[心理咨询] 众多网友表示，周三放假让他们周末都没有出现以往的 emo 情绪，为什么只多休一天就能缓解焦虑情绪？

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[心理咨询]众多网友表示，周三放假让他们周末都没有出现以往的 emo 情绪，为什么只多休一天就能缓解焦虑情绪？

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众多网友纷纷表示，周三的放假安排让他们的心情得到了极大的愉悦。许多人称，由于这次特殊的放假模式，他们在这个周末都没有出现以往的emo情绪。以往每到周日…

周一：我昨天放假了
周二：我明天要放假
周四：我昨天放假了
周五：我明天要放假
没有什么复杂心理学，纯粹就是多一天的假期让人在内心有个念想，有个盼头
你看那些放假都拿着电脑随时随地办公的
依然在emo

真的特别地有感触！
这次元旦是周三，所以周三放了一天假。
周二晚上我和小孩说明天不上班，我们出去玩！
小孩说：明天不是星期三吗，为什么会放假？
我说是元旦，新年，放假一天！
所以我带自己家里小朋友去儿童公园玩了滑滑梯，去听了现场演唱会，去看了室内雪花??。
他玩得很开心，当天晚上回来就跟我说妈妈，我明天不想去幼儿园上学了，我觉得放假去玩很开心。
然后，她又补了一句：妈妈，那我再上2天幼儿园，是不是又放假了！
我说是啊，再上两天幼儿园就是周末啦！开心吧！
这是一个上幼儿园的孩子说的，更何况是打工人呢？
真的，我自己也感觉特别舒服，上了两天班，休息1天，然后再上两天就放假，这种感觉真的不要太爽。
这次周三放假晚上不出现emo情绪，是因为我们内心知道再上两天就放假了。
这和周日晚上想起还要上5天班才放假的感觉能一样吗，哈哈……区别不要太明显！
这种有盼头，而且盼头很快到来的感觉真太开心了！
我也真心希望上4休3的工作制快点来，那上4休3的工作制还是有好处的。
1.上两天休1天，上两天又休2天，放松身心，没那么疲惫，真心觉得这种工作制可以提高工作效率。
2. 如果觉得收入不够，可以做做副业，我不在乎少一天工资，主要是这种休息可以让我打满精气神！
3. 主要是大家经历过一次，就过足瘾，体会到快乐，众多网友都有此感触，所以值得提倡周三放假！
梦想还是要有的，万一实现了呢？
4. 对于一些脑力爆发型工作岗位，如果安排周三休息，可以让大脑思维更活跃。
神经学家朱迪·威利斯博士在她的论文《神经科学揭示无聊带来的伤害》中指出，当我们感到无聊时，我们的判断力、目标导向的计划能力、风险评估能力、注意力和对情绪的控制力都会受到影响。
5. 对于劳动密集型企业，取决于企业订单是否充足，订单不充足时，可以用这种方式过渡。
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上四休三真的爽，我都想狠狠消费了。
上四休三真的爽，我都想结婚了。
上四休三真的爽，我都想买房了。
上四休三真的爽，我都想生二胎了。
上四休三真的爽，我都想生三胎了。
上四休三真的爽，我都想弹性退休了。

双休完整的都少，别说上四休三了。
就拿我身边的情况来说，我朋友在一家互联网公司上班，他们实行单休制都已经算仁慈了，忙起来的时候甚至连续上班半个月、一个月都不休息，加班费也少得可怜，完全是拿命在换钱。
可即便如此，这种工作制也没有要改变的现象，因为总有人为了生计愿意咬牙坚持，说白了你不干有的是人干。
还有很多 “大小周” 企业，大周休一天，小周休两天，还有很多盛行996的，只能说在当下，双休对于很多人来说都还是一种奢望，连基本的双休都落实不好，上四休三自然就是天方夜谭了。
为什么双休都这么难实现呢？
主要在于企业对利润的疯狂追逐，很多企业一心想着降低成本、扩大产出，而人力成本往往是最廉价的，咱们人多没办法。
更是有一些中小企业，为了规避高额的用人成本，在招聘时就已经动起了歪脑筋。
他们打着 “底薪 + 高提成”和“多劳多得” 的幌子，把底薪定得极低，员工想要拿到可观的收入，就不得不拼命加班。这不就是变相鼓励员工放弃双休，透支身体去换钱吗？
更过分的是，部分企业是公然违反劳动法的，肆意延长员工工作时间，却不支付或者少支付加班费，当员工试图维权时，企业要么以行业惯例为由进行推脱，要么用辞退来威胁，让员工敢怒不敢言。即使真吃了官司，企业又能掉多少血呢？
这些年高校毕业生数量一年比一年多，2024 年更是达到了历史新高，再加上社会上还有大量的再就业人群，劳动力市场供远远大于求。
在这种僧多粥少的局面下，企业掌握了绝对的话语权，他们可以随意制定严苛的工作制度，而求职者为了能获得一份工作，保住自己的饭碗，不得不迎合企业不合理的要求。
罗马不是一天建成的，如果双休这个基本权益都没有全面落实到位，上四休三永远没有全面开花结果的那一天。

某个问题产生的负面情绪影响往往越到后期越严重，所以在问题发生的初始阶段就将其消灭是成本最低的情绪疏解方式。
一方面，对于「厌班」群体来说，周末两天的假期往往并不足以抹平五天上班的折磨。相较于正面积极的情绪，负面情绪带来的影响权重往往要更高，这就意味着我们每受到一份压力，就需要高于一份的缓和。
但上五休二，上六休一，甚至7*24的工作模式没办法满足一般人的情绪疏解需求。多一天假期虽然不必然能达到情绪平衡，但却可以极大缓解由工作带来的心理压力。在侧重保障物质生存条件的前提下，多休一天已经是一种非常强力的精神安慰了。
另一方面，多休的一天放在周五和放在周三效果也是不同的。我们的心理压力会随着时间而成指数级增长，这就意味着同等程度的心理压力，持续两天就给与干预要比持续四、五天才加以干预效果要好得多。
周三休息能够使心理压力始终保持在一定的限度内，让我们能够以相对来说较为低廉的成本，缓和这些问题。两天的压力，第三天可能睡一觉就好了，但如果持续五天，不来点刺激的行为就发泄不完。
周三的休息本质上打断了心理压力的发展，即便不能解决实际问题，也可以大幅度降低压力的增量部分，使之始终维持在自己的心理耐受范围之内。
而从正向方面考虑，多休息有助于提升大脑的活力，提高工作效率，工作态度转好，整体的工作氛围也会得到改善，甚至领导的批评也变得不那么刺耳了，这对于大部分企业来说也是有所裨益的。

这和少食多餐的原理一样的。可以缓解渴望和疲累。
饿了很多天的人，是不能一下吃的太干、太饱。
因为，极度渴望之下，会让人失去理智。
周三的放假也是一样。
对于单休的人来说，周日休息一天，然后上班两天，还没有很饥饿的时候，
就得到了补充，就不会对休息有极度的渴望，
也可以很放松的状态。
放松的状态，人是不会太累的。
加上周三真正休息之后，
由迎来周末的休息，就像经常说的那样，
过了星期三、时间猛一窜！
时间还是那个时间，为什么觉得时间快了呢？
因为时间已过半。
再有，就像锻炼身体肌肉一样，
不是每天都练才是最好的，
开始，练一天休息2-3天，再逐渐练一休一，最后练多休少。
上班几天，休息一下，可以更好的恢复精力和心力。
最后，希望是个宝贵、稀缺的资源。
刚刚周末休息完，看到上两天之后的周三就可以又休息，
近在眼前的奔头，马上就可以得到的希望，多么令人神往。
休一天之后的两三天之后，又可以休息，
怎一个爽字了得！

网上有人晒出这么个段子：
周一：哇我昨天休息了；
周二：太好了，明天可以休息了；
周四：不错，昨天刚休息完；
周五：爽，明天又可以休息了。
当然这种是有双休状态下的周三放假模式。
对于月休四天或者月休一两天的，休哪天都觉得，唉，就这样吧。
我以前在私企上班，月休四天，晚上经常要加班。说实话，我对周日休息的这天，完全没有期待，恨不得七天都是在工作。
从职场心理来讲，休的周日这天，我很焦虑，除了周六晚上能稍微喘口气，等到周日下午，整个人就会不自觉的焦虑起来，因为明天开始又要开启漫长的一周，直到下个周六晚上。
这种状态其实对打工人是一种非常煎熬的折磨，休息的这一天，没办法让自己得到放松，也会因为休息的这一天，没有好好准备工作的内容而感到羞愧。
因为我有一次周日的时间，把一份文件忘在公司了，从出租房跑到公司的时候，我看到一整排工位上都有同事在工作。
我吓了一身冷汗，我问同事，今天有通知来加班吗？
同事说，没啊，在家里无聊，跑来公司加班。
我......
我那会就在想，难道我们拼命从小到大拼命读书，千军万马过独木桥，出来社会之后难道就是来过这样的生活。
那会才刚上班几个月，我就已经在想怎样摆脱这种生活了。
后来去了一家国企，双休，朝九晚六。
我觉得这是真的适合打工人的作息方式，很可惜，很多老板只想往死里压榨打工人。
我记得我在国企那阵子，到了周四总是心情很兴奋很愉悦的，因为再过一天就要周六日了。
然后休息完周末，要到了周一的时间，不会有很焦虑的感觉，因为我知道，很快就又到周四了。
这是一种期盼的心情，人带着一种期盼的心情去工作，也能非常投入，哪怕你给的工资不多。
周三休息日这个，提议虽好，但是我依然觉得离打工人很遥远。
因为周六日在很多单位是已经约定俗成的一个休息的时间段，很多人也都默认了，周六日不打扰对方休息。
如果你的公司休了周三，然后其他公司都没休息，刚好跟你又是合作关系单位。
就会带来很多很多的问题：合作单位需要你那边过的流程过不了，因为你没上班；打你电话拒绝，因为你没上班时间不想被打扰；很多重要流程需要你安排下去，你没上班安排不了。
到后面这种休息也会演变成一种变相的加班。
元旦这种节假日，是属于法定节假日，大家都默认的。
但是要很多公司都执行这套，难度真的不少。
愿望是美好的，现实还是骨感的，当然我也希望有这么一天，对打工人来讲也是争取来的福祉。

有人上网说上四休三有多好，治好了自己的男同/女同，想结婚了/不想离婚了/想生三胎了。
这本质上还是娇子文学，和去pcs偷吃几百个饺子没什么区别。
幻想通过撒娇，讲点双赢的好处，就能换来更好的待遇。
这种症状其实几年前就在某几位改良派大V身上出现过了。
这些大V:如果这么这么做，搞点让利，那大部分人的福利都能提高，前景也会更好。
实际上，只会给自己人让利。
最近人均涨薪500，有没有给你涨?没有的话，就认清自己的定位吧。
娇子可以撒娇，年猪撒娇那叫满地打滚。

我原本感觉就是在家躺了一天，好像也没啥特别的
但是！周四周五效率奇高，堆了一两周的活两天就收拾完了，文案咔咔写，脚本嗖嗖改，开了好几个会和乙方扯皮一下午，甚至还剩下一个半小时能摸会鱼。。。
果然人的大脑不能量化，虽然就多了一天，效率变化蛮大的，只能说老外的上四休三确实有点东西

大学老师来插一嘴
我们上三休四，课上完就走，不坐班。其他时候偶有加班，但大多是居家办公。我们不止是没有焦虑，我们连对国庆、五一这种假期也无感。
虽然工资低，但是生活满意度高，我们活的更像社会意义上的“人”，而不是机器。

别闹，也就元旦遇到周三，不得不放而已。众多外企、国企和体制网友代表不了私营职场。
国庆休4天，4号上过班的请点个赞
过年休4天初五上班的请点个赞
5天制五一休3天的请点个赞。
单休的请点个赞。
大小周的请点个赞。
双休的请点喜欢，不要点赞。
我倒要看看，哪边势力大？
子弹飞一会，周五快下班了，双休的都开始摸鱼了，单休的还在写周报。
1-3 16:15，赞43：喜欢11
另外，明确不受《劳动法》保护的职业（公务员、事业编等）请勿参与点赞和喜欢，点下收藏吧，反正以后你也不看。
25-1-6 13:30 3.7万阅读 197赞同 5收藏 63喜欢

声明：本篇没有治愈焦虑的良药，只有逆耳之忠言，非长期读者，请划走，以免被AOE。
“多休一天”！本来每年元旦都会放假，只是今年没有强制把它和周六日凑在一起而已。
本该属于我们的福利，却感觉占了极大的便宜，本质上是长期被“胡萝卜加大棒”规训的结果。
给个“胡萝卜”就积极，持续几天积极性衰减差不多了，便开始怠工，再给个“胡萝卜”，再奋起几天，激情持续下降，继续怠工，陷入这种行为循环，时间久了就容易emo。
这时候如果再使用相同的“胡萝卜”便会逐渐产生厌食，直到免疫。
但是如果这时候更换为不同花样的“胡萝卜”，则会被误以为是新的激励物，继续上瘾。
首次体验周三休假，就是那个更换了不同花样的“胡萝卜”。
这么讲有点逆耳，不习惯的朋友们请主动划走。

真正能够“能缓解焦虑情绪”，带来健康的工作和生活的方式是：
1）选择【我喜欢、我擅长、且有价值】的工作。
把兴趣发展为能力，将能力兑现价值，用价值强化兴趣，如此形成一个良性循环，持续经营下去。因为，不喜欢的工作我们会厌倦，不擅长的工作我们会焦虑，没有价值的工作我们会失落。

我喜欢、我擅长、且有价值的工作2）平衡享乐 vs 良好生活
享乐帮助我们活在当下，获得最直接的满足。它既不沉溺过去，也不忧虑未来，它只属于现在。
良好生活导向的幸福会让我们克服前进过程中的艰辛与困苦，不断地走出当下的舒适区，去面对未知，去接受挑战。
享乐往往只能满足当下即时的感觉需求，而不能持续地提升幸福感。
而意义导向会产生更积极的学习行为、更温暖的人际行为以及更良好的情绪管理与调节能力，从而有助于累积更多的提高心理健康与幸福感水平的心理资本。更重要的是，它让我们在面对困苦时，还能依然坚韧。
然而，现实中很多人，没有较好的工作条件，这打乱了他们良好生活的节奏，陷入了即不能享乐也不能良好生活的窘境。

享乐（Hedonia） & 良好生活（Eudaimonia）3）雇佣 vs 事业隔离对待
当我们陷入两难的窘境时，我推荐的做法是，将“雇佣”和“事业”隔离开来审思和对待。
“雇佣”是为了赚取我们基本的生活保障所需要的钱。
“事业”是喜欢、擅长、且有价值的工作。
“雇佣”和“事业”，如果兼容，那是我们的理想状态；如果不能兼容，暂且先苟住“雇佣”工作，同时分配更多的时间和精力，去寻找自己的“事业”。

可能有人会说，我没有自己的喜好，也没有自己的擅长，我不配拥有自己的“事业”。
我想说，每个人都配得拥有自己的“事业”，但是长期的“思想钢印”束缚了我们的思想，固化了我们的思维，包装出很多无意义的“标签”，让我们裹足不前。
我们每个人都曾有过自己的爱好，都曾有过对未来的美好憧憬。
我们只需要，重新唤醒对未来的美好憧憬，打破固化思维，强化成长型思维，从微小处作出改善，每个人终将找到自己的美好事业。
总结
就写这么多吧。
我发现每次讲“良好生活 ”“喜欢、擅长、且有价值的事业”自然阅读量都很很低，可能是更广大的读者们更希望能够提供一颗能够迅速摆脱焦虑或迷茫的“药丸”。
但，我寻找了二十年也没有找到这样的“药丸”。
相反，我开始学会用更高维的思想观念去重新审思自己的工作和生活，用更加规律的行动来对待自己的工作和生活。不再需要“胡萝卜加大棒”的规训。
上4休3也好，上5休2也罢，即使是忙碌时的上7休0，于我而言都能够规律地安排自己的工作和生活，从容地应对变化的节奏。
忙碌时享受全心投入带来心无旁骛的心流，闲暇时尽情放松享受岁月静好的安宁。
因为，我跳出了局部最优解的内耗和迷茫，看到了人生的终局，更加关注全局最优解。
体验人生旅途中的美好，才是人生的全局最优解。
“以出世之心，做入世之事，以入世之行，炼出世之心。”

很早就和朋友们说过，上四休三最好的方法就是把这天假放到周三，而不是周五。放到周三，人的心理感受会非常明显，幸福指数可以极大的提升。不过对于学生，尤其是小学生来说可能比较麻烦，因为心思都在对放假的期待上，无法安心学习，当然了，也许成为常态后，孩子们就会适应这种节奏，效率也跟上来，不知道会不会是这样~期待~

为什么在一个社会主义国家，工人会对劳动感到焦虑而非喜悦啊？

这不仅仅是多休息一天的问题，而是在本来连续五天的工作日中间给安插了一个休息站，让那些觉得连续上班五天太辛苦的人有了一个难得的回血时间。
尤其是对于一些人来说，他们对平时做的工作并没有多热爱，甚至还会经常有反感的情绪，在情绪集中爆发的时候，会觉得像是某种长期的慢性病发作一样，什么事都做不了，拖着身心俱疲的躯壳开到工位上，也像是行尸走肉一样，只能凭着肌肉记忆和外部的强迫去工作。
其实很多人都会有不同程度的厌班情绪，但一时半会儿又找不到更好一点，让自己没那么反感的工作，于是就只能找来各种可以用来自我麻痹的东西，让自己撑过每一个工作日。
上班的核定就是一个熬字，上班熬着下班点，每天熬着周五晚上下班的来临，如果一周要工作六天，那简直是天塌了。
如果周三也是休息日，那体验其实就会很不一样，你会有一个上班和休息日时间差不多的感觉。
双休时会感觉两天很快，上班时，熬过两天也变得更加容易，这样即使一个原计划要过得很好的周末被浪费了，也不会有太大的心理负担，因为最多再熬两天就又能休息一天了，然后还是熬两天，下一个周末就又来了。
这是完全不同的一种心理状态，甚至我觉得强制周三放假会比在上四休三的情况下让公司和个人自由协商的效果更要好。
但很可惜，在很多地方连周末双休都不能保证的情况下谈各种上四休三的问题，真的是有点白日做梦了。
我们打工人真的不配一周休息三天吗？

太好了！是上四休三！
高兴的我都想生三孩了！

最经典的算法。
一个是上五休二，平均上两天半休息一天。
一个是上四休三，平均上1.3天休息一天。
看似只差了一天，实际上差了一倍。

因为连着上两天班，就是普通人的极限，恶心到家了。以前的社会能上五天，现在，拉倒吧。
我一直觉得周三歇一天非常合理。只不过有生之年不知道能不能看到落实，世界这么魔幻，谁知道呢。

正是因为稀缺，所以才会显得弥足珍贵。
平时打工人都是上五休二，甚至是上五休一。突然让大家体验了一把上二休一的快感，自然会觉得特别舒服。
对于打工人来说，这样的休假模式，肯定是前所未有的愉悦和轻松，甚至都没有出现过往周末emo的感觉。
很多人都建议企业直接实行和推广，“上2休1再上2休2”的工作制度，不仅解决了一周不毛不躁又不累的问题，也不用再调休了。
但对于企业来说，很多公司会觉得这种假期制度是亏的，会想方设法从其他地方找补回来。
企业会认为上二休一，员工在工作上的投入不够紧凑，很难实现连贯性的工作安排，也会打乱工作上该有的安排。
换言之，企业的立场总会觉得，这样的休假制度员工是不可控的。工作上不可控，生活上更不可控。
甚至很多资本家会认为休假越频繁，员工对于工作的热情会越来越少。自己的管理压榨，也会出现各种减弱趋势。
所以，能理解打工人的心情，毕竟谁都想让牛马翻身，想要表达自己对休假制度的渴望。
但现实来看，这种假期制度还是很难短期实现的。
一方面，双休还没有完全落实，对于这样的新闻，很多企业压根就会视而不见的。
另一方面，往往是国情决定了意识形态，真能实现上四休三或者上二休一，早就大肆推广，所以没办法跟国外相提并论的。
不太理解这种新闻上热搜的意义在哪里，无非就是挑起广大劳动者的情绪，为的调查一下打工人的认同吗？
如果认同了，就会纳入决定考虑范畴，大家一起狂欢才是有意义的。
如果并不会认同，没必要挑起话题探讨，因为真的没有任何结果意义。
只能说，这时候的张雪峰公司，含金量还在上升。

小王子在一个很小的星球，随便一天就可以看到44次日落，这个事情就挺浪漫的。
这又让我想到另一个极端——
假如我们刚好在自转周期为243天的金星，看一次日落的话要等大半年，一辈子没能看上几次日落就挂掉了，那将会是种什么感觉呢？
我想，这样的人生可能会变得更加枯燥——
当「静止状态」时间尺度越大，你越感受不了变化带来的多巴胺，你的时间其实就是被偷走的。
时间是有「感知尺度」的。

比如我们小时候会觉得，从一年级到六年级的时间很长，那是因为发生在我们身上的事情，多数都是未被感受过的，都是鲜活的。
这样一来，我们每天都在获得一些东西，对「一年」的时间定义就会比较长，而且特别丰满。
但到了我们「惜光阴」的年龄，时间就会变得越来越快，一年下来，浑浑噩噩啥事没干，又过去了。
这让我们有一个错觉，时间过得越来越快了，这是因为我们没有太多新鲜的事物获得，一年下来留在脑里的认知就剩下「上班」，所以时间就这样被偷走了。
...
我自己在「上班」的日子里，如果想要让「一年」里快乐时间拉长，痛苦时间压缩，一般我会有两个方法——
1 . 看着休长假的里程碑，可以让痛苦时间压缩
比如：
元旦后，欧洲同事一般休假还没完全回来，我可以期盼农历新年；
农历新年后，开始期盼清明，然后到五一长假；
五一后，就开始等8月份欧洲的暑假，等到他们暑假回来后，我们又到中秋国庆了；
国庆后，很快就要到圣诞，又进入欧洲休假的下一循环；
....
假期节点的划分，就是把一个「大班」切成好几块，让自己有所期待，不至于243天才能看一次日落。
这对压缩上班带来的枯燥感，非常有帮助。
....
2 . 一年至少要独自旅行一次，平时大假小假做点新鲜的事情，让生活更有获得感
当一年的时间安插不同的新鲜体验，你会觉得「一年」被拉长了，而且是快乐的。
比如我现在回想2024年都做了什么？
1月份去了阿勒泰，7月份去了青岛，11月去了梅里北坡，12月份漂了一圈帝者，中间还有长长短短的户外徒步N次....
这样一想，感觉2024年没有给白过，甚至都忘记自己上了一年班了。

周三休了个假，本质上是把一成不变的生活，给出了更多变化，把你的枯燥给切割了，这能压缩你上班的痛苦感。
这就好像你过了一把小王子的瘾，一天能看44次日落，夜幕降临的时候你也不会彷徨，因为太阳很快又会升起来了。
于是你就不会对黑暗有所恐惧。
....
虽然这浪漫的电影很难实现，上四休三也遥不可及，但不妨我们主动去为自己创造些变化，去应对这长路漫漫的「班」。
比如上班的仪式感，每天穿不一样的衣服、用不同的通勤路线到公司、办公桌一周换一个小卡片......等方式。
这样一来，既可以把枯燥的班碎片化，同时还能让自己保持获得感。
说不定这个「班」就不会那么难上了。