[心理咨询] 「过度内省的人」会活得很累吗?

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[心理咨询]「过度内省的人」会活得很累吗?

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「过度内省的人」会活得很累吗?
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「过度内省的人」会活得很累吗?

智小而谋大。
力小而任重。
当然会很累。
可能由于周围的人都相对朴实和清澈，很多人们天然有一种主角化的智慧自信。
在去内省的过程中，往往并不知道，自己没有能力去进行深度的、有效的思考。
人主观思考的底层是基于符号的，包括情景、图像、语言，而其中语言占有最为重要的地位，而语言则由词汇构成。
没有精准和中立化的语料库、词汇、没有前提定义的基本概念，则人的思考必然会充满各种各样的泛化、语义紊乱、自我冲突和表达盲区。
类似于我们需要用积木去搭建一个建筑，而多数人们拥有的积木，不仅仅形状稀少，还有很多积木干脆就是不断在变形的，那么很显然的，要构建体系化系统化的建筑，必然各种出事故，即使搭建成功了，也不稳固，随时可能崩塌。
对于词汇的匮乏，以及滥用，已经让非常多的人丧失了长阅读的能力，以及不当复读机表达复杂现象和逻辑的能力。
那么，在这种情况下，去内省，就过于自信了，也就非常容易陷入要么内耗，要么民科反智化的状态。
如果真的想要内省。
请先内省一下，你的基础够不够？
这是必要的前提。

人类一思考，上帝就发笑，内省也是有门槛的，如果你不是一个有着丰富经历和心理学经验的人，还是不要没事儿瞎内省了，以免画地为牢，作茧自缚。
这就像我在给公司做新媒体时，偶尔出几个爆文和几个阅读量很低的文章，领导让我开会总结经验，我都会告诉领导，再等等，数据量充足了再做分析，不然得出的结论很可能出现偏差。
我的经验是起码要攒100篇，而且内容必须呈现多样化，再做数据分析，或许能找到一点规律，否则三篇五篇的很有可能就是偶然现象，就算你总结出一种爆款模型，你也可能错过了其他可能，路就越走越窄了。
做人也一样，你要去经历丰富多彩的生活，与不同的人接触，做各种新鲜的尝试，搜集人们对你的反馈，当你积攒了足够多的素材后，你都不需要怎么内省，很多事实就已经呼之欲出了。要么怎么说读万卷书不如行万里路呢。
我的一个朋友就因为过度的自省，错过了一段美好的爱情。
那个男孩本来对她挺热情，只是偶尔忙着工作会忽略她一下，只要他一天不跟她联系，她就开始自省了，是不是我哪里做得不够好？是不是我哪句话说的不对了？或者我昨天见他的时候造型不得体？还是我太主动让他不珍惜了？
胡思乱想一通后就开始努力“调整”，可却发现自己越是“改进”越放不开手脚，越畏首畏尾，反而搞得连自己都不喜欢自己了，本该美好的爱情弄得像上刑一样，最后双方都备受折磨，只好放过彼此。
所以说，过度内省不只是活的累的问题，而是真的耽误事儿。
这个世界就像薛定谔的猫一样，不到最后开盒的那一刻，你永远不知道结果。
不必过度的在小概率的风险上内耗，也不要赋予一些无关紧要的事情太多的意义，获取虚假的自我满足。这些都可能让你的人生偏离轨道。
生活中，我们常常被告诫：不要随便评价他人。所以也最好告诉自己，不要随便评价自己。在平行世界里，人生有无限可能，不要因为你尚未成熟的自省，把自己封闭在一个狭小的空间里，浪费了本该丰富多彩的人生。

过度的内省其实就是自卑，缺乏安全感的体现。
正常的人，出事先反省、反思自己。
看看自己哪里没有做好，再复盘别人哪里做得不好。
以后需要怎么改进，让计划更好地进行。
这是负责任、有担当的表现。
正如前几天下乡。明明录单时看着手机录的客户电话号码。
系统出来后“0”变成了“8”。
因为是当着客户和柜面人员录的单子。
最后没有承保，要得撤单。
内勤助理打电话给我，让我提醒客户撤单。
明天再录。
我第一时间去本城最贵的店里买了礼品。
驱车下了东风。
等客户到了亲自给她道歉。
柜面人员也说我身体在康复之中不应该这么奔波。
我也说了只是想和姐姐当面道个歉。
客户死活不要东西，我也说了签不签约礼品都是要送的。
我这个人不喜欢强买强卖。
客户喜欢就撤单重录，不喜欢撤单依然是好朋友。
姐姐很感动，让我明天去和她重录就可以。
【过度内省】是老担心自己做的不够好，导致计划进度没那么快。
要么没有达到自己想要的效果。
其实就是不相信自己能够做好，所以左思右想，担心来担心去。
【过度内省】是自我消耗，过犹不及，就会带来伤害。
想太多，会让人的思维进入无限循环，导致心理疾病。
所以，调整状态和情绪。
不过度沉迷和内耗。
建立良好的生活习惯和工作习惯。
不消耗自己，不自我设限。
适度内省是好的，过度内耗会活得累又痛苦。
愿我们每个人都有强大的内心，活得开心又轻松。
生活也才有意义和奔头。

不仅累，而且内疚。
时常内省，就像在找空缺感，因为中学时候的课本，大学社会课，教导主任单位同事输出的第一课：做错事认罚，入错行，跪着也要走完该走的路。
｛水至清则无鱼，人至清则无徒｝
意思是说：人类需要自我纠察，偶然性地问问内心，这件事这么做对不对，这个人该不该深交，这门行业行规适不适合发展。

内省是人与人社交，男性与女性恋爱，学生时代男生与女生共谋生存价值必有的原则性｛窗口｝，破了界限，心口胸闷，压抑，情绪不佳，这一刻激昂，下一刻压抑。
生活中，经得住暴风骤雨，才有喜极而泣的｛收获｝
我不否认｛过度内省}是坏事，但和这类人交往，有利益来往，伤害的是双方友谊。
如果在一个职位上没有深度的认知，不停地｛内省｝，几乎没正面语气回应，这件事假设导致舆论往不好的方向发展，没补救方案，自责型地写检讨书，胜之不武。明明可以有｛替补｝，有完美case补充，浪费或者耽误，反倒会导致世态恶化。

即是｛过度自省｝带去的坏处，
认识不到有良好的处理方案，不断地按照原汁原味的｛方法｝找出路，全然是无效做法。记得高二时代，有一次期中考试，数学高难度题，品学兼优的前五名男生和数学单科前三的女生，解题思路大不一样，他们产生了争执
课堂上全是他俩唇枪舌战的｛声音｝
好像谁都有解法，那题该从不同思维出发，一题有不同答题思维。那名深受班主任喜欢，品学兼优优等生在各类奥数题前过五关轧六将的履历，自顾自地讲道：
这么做不对，方法简直是钻牛角尖。虽然解得有逻辑，考场上仍浪费时间，
事实上，中等生数学单科成绩级段拿奖，比他高十分，他不承认差距，自动找虐。那次讲台对弈，也没落到好处。
后来，他循环性自省，做数学笔记，在题海中享受那样被打败，被击中软肋的感觉。高考那年，因为一道13分大题，错过和最爱的姑娘考入一所大学。
21年，我们在老家的一家小吃摊聚餐，回首往事，苦不堪言，他总结：
过度内省，就是跟自己较劲。有些事不到一定年龄段，悟透不了其中奥秘。

上班第五年，团队里来了一个97年小姑娘，在我师傅手下学设计，师傅教导哪，她学得扎实，入门，并不是这里不对，或者哪里不对，她随口指出，而是在别的名师讲解，做出几个表格反差性分析，从而做出有理有据的｛报告｝
她讨厌｛内省｝，上学时候学到一些尊敬长辈，长辈教的都对，过时，适量地批判才能受益匪浅。由于她的学习态度，半年后升到组长，一年后升到主管。
所以，沿着原本的路线在任意时期给自己界定方向线，事与愿违。
若想活得不累，从｛过度内省｝圈层跳跃，立竿见影，别去赌小成本概率事件，生命不可能会为无意义事件停留，造成假性独立局面，

过度内省的人，时常会把自己“框住”！
在心理学上，“内省”又称“自我观察法”，即是一种对自身的全面了解和深层观察，以便通过“主观思想”来对治疗者的一种大概评估。
除此之外，也是自身的一种“进步”，俗话说“吾日三省吾身”，过去大力提倡的“内省”，不知何时，却成为了无数人“自我内耗”的因素之一。
清晰的记得，过去大多数社交平台，以及媒体平台，为了更好的让别人以及自身对自己的了解，都会有一些介绍自己的“标签”作为选择。
比如，性格方面：内向、外向、温柔、可爱；外貌方面：帅气、仙气十足、小仙女；交友及为人处事方面：大气、宽容、善解人意……
从一定角度来看，这些标签也是一种精心内省的结果，甚至有些人会因为标签的设定，去限制自己的“行为举止”，好比“我应该做什么，不应该做什么”！
举个身边简单的例子：
我的一个朋友，典型的“过度内省”，表面上给人一种“修身养性”，呈现出一种“落落大方”，而实际上，自己过的有多内耗，多痛苦，想必也只有他自己心里才明白。
但凡经历一次让他挫败的事情，他就会无休止的“内省”，除了给自己贴上一定的标签，甚至还把所有的问题全部揽到自己身上，在他的感情上，倒是体现的淋漓尽致！
作为母胎单身的他，遇到了一个主动追求他的女孩，那女孩性格开朗，勇气十足，他也被为之感动，想着尝试尝试，让“千年铁树”的自己开开花。
第一次恋爱，小心翼翼也算正常，不正常的是相处过程中，他每发一次消息，每说一句话，都会成为他每天“内省”的内容，会去想自己有没有说错话，有没有做出不符合自身标签的行为举止。
除此之外，恋爱中的他从来都处于被动，选择权都在女孩手里，他没有主见，按他的话说就是，我本身就是一个内向的人，不会主动……
都说恋爱中，懂得“内省”，感情就会顺利，没有矛盾怎么的，但这就是个活生生的例子，看似很会经营爱情，也从来不会让对方难堪，可结果呢？
显而易见，他自身内耗痛苦不说，和他在一起的另一半，久而久之，就会发现他的这一缺点，可能对方也难以猜到是因为他过度“内省”才导致的性格思想行为。
两个人的结局，正如大家所料，没过两个月，就又重新回归了单身生活……
很多人都如此，在追求或是经历每件事情中，总是会主动地去赋予其意义，觉得只有懂得反思，学会改变，认清自己才能达到意义所在。
不知不觉中，就把人人提倡的“内省”变成了“过度内省”，开始定义自己，给自己贴标签，结果就是成功地用框架把自己“框了起来”！
限制了所有的行为举止和思想不说，也一定程度上产生了很大的“内耗”行为，活的累也是必然。
当“内省”过度，很难做到恰当的“内省”，更别说能够巧妙地运用“内省”提高自身了，凡事，先对自己说一句：我是自由的主体，不能被“框起来”，最重要的是切忌“随意地评价自己”！

先说结论：不仅会活得很累，而且离抑郁症不远了。
内省，一直是我们文化中，极力推崇的思考习惯，甚至代代相传。这似乎已成为大家一致的共识：深思熟虑的自我反省，会让人做出明智、有利的选择。
但是，美国密歇根大学心理学教授，实验心理学家兼神经科学家伊桑·克罗斯（Ethan Kross），在经过大量研究后，却提出一个颠覆性的观点：对很多人而言，内省并不能起到积极作用。
心理学中有一词叫做「反刍思维」，或许可以解释过度内省这种行为。
「反刍思维」：
反刍思维指是人们在经历了负面事件后，对事件、自身消极情绪、以及事件的原因和可能产生的后果进行反复思考。
比如刚经历过大地震的人，会回忆地震的场景，大脑像电影一样重放当时的经历。比如从战场回来的人，会时常回忆战场的经历等，都属于思维反刍。
耶鲁大学的苏珊·诺伦-霍克斯玛教授（Susan Nolen-Hoeksema）在一项研究中也发现，过度思考是抑郁症的典型特征。
比如一些抑郁症患者出现问题总是翻来覆去思考，这个过程中不自主就会把自己带入到无穷无尽的负面感受中。
而且会过度思考的人往往处理关系也有问题，他们会比较敏感多疑，盯着他人缺点和错误不放而导致关系破裂。
那么，应该如何停止反刍呢？
01、正视每一种情绪
在反应关注的情绪调节策略中的一个不良情绪策略则是“压抑”
弗洛伊德有一句名言，大意是说，但凡被压抑的，都会以更丑陋的方式卷土重来。常见的被压抑的情绪比如愤怒，在生活中的关系里我们常常会压抑自己的愤怒。
而压抑久了，就会影响到自己对情绪的觉察以及表达，可能会令人不由自主陷入一种紧张状态，没来由感觉不自在，虽然你的头脑上会觉得自己没问题，但内心总有中不舒服的感受。
在理解了一些不良的情绪策略之后，那么如何入手就显得顺理成章了，那就是使用新的策略替代旧的不良的策略，不过在使用策略之前，我们需要先正确理解自己的情绪。
虽然我们常常提到负面情绪这个词，但其实情绪没有好坏之分。
从心理学的角度讲，情绪就是当我们遭遇了一些外部事件所产生的反应，情绪可能是愤怒、委屈、羞耻等等，但我们所有产生的情绪都是在说的一件事：发生了什么？
从这个角度讲，情绪是我们内心的送信人，送信人带来的的消息不分好坏，它只是忠实的传递。
如果一再屏蔽这些送信人的信息，最终你也将和你的内心失去连接。但失去接连不代表情绪不存在了，反而它们会以各种各样的方式反复提醒你。
我喜欢在咨询中给来访者做的一个比喻，就像你在家里，带着耳塞，但是家里失火了，报警器吱吱的叫，但你紧紧捂着耳朵充耳不闻，但即使你选择了不听，也会有浓烟等其他信息来提醒你：家里出事了。
所以调节情绪的第一条原则，就是情绪不分好坏。
02、摘掉加诸在自身的情绪枷锁，也就是“自责”
情绪分成基本情绪和复杂情绪，基本情绪指的是本能的一些情绪，比如愤怒、恐惧、厌恶、悲伤、快乐。
而复杂情绪，比如某一件事让你又哭又笑。又或者羞耻、内疚、负罪感等等这类随着社会化而产生的情绪。
但在常常让人陷入抑郁的并不是基本情绪本身，而是当一种情绪反应之后，往往会生出一种“我怎么可以有这种情绪呢”的想法。
比如当你发现你对一个人朋友生气时，你察觉到了自己的生气，但你第二个反应是：我怎么可以对我朋友生气呢，我真是一个不好的人。随着这样想法的产生，你又开始自责，对朋友内疚，对自己生气。
第二重情绪，也就是对原初情绪的再反应，往往才是导致抑郁的关键所在，因为它阻止了第一重情绪的体验的和表达，就像一个笼子一样，囚禁了本该释放的生命力。
03、正念冥想
目前已经被许多研究证实的一种利于抑郁恢复的情绪调节方法就是正念冥想（mindfullness）。
正念指个人将注意力有意地集中于当下，并且带着不批判的态度。为了培养这种能力，大多数治疗方法训练个体清醒地觉知每一刻的内心体验，包括躯体感知觉、内心的情绪、想象和意象，在此过程中，强调以接受的、开放的、不加判断的态度来对待它们，不努力改变它们。
神经学家理查德·戴维森（Richard J.Davidson）在他编写的《大脑的情绪生活》（The Emotional Life of Your Brain）中这样理解正念和禅修：
“当我们以开放和接纳的态度去面对自己的新经验时，以往用于自动反应的神经联结被暂时阻断了，而新的大脑突触联结得以产生和加强。正念利用大脑的可塑性，对心灵的习惯重新进行了训练，在大脑中开辟了一些新的神经通路。 ”
如果能够学会使用正念的方式去对待情绪，相当于在使用新的模式去替代以往的不良模式，自然就会减少抑郁复发的可能性。
正念这一步可以帮助我们在情绪体验这一端减少负面情绪带来的影响，除此之外还要学习新的情绪表达的方式。
比如表达性写作。
书写可能提供了一种最低成本去疗愈和发现自己的方式，而独处提供了这样一份环境。如果能够安静坐下来，无论是打字，还是用纸笔，都代表着你已经准备好和自己对话了。就这么一个简单的动作，就能够让内心从烦躁的地方抽离一点点，开创了小小的空间去让自己得到喘息。
你也可以使用任何适合自己的方法去表达你的情绪，给信任的朋友倾诉、向专业人士（心理咨询师、倾听热线）等等都可以。
以上。
我是
@心理咨询师大刘
，有任何心理困扰，都可以私信咨询我。假如以上方法还是无法改善你目前的情况，不妨试试通过心理咨询改善。
有需要的话，我可以送你一次「免费心理评估分析」（点击预约即可），希望能帮到你。
最后，谢谢你的「赞同」和「喜欢」。

其实，过度反省自己，是一种自恋。
先别急着反驳。
反省自己的时候你会想些什么？是不是：要不是我xxxx了，结果就不会这样了。
或者，
如果我xxxxx的话，就会xxxxx了。
不管这个句型是什么样子，本质都是一样的，那就是：
【我非常重要，我的做法只要有一点点改变，就能左右事情的走向，故事的结局】。
可是，你真的有那么大的影响力吗？你真的以为一件事的结局，会受到你多大的影响吗？
这就是一种自恋倾向。自恋倾向来自于对安全感的渴望，认为自己有能力控制身边所有事情的发展和人的关系。事情发展不顺，和人关系不好，都是自己没有“做出正确的反应”导致的。
换句话说，只要我做出了正确的反应，我就能永远控制身边的各种情况。我就是安全的。
可事实是，大多数事情，就像读同一本小说，不管你重来多少次，你只能获得更多的领悟，但改变不了故事的结局。
比如，你没有说那句话，也不会留下要走的人。
比如，你没有做错那个工作，想要辞掉你的领导也会找别的机会。
因此，如果你真的认识到了这一层，你会豁达很多，你会明白很多事情就算再努力也改变不了，心里也就释然了。
接受现实，接受命运，本来也是一种智慧。

当你觉得做任何事情都要有意义的时候，那你做任何事情都会很累。
其实，我之前就是这样的状态，觉得人一定要每天都有进步，每件事要有成长，但进步和成长并不是靠某一天或者某一件事，而是长期积累的结果。
如果每天都去要求自己成长，那就会陷入到自我内省当中，会因为今天做的事情没有意义而觉得沮丧懊恼，这才是最让我们痛苦的地方，事实上呢，并不是所有的事情都有意义，或者都需要意义。
所以啊，人生在世还是随性一些，不要过度追求意义，因为生活本身就是意义，发生的过程就是意义，没必要因为今天做了，或者没做就去责怪自己，而是当你愿意去做一件事情时，可以先做起来，不要求自己一时半会儿就能拿到成绩，而是去持续做这件事情，用一个月，一年的时间去看待自己的成长，这样你也就不会过度自省了。
还有，要好好去分析一下问题所在，如果说问题不在你这里，你完全没有必要去为这么一件事去反思自己，有时候就是别人有问题，跟你没关系，如果对方不作出改变，最好的方式就是离开。
我是北陌，希望你快乐。

上班要迟到了，小李在路边拦出租车的时候，无视旁边一位同样也在拦出租车的拉着拉杆箱的女生，充份利用自己的手脚轻便的优势先上了出租车。
出租车开出去几米远，小李坐在车里往后面看，看到女生不时的低头看手机（应该是在看时间）又抬头看是否有出租车经过。心里有一种做错事的感觉。
这种感觉一整天都在他心里反复出现，以至于在下午的时候，他完全没有办法专心投入到工作里。
他反复猜想那个女生有没有及时打到出租车，有没有耽误行程或者重要的事情。
他陷在反复的猜想里无法自拔，觉得早上自己抢出租车的错误太严重了。他在心里祈求得到解脱，总觉得内心无法安宁下来，感觉很心累。
他索性去公司的茶水间接了一杯咖啡，又从冰箱里拿了几块冰块扔到咖啡里。
他觉得自己需要好好冷静一下。
小李的这种行为，其实是一种过度内省。
凡事都讲究适度，当自我内省超过某个界限，就会演变成自我否定和自我怀疑。小李站在自己的角度，且他是先站在路上拦出租车的，如果他把出租车让给那个女生，是一种非常绅士的行为。但他因为自己上班要迟到而先乘坐出租车走，也是一种正常的行为。
但他由于性格原因不断的内省自己的行为，觉得心累的同时，甚至对自己产生了否定和怀疑，进而影响了自己的工作，就是一种过度内省了。
过度内省的人很容易对自己的日常行为进行反复的思考，总是先站在否定自己的角度下思考问题，无论事情的过错方是不是自己，都习惯性认定自己是做错了。长时间下来，会导致自己心累、敏感和不自信。
在工作中，是日常生活中，特别是在恋爱中，这种过度内省不仅仅对自己造成困扰，对于其他人来说，也是一种负担。
反思是人类成长和进步的重要组成部分，但关键在于找到一个平衡点。过度反省会让我们陷入某种当下，甚至会停止成长。我们要在事情中适当的反思并吸取教训，不断调整自己的心理，防止自己避于过度的自省中，从而对自己带来过大的内耗。
有人问泰勒斯，什么是最困难之事，他说：“认识你自己。”
有人又问：什么是最容易之事？他又说：“给别人提建议。”
这位最早的哲人显然是在讽刺世人，世上有自知之明者寥寥无几，好为人师者比比皆是。
自我反省和思考，是我们拥有自知之明的方式，也是让我们不断成长的方法。但一定要避免过度自省给自己带来的心累和过度消耗。

内省本身就容易让人产生愧疚感了，过度内省那就更摧残人的身心健康了。
长期在自责，内疚，然后进而自罪，觉得什么都是自己的错，自己有罪，都是因为自己情况才更糟糕的，恨不得自己死了才能消除愧疚痛苦。
这样的想法心境下，人活得非常累不说，心理和精神也会逐渐偏离正常。
所以真的得时刻注意着，自己或者身边的人有没有过度地时刻地反省自己。什么都有个合适的程度，一旦过了那个度，就不好了。
小学的时候，我爸爸让我们在课本的封面上写下:吾日三省吾身。
我是从那时开始时时刻刻注意着自己的言行举止，反省自己有没有什么做错了，做得不好了。这就让我习惯性地容易觉得自己做得不对，出什么意外时，我第一反应就是自责，觉得肯定是自己的问题，如果自己当时怎样怎样了，就好了，就不会出状况了。
这样的时间长了之后，我不仅容易愧疚自罪，做什么还非常容易胆小退缩，畏手畏脚，畏畏缩缩的。我也不敢做决定，甚至简单的选择吃什么，走哪条路都不敢。
因为我怕出状况，我怕我要承担后果，我怕我负不起责任，同时我更怕别人责怪我。如果我不做，那就从源头阻断了。这其实是非常消极退缩的。
总是这样，精神内耗就很大，人就非常容易疲惫。
后来，我试着改变自己，也试着客观去分析，不是全因为我，很多状况都有客观原因的。而且很多小事情上，我也没必要总去自责，那根本没什么事的，是我自己想多了。
改变之后，我没那么退缩了，就算出了状况，该自己承担的部分也能勇敢承担起来。
过度自省，真的是会活得很累，也容易出心理问题。意识到之后，一定要努力去改变转变这种思维想法。这样心里才能松弛自得。

内省是指人主观主动的反思和清理自我观念和行为上的错误，以期让自己不断进步。内省是做减法，让自己少做无用功，怎么会累？

用生命能量理论解析，人是具有主观能动性的能量聚合体，人生的目标是吸收高频能量，让自己的生命成长和升维。因为生命轮回中会有很多负能量（饥饿、恐惧、忧虑等），以低频、乱频的形式存留在生命内部（佛教称为业障）。生命成长过程中需要把这些低频乱频能量消解掉（佛教称为消业），否则人生就无法达成圆满和升维。这个行为就是内省。
生命里只要有负能量，就需要通过内省消解掉，越早越好，越快越好，没有所谓的过度内省，也就没有所谓的累。为了吃饱饭需要耗费能量，能说是过度用力，进而觉得吃饭很累吗？

怎么做好内省呢？推荐本人设计的自我能量疗愈法。
本人毕业于北京大学地球物理系，基于研究人体特异功能的兴趣爱好，加入北大自然之谜研究会和气功协会，开始练习气功站桩，通过四十年修习，进入了天人合一状态，悟出了生命能量理论，突破了西方哲学和物理学的局限，简明解开人类二元矛盾难题，设计了自我能量疗愈法，通过身清、心定、内观、觉知四步进阶，快速高效的提升自我能量，实现人生圆满和升维，有兴趣的朋友欢迎咨询交流。
一、原则：践行天人合一理念，实现自主健康。
二、目标：强身祛病，健康长寿，圆满人生。
三、自我能量疗愈四步进阶法：
第一阶身清：清理身体负能量，疏通经络，让身体能量顺畅运行，排毒祛病，身清体健。
具体方法：新食疗+园艺健康+香薰艾灸+正念饮食+正念行走。
第二阶心定：清理心理负能量，止住杂念，消除焦虑抑郁，专注当下。
具体方法：能量气功+正念+冥想。
第三阶内观：内观身体，意念扫描，身心合一。
具体方法：能量气功站桩运气，自我身体扫描。
第四阶觉知：链接高维能量，觉悟生命大道，实现天人合一。
具体方法：能量气功、正念冥想，进入天人合一境界，高效链接宇宙能量，下载高维智慧，达成人生圆满。

心理健康的主要标志之一，就是做事不影响我们的日常生活。专业一点，就是社会功能不受损之类的。
每个人都有自己的人格特质，有人内省，有人随意。怎么去判断不同人格特质下，心理是否正常，功能是否正常？最简单的，就是看，是否影响我们正常生活。
内省与过度内省，显然是不一样的。频率、尺度，都不一样。
过度内省，不排除有强迫的成分。强迫的一个特征，就是做客观上没有意义的仪式性行为。比如有人进卧室前，一定要用湿毛巾擦一下衣服的胸口。如果不擦，那浑身紧张、内心不安。
过度内省，四个字，具体，还是要看具体的人，具体的事。
比如有一些宗教，他们有不同节日，以及日常的仪式。我们看起来，很累。但在他们的文化中，这是习惯，是日常，他们不觉得累。相反，如果没能完成这个仪式，会产生心理负担，反而影响日常生活。
单纯从字面上看，过度内省，肯定是会影响生活的。就像饮食过量，会影响健康一样。但怎么影响？影响的程度到哪个地步，还是需要具体问题，具体分析。
中国文化谈中庸，很长一段时间，中庸是一个相对贬义的词。实际上，对大量普通人来说，那是相对好的保持身心健康的方式。
另外，凡事贵在坚持。各种过度的做法，很容易坚持不下去。或者引发各种次生问题。无论是过度锻炼，还是过度内省，都会引起意想不到的，对健康生活的负面影响。
健康心理的特征之一就是适度，而不是过度。

照这样说，曾子吾日三省吾身，肯定是累死的。
内省绝对是一项强大的技能，大多数人对自己的错误毫无觉知。
你如果每天能发现自己的一个错误，然后改正过来，连改365天，你能优秀的你妈都不认识你。
然而为什么很多人内省之后，很累呢？
因为他虽然发现自己错了，但是他就不改，一直认错，绝不行动，他怎么会不累呢？

过度的『内省』，很多时候可能只是以『自我攻击』的方式满足不够健康的【自恋】。
过度内省的人，不仅会活得很累，还可能因为习惯性地攻击自己，一边试图改正，一边感受委屈，最后闹个内心体验中“里外不是人”；有趣的是，又会在政治正确的反馈中获取别人的理解和支持，同时使自尊建立的底座越来越扭曲。
其实，太喜欢过度内省的本质，是自恋出了问题。
就好比口罩的前两年，如果一个很尽职的大夫过度内省说——
都是我的错，是我不够优秀，我没有发明出来特效药，让这么多无辜的人离世……
我们听完，会不会觉得他有点太过于自作多情了？

但是不得不说，这样的内省会收割一部分粉丝。
比如，同样具有『愧疚感』很深问题的人群，会觉得，
看啊，人家那么优秀，还如此忧国忧民，肯上进。
这么一来，有可能粉丝的加持，夸张的赞同，会让这名大夫保留这样一份的『过度内省』（自恋满足）。
他甚至根本不需要做什么，只用摆出我总在内省的姿态就行。
可以说粉丝和他的自恋满足渠道，二者合谋了他的『内省』，接下去必然活的很累。
一来，如果【是个好人】的面具戴太久，总怕塌房吧？二来，长期的内省，必然会将注意力投注在那个不够好的『自己』上，自体感都不稳定，总在不断的修复，这个人的精力就会被占据。三来，我只要感觉不好，外界就有对我【反省行为】给与的支持，我就不必继续修正，想想得了呗，不会见诸行动。
长期下来，本质问题根本就绕开了不去解决，而内省出了一堆问题，毛线团越来越大和混乱，解决起来就愈发无力，只能靠着外界给的一丢丢【你很好啦，不要那么完美主义】的鸡汤投喂自己，吃不吃得饱，自己当然最清楚。
结论——就在当下，干才是王道，别怕试错，对了就积累经验，错了就复盘再试，比反刍有用多了。

那是必定的，过度内省的人真的活得很累！
我本身就是一个勤于反思善于反省的人。
每天晚上会对自己一天的工作、生活、言行举止进行一个回顾，检查看看其中有什么不周之处，改天取长补短。
这原本是好事，有助于自己维持更好的人际关系，有助于工作的顺利开展，有助于工作效率的提升，有助于自己的成长。
然而，特别擅长从自已身上找原因，将所有事情的过失和失败都归咎到自已身上，致使自己有时候陷入过度反思过度自省的旋涡中，习惯性自我批评自我贬低，对自认为的一些过错、言行常常会感到痛悔，每次反省完，都会把自已陷入一个负面的状态，导致自己焦虑不安，苦不堪言。
比如，工作中因为对某项工作的处理与手下团队产生不同意见，或者因为队友工作的失误，对队友讲话嗓门大点甚至批评教育，面对队友的争辩。我会反思：是不是我错了？是不是他们即使错了也不该批评？为此常常陷入深深的自责中，深感对不起他们。于是乎，整个晚上不得安宁，第二天早上赶紧向队友道歉（其实自己并没有错）。
比如，好友来电责怪自己（道听途说无中生有的事情），会令自己将整件事情从头到尾反省N遍，不停的问自己检视自己：我错了吗我错在哪里？为何会有无中生有的事情发生？我没做过没说过的话为何会有传闻？一定是自己哪里做不好惹人生厌所以才会无中生有贬踩自己！明知是无中生有的东西，也能让自己反省半天一天甚至多天，然后又是一番自责。于是乎，努力向好友解释，不断问好友“我应该怎么做”，多自己的伤害不断加深。
比如，遭到背叛欺骗，家破后，一遍一遍地问自己、问至亲：我到底错在哪里了？是不是太勤快了？是不是太贤惠了？是不是他不喜欢标准身材？是不是他不喜欢善良的女人？是不是他不喜欢我不管钱财不用他的钱？是不是他不喜欢有工作的职场女性？到底自己哪里犯下了不可饶恕的错误令他抛妻弃子去包养一个除了比自己年轻什么都不及自己的无业悍妇？到底自己错得有多离谱才会被素未谋面素不相识的小三欺负的如此凄惨……始终认为一定是自己哪里做的不够好认为是自己不会经营婚姻所以他才会出轨包养小三生养私生子。
突然遭受身心重创已经令自己痛不欲生，不断的反省更令自己雪上加霜一度失去活着的勇气，导致自己患上应激性重度抑郁症中度焦虑症。
……
亲身经历亲身感受过度自省自责，一次次否定自我，真的活得很累很累！
其实，凡事都要有个度，不过逾，适可而止，才不会失去平衡，人生才能洒脱。
林语堂曾说过“凡事适度，凡事应多注意安排，尤其要倡导适度，而不要只要求苛求”。
自省也不例外，也要适度。
自省是指回想并对自己的言行进行深入的思考和审视，检查其中的错误。
我国传统文化提倡“日三省乎己”。
涂磊曾说“人类最伟大的力量不是创造，而是自省。如果不能看到自身的错误和不足，即使有非凡的力量，创造出的一切，都只是埋没自己的坟墓！”
胡适曾说“自认贫乏，方才肯死心塌地的学；自认罪孽深重，方才肯下决心去消除罪愆。”
巴尔扎特曾说“反躬自省和沉思默想只会充实我们的头脑。”
的确，自省本身并没有错，适度的自省可以让我们保持清醒的头脑，可以帮助我们更好地了解自己正确认识自己，可以让我们避免浮躁自负避免目中无人，可以让我们少走弯路变得更好。
但是，过度内省，会让人陷入不断质疑、过度苛责自己的恶性循环，会让人失去自我，会让人苦不堪言，会让人活得很累，会让人受到伤害，会让生活变得糟糕，甚至会让人抑郁焦虑。
我也深深的感受到了有时候痛苦真的是因为不必要的反省。
人生苦短，何苦如此为难自己，何苦不洒脱一点，何苦不多爱自己一点！
我在改变，在努力改变。
现在的我，还是会经常反省，但尽量保持适度。
我会允许一切的发生，允许自己失败，允许自己犯下非原则性的小错误，允许自己人生中的不完美，允许有些人忽然的离开。
我会珍惜当下，好好爱自己，不会再跟自己过不去。

过于自省的人，多少有点英雄主义。
自以为自己做得再好一点，就能拯救世界。
做英雄能不累吗？
我以前就过分解读自己，过分自省，在乎别人的看法，好像世界没有我，得散。
其实，我算个P。
整天想着如果我那样，就不会这样，而是那样。
可能吗？
我在与不在，这个世界转动的频率是一样的。
1.
公司丢了客户，产生滞销库存。
我作为采购，我愧疚地自省，是我找的供应商有问题。
我采购价压得不够低，导致销售产品价格过高。
我审厂不过关，产品质量不好，所以客户换供应商。
我是半个字都不骂我们销售啊。
明明是他们连个老客户都维护不好，下过来的订单还能取消。
人家还没分析原因，我先揽下大锅自己扛。
2.
孩子不爱吃饭，我自责是一个失败的妈妈，做点家常菜都做不好。
我应该抽时间多看几个美食博主的视频，多学学做菜，这样孩子兴许能多吃点。
我是半个字都不提孩子的爸爸和奶奶，天天送一堆又一堆零食到孩子面前，并且说：“吃什么不是吃，能吃是福气。”
呵，就算我做再好吃的饭菜，孩子也不可能爱吃。
毕竟，垃圾食品总是特别好吃，人渣也特别有魅力一样，你改变不了。
3.
妈妈得了肩周炎，抬手都抬不起来。
我心疼极了，自省我真是不孝女，赚的钱不够多，让她操劳成疾。
于是趁暑假放假，让她过来我这里度假休息两个月。
不用她做饭，不用她带娃，不用她做家务。
带她看了病，按疗程治疗，也带她去玩。
她说不疼了。
才住一个月不到，就催我买机票要回去。
好嘛，惦记她地里种的那点菜，惦记她的三个宝贝孙子孙女，惦记家里养的那些鸡鸭狗，惦记被孩子们弄得乱七八糟的楼房，两层楼够她收拾的。
回去三天就打电话给我，说肩周炎又犯了，让我问医生开点药寄给她。
啧，我心疼了个寂寞。
这个世界，我什么都改变不了。
自省什么呢？有意义吗？
春风十里不如取悦自己，风吹哪页读哪页，读不懂哪页撕哪页！
自省！
呵。
不省！
这辈子都不省！

会！会！会！
重要的事情说三遍。
我们之所以需要自省，是为了从一件事情中总结以及完善自己，在今后的生活里不再犯相同的错误。
可一旦过度自省，就会导致一些这样的情况出现：
1.这件事情没有做好，是不是因为我不够优秀导致的？
2.要是可以再来一次的话，肯定会做到比这次要好。
3.他说这句话是什么意思？是在评论我吗？
这些情况会导致一个人陷入自我怀疑、严重的内耗当中，自然也就活得很累了。
简单来说。
就是想太多了。
把自我的重要性给放大，对自我的期待和关注有点过高，并太在意他人对自己的看法。
就像有时候，明明只是一件很简单的事情，背后的逻辑也很简单，但是在过度自省的人脑子里却已经不知道设想过多少种可能。
......
法国思想家帕斯卡尔说：
“人是一根有思考的芦苇”。
人确实需要思考，大脑才会更加活跃与敏捷，但一旦思考过度，随之而来的就是心累。
突然想起了在做自媒体的途中，认识的一个作者，那会她的关注点一直都是数据的变化，今天推荐多少，阅读多少，多少点赞等等，还很在意别人的留言评论。
看到支持的鼓励的正向的确实会很开心，可当看到那些负面的不好的评论时，就会忍不住的去想自己真的像他说的那样吗？经常因为对方的一句话，影响一整天的心情。
后面慢慢的也没看到账号有更新了。
这其实过度内省的典型表现。
可这完全没有必要啊！
简直就是在给自己添堵。
在我看来，与其有时间想那么多，还不如多创作写内容，多赚点钱了。
所以。
要想别那么累，最好的方法就是自己别去想那么多，用平视的眼光去看待自己和他人，始终记住，困住你的只会是你自己。
以上。

真正的内省不会过度。
过度内省，往往是回避了真正该反省的问题以后导致的的内耗。
内省是什么
首先呢，先得说一下内省是什么。内省是一种有意识的、有目的、主动去做的思维行动。包括对自己情绪的觉察、对过去的思想和行为的总结，观念的矫正等等
内省其实就是日省三身，现在价值观多元，三省的内容未必是“为别人办事是不是尽心竭力了呢？同朋友交往是不是做到诚实可信了呢？老师传授给我的学业是不是复习了呢”这样的内容。而是对自己认知、行为、情绪的更高察觉与追求。
我们常说的内省过度，这里的内省未必是内省
而我们常常把被动的，被情绪淹没以后的思维潮当成了内省。
这种过于汹涌的思维，就像海潮一样，往往是超出了人的理性的。比如恋爱、失恋时的剧烈的情绪活动，思维根本撑不住。
短暂的思考以后，情绪暂时回落。但是很快，被【理性化】压制的情绪又很容易的回来。
这时候的思考，没有觉察，也没有内省。
内省，如何省
从自己的立场上来说。需要从外看内，和从外看内的结合
从外看内，是你要把自己的立场搁置，假设有另外一个你，在观察你自己。这对自我/自恋的人是个困难的事情。
从内看外，是从自己的感受看。这对依赖性强，过于看重社会评价的很人很困难。
另外，内省需要和外省结合，别人是如何评价自己的，是不是客观的/合理的？
还有内省应该需要是基于当下的。不评价的。如果内省完了以后，开始煎熬、后悔、懊恼。这是评价的问题，从心理学上来说，是拿现在的标准去要求了过去的自己。是一种被潜意识支配的状态。
潜意识里没有时间，往往会混乱过去现在和未来。你应该认识到这个事情是发生在什么时候的，哪个时候的能力、认知、见识是有那些局限性的。
内省的方法也应该是系统化的，理性的。
如果还有什么比内省更重要的，就是找到内省的方法。如果你的内省总是让你不如意，可以按照以下的步骤去尝试，并按自己的经验去优化：
看自己，只看不评价。所经历的皆是事实，没有好坏优劣高下。支持和肯定自己。和自己对话，对自己的动机和行为进行讨论。找到焦点，更好的可能性。最后，去讨论更好的可能性，不是基于问题，而是基于更好的可能。
这样的内省，带来的是进步和成长。而不是对过去的情绪不放过。

内省和内省，其实是不一样的。
在我看来，内省其实也会有一部分正向的作用，比如一件事情做得不好，你确实要反思一下，自己哪里做得不对，哪里出了问题，要如何改正，以后再也不要再犯类似的错误了。
但很多人所谓的“内省”，完全不是在分析问题出现的原因，而是在自我攻击。
因为，一件事情会失败，原因其实是多方面的，比如有外部原因有内部原因，这就包括了——大环境的影响、同事和领导的失误、公司制度、你自己的原因。
简单来说，就是分锅，大家都有责任，大家都要做检讨。
但很多人的做法就是，只聚焦于自己，总想着自己做错了，总想着自己很糟糕。
不断自我攻击，不断自我贬低，把所有责任都归结于自己，觉得事情之所以会这样，完全是自己一个人的锅，自己真的好没用。
这样的人，当然就过得很累了。
要记住，那种自我攻击的内省，其实就没啥必要了。
真的不要那么自恋，觉得自己就可以一手把整件事情变得很糟糕，事情之所以会不顺，你肯定是做错了什么，但也绝不是你一个人的责任。
需要负责任的人，其实有很多，你不能只盯着自己一个人去吐槽。
这样的话，你就会轻松一点，就不会总是自我攻击了。

拒绝过度内省??
如果你也和之前的我一样，习惯性讨好，不敢表达自己不开心，总是为别人考虑，委屈都憋在心里，那一定要把这篇文章看完
生活里是不是，很多小事上，你默默体谅别人，不断让步，但往往换不来同等对待，反而让人觉得你好说话。
传统美德往往教导我们：你怎么对别人，别人就怎么对你。那为什么还会有这种事情发生呢？
很简单的道理!——因为世界上不是所有人，都像你一样善良，会内省的。
总有那么些人，极度以自我为中心，不体谅他人的感受。
别人的善意他们觉得是理所当然，同学(室友）互帮互助，是应该的。
你需要帮助了，他们总有这事那事，这不方便，那不愿意。
你的心情，他们也不在乎，把过分当有趣，把难听当直接。
你稍稍表达不满，他们却理直气壮：“啊，我不知道啊，你又没说不高兴，我就随便说说。”
所以!!!女孩子们!别让自己的友善变成那种人蹬鼻子上脸的资本
改变起来很简单的，只要记住以下三点：
就可以减少不必要内省，合理表达心情，让那些烂人都从你生活里滚远远
?分清情绪的起因
?勇敢表达不好的情绪
?找到最佳处理方式
具体怎么做呢，后面我会结合自己的亲身经历，讲一讲这三点，希望能为所有太过柔软善良，给有困扰的朋友们提供一些参考，走出内耗困境!!
善良有同理心的朋友们，记住你们没有错!你们超棒的!只要学会一些些方法，远离那些讨厌的人，你的生活会无比??快乐和温暖
成长道路很长，问题很多，希望能和你一起走下去

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加:2024-03-14 11:51:39 更:2024-03-14 11:59:36

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