也知道这种概率会很低，但是总是控制不住自己往坏的方面想。
我们不妨来理性分析下这个问题，思考一下这些结果出现的可能性有多少，最后的结果是不是会真的很坏。
举几个例子：自己最近老觉得胸闷气短，你为这个感到很焦虑，担心自己得了癌症。仔细分析一下，胸闷气短导致癌症的概率很小，估计不到10%。
你也可以去医院做个检查，进一步验证下自己的担心是不是对的。
假期到了想出去旅游，你订了机票，但是准备坐飞机时你很紧张、焦虑，担心会出现坠机事件。但事实是，飞机坠毁的概率大概为三百万分之一，比汽车、火车、轮船等交通方式都要安全许多。
经过这么一分析，你是不是会发现原来很多事情并不是自己所想的那样？所以，别让你对未来结果的担忧影响了自己现在的生活，不要让不确定的结果引起你的焦虑。
平时有空的时候，你要多给自己“洗脑”，告诉自己“这样很好，这些事情的结果虽然无法确定，但是我都可以接受”，这样你会发现活得轻松更多了。
相反，如果你事事追求完美，无法接受不确定的事情，怎么会让自己不焦虑呢？
以上内容，希望对大家有所帮助。
我是
@争渡心理咨询
的小渡老师，，如果你有任何自己目前无法合理疏导的情绪问题，不妨试试通过心理咨询改善。有需要的话，我可以送你一次*免费的心理评估分析*（←预约），让我们一起看看造成困扰的原因是什么。

我有一剂良方，可医世间百种焦虑。需三分坦然，三分专注，一颗耐心，再加三分练习……
焦虑所带来的不安、难受，一颗心悬在半空的感觉，心里的不踏实总让我们备受折磨，但是，它并不可怕。
想要解决无穷无尽的焦虑，让我们先搞清楚它到底是个什么东西：焦虑是一种包含着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分的正常情绪反应。
既然是正常的情绪反应，就可以得到缓解，甚至是得到控制！
内服三分坦然，学会接纳
人们总是对自己不满意，对身边的人不满意，甚至对整个世界都不满意。要求一切事情都可控，一切未来都足够清晰才能安心，但我们要知道，这个世界上唯一不变的就是变化本身。
改变不了他人就先改变自己，改变不了环境就先适应环境，接纳不是妥协，不是安于现状，是勇于面对现实，是勇于承认现状。只有我们承认自己有问题的时候，才能真正开始解决问题。
当我坐下来郑重地告诉自己“我现在很焦虑，我确实遇到了一些没能解决的问题。”的时候，那颗焦虑的心竟一下子不那么躁动不安了。
这就是接纳的力量。
所以，你准备好了么？你的担心，你的不安都是正常的，让自己暂时停下来，认认真真诚诚恳恳地告诉自己：没关系的，我只是暂时的焦虑着，我现在已经意识到了自己的焦虑，并且准备好思考如何解决自己的焦虑了。
做好这一步，其实就已经缓解了一部分焦虑了。
保持三分专注，沉浸在当下的活动之中
大脑是一部非常精密的机器，但我们的意识却很少集中在眼前的事务之中，当我们的意识离开当下，游离在对过去的懊悔或对未来的担忧时，焦虑就发生了。
《被讨厌的勇气》一书中这样写到：人生中最大的谎言就是不活在“此时此刻”。纠结过去、关注未来，把微弱而模糊的光打向人生整体，自认为看到了些什么。你之前就一直忽略“此时此刻”，只关注根本不存在的过去和未来。对自己的人生和无可替代的刹那撒了一个大大的谎言。
我们需要做的，是用专注找回当下，用专注治愈自己，用专注赶走过度的焦虑。
小时候的求学生涯中，我们通常会有这种经历，同样的一节40分钟的课，不同的老师不同的内容会让这40分钟在感受上天差地别，或转瞬即逝，或度日如年……当我们感觉某一节课的时间过得飞快的时候，证明这一节课中的我们是十分专注的。
那怎么才能主动找到专注的状态呢？以下两个小方法可以帮助我们专注下来。
待办清单：找一张纸，花点时间把自己今天需要做的事情确定下来，以事件为单位，完成一项划掉一项。它可以帮我们消除模糊感，解决好像有很多事没做但又好像可做可不做的状态。
禅定空间：这是一款手机app，一旦开始禅定就会把手机锁定，到时间才会重新解锁，帮你在需要专注的时间段屏蔽干扰，逼着自己放下手机，主动给待办事项留出空间。
运用上面的方法，当我们一次一次专注于眼前的事务时，焦虑感就可以消失大半。
戒骄戒躁，保持耐心
人是一种浮躁的生物，缺乏耐心和即时满足是人类的天性，但是，要想从根本上解决焦虑这个问题，耐心必不可少。
没有耐心，我们就培养耐心，纵有千般过错万般不堪，你都需要用耐心来贯穿自我改变自我成长的始终。
有了耐心便不会急躁，有了耐心就能击退焦虑，有了耐心就能理解自己的怯懦软弱逃避拖延等等等等，有了耐心，才能在一步步的改变之中坚挺下去！
而耐心是具有长远目光的结果，我们需要从以下几点入手：
一、提高认知
缺乏耐心很多时候是因为不了解事物的发展规律。
农民伯伯之所以能够不辞劳苦地翻地播种、浇水施肥、打药除草、等到庄稼生长成熟，是因为对庄稼的生长规律了然于心，是因为知道自己的付出都会在一定期限之后得到收获。
人的成长也是如此，成长阶段的规律都有迹可循，你所遇到的问题很多人都遇到过，打开书本去系统地阅读学习，读的书多了，就能在书中遇到自己，认认真真地了解、剖析过自己，才能够真正地改变自己。
二、滴水石穿
想要改变的心需要长时间的坚持，而不是一时兴起的三分钟热度。
很多时候大家都喜欢疾风迅雷的改变，大刀阔斧地开干，步子一定要大，动静一定要大，制定的目标一定要足够惊天动地，这样虽然看起来风风火火痛快至极，但往往疾风迅雷来得快去得也快，大刀阔斧挥不动几下便后劲儿不足，最后往往不了了之。
真正性格上的改变是一场旷日持久之战，需要的是滴水石穿、绳锯木断、聚沙成塔、积水成渊的坚持，而不能贪多图快，这本身就是缺乏耐心的表现，想一次完成太多目标本身就是一种拖延。
三、保持自信
我们应该学习古人的“吾日三省吾身”，但反省的内容应该更多关注自己每天做成了什么，并且把自己感到有成就感的小事儿记录下来，这是保持自信的关键
每当我们遇到困难或者经历失败的时候，把自己记录下来的达成过的小成就翻看一遍，不知不觉我们已经走出去很远很远了，这是为了避免偶尔出现并非常致命的自我否定，从而平稳的渡过心理危机。
以练习的心态面对人生
我们每天吃饭、工作、睡觉却依然一事无成的根源在于忘记了练习。
很少有人把自己力所能及的小事优化练习到更好的状态，通常都是马马虎虎，过得去就行，但就是这种状态组成了我们糟糕的人生。
把每次准备一日三餐的过程都当做一种练习，力求一次比一次做的更好，甚至认真对待用餐的整个过程，力求每次用餐都比上一次更加专注，这就是一种练习。
把每一次工作都当成检验自身能力的一次实践，在每一项小任务中找到可以优化的内容，如电脑技术的提升，思考能力的提升，解决实际问题能力的提升……长此以往，对工作的内容就会更加专注，工作的效率也会提高。
把每一次休息的过程当做一种练习，对入睡时间的掌控，对起床时间的把握，甚至是对睡眠质量的提高，都可以是我们着手练习的角度。
当你把自己人生中的每一件小事都以练习的心态对待时，焦虑会自然而然地离你而去，因为到那时：砍柴即砍柴，挑水即挑水，做饭即做饭……

你现在的内耗、焦虑是不受你自己控制的，你不想出现这样的情况，但是你的脑神经控制着你这么去做。从大脑功能的角度来看，精神内耗大概分为两个部分，一个是过度敏感，一个人是反刍。过度敏感是过度在意外界事物对自己的影响，反刍就是总反复纠结某件事，走不出来。从大脑的神经架构和数据来看，反刍思维是由于左颞叶脑神经异常导致的，所以要想解决目前的情况，首先需要通过QEEG测试找出各个脑区的脑神经存在的问题，之后针对异常脑神经数据进行靶向修正，让神经系统逐步回到正常状态。

有个高人和我说过一番话，这番话在此后影响了我很多人生的选择
他说其实大多数人痛苦的根源都在于一直在被社会的标准所绑架，就这么一句很普通的话，很多人可能不能理解。
你可以试想一下
如果说你这辈子不谈恋爱不结婚不买房不生孩子不内卷，那么你真正会遇到的困难会是什么呢？
在中国，真正阻止你做自己想做的事的主要问题并不是没钱，真正困难的是害怕周围人对你的评价，就像学生担心考试考不好，考不好就考不好，考不好大不了下次再考。
事实上，她害怕的并不是考不好，她怕的是老师家长的失望和批评。
很多人都害怕去做自己想做的事儿，因为他想做的事很可能会让其他人不满意。你可能不想结婚生孩子，但是其他人会说不孝要有三无后为大。你可能想去诗和远方，但是其他人会说你的父母尚在苟且，你有什么资格去适合远方。
你可能想换工作，想换伴侣，想干这干的，但是你不敢。这些事本身并不可怕，你害怕的是被其他人认为是不负责任的，是不孝顺的。
你害怕的事多了，自然就活得累了。
造成这种现象的主要原因是儒家文化。
在儒家文化中，人不是为自己而活的，而是为父母为家人为社会而活的，甚至可以说，人是为自己的社会评价而活的。
所以，身处儒家文化圈中的中日韩人，活得相对要复杂和辛苦一些。
其实大部分人只要能不在意社会的评价，哪怕一个月挣个几千块钱，日子都能过得很舒服。
而外界怎么看你，其实并不重要。大多数人痛苦的根源都在于一直在被社会的标准错绑架。
社会要求男人必须要买房买车，不然没资格去结婚。社会要求女人要瘦要好看，不在30岁之前把自己嫁出去就不是正常人。
一旦接受了这些标准又达不到之后，你会很容易变得痛苦。而达到社会要求的标准会让你得到外界的认可，但这也必然会带给你更多的枷锁。
你想一想，是谁在你的脑子里给你植入了这些错误的观念？
现在社会越来越原子化，社会评价是逐渐淡化的，压力主要还是来自父母，父母他们那辈人还是熟人社会，他们很在意社会评价
其实就拿不结婚生子来说，别人的评价其实没啥杀伤力，完全无所屌谓，但父母的一句：为了你的事，我愁的整夜整夜睡不着就能让你妥协
可是我们来到这个世界，不应当是为了当牛做马还30年房贷，繁衍后代。
而是来看花怎么开，水怎么流。太阳怎么升起，夕阳何时落下。我活在世上，无非想要明白些道理，遇见些有趣的事。生命是一场偶然，我在其中寻找因果。
所以现在，虽然我的生命在历程中时日消逝，却从未有像现在般充满力量，如同一台沉寂许久的钢铁巨兽，等待着重新运作起来的那刻，齿轮已在转动，一切尽在时间中。
我不敢说我这辈子能够成就什么样的伟业，我的性格决定了我这辈子所能达到的高度，但是，我的生活我想要按自己喜欢的方式来过，这便足够了。
我朋友在美团996了四年，每天都是后半夜睡觉，头发的大把的掉，一身的病，离职之后跟我说，他觉得这四年根本没啥意义，不知道这么拼是为了什么。
我做了两年产品经理，每天被无数的事情缠着，总是三四件事同时进行。当我完成了无数件事之后，甚至觉得人生的意义有减无增。
我们从小被灌输的人生意义是一句话：做一个对社会有用的人。
有用，人生就有意义。没用，就没有意义。这是一种被强行定义出来的意义，我现在对这种价值观很存疑。
我和朋友的拼命工作，满足了我们做一个“有用的人”的价值观，但是这就陷入了一个悖论：
除了生老病死，别的事情都是可有无的，比如无穷无尽的工作，做的越多，时间越长，愈发觉得“有用”这种价值观本身是“没用”的，人生的意义就越来越虚无。
我们从小所接受的人生观教育和社会深度绑定，却和个人的充分发展严重脱节。我成了社会发展的砖瓦，而社会并没有给我相应的意义作为支撑。
这就是越来越多的人找不到活着的意义的原因，工业社会，每个人都是维系社会发展的一个零件而已，从这之中寻求意义何其困难。
在以前的原始和农业社会，我们想的是填饱肚子，无暇照顾人生意义。而现在，我们面临的是一个全新的时代，物质刚刚比较富足，而又面临着分配的严重不均。
如此一来，掌握了话语权的人，告诉我们做好一个社会的零件就是人生意义，真实的目的是让既得利益者坐收渔利。
真正的人生意义是大哲学家都难以解答的问题，我的建议是：
如果不能找到巨大的人生意义，那就让自己开开心心的活着，至少让自己有着想活下去的念头，能阅读和健身固然好，做不到就打游戏和看剧，也没关系，有个快乐的人生，等你老了，也总比困苦一生也找不到意义要好太多。
当你把买房结婚生子等任务放下时，你会发现生活其实很简单
原来看手机也没事
原来睡到大中午也没事
原来懒惰不想上班也没事
原来不对讨厌的人笑也没事
原来躺平也没事
原来除了父母我只爱自己也没事
原来……生命完完全全是属于自己的。
可当你把有车有房当做理所当然去追求，便是自我奴役。
所以现在，虽然我的生命在历程中时日消逝，却从未有像现在般充满力量，如同一台沉寂许久的钢铁巨兽，等待着重新运作起来的那刻，齿轮已在转动，一切尽在时间中。
我不敢说我这辈子能够成就什么样的伟业，我的性格决定了我这辈子所能达到的高度，但是，我的生活我想要按自己喜欢的方式来过，这就够了。
最近越来越体会到这样一段话：
“如果有一天，你不再寻找爱情，只是去爱；你不再渴望成功，只是去做；你不再追求空泛的成长，只是开始修养自己的性情；你的人生一切，才真正开始。”
和
“当你明白人生只有一次的时候，你的人生才属于你自己。”
《明朝那些事儿》中有一句话
我之所以写徐霞客，是想告诉你：所谓千秋霸业，万古流芳，与一件事相比，其实都算不了什么。
这件事情就是用你喜欢的方式度过一生。
整个明朝，无论朱元璋，朱棣，朱由检，还是张居正，王明阳等等，这些人都是被时代裹挟着往前走，他们或许在政治上，或许在思想上，占据顶峰，俾倪一切，可是他们在漫漫人生，真的快乐吗？
至少，徐霞客是快乐的。
当然，也许每个人都有自己的乐趣所在，可能朱元璋，朱棣，张居正的乐趣在于成就伟业，徐霞客的乐趣在于寄情于山水。
我们的人生没有标准答案，以自己喜欢的方式过完这一生便是成功
其实只要你不上进，那么你就会活得很开心。为什么好像总有一双无形的手逼你上进呢？
你安逸了，房子谁来接盘？
你安逸了，白条借呗谁借？
你安逸了，老板的奔驰谁来加油？
你安逸了，这996的福报谁来享受？
你安逸了，618双11谁来冲销售额？
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我劝你努力！
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如何克服焦虑？
第一步，先确认是什么事情让你焦虑，你想要达到的状态或者是结果是怎样的；
第二步，制定一个明确合理的目标，之后将这一个拆解目标拆解成分时间段的小目标；
第三步，根据目前的难易程度给自己的每个阶段目标设立一个让你开心的奖励，同步每个阶段设立一个惩罚措施；
第四部，找一个你充分信任的人，邀请他参与进来并督促你朝着自己的一个个目标前进，见证你的挫败与喜悦~美少女战士陪伴你一起成长~

焦虑是一种常见的情绪问题，但有很多方法可以帮助缓解焦虑。以下是一些可以帮助您改变焦虑内耗的自己的方法：
深呼吸。深呼吸可以帮助您放松身体和思维，缓解焦虑症状。制定目标。将您的精力集中在实际问题或活动上，找到成就感和建立自信心。借助支持网络。寻找朋友、家人、同事或专业人士与之谈论并获取关键信息和支持。培养好习惯。关注饮食和运动，有助于缓解焦虑。寻求专业治疗。如果焦虑问题严重或需要专业査看和讨论，可以咨询专业人员。
还有其它的方法，例如冥想、渐进式肌肉松弛、认知行为疗法等。与您的家庭医生或治疗师详细讨论应对焦虑的方法和可行性是个不错的主意。

容易内耗的人：追求完美、性格敏感（想得太多）、经常处于高压状态。
改变是一个修心的过程，不能一蹴而就，需要不断的努力和适应：
1）找能信任的人倾诉：吐槽是一味良药，通常马上能缓解人的不安情绪。
2）保证良好的作息习惯：充足的睡眠和规律的生活会让人心情好起来。
3）让自己忙碌起来：发展兴趣爱好，循序渐进的取得一定成绩，使自己有获得感和愉悦感，会减轻焦虑。比如写知乎，不断“升级打怪”的写。
4）更换环境：比如请假到户外走走、旅游，或换工作。
改变不是为了迎合别人，而是为了更好地成为自己。

所有的心智发展都来自于照顾者对孩子照顾得怎样，照顾者能承受住婴儿的焦虑，婴儿就能发展出真我。
-﹣温尼科特，英国精神分析学家
温尼科特这里提到的"婴儿的焦虑"，其实和很多人在成年后感受到的无法承受的过度焦虑，是一个东西。
婴儿期的焦虑没有被照料者很好地接纳和安抚，那么这种未被接纳的焦虑，可能会在一个人的内心生根发芽，我们会记住这种婴儿期的内心体验。当某个危险或者不喜欢的情境出现时，就会唤起我们这种强烈的焦虑，在那一刻，你仿佛又进入了当年那个婴儿的状态。
婴儿如果呼唤妈妈长久没有回应，就会有"我可能是孤独一人在这个世界上，我会被饿死冻死"的焦虑，这种焦虑无疑是一个婴儿难以承受的。一个人面对考试或者工作产生了压力时，如果勾起了他婴儿期就有的那种未被安抚和接纳的焦虑感，他就会体验到一种类似婴儿不被任何人接纳的极度恐惧的感觉。

这种感觉太过可怕和强烈，会让这个人觉得考试糟糕或者工作没做好就是极度可怕的结果，但其实并不是考试或者工作任务多么可怕，而是因为他被唤起了婴儿期的那种未被接纳的焦虑。可以说，那种婴儿期的焦虑，是让人很难承受的。
这样去看待内心脆弱、过度焦虑的人，觉得自己无法承受"任何糟糕的结果"的这种心情，就很好理解了："我就是无法承受糟糕的结果"其实是在说"我绝对不要再去体验那种婴儿时期的未被接纳的强烈恐慌"。
我们可以这样去理解我们身边那些极度焦虑的人，也可以这样去看待自己有时会出现的不可控制的强烈焦虑，慢慢去分析它，面对它，允许它出现，它就会变得没有那么可怕。
理解了焦虑本身，焦虑的人就不会因为过于抗拒这种感觉，而去消耗自己全部的力量与之战斗，最后却败下阵来。
要正视的一件事情是：你永远无法消除你潜意识的真实感受和情绪，即便它已经非常久远。你能做的只是看到它、分析它、释放它、转化它。
但是，有时候我们也可以降低我们焦虑的水平，至少让它不要愈演愈烈。
我们的大脑中有一个自我保护机制，如果大脑判断你快要遇到让你无法承受的感觉，为了避免这种可能淹没你的"不好的体验"，你的内心防御机制会启动，对你发出信号，"报警、报警，前方有威胁"，然而它往往会反应过度。
也就是说，如果一个人在自己最畏惧的结果边缘感到无比恐惧，因而止步不前，被焦虑逼得无处可逃，很可能是这种报警信号有点过头的反应，放大了让你恐惧的感觉。
也就是说，你"感觉"特别让你恐惧的事情，其实并不是真的那么可怕，你的大脑有可能让你产生错觉。

你可以尝试去思考那件可怕的事，或者尝试接受那个可怕的结果。
就像玩过山车。我本身胆子很小，从不玩过山车，我想我是很恐惧过山车那种激烈的速度和半空俯冲的感觉。有一次，我去一个大型游乐场，看到了一个类似山洞火车的设施，也不高，我看到有一段车从山洞钻出来，速度很慢，于是就去排队了。坐上车，才知道，这是一个室内过山车……速度很快，也不矮，因为在室内，所以我在外面观察的那个角度，根本不可能看到它的全貌，就误以为它只是老少皆宜的"森林小火车"。——的确很刺激，但不至于要了我的命。
这次阴差阳错的体验，让我可以自豪地说："过山车原来也不过如此嘛！"

我和我老公订婚的时候，婆婆说他们家不差钱就为了图吉利，愿意给我家66万彩礼钱，第二天婆婆就把66万打到了我银行卡了。我父母不想我去婆家没有地位，也在我卡里打了66万当做嫁妆。就这样我卡了多了132万。我和我老公还挺开心的。
没想到结婚还没到半年，婆婆三天两头的找我们夫妻谈话：“你们小两口年纪小，没有啥理财经验。100多万放在手里又不会理财。不如交给妈给你们保管，保证让你们钱生钱。这样你们把这100多万交给我来保管，本金不变，妈每年给你们10万块的利息，光这个利息都够你们小两口生活的了。如果你们把这100多万存银行，按银行系列4%的利率，一年的利息也就四五万。放我这每年可有10万的利息，你们小两口好好想想吧。”
我和我老公一口就给回绝了，毕竟钱放在自己的口袋最安心。但公公不知道施了什么魔法，很快我老公就叛变到了公公那边了。老公开始每天做我的思想工作：“媳妇，你想想我是家里的独生子，我妈做生意这么多年了，手里少说也有一两千万了。咱们就给我妈100多万，就当投资了。所以你把钱就放心交给我妈吧，让我妈给咱们理财，利息不比银行高的多。”
老公和婆婆对我那是一顿软磨硬泡，好像这100多万我不拿出来。老公和婆婆就不把我当一家一样。最终被迫无奈我只能把这100多万给了婆婆。
结果一年之后，我老公向婆婆要了无数次钱，婆婆都已各种理由拒接。我也问婆婆：“答应我们的十万块钱利息什么时候给我们？”婆婆说压根她就没说过利息的事情。婆婆这话差点把我气死。我老公却给我婆婆打圆场：“咱妈不给我们钱肯定是有她的道理，先等等不急。我知道这是她替婆婆找的借口。”
这一年多，我和老公就靠着自己的工资勉强生活，什么都不敢买。而婆婆却拿着我们的钱，去旅游去度假。当时说的利息现在也不承认了。我实在没有办法只能把这件事告诉娘家的爸爸妈妈。我爸妈就说我太傻了，为什么给婆婆钱的时候不和他们说一声。
最后我爸托人打听了我婆婆的公司。原来我婆婆的公司早就没有效益了，成天拆了东墙补西墙，外面还欠了几百万的债。我爸得知这个情况非常生气，就给我出了一个主意。让我每天在我婆婆面前说我爸生意赚了多少钱。几个月后，我邀请我爸来我家做客，我爸就给我婆婆投资的事情，我爸说：“现在有一个项目还差150万的启动资金。肥水不流外人田，如果亲家你愿意投150万的话，我保证你150万变300万。”
我婆婆是一个非常精明的人，经过一段时间的调查，她感觉这件事还挺靠谱的，就给我爸打了150万过去。一年之后我婆婆找我父亲要300万。我爸告诉婆婆：“不好意思亲家，这钱我赔了。你给我女儿66万当做彩礼。我也拿着钱当做陪嫁给陪过去了。一共132万都给他们两口子了。现在你这钱赔了，但我凑了66万给了你儿子，我女儿。这钱就当我没有给陪嫁了，反正你也没吃亏，这事就这样了吧。”
婆婆生气地跑来找我老公理论：“我拿了150万让你老丈人帮我去投资，结果你老丈人把150万赔光了，说好的300万我没挣着现在150万的本金也没了，你老丈人不是给你们小两口转了66万吗？你把66万给爸吧！”
我老公说：“我老丈说的也没错，66万是你给我媳妇家给的彩礼，我老丈人大度一分钱彩礼也没收，全部都给了我们小两口，既然你是给出来的，哪有要回去的道理？还有就你别再惦记我老丈人家的嫁妆了。
“你这兔崽子，你不知道陪嫁的那66万是我骗过来的？咱们家生意赔了几百万，我不得填窟窿吗？”婆婆理直气壮的说道…
我老公听完之后就更生气了：“妈，你这人怎么可以这样？还想着骗家里人钱？幸亏我老丈人把66万给了我们，要不然你让我们喝西北风去吗？还有你打印我们的10万块利息呢？你说话能靠点谱吗？所以这66万，我不可能给你的。”
自那以后我老公改变了好多，再也不听我公公摆不了，我父亲也把那50万陪嫁转给了我们，让我们不要告诉公公。我们小两口也只有逢年过节的时候回去看一下公公，不敢和他多打交道了，我感觉公公太有心机了。要不是我爸我家的陪嫁50万都被公公肯定糟蹋光了…
从那次以后，我老公就改变了很多，再也不听我婆婆的话了。我父亲也把余下的66万嫁妆也给到了我们，让我们不要告诉我婆婆。现在我们只有逢年过节的时候才去看看婆婆，不敢和她有更多的交集。我怕我们的钱又被她骗走了。

说实话，最近我状态不是很好，甚至时常感到焦虑，倒不是工作不顺或是遇到其他什么大事，恰恰相反，自己身体健康，收入在深圳这样的城市也还尚可。
至于年龄，我现在27岁，父母尚且年轻不需要自己负担，自己未婚单身，属于一个一人吃饱，全家不愁的状态。
按照大众视角来看，我似乎没什么可焦虑的，但为什么我会感到焦虑?
很简单，因为我工作的行业和岗位，只有存在于一线城市，挑个强一点二线省会城市都不一定能找到类似的岗位，但以目前岗位的收入水平，即使一直顺遂到退休也无法依靠自己留下，更别提35岁的达摩克里斯之剑时刻悬在头顶。
至于向上卷吧，一方面性价比不高，卷出来的收入可能还赶不上医药费的消耗，另一方面目前行业正在收缩，职位也在固化，想卷也没岗位给你卷上去。
说得再直白点，就是卷不动又躺不平，而这种45度的倾斜角度恰恰是最痛苦的，毕竟卷说明自己还有希望，彻底躺了则是将期望降到最低，反而活得很通透。
一开始我以为这只是我一个人的苦恼，后面问了一圈同龄人，发现大家都是这个状态，甚至有些人比我更严重，直接焦虑的整晚整晚睡不着。
见问同龄人没戏，于是我又问了几个年长的人，他们给我统一回答都是：“要知足。”
但问题是，我现在能通过调整心态，降低欲望让自己获得平静，那些未来必须要承受的压力，并不会因为我满足当下而推迟到来，那几年后我该怎么办?
关于这点，没人告诉问我答案，他们只会反反复复的说“船到桥头自然直”，有些还会玩梗，说上一句“交给几年后你的智慧”。
他们说的我不是不能理解，毕竟时代在不断变化，别说自己只是一个渺小的个体，即使强到如国家发展规划，也是以5年为周期制作一次，自己又凭什么在当下去规划自己未来几年，甚至一辈子?
有些人听到这可能就释怀了，但我不行，我明明知道未来注定要面对这些风险，怎么可能不做任何准备去面对它们。
那些长辈之所以能轻松的说出‘船到桥头自然直’，是因为他们已经在这‘残酷的竞争’获得了阶段性胜利，至于那些我看不见的，已经被‘淘汰’的他们，又何尝不曾试着船到桥头自然直?
所以得过且过的态度，并不是一种对抗焦虑很好的方式，因为这只是暂时逃避了焦虑，日后焦虑会化为现实给与个体更激烈的冲击。
所以应该怎么办?很多人选择了第二条途径，那就是用依托更强大的组织，用更大的确定性去对抗不确定性。
比如找买各种保险对抗风险，信不过保险公司的，就信国家发行的货币，用存款对对抗未来收入的不确定性，危机意识更强一点的，可能直接攒黄金这个全球硬通货。
可仔细一想，你会发现，这些都是依托个体创造的超额收益来对抗焦虑，一旦个体出现问题，依靠‘坐吃山空式’的消耗，以绝大多数普通人的储蓄情况来看，也持续不了多久。
换句话说就是，只要你没法赚够一定数额的钱，你就无法停止焦虑。
但现实的真相是，我们所处的世界早已被设计好了，普通人要么运气逆天抓住机会或赶上风口，要么出生自带光环或智力超群，否则那个能让你躺平的存款数字，可能一辈子都无法攒够。
不仅如此，每当你存款到达一定数额时，现实总会有办法将降低、甚至时掏空你的存款，或是不断用极端现象引发你的焦虑，让对自己产生错误定位，重新投入焦虑的怀抱。
部分‘认清真相’人们开始投奔风险，他们买彩票、买各种金融资产、参与各种投机泡沫，企图突破现实的束缚，企图找到一条捷径，但一群比你更聪明的人设计出的东西，怎么可能放着捷径自己不走而选择当引路人?
唯一的可能就是，这条捷径的风险远大于收益。
所以你会发现，风险对大多数人来说，不仅是不是捷径，反而放大和强化焦虑的一环，你越是深度参与，越是感到焦虑，越是焦虑，就越会着急加大投入摆脱这份焦虑，直到最后再无筹码进行参与。
关于这点，到现在还有很多人还在呼吁取消涨停跌停设计，T+1等交易制度，殊不知如果没有这层保护，以目前的散户交易水平，估计很快被割得韭菜根都不剩。
这么一分析的话，想缓解我的焦虑，硬存款躺平不适合我，深度参与风险交易也不现实，要不把钱投入给自己做提升?
毕竟自己忙起来了，也就没空产生焦虑?
这是个办法，我最近也确实这么干的，在穿搭、体型、容貌及知识获取上，我都在不断投入资金，一开始我忙的有结果，自然没空焦虑，但慢慢也在发现在很多方面，从一开始基因就设定了上限。
依靠投入从60分提到80分可以，但再想往上几乎没有提升的空间，或者说有但价格我出不起，这种既费钱还忙不出结果的现状，又让我重新燃起了焦虑。
虽然我总是安慰自己是在平台期，等待爆发后就能一飞冲天，但自己对自己说谎的最大坏处就是，非常容易被识破。
我真的不想知足，因为一旦选择了知足，也就意味着对未来的生活就失去了盼头，我不想在这么年轻的年龄失去对这个世界的热爱和好奇。
所以我该怎么办?这段时间我一直在反问自己，我到底怎么办才能既摆脱掉焦虑，又不去知足的随波逐流?
写到这的时候，我又回头翻了好几遍我上面的内容，我突然发现，我的焦虑可能不是来源于对未来的危机，而是我用了........

前段时间我一度陷入了内耗，特别的焦虑，原因是我们换机构了（我们的合同是一年期限），前面的机构已经合同到期，后面的机构因为纠纷一直没来接手。出现3个月没班上导致我出现焦虑，和不停内耗的状况。

于是我意识到自己必须得调整这样的状态，我总结了4个告别焦虑，停止内耗的小方法希望可以帮助到和我有一样困惑的朋友们。
1、降低期望值
我们之所以会焦虑，内耗，其实很大原因是我们高估了自己，高估了一件事的期望，总以为事情能如你所愿一样美好，期望值过高。

为此应该降低期望值，不要急于求成，不要一开始就想要有很好的成果。
2、适当运动
多运动好处颇多，对身体好，对心情也好，多运动在一定程度上可以缓解焦虑状态，运动起来血液流通得更快，使整个人都充满活力。

同时，能让头脑更加清醒，更好地去思考问题。
3、读书
每当焦虑时不妨拿起书本阅读，因为在书中能让你更加安静，同时你也能在书中的内容得到一些启发。
很喜欢一句话，“读书的目的，不在于取得多大的成就。而在于，当你被生活打回原形，陷入泥潭时，给你一种内在的力量。”

总之每次焦虑，迷茫，内耗时都可以去读读书，正所谓书中自有黄金屋，读书会无形之中给你一种力量，让你更好地面对磨难。
4、培养自己的兴趣
每个人都有自己的兴趣爱好，一方面做自己喜欢的事可以转移注意力，一方面让自己心情愉悦起来，比如:绘画、书法或者运动等等。

成年人的世界，总是在自我崩溃和愈合之间兜兜转转。

想变好，做不到，才焦虑。
所以，不焦虑的办法有三种。
1，不想变好，早死少受罪，别人的事与我何干，大不了就上吊，降低欲望，什么都不要，什么都不管。
2，做得到，努力学习，提高能力，观察世界，理解规则，利用规则，创造规则，自成领域。
3，不想变好，做得到。得了奖不领，有人追出家，长生了自杀，需求的无限少，能力无限大。
人终有一死，命不过百，不要担心身后事，与你无关。时来天地皆同力，运去英雄不自由，不要担心世事，你改变不了。不要担心没人陪，因为我们终将孤独终老一生，没人能真正走近你的内心。不要担心别人，因为你能力有限，我佛慈悲了半天都渡不了所有人，你也不行。享受生命的每时每刻，因为以后很可能不如现在，人生无常，诸行无常。

少打听，少比较，少敏感。
多做事，多睡觉，多运动。

一、减少回忆，忘了过去。
二、每天，做最重要的几件事。
三、循序渐进，不要着急立刻改变。
焦虑、精神内耗。
这都是当下最“时髦”的话题咯。
为啥“时髦”，说明有很多人，目前都面对着这些问题。
所以——
你不是一个人在战斗。
不知道我这么说，你是否能感觉好一点儿？哈哈。
好，回归正题哈。
咱们还是一点一点来分析哈，怎么试着，来解决你的焦虑、内耗问题。
先来说第一个方法——
减少回忆，试着忘了过去。

当然，当然。
有人要喷我了：
「忘掉过去，哪那么容易，你给我忘掉一个试试？！」 (?_?|||)
当然，记忆这个东西，就好像电脑中的硬盘一样，你不把它“格式化”，是很难磨灭的。
所以我才建议你，“减少回忆”，“试着”忘掉过去嘛——
能减少回忆，尽量减少；能尝试着忘了过去，多忘一点儿是一点儿。
你要知道，咱们大多数人的焦虑和精神内耗，往往都是由于没什么意义的“重复回忆”，造成的。
就好似一个电脑，成天都在读取硬盘中的同一个电影，你说，这台电脑，是不是始终在做无意义的重复劳动？它累不累？
想通了这个道理，你就会明白我的意思。
不是不让你回忆过去，而是让你尝试着，回忆有意义的过去；
让你尝试着，尽可能减少重复回忆那些没意义的过去，因为那只会加大你的精神内耗。
有人说，我做不到啊。
我的大脑，总是不受我自己控制啊。
这我理解，谁也都经历过哈——
比如说失恋了，被人甩了的时候，你的大脑会反复回忆两个人的过去，这个时候，你的大脑，似乎就不怎么受自己控制了。
怎么办？
问题先放着，咱们最后再讲。
先来说第二个方法——
每天，做最重要的几件事，限制事情的数量。

当然↑↑，上图可以无视哈，就是配个图而已。??·??·??*?? ??
我们讲「做最重要的几件事儿」这个办法——
我们都知道，人的精力是有限的。（至理名言哈）
既然，人的精力是有限的，那么，你就得在每天24小时有限的时间里，做几件最重要的、或者叫“最有性价比”的事情。
哪件事情，对你的未来发展，最有意义？哪件事情，让你能够一时间缓解情绪，比如听首歌？哪件事情，让你比较感兴趣？
基本上，一天之内，只注重三件“最有性价比的事儿”，你的精神内耗，会少很多。
你的精力，也会集中很多，焦虑也会在你做事情时，被你忘记。
嗯嗯，我说得挺清楚吧。
尽可能减少每天“没什么意义的事情”的占比。
比如：
你每天最重要的事情，对你未来发展最有帮助的事情，是写自媒体；
其次，是偶尔打一把游戏；
最后，是听一会儿音乐。
那么，你就应该把每天“看一部电影”的长时间事情，排除出去。
你要知道，有舍才有得，你必须限制你每天最重要事情的件数，越少越好。
再来讲最后一点——
循序渐进，别着急立刻改变自己焦虑的现状。

人的情绪，不是一瞬间，就能立马改变的——
我相信，即便人工智能，它也做不到立刻改变情绪。
焦虑的情绪和精神内耗，就像一片烟云，需要开一阵子窗户，才能彻底放出去，空气才能重新变得清新。
所以，别太着急改变你目前的焦虑和精神内耗的现状。
因为那只会让你陷入到“诶？我改了，为什么还是焦虑？”的恶性循环中，你的焦虑也会更加增多、不会减少。
“房间里的烟云”只会越来越多，不会变得清新，反而更会浑浊不堪。
所以。
我们要理性、要冷静。
改变情绪，需要循序渐进，不能一蹴而就。
这也就解释了我们上面讨论过的那个问题：
有人讲，我想改变，可我大脑不受我自己控制啊！——
给你的大脑一点儿时间，让他放松一阵子、缓一阵子，然后，等到它冷静下来之后，它就会“正常工作”了。
没错。
重点就是：
别着急改变焦虑和内耗的现状，那只会让问题变得更糟糕。
你用一个“冒烟了的大脑”，去解决问题；
一定不会比用一个“逐渐冷却了的大脑”，解决问题解决得更好，是吧？
好。
如果你还是着急，那我建议你：
先停止几天劳作，什么都不去想，也不去规划什么“最重要的任务和事情”；
这几天，你可以做点儿你最喜欢做的事情；
持续一周左右吧。
一周后，你再来规划我上面说的事情。
也许，你就会好了；也也许，你都已经好了。
相信我，你会好的；
不相信我，你也得相信科学吧，因为很多科学研究者，都是这么做滴。?(???)?优雅
好嘞～
今天就讲到这里吧，要到吃午饭的时间了。
午饭后，睡一觉，你会忘记很多压力的..
我是私想家，一个情感、心理领域的小透明答主。
咱们下次回答，继续冲吧～

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