[心理咨询] 自律的人，在执行计划的时候，是一种怎样的「心境」？

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2024 日历2025 日历2026 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

知识库 -> 心理咨询 -> 自律的人，在执行计划的时候，是一种怎样的「心境」？ -> 正文阅读

[心理咨询]自律的人，在执行计划的时候，是一种怎样的「心境」？

[收藏本文] 【下载本文】

本人重度拖延，执行力非常低下。明明做好了计划，在执行的时候总会被脑子里的各种想法拖延，大概率就是执行失败。在网上看了很多方法，做的时候还是一样困难。…

讲个我大学同学减肥的事。
实话难听，减肥者十有八九都会失败，而他却成功了，实属罕见。
他家庭条件特好，长的特帅（瘦下来发现的），唯一缺点就是太胖，他女友是高中时谈的，俩人报考了同校同系并有幸分到一个班。
大一开学不久，女友移情别恋隔壁班同学，后以他太胖为由分手。
一向爱吃爱喝爱睡的他那晚哭的稀里哗啦。
这货打第二天起，天天泡健身房，吃饭只吃少量的青菜和水果。
一年半下来这货瘦了70多斤，一身腱子肉，翻版成龙体型，成了女生们心中的男神，追求者络绎不绝，连艺术系的女生也动辄追上门。
后来前女友分手了，竟然回头求他原谅，这货说你周五下午当众求复合才行。
前女友欣然答应。
周五到了，我们班后排坐了个陌生女子，虽然始终低头但依然能看出是个美女，大家很是好奇。
前女友当众梨花带雨向他道歉求复合，谁知他视若无物，却径直走向陌生女子，只见女子主动挽起他的胳膊，二人在众人惊艳的目光中离开……
这货的报复真是狠毒。
据说，这个陌生女子是他前女友竞争情敌，三人同是高中同学。
后问他自律减肥心得。
他告知：锻炼、节食别老停留在口头上，先强迫自己干起来再说，每次干起来就是在破坏原来好吃懒动的坏习惯机制，就是在为继续自律塑造新习惯，并为自律赋予新动力。
“干起来”坚持的时间越久，原来的坏习惯会越来越弱，最终会变得忽略不计；自律的新习惯会越来越强，最终会变成自觉的行动。如，他偶尔某天不运动就会感觉少了什么。
自律前期是极艰难的，起初他饿的真想不顾一切去胡吃海塞，他宁愿死也不想再去运动受累，每当他想拖延减肥计划时，他的做法是：
使劲想前女友分手带给他的耻辱，使劲想象变帅后打脸前女友的场景，这给他自律执行减肥计划赋予了强动力。
他用自律活成了我们大学生活的神话。
我是
@灯火
，以上希望能帮到你

我的性格中一个特别强制的地方在于，我无法接受自己有“待完成事项”。
在接收任何一项任务时，我总是急于把事情做完。甚至来不及把事情的整个情况了解清楚，也来不及做计划。
于是经常在事情开始之后，因为不够了解情况而多做很多无用功，多走很多弯路。甚至有过整个事情需要重头来过的经历。
一开始我以为这是我的自律，还自以为是挺严格的自律。但事实上，我这属于一种急于求成和强迫症。
所以，有时候我觉得适当的拖延也挺好的。
兵法上说：“不打没有准备的仗”。就是说做任何事情之前要先了解情况，再研究策略，再执行。知己知彼，百战不殆”则是说明在足够了解了自己和对方的情况下去做事情，才能获得全部的胜利。
而适当的拖延可以在做事情之前有一个类似缓冲的时间。在这个时间里，在初步了解要执行项目前，可以沉淀一下，去发现和思考项目中的一些深度问题和情况。进而研究出更好的执行策略和执行方法。
如同“磨万不误砍柴功”，充分的前期准备对于处理事件是很有必要的。可以避免比如我个人的强迫症导致的仓促行动，在行动后出现无用功和多走弯路的情况。
而且过于急于做事情，也容易造成焦虑的情绪和心理。
本人重度拖延，执行力非常低下。明明做好了计划，在执行的时候总会被脑子里的各种想法拖延，大概率就是执行失败。
我觉得您可以把计划做好以后形成书面记录，然后在确定执行步骤后就开始执行，在执行过程中如果有新的想法可以添加在计划后面，然后将新想法和原计划进行对比，看哪一个想法更好更实用更有利于项目的执行，再适当进行调整。
心里不用把重度拖延当成一个心理负担，只要提醒自己，在做好计划以后就按书面记录着手执行，不执迷于反复推敲，不怀疑计划的可执行性和完美性，在执行中进行思考和调整。久而久之，对类似的项目进行计划记录，在后期按经验步骤进行执行就好。
相对于我的急于求成和强迫症，我觉得题主的拖延症没什么，只要把重度拖延调整为“适度拖延”就好，即在项目执行前适度的拖延一下，用这个时间去做项目执行前的了解和准备工作。以更好的状态去面对和执行项目。

自律，首先要强调的是成为价值观的一种。这是自律，不是他律。这意味着，做一件事的时候，会有自发的约束动力。以及当自我约束失败的时候，会有自我惩罚。同时在自律过程中，产生极大快感。
比如背单词这件事。一个自律的人，那就是定了目标，无论什么情况，每天要完成的，就是去完成。当然这里有几个派生问题，自律的阈值在哪里？自律的弹性在哪里？自律允许试错吗？如何在自律中找到适合自己的量？所以你看，心理问题，向来不是一个单一问题，都是内外一致的，整体人格问题。
我们假设背单词，比如一天60个，是一个在我个人能承受的条件下，但是如果其他工作非常忙的话，需要对抗一下走神的脑筋，昏昏欲睡的睡眠欲望的工作量。
那么首先，在新鲜感阶段，做这件事，不一定需要自律，因为好玩，甚至很快就达成目标了。这个阶段多久？因人而异。有人可能几天，有人可能几周。
在这个阶段，需要克服“轻敌”感受，避免扩大内容，盲目增加难度。这本身也是自律的一种表现。我定了目标，不要轻易改变，先坚持了再说。
到了瓶颈阶段，比如很不想背诵，比如非常忙，差点忘记了。这时候，自律的内在动力就开始起作用了。因为这是我定的目标，我努力，我坚持，我克服，我达成。在达成的那一刻，是有巨大的成就感的。以及无比轻松。
事实上这种坚持，并在坚持中产生自律，是要从小培养的。以及需要家长参与。少数人，可能从小心理动力非常强，就是要完成目标。但大部分人，会懒散、会沮丧。这时候，需要家长全程参与，用合适的方法，比如鼓励，比如陪同，比如适当的惩罚，来推进自律习惯的养成。而不是人形闹钟，只会催促。
自律过了瓶颈期，就会成为习惯。也就是到点做事。
自律是一种相通的心理特质。往往培养成几个自律事件后，在今后的目标-任务，心理-行为过程中，就能形成正向激励。从而让自律成为人格特质。
对20多岁的青年人而言，培养这一特质，需要2-3年，3-5个半年以上目标-任务，来训练。为什么半年以上，因为自律要学会考验啊，逢年过节啊；自律要学会弹性啊，考试、约会啊。没有专项的、具体的目标-任务训练，那只是纸上谈兵，谈不上自律的。
自律确实很好，但依然是稀缺的人格品质。

说起自律，大家会下意识地觉得这是一件很痛苦的事情。为什么会这样呢？实际上又是怎么样呢？

比如大家常说：“上班如上坟，工作时间能摸鱼就摸鱼，下班之后能跑多快跑多快。”这样让我们去自律，好好上班，好好工作，好好学习，我觉得这就像是一件完不成的事情。其实真正的自律依靠的是选择一种符合自身内在价值观的生活方式，真正的去喜欢，去享受你在做的事情。
很多时候，我们认为自己不自律，是因为我们的自制力不足，是因为我们对自己不够狠。其实不是，是因为我们所做的事情，不符合我们内心的价值观。
请记住自律不是6点起床，7点准时学习，而是不管别人怎么说怎么看，你也会坚持去做，绝不打乱自己的节奏，是一种自我的恒心。

比如健身，我们大部分人都是逼迫自己每天必选运动多少个小时或者消耗多少卡路里，然后发现自己完成不了，慢慢的就自暴自弃了。这种消极情绪就如同破窗理论中描述的一样，慢慢的会潜移默化的影响你的生活与工作，最终整个人都负能量满满，越来越浮躁与迷茫。
健身，我们可以根据自身的实际情况选择一种你喜欢的运动方式：也许是爬山，也许是慢跑，也许是骑车，也许是球场上挥汗如雨等。重要的是它真的能够给你带来快乐，真正的去享受运动过程，跟自己的身体对话，倾听它的真实感受，找到全新的自己。
再比如读书，不要去看别人推荐的书单，也不一定非要读什么世界名著，而是选择一本你真正感兴趣、阅读过程中真正享受的书，哪怕它只是一本漫画。如果你拿起一本书，读了几页，发现读的很痛苦，那么久放下它，换另外一本。
做自己喜欢做的事情，靠自制力去坚持自己不热爱的事情，就会消耗自己的能量，但是如果我们是自己热爱的事情，就能让我们从满能量。

其实培养一种内在偏好永远比用自制力强迫自己效果好的多，也轻松的多，我们更应该想办法找一个自己愿意去奉献终身的领域。
真正的自律不是对自己有多狠，不是逼着自己去做自己不喜欢甚至讨厌的事情。真正的自律依靠的是选择一种符合自己内在价值的生活方式，真正去热爱，去享受你正在做的事情。
嗨，我是
@经帆
，一个爱文字，爱阅读，爱写作的自由创作者。我会持续分享更多关于个人成长的道理与习惯。期待你的关注，一起见证成长的美好~
往期文章~
狠人的本质是什么? 有什么可以坚持一生的好习惯？
生活中受益最大的好习惯是什么？提升自己最快的方式是什么？
有哪些20岁年轻人越早知道越好的道理？如何在两个月内快速改变自己？
什么样的人称得上是高能量? 一个真正有本事的人，往往有哪些特征呢？
最治愈人的一句话是什么？

自律是结果。
通往自律的路径是培养习惯，当习惯建立稳固，其表现就是自律。人早上起床洗脸、刷牙，内心毫无波澜，因为随着每日重复起床洗脸刷牙的习惯已经根深蒂固，跟正在慢慢培养刷牙习惯的孩童比，成人显得自律的可怕，一天不刷牙反而不习惯。
设定目标——>完成目标，伴随目标难度不同，其过程中执行表现也截然不同。
重复率最高的新年目标，如健身、早睡、学外语、自己做健身餐均衡营养、每日阅读等，同样的目标不同的人执行结果不同，并不是因为自律的人擅长利用自律完成目标，而是有的人慢慢建立其适合自己的习惯，让人通过习惯慢慢完成其目标。
培养好习惯慢慢完成目标的人，其结果是逐渐自律，习惯性的每周规律健身，习惯性的把手机放在离卧室远的地方充电早睡，习惯性的每天有一定的阅读量。
一个本不健身的人，逐渐养成了健身的习惯，就从最早需要费九牛二虎之力动员自己去健身房慢慢变成习惯性的去健身，像起床后刷牙一样，健身变成了生活的一部分。
人是依据习惯行动的动物，习惯让人自律，自律是结果。自律的人，是习惯推动，执行每日计划时内心毫无波澜，是起床刷牙时的心境。
健身房一周四练的自律达人，换到设立新年每日阅读的计划时，依然需要重新精力管理、调整时间、给自己找到奖励反馈，一步一步培养读书的习惯，并不是健身自律的人，就能立即所向披靡，优势仅仅是掌握了建立习惯去达成目标的经验。
最改变我们人生的，就是引导我们每日行动的那些微小习惯。

自律与专注本来就是一种状态。
一个人极度自律的时候，一定也无比的沉浸专注。
这个时候就会体会到一种深度专注带来的快乐，也就是人们常说的「心流」。
就是那种紧张、快乐的投入感。
《游戏改变世界》中有一段话描写这种状态：
在高度结构化、自我激励的艰苦工作中，实现了人类幸福的最高形式：紧张、乐观地投入到周围的世界。
我们感到活得更完整了，充满了潜力和目标感。[1]
好多年前，自己就读过介绍心流的书，当时却没有这么痛快的体会。
现在有了一点鲜明的体会。
进入专注状态的一个感觉，就是会觉得时间流速变慢。
深度专注，会感觉到周遭的事事物物变得更鲜明，更清晰。
也变得更慢了。
这种慢，不是那种呆板艰涩的慢。
而是那种流动地、有节奏、有力量的慢。
深处其中，能够体会到一直沉浸的快感。
记得之前看到过许多运动员也有过类似的体验。
比如，乔丹就有类似的描述。
他说：当你进入那个状态，你听不到场边的噪音，场上的一切也慢下来。
就像慢动作一样，你可以看到所有的细节，你甚至知道防守球员想要做什么 ……
The crowd gets quiet, and the moment starts to become the moment for me . . . that’s part of that Zen Buddhism stuff.
Once you get into the moment, you know when you are there.
Things start to move slowly, you start to see the court very well. You start reading what the defense is trying to do.
你打开身体，让比赛走进来。
只是做好自己此时此刻，身心合一地应对。
然后，去享受那种专注、沉浸、有节奏的「慢」。
……
这种感觉既松弛，又专注。
没有期待，没有心结。
特别值得去一次又一次的练习。
因为——
真的真的爽。
参考^游戏改变世界；作者：[美] 简·麦戈尼格尔（Jane McGonigal）；译者：闾佳；出版社：浙江人民出版社；出版时间：2012-08；ISBN：9787213049422

其实，所谓“不自律”的人，不是意志力弱，而是同时想做的事情太多。
很多人以为所谓的自律，就是“意志力”的问题。但从心理学的角度来说，意志力的强弱差别虽然存在，但这不是根本问题。
根本的问题是“意志力的分配问题”。
心理学研究发现，每个人都有一个“意志力银行”，里面保存了有限的意志力，虽然会缓慢恢复，但是只要你使用它，就会减少，用光了就什么事情都专注不了。
你有没有发现，努力减肥的人往往会比平时更加难以控制脾气。
或者人在加班干活的时候，就容易狂炫零食。
上了一天班，回来就想躺着，啥也不干。
其实上面这些现象，就是“意志力银行”亏空的信号。
意志力放到减肥上，就难以控制自己的情绪。
意志力放到加班上，口腹之欲就控制不住。
意志力都用来上班干活，回家就没有心力再去学习提升。
所以，意志力的分配才是秘密所在。对于一个普通人来说，是否自律最重要的就是你能否把意志力分配在最值得分配的事情上。
换句话说，那些自律的人，除了表现出来的“自律”的事情之外，一定有很多不自律的方面。
那么反过来，不自律的人之所以“不自律”，真正的原因就是想要同时把很多事情做好。
“我不能再不自律了，从今天起，我要减肥，早起，每天晚上看一个小时书。”
你会发现，凡是立了这个flag的人，坚持不过3天就会放弃了。然后给自己下一个“看来我真是一个不自律的人”的定论。
其实失败的真正原因就是减肥早起看书上进的每一个方面都要消耗极大的意志力。同时都想做好，那就是竭泽而渔，一定不能成功。
因此，对于不自律的人，想要变得自律，一定不要立太高的flag。只有一次改变一点，慢慢来，才能变得越来越自律。

人类行动的源动力是欲望，行动不起来就是欲望不够。
自律不是强制要求自己不要做什么，要用一个更大，自己更想要的欲望来替代它。比如每天早晨5：00早起给你1000块，不起来就没有了，你起不起来？
你拖延或执行不利，大概率是有一个更舒服的目标在哪里，它超过了你行动的动力。
所以，如果你真的想做到自律，提高执行力，你需要做的时，提高目标，提高奖励，比如你本来的目标是这辈子要赚到200万，不，我现在要求你把目标提高到2000万，本来是想买一个楼房，不，换成你最想要的别墅，千万不要妥协，不要欺骗自己，找到真正的目标，明确自己真正想的是什么。目标不对，努力白费。
用本人来举例吧，德华算是极致自律的人了，今年已经达成很多个目标：1）减肥达标：每周运动三次，每周三吃素，平时每餐吃七成饱；2）养成了每晚洗漱的习惯；3）开启了副业，每天早晨5：00起床写作.......
我是怎么做到的呢？我首先明确我的人生信仰或目标（像前面说的尽可能追求自己内心最想要的完美生活，想要什么都给自己），再一步一步分解，到长期目标、中期目标、短期目标和年目标、月目标和周目标，每日目标。这样我每天的生活和工作都是不断向自己的人生理想迈进，动力满满。需要做什么事，就直接去做，执行过程中根本什么也不会想，也不存在什么“心境”，不会胡思乱想，一心只想完成任务，我总是在心流状态，总是活在当下，好像在天堂一般。
关注
@德华
陪你进化

真正自律的人，自律就是他们的价值观，践行和实现自己的价值观又怎么会痛苦呢？
恰恰相反，会有一种酣畅淋漓的快感。
有一句广告词写得挺好：自律让我自由。
纯粹的自由，是为所欲为，想干什么就干什么，想要什么就有什么。
这种自由当然是不可能实现的，就算是世界首富、美国总统，也不行。因为人的欲望是无限的，而现实和资源条件是有限的。
真正可以实现的自由，是一种内心从容、逻辑自洽的自由。
绝大多数人觉得不自由，是他们认为自己的欲望得不到满足，自己想做的事情受到现实的限制。求而不得，是不自由的根源，是痛苦的本质。
欲求越是强烈，外部的现实限制越大，这种人就越不自由，也越痛苦。
乞讨要饭的人未必痛苦，但乞讨要饭，又在内心强烈地认为自己一定要身家亿万、美女相伴，那才是最痛苦的。
朝九晚五上班，天天如一未必痛苦，但天天朝九晚五，却随时随地强烈地想开着车环游世界的人，必然是非常痛苦的。
自律一定程度上，可以缓解这种冲突。
比如说，你很胖很懒，但又希望减肥，你懒的现实和想减肥的欲求之间会出现冲突和矛盾。如果你自律起来，每天强迫自己坚持锻炼1小时减肥，克服了懒惰，那懒和减肥之间的冲突自然就缓解很多了。
再比如说，你想考公务员、考研，但你比较懒，容易刷抖音刷剧一整天，娱乐的现实和想学习的欲求产生了冲突。如果你自律，把抖音和各种视频卸载了，甚至把智能机换成老人机，那这种冲突自然就缓解了。
但自律并不能获得真正从容、逻辑自洽的自由，因为自律者是在强行压制欲望、强行约束自己，而这种欲望，依然存在，随时会像野火一样，迅速燃烧起来。
一般来说，坚持锻炼1年，减肥了的人，往往都会慢慢减少，甚至停止锻炼，重新大吃大喝，体重反弹。
那些为了考研考公努力一整年的人，考试之后，往往都会故态复萌。
那些从红灯区洗脚店门口经过，挣扎后忍痛离开的人，一般很快就会再次走进去。
想要真正获得从容、自洽的自由，就必须在内心消灭与现实不匹配的欲望，在内心的价值观里彻底否定那些不符合实际的欲望。
你朝九晚五上班，每个月三四千，要养一家老小，责任艰巨且重大。你的价值观里，努力工作挣钱养家，有时间好好陪伴家人，是最重要的。而不顾家庭责任，不顾实际的经济状况，开车去环游世界两三年，这是你价值观里厌恶的事情。
你从红灯区洗脚店路过，心中不会有什么胡思乱想，反而觉得去这种地方干那种事情比较龌龊，价值观里是排斥不接受的，是真的与“黄赌毒不共戴天”的。
你把规律性的运动当成一种价值观念，一种生活方式，不是为了减肥，没有什么目的性，而是把跑步锻炼当成平时吃饭喝水一样正常的事情。
那么，对于你来说，不开车出去环游世界、不去洗脚店瞎搞、扔掉手机戴上耳机出门跑步，这些都是你价值观里认定的东西，是自然而然的事情，也就不需要什么自律了。
所以，只有当某种自律的行为，上升到个人坚定不移的价值观的时候，内心就不会再有努力克服、纠结左右和痛苦的感受了。
此时，以往让我们求而不得、让我们痛苦不自由的欲望，已不再是欲望了，也就不存在求而不得的问题了。
孔子讲，随心所欲而不逾矩的境界，不是说一个人可以想干什么就干什么，而是说，一个人的精神世界，已经修行到可以和现实世界高度统一了。那些超越现实的东西，不再是自己心之所欲；而自己真正想要的东西，都可以全部在现实当中获得。
所以，真正最高境界的自律，不但不是压抑欲望，而恰恰是践行欲望。
总结一下，所谓的自律，有四个层次。
第一个层次，是被长辈，老师等强迫着做事情。这个阶段，自己的行动并非来自个人主动意识，其实不算是自律。
第二个层次，是跟随潮流，或者为了得到身边环境的认可而自律。很多人天天到健身房打卡，跑步，凌晨几点起床工作，加班到深夜，都要发个朋友圈，看到很多人点赞，心满意足。
这个层次的自律中，其实个人的行为并没有得到自己的内心的认同，只不过是为了迎合潮流或者获得社会认同罢了。
第三个阶段，是孤独而痛苦的自律。这个阶段的人，每一次努力和坚持，自己都会觉得很痛苦，很孤独。这个阶段的人，其实并不渴求自己的自律行为得到社会的认同，大多数时候是为了改造自己，获得自我认同。但这个阶段，其实自律者还未实现自我认同，才会觉得痛苦和孤独。
第四个阶段，是从容的自律。这个阶段的自律者，做的一切事情，在外界看来，极其自律。但在自律者自身看来，只不过是自己最平常最自然的行为而已，就像吃饭喝水睡觉一样，成为了生活的一部分，不这样做就不舒服，也就谈不上痛苦或困难了。
这个阶段里，自律者的行为充分得到了自我认同，自律行为成了价值观，是最高境界的自律。
只有第四个境界，才算是真正的自律。
考公务员，了解体制，关注老司机公众号：公务员说公考

建议你去了解下王阳明！知行合一，四个字！都能理解，但是做到的很少！当你真正领悟的时候你就能做到自律了！

执行力低下和重度拖延是许多人面临的问题。在开始执行计划好的事情时，很多人会有类似“这件事一定要做吗”这样的想法，这是一种很自然的内心抗议，通常是因为我们的大脑在寻找舒适区而不愿意付出额外的努力。
当你开始执行计划时，可能经历如下几种心境：
1. 犹豫不决：面对任务时，你可能会感到犹豫，尤其当任务给你的压力很大或者你对结果不确定时。
2. 心犹未尽：开始新任务前，你可能会被旧的任务或其他杂念所困扰。
3. 恐惧感：害怕开始可能会面临失败，会有一个心理关卡需要跨越。
4. 无奈接受：知道任务必须完成，但心中不情愿。
5. 动力四射：当你清楚知晓完成任务可以得到明确奖励时，比如赶紧完成工作去做自己喜欢的事。
6. 专注：某些人能快速进入状态，集中精神开始工作。
对于拖延症和执行力低下的问题，有以下建议：
- 分解任务：将大任务分解为小步骤，并为每个小步骤设置清晰的时间目标。
- 明确动机：清楚理解为什么你需要完成这项任务，是否有长期的益处或短期的奖励。
- 减少干扰：创建一个有利于工作的环境，减少可引起分心的因素。
- 使用计时器：使用番茄工作法，即25分钟工作，5分钟休息。
- 适当奖励：完成任务后，给自己一些小奖励，比如看一段视频、吃点零食等。
- 寻求支持：告诉家人或朋友你的计划，让他们监督和支持你。
每个人的内心体验和动力来源都是独特的，但通过正确的方法和策略，可以逐渐提高执行力。你的情况可能需要多方面结合，慢慢锻炼和改变这个习惯。在此过程中，如果感到特别艰难，也可以考虑寻求专业心理咨询帮助。
为了更好地打破拖延习惯，你需要培养对自己行为模式的深刻认识，并试图理解什么才是阻碍你的真正原因。同时不断测试不同的策略，找到最适合你的方式，才能逐步改善执行力。动手实践，及时反馈，持续改进，是战胜拖延的重要方法。记住，改变习惯是一个逐渐的过程，需要时间和耐心，但并非不可能。不断尝试，你会发现适合自己的方法，并最终克服执行力低下的问题。

至少在拖拉这件事是，你做的很自律。因为没有任何方法能阻止你的拖拉。
拖延症有很大的潜力，他们可以八个小时做半小时的事情，同样也可以在半个小时内完成八个小时的任务。
什么事情需要自律，只有那些自己不喜欢，没有意愿要做的事情才需要自律。一日三餐这种事情不需要自律，自己喜欢做的事情不需要自律。谈自律的时候，我们往往低估了我们的人格经验和外在环境对我们的影响。

我们之所以成为现在的生活状态，不是自律决定的，而是在人格经验和外在环境相互影响形成的。就以最简单的运动为例，相信很多人不会反对运动是件好事情，有益身心健康。很多人看完《热辣滚烫》之后，都燃起了运动的斗志，但是坚持不了三天，就不跑了。更不用说，那些买了很多健身器材的勇士，基本也都是三分钟热血。你会反思“我也太不自律了”，但现实情况是，我们高估了自我控制的能力。我们不是生活在真空中，我们不是衣食无忧，想做任何事都可以做。无论我们做任何事情，都要考虑前因后果和当前的环境。
比如，一位年轻妈妈在看完《热辣滚烫》后，想要模仿贾玲希望每天能够坚持运动。但是，现实中发现，要想挤出半个小时的运动时间着实不易。早晨还要做饭，伺候孩子穿衣服，然后着急忙活的送孩子上学，然后自己再上班，工作一天回来后早就身心疲惫，然后还要接孩子回家，再给孩子做饭洗碗，辅导孩子写作业，甚至还有其他家务，然后还要陪孩子睡觉。一天匆匆忙忙，哪有运动的时间。想要运动，那就需要在上述的各种安排中做出协调。我们时时刻刻都在做出人生的选择，对于一个年轻的妈妈来说，照顾孩子、工作和做家务都是相对重要的事情，运动就暂时先放在后面了。当你想要计划运动的时候，第一件事要考虑的是，你要调整哪方面的事情来替换成为运动呢？
同理如此，当你做计划的时候，如果不能够跟你的具体生活状态去衔接的话，最后去执行只会面临失败。还有一个更值得考虑的问题是，这个计划是否跟你的价值观相符？任何我们不愿意去做的事情，都会给我们带来压力。但不是所有的压力都是坏的，适当的压力对于我们来说是一种幸福的挑战。最可怕的压力是毒性压力，就是我们无论如何努力都无法去解决，但又不得不做的。如若我们设定的计划，并不是我们真正想要做的事情，或者是超出了我们的能力范畴，这就可能给我们带来了无法克服的压力。所以重要的不是如何更好的执行计划，而是做一个我们可以执行的计划。

一个适合我们的计划方案应该符合以下三点，才会很好的被执行；
1、自主性。首先这件事是你自己想要做的事情，或者是你有自己做这件事的自由。人不是一个简单的机器人，只有做自己想要做的事情的时候，才有足够的动力。被强迫做事情，很难坚持到底。如果是我们自己强迫我们自己做事情的话，其实我们内心就一直处在内斗当中。就是所谓的内耗，自己内战都耗尽能量了，怎么又力气做事呢？
2、胜任性。计划方案中的事情，是自己能力范畴之内，或是稍微努力一下就可以完成的。不要参考别人去制定方案。别人的经验可以参考，但是不能复制。因为你们是两个生活在完全不同世界的个体。如果你给自己制定的方案，远远超出了自己的能力范畴，结果就是你肯定完不成，而是还要面临无休止的自我怀疑。后面就更没有动力和勇气去继续完成了。
3、链接性。也就是获得他人支持。如果你要做的事情，周围的人都不支持的话，那就是孤军奋战了。当你觉得很辛苦很累的时候，他人也会觉得你是咎由自取。如果没有他人的支持，你也很难坚持下去的。
当然，即便是符合以上三条的计划，在实际执行过程中，由于周围复杂多变的环境，也会有各种失败挫折等，这本来就是执行计划的一部分。毕竟我们的人生，不太可能一直顺风顺水。

自律源自选择，而不是压抑或者控制能够得来的。
真正的自律是选择的结果，换句话说，当你确定你想要什么的时候，你就能够毫不费力地做到“自律”。这个时候的自律表现其实没有“律己”，因为那是自然发生的。
而通过压抑或者自控来约束自己，以“律己”的方式来达到某种自律的表象，这种自律一定会在某个时刻失控，因为那是反人性的。
何为选择？
人生而自由，可以依照自己的意志选择任何其想要的东西，只不过在这个过程中，必须承担选择带来的相应的责任。
举个例子，有朋友问我做自由职业会不会经常摸鱼，会不会管不住自己，不工作只玩耍。
我的答案是会也不会。
之所以说会摸鱼，是因为有些时候我想去打游戏了，不想看书了，那么我当然可以照顾一下自己，反正就算继续看也看不下去。
但是除了“会摸鱼”的同时，还有不会的一面。我不能一直摸鱼下去，首先如果我经常摸鱼，短时间内可能看不出什么，但是时间一长，必然会导致我的咨询做的出现问题；就算是不考虑专业成长和职业道德，一直不停地摸鱼必然会导致未来揭不开锅的结果。
于是，我需要做出选择。在“摸鱼——爽”/“干活——累”和“摸鱼——吃不起饭”/“干活——好好活着”之间做出一个选择。

图1
如图1所示，摸鱼程度越高，人会感觉越爽，但是同时可能经济状况越差。
于是，我需要找到一个平衡点，比如说图中的P点，既能够保证我一定程度的愉悦，又不至于使我揭不开锅。当然也有人可能会选择A、B、C……，这种选择因人而异。
如何选择？
每个人的标准不一样，所以每个人的选择不一样。
一个会选择A的人，可能并不看重摸鱼带来的爽感，或者与之相比更需要经济条件；一个选择C的人可能愉悦和快乐是人生的第一准则，等等。
不管你做出的选择是什么，那一定是最适合你自己的。
其实自律也不过是这诸多选择中的一种，只不过它看起来更符合“社会要求”，所以被提倡和弘扬罢了。
总结
最后，也是最重要的，请一定按照你的内心做出选择。因为不管怎样，人活一世，如果不活出自己的样子，那也太不值当的了。
以上~

这事儿你要问我，确实是问对人了，因为我经历过从自律到拖延再到自律的全过程。
在高中以前，我是一个非常自律的人。从小因为家庭环境的影响，生而为女，为了让我爸妈觉得生个女儿也不必生儿子差，从小我就习惯了与男生较劲，上学的时候只要有男生在的地方，我无论如何是不愿意认输的，学习要比，甚至连力气都要比。但是我生来并不足够聪明，一个普通人要达到技压群芳的地步，是需要付出很多努力的，所以自律变成了我最不值得议一提的优点。
我还记得刚升初三的那个寒假结束前，我们学校的老师组织了一个寒假辅导班让大家提前报名参加。我从来不参加任何辅导班，一方面确实是经济条件不允许，另一方面觉得在里面也学不到什么。因为我没有报，导致一部分同学以“第一名都不报，可见这个辅导班没什么用”为由拒绝了老师。老师怀恨在心，在大庭广众下羞辱我：“以为学习好便了不起？须知人外有人，天外有天，你不努力迟早要被别人比下去，等来年春天会考，杀出来无数黑马，你就知道此刻你的自负有多可笑。”
因为这些话，那个寒假我比以往更加用功。
早上五点闹钟一响我就立马弹起来，北方的冬天真的很冷，爬出被窝其实很需要勇气，但是我从未犹豫过。需要背的那些书，基本都是从头背到尾，不说哪部分内容在哪一页，但是我知道哪一课的内容是如何分布的，能按照课程内容挨个背下去。至于偏理科的，就是做题。那时候因为临近中考，老师经常给我们订资料，平常上课的时候根本没时间做，到了假期有的是时间，我早上背到八九点以后就开始做题，哪怕是过年，我也是这个作息。
功夫不负有心人，开春考试我依旧遥遥领先。
是什么在支撑我自律，我认为是一口气，是那种不能屈居人下的志气，是不能被人看轻的志气。这口气让我在做任何事情的时候想到的都是我要如何成功、如何让别人无话可说，根本不会去想是不是要现在做。
等到了高中，换了新环境，班里有很多有天赋的同学，也有很多远远比我更努力的同学，更可怕的是有些同学有天赋还更努力且早早就站在了比我更高的起点上。这股气就慢慢泄了，从不甘于人下，变成了适当承认自己不行也没什么不可以。当然，那时候我也并没有很差，但是不会再事事争先。因为不争，所以做事情就变得拖延，总觉得只要赶在最后一刻做完就好了，甚至有时候哪怕到了最后也做不完，还会安慰自己：“做不完也没什么大不了的，又不会死人。”
直到工作以后，发现自己在上学的时候完全就是在混日子，什么也没学到，才真的明白“出来混迟早都是要还的”，这个时候才开始努力学习，但是那股气已经散了，我变成了一个拖延的人，想努力就会变得困难很多。
后来某天，处于健康需要而决定运动，意外接触了一个健身博主，她在直播中说：“我们运动是为了健康，为了培养自律的习惯，减肥都是附加的。”醍醐灌顶，我决定先从坚持运动开始。
开始培养这个习惯以后，我就发现为什么我们总觉得自律很困难，因为我们身边每天有无数的声音在干扰我们。
比如说你要运动，可能是为了减肥。但是你运动三天以后发现自己一斤没掉，其实这是正常的，这个时候你要考虑的是其他因素有没有影响你，比如你是不是吃得更多了或者什么。但是大多数人这个时候就会考虑：“我要不不运动算了，反正运动了也是一斤没掉。”又或者你运动了三天以后突然看见网上说：“别再这么运动了，小腿会变粗。”然后你就吓住了，觉得一运动你就长肌肉，一长肌肉你就变成了肌肉腿不好看，然后你就爽快放弃了。
运动如此，做其他事情也是如此。
我们好像很容易就被外界的声音干扰，在事情还没开始做之前，就想这想那，预设障碍，然后半途而废。
我觉得要想自律，那么做一件事情的时候就要心无旁骛，什么都不要想，屏蔽外界的声音，任何事情先做了再说。其实，自律是一种习惯，所以我们要从培养小习惯开始。我个人最推荐的还是运动，因为我发现人只要一开始运动，就很容易积极向上，也就很容易克服拖延症。而我认识的多数有拖延症的朋友，其实都是不爱动的朋友。如果你真的觉得困扰的话，那就去试试运动吧，当你开始运动的时候，你就会发现你慢慢拥有了能够对抗拖延症的力量，甚至可能都不需要你去刻意对抗，你只需要做好坚持运动这件事，其他都会迎刃而解。

我今天在某平台发了10个短视频。但是我还是觉得自己在拖延。真正开始发视频是中午11点多了。发了3个视频就去吃午饭。
吃完午饭之后玩游戏，刷知乎，睡觉睡到下午17点多，吃了零食喝饮料之后才开始发短视频。
我算是高产了，一天发10个短视频。但是我还是觉得自己属于重度拖延，内耗。
这种情况，我反复自我观察，自我分析，这实际上是对自己的一种攻击。自我攻击，内耗，实际上我已经很勤快了，为啥还要说自己重度拖延呢？。
我在执行计划的时候，先问问自己饿了吗？困吗？身体不舒服吗？
吃完午饭我很想直接开始动手制作短视频，但是肩膀不舒服，眼睛发涩。想打开电脑玩游戏，CS1.6，单机版游戏，打机器人。
按照我以前的经验，如果我强迫自己马上开始工作，也可以产出一些作品的。但是会导致我后面一两天心情不好。一系列的连锁反应会导致更多的拖延。
所有我允许自己玩游戏，耍手机，躺下睡觉。
而17点开始制作视频的时候，也并没有很纠结了。就开始干呗。反正方法我已经掌握了，保持注意力投入就可以了。

这是我的个人经验。
但是知乎上很多网友不一样，很多时候都是来自家人的干扰。我记得有网友说自己在房间里学习，妈妈爸爸或者奶奶会喊她到客体和亲戚朋友打招呼。或者不敲门闯入房间，借口打扫卫生，看你在干什么。
或者找个莫须有的理由和你吵架。
身边的人如果烦躁焦虑，吵吵闹闹的，会导致你没办法安心集中注意力。
我的经验是一个人住，和家人保持距离，就可以有更多的时间做自己的事情。
总结一下，吃饱，睡足，允许自己玩耍休息，然后就能高效率做事情。

人有思想，所以时常迷茫，有时会感觉被无形的枷锁束缚。
明明知道应该早睡早起，却忍不住在手机的海洋中漂流；明明知道应该学习奋斗，却总被电视剧的虚幻世界所迷惑；明明知道应该保持健康，却总是难以抵挡深夜的酒。
仿佛一个醉汉，明知前路艰险，却依旧执迷不悟。
夜深人静躺床上，望向窗外明月，脑中时常浮现别人自律带来的好身材、好工作、好婚姻，快乐幸福！
而自己，却始终无法挣脱束缚，始终被一种无形的力量所牵引，心中都是焦虑。
你总是在自律的道路上寻找答案，试图解开这个谜团。

直到有一天，读到了一句话：“人是唯一能够接受暗示的动物。”才恍然大悟！
原来，你所需要的，是一个正向的磁场，一个能够引领自己走向自律的圈子。
从那时开始的你：
加入了技能学习的圈子，和志同道合的朋友们一起手握一技之长；加入了运动打卡的圈子，和大家一起挥洒汗水，强身健体；加入了调理身体的圈子，和她们一起早睡早起，内调外养。
你开始懂了：善用他人监督，也是一种有效的自律方式。
以前对每天在朋友圈坚持学习打卡的朋友，不屑一顾。
现在，他们的坚持让你受到了鼓舞，得到精神力量了。
不知从何时开始，你也开始在朋友圈分享自己的自律生活，朋友们的点赞和评论，成为了你坚持的动力。

自律，本来就是一次心灵的重生，让你重新认识了自己，让你重新认识了这个世界。
只有懂得了自律并不是一种束缚，而是一种解放，你才能摆脱了那些无形的枷锁，让自己自由地追寻梦和远方。

自律，不仅是一种态度，更是一种力量。相信此时此刻的你已不再迷茫、焦虑，更加自信、坚定，知道自己想要什么，也知道自己该如何去做。
保持一颗独立的心，坚定自己的信念，继续勇往直前，继续坚持自律，继续找寻属于自己的梦和远方，终会达到心中的彼岸！

我觉得每一个人其实都会“拖延”，人不是永动机，不可能永远保持同一个状态。
那叫，“立人设”原本就不是正常的行为。
所谓的自律，只是在某一个时间段儿，为了某一个必须达成的目的，必须解决的问题，不得已做出的安排。
举一个例子，体重超过130了，可能伴随着三高的出现，还有心律不齐的问题。过度的劳累和熬夜，让身体素质越来越差。你如果不改变，就得花更多的钱去治病。你如果改变，就要指定一个健康减肥的计划。
减肥，其实就是“挨饿”。
自律的人，最牛的地方，就是他们能够为了达成目的，心甘情愿的接受吃苦。
只要目的达到了，吃过的苦，就不是苦了。
如果目的没达到呢？那就继续挨饿吃苦，直到目的达成。
你说，减肥的人，会不会在饿的前胸贴后背的时候发问，自己为什么花钱挨饿？
谁说130就不好看呢？谁说非得体脂率15%才叫健康呢？
一旦人开始质疑“吃苦的必要性”，那么什么事情都坚持不下去。
不坚持走下去，又怎么会遇见结果呢？
所以，所谓的自律，只是那些不想放弃的人，因为没有拿到所谓的结果，坚持吃苦。
当然，得到结果了，人家就不承认自己吃苦了。
“轻舟已过万重山。”
在这个根本就不提倡“吃苦”的时代，自律是非常反人性的，自律去执行计划的时候，就是为了吃苦而吃苦，不见结果，就持续吃苦，自己给自己洗脑，一定可以熬到结果的。
这就是明知道是“吃苦”，还非得宣扬“吃苦”有意义，然后喊着口号“吃得苦中苦，方为人上人。”
你真的觉得，这样的人是你认同的吗？
是不是犹豫了呢？
你真的会明知是“吃苦”，还非得去“吃苦”，然后洗脑自己“吃苦有意义”吗？
你的回答如果是，NO！
说明你很正常，你没有必要去选择一个注定“吃苦”的路，更不可能说服自己吃苦。
但是自律的人，不一样。他们是会洗脑自己，就算吃苦，也得坚持，绝不改变吃苦的决心。
只要拿到结果，所有的苦，都不叫苦。
这就是执行计划的心境，熬到结果，吃过的苦，就是代价，忽略不计。

心无旁骛的执行状态，被心理学家称为心流（flow）。
它让人沉浸其中，感受上充实美妙之余，产出的成果也高质高效。
心流中的人往往不愿被他人打扰或自行中断，但如何开启这一神秘珍贵的状态，给效率开挂，却仍然围绕着云雾般的谜团。
然而拖延症患者大可不必悲观，因为心流的谜底就在其字面上——
“流”，即是“动”，行动的动。
身边最常见的流动是水。只要有高低位差，水就会从高处往低处而动。
人也会顺势而动：饿了想吃，累了要休息，温饱之后还会思淫欲。
正所谓水往低处流，人往高处走，这“登高”又何尝不是出于生存本性的逐利和虚荣。
虽然底层的欲望被羞耻心的文化所压抑，但它们依然存在于掩盖之下。
就好比每一滴水都无法逃脱重力的牵引，在大方向上汇聚，百川归流大海。
没有人逃得过最朴素的规律，所以顺应欲望的行动总是顺畅自然。举个例子，晚上回家本想看书学习，但手机上刷到的炸鸡广告却在脑海中挥之不去，索性控制不住点了夜宵的外卖。
背离欲望的“自律”则难以持久，好比说等外卖的同时仍想看书，但一瞥手机屏幕看时间又拿起了手机，索性刷起了娱乐性质的短视频。
到头来看书的计划是搁置了，肥胖症、奶头乐倒是一个不落。
之所以减肥和学习的计划这么难执行，是因为败给了“馋”和“玩”的欲望。
就好比洪水遇见岔道，不用思考就涌向地势更低的地方。
人性之治，也是同样的堵不如疏——
如果回家想看的那本书不是枯燥的考纲，而是看了一半被人打断的爽文，后续情节即将反转，悬念挂在脑门上像一把剑那么刺挠，你还憋得住先点外卖吗？
憋不住，根本憋不住。
因为有更强的欲望在牵引，“洪水”不屑于回流改道。
纪律像根皮筋，拉久了总会疲惫；只有欲望，才能提供源源不断的行动力。
想要提高执行力，就让“流动”尽量简单。与其人为地设置各种纪律的渠道，不如看清自己最真实的欲求，肃清沿途的阻碍，那么行动便能像河流归海般畅通无阻。
比如“早起锻炼”、“睡前看书”，都是条条框框的纪律，带有表演性质的虚伪。
只要不是从最真实的欲望出发，也就无法形成“非干不可”的牵引力，在哪怕“馋了，想吃外卖”的小小诱惑前，都会溃不成军：“我非得看书吗？看几页有什么用。”然后放弃。
反过来，如果情况变成“反正闲着也是闲着，每晚看一章有点意思的”，别的什么都不多想，形成路径上的惯性，那么日积月累，这就实现了阅读上的提升。
点外卖会妨碍“看点有趣的”这个念头，自然被搁置；不早起会影响整天的安排，影响睡前“读点有趣的”这个正反馈的仪式感，慢慢也就自然往“要早起”的目标去调整；不锻炼会影响颈椎，看书看手机都不方便了，那么也就主动开始锻炼……
结果不是强迫自己去做锻炼、早起、阅读，而是在“找点乐子”的过程中，自然而然形成了“晚上在阅读中猎奇”、“早起锻炼”等习惯。
而人性又有惰性，一旦形成了这些路径依赖，也就不容易改了，也就变成了别人以为的“自律”——其实只是为了每天找点乐子，找到了可持续的方法，懒得变了而已。
所以长期自律的人，必然像大禹治水，允许欲望的流动，行动也便能自然产生；而拖延症的人，则是写了一堆看似精细完美的剧本，结果自己却入不了戏。
因为他们只是在模仿，其深层次的动机是虚假的，那么实际上也就做不到知行合一。
但凡认得清目标对自己的意义，不论从正面还是不方便言说的内面，都能融洽接受的，那么其行动都能像流水一样自然发生，并在习惯的路径上逐日加深，积累成湖泊和大海；哪怕偶尔遇上路障，需要改道，也能在大方向上保持奔腾。
毕竟这个顺势而行，顺的是自然规律的“势”，不是人为可以阻挡的。
至于行动上拖延受阻的，那也是潜意识在对你发出“别装了”的抗议。
不妨就借着这个“阻”，摸清自己更为真实的欲求，再顺着天性，改道前行吧！

人在做决策的时候往往会陷入熟悉的圈套。
就是当你去做一件事情的时候，会不自觉得先去做那些你非常熟悉的事情，一旦碰到那些你不熟悉的事情时，就会退缩，会在大脑里说服自己说这件事情太难了，还是别做了。
实际上是很多事情都是纸老虎，当你真正去做的时候，你会发现事情一点都不困难，再难的事情执行起来其实都有方法可以做的，重要的是你可以先从简单的事情做起来，让大脑能够适应这个过程，不然一上来就是高难度，那么执行起来就非常困难。
我自己也是这样，在执行一件自己不熟悉的事情时，往往会预设难度，但是真正执行起来去认真拆解一下框架，把有难度的事情拆分成多个步骤再去做，执行的难度就降低了很多，更不会有为难的情绪。
而且很多事情本身都是如此，没有什么难度，都能做好，但是克服内心障碍的过程往往是比较困难的，但是当你降低预期后，结果往往会好很多。
总的来说，自律的前提是我们需要克服的是自己的恐惧，然后根据事情的难易程度把它拆解成自己可以轻松完成的事情就可以了。

以前做过记录，心境如下：
--------------------------
清晨开始执行任务：
1、需要开始高强度输入，但一开始进入正式工作流会很难，我会试着先做外围工作让大脑适应，比如我会想要将要做的事的一个细节，或者告诉自己：“先大概梳理下近三天需要输入的事项到便签上，仅此而已”【所以，在电脑桌面放一个磁吸会很重要，你只需要移动数遍就可以放在上面，最大化减少启动阻力】
2、完成梳理后，大脑开始适应30%，这个时间段很关键，马上把手机调整到勿扰模式（这很重要），开始看书，告诉自己：就看3分钟；
4、3分钟后，大脑适应60%，开始进入状态；
5、过程中，电脑微信消息角标闪，不是拒绝去看它，而是告诉自己：坚持30秒后再点开——不要强制自己瞬间改变，而是告诉自己：“坚持几秒，仅此而已”
6、继续学习，已经状态进入90%，剩下10%交给过程中的闪念，随时纪录（个人习惯）；
--------------------------
过程中的专注记录
（从目标规划、心理建设...等等方面回答“如何做到自律、进入心流”的回答已经有很多了，但是从纯生理层面回答“自律感”的回答，几乎没有，个人曾经对极度自律感时的心境做了实时记录）：
8:55
开始感觉到平静
8:57
体验到专注感，外界杂音有略微忽略，但总体依旧感觉外界杂音清晰
9:00
关闭办公室门，强光干扰减少，思考进行下一步工作
9:04
办公室门被打开，强光干扰继续，并有微风，微凉，开始计划进行表格处理工作
9:06
专注记录时，外界杂音可忽略，偶尔可短暂进入心流
9:09
心绪平静，关注外界需要稍微刻意分神、比往日更清晰的感受环境（有可能是因为记录需要，但往日可能无法持续进行这样细致的记录工作，因为往日在十几分钟前就已经停止了记录工作，因为往日可能早已忽略了记录这件事、并对记录这件事感觉到无用、乏味，而现在却感觉自己可以自热而然的保持记录工作，并且毫无困难）
9:16
心态平和、拥有一种自然而然的执行力
9:21
大脑思维清晰，记录用词可以做到精准、流利
9:23
大脑的疲惫感在30分钟前开始逐渐减弱、现在可以感受到大脑逐渐开始轻快、明晰，注意力可以快速收回，思维有条理感
9:26
在9:04计划进行表格处理工作，但现在还未执行，而是专注记录感受，如果现在让我马上执行表格处理的工作，我现在可以马上进行，但现在对我而言，没有执行计划任务这件事没有让我感到焦虑（以往会），因为现在我很明确优先级。
9:31
感受更明显的是一种自然而然的、持续的执行力，可能依旧会注意到外界环境噪音，但是并不对我的思维构成影响。
9:33
感到冷静、平和、专注，大脑清明，外界强光干扰对我影响减弱
9:34
期间有多次想将这个过程分享给他人的冲动，但是可以很好的抑制这种分享冲动，可以很好的延迟满足
9:46
开始进行表格处理工作。（虽然不喜欢进行这种枯燥、无意义工作，但是现在可以平静的做下去）
9:50-10:40
工作顺利进行，处理工作思维清晰、专注、高效（受干扰心跳易加快）
（因工作繁忙，以下内容开始补充于18：40，个别细节记忆已遗忘）
10:43—11：30
继续工作顺利进行（高强度对量、处理表格，需极度专注力的高负荷工作）
12：25
开始继续工作，查资料计算某难点计算问题。
13：20
难点计算问题解决，继续工作，工作需要全程高度集中注意力，此过程中注意力保持良好
。。。。
————————————————
总结一下：
1、关键词：平静、冷静、平和、清明、专注、愉悦、心流；
2、拥有一种自然而然、且持续的执行力，对任务优先级非常明确，且执行任务时无乏味感，无困难感，工作思维清晰、专注、高效，并能很好的抑制冲动。
3、在这种状态下，可以做到无视诱惑、无倦怠感，更不存在所谓克服惰性、逼迫自己，一切都是毫无阻力、有条不紊的进行。
————————————————
一旦进入这种状态，在外人眼里，你的所做所为，无一不体现着自律。
顶级的自律诞生于生理和方法的结合，而且往往生理条件占主要原因。
————————————————
关于现在的“自律焦虑”有很多。但是我想说的是：
任何和“极致”沾边的东西，几乎都是天生带出来的东西，放到个人身生，就是所谓的“天赋”，你出生时有就有，没有就没有。
如果有，那就把它做到极致，因为做到极致就是你的“天命”
如果没有，那就把它就不是你的天赋，把它做到“相对自律”即可，放过自己，去寻找自己其他的天赋。

看了题主的问题“在开始执行计划好的事情时，脑子里会有/这件事一定要做吗/的想法吗？”
这本身就是在给自己挖坑呀！如果你认为这件事不需要做，为什么要列入你的计划中呢？
我发现，很多人说自己的计划清单完不成，进而觉得自己执行力不够的人，在一开始就错了。
不是他们不够自律，而是列计划就有问题。
计划清单不是给别人看的，是给自己的。你得照着自己的实际情况来呀。
有的计划清单密密麻麻列了很多，但你得考虑自己的实际情况，你的耐受力，你的喜好，轻重缓急。
很多时候，我们列计划压根就不是为了完成去的。就是我们列计划这个行为，和我们内心的真实意愿，完全是两张皮！
这个我深有体会，因为我以前就是这样的。早上来了，计划一列，挺美的。然后呢？就没有然后了，该干嘛干嘛去了，脑子里完全没有想计划清单上的事，更不会去想怎么安排时间合理完成。
说的真实点，就好像那张计划清单不是我列的一样。
然后等下午结束时一看，一半没完成。又是随缘度过的一天。
根本原因在于，那些计划只写在了纸上，没写在你心上！
你要真的把你当回事的事情写在计划上，你要把写在计划上的东西当回事。
既然写了，咱就郑重其事对自己心里说，这是我必须完成的。你内心有多大的意愿，你的执行力才会有多强。
我是心理咨询师
@果茉莉
，陪你一同成长。

[收藏本文] 【下载本文】

心理咨询最新文章

加:2024-03-14 11:51:39 更:2024-03-14 11:57:51

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库