[心理咨询] 消极的时候如何调整心态？

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[心理咨询]消极的时候如何调整心态？

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消极的心态有好多原因，主管乐观都有，有的是来自家庭，家人，工作，社交，那我们如何做调整呢？ [图片] [图片]

消极的时候，就是身体在警告我们，太累了，该躺平休息一段时间了。调整什么？不把自己累出病来不算完吗？
躺够了，自然就想起来干点什么了，又觉着自己行了，多正常的事啊。
一切都是最好的安排。能过去的坎，躺着也就过去了，过不去的坎，怎么折腾都没用。病毒一茬又一茬，凑合活着就行了。

额，什么样算消极呢？
如果是不想努力，想躺平，
似乎不需要调整。
毕竟，人不是铁人，
做不到每一刻都激昂斗志。
如果是想要放弃挑战，放弃解决人生的困难。
似乎也无可厚非，
并不是所有人都那么有能力。
如果是想要放弃生命，觉得人生毫无意义。
可能是有调整的必要。
大概是觉得生活得不好，
所以想要放弃人生。
但是如果为自己花钱的话，
又舍不得。
明明命都不要了，却还要把钱留给其他人。
可惜，也没有人会愿意把这钱花给你。
人人都不过是为了自己罢了。
所以，还不如把钱花在自己身上，
这样就不痛苦，
不想放弃人生了。
也可以看做是花钱给自己治病了。
不舍得花钱享受，
总愿意花钱给自己治病吧？

消极的时候如何调整心态。
这个问题其实预设了一个前提，那就是，自己的心态，自己可以调整。
刚才回答了一个问题，啥叫本自具足。
这就是本自具足。
你具有一颗心，这颗心具足一切能力，并具足一切心态情绪感情。
所以，调整心态对一个觉悟到自己原本具有一颗心，这颗心具足一切能力和心态情绪感情的人来说，小意思。
消极是一种心态，积极也是一种心态。并不是外界让你消极积极，只是你自己选择了消极积极。
这句话有点难听，让人受不了，但这就是真相。阿德勒的目的论就是阐述了这个真相。
你朝孩子发火的时候，接到了老师的电话，你马上不发火了，和颜悦色跟老师说话。说明什么，说明你完全可以控制自己的情绪，想用哪个情绪用哪个情绪，这取决于你的目的。
甚至你喝多了，你酒后乱性，犯了所有男人都会犯的错误，你发酒疯，你控制不住自己。但是，曹德旺说过，他从没听说过酒后群殴领导的新闻。所以，人喝多了是可以控制自己的，酒后的表现也是取决于你的目的。
所以，仔细问问自己，你的消极的目的是什么？
我并不是你的父母，也不是你的超我，所以，我并不是指责你的消极。从心理学角度来说，消极也有积极的一面。说白了，消极不是结果，消极是解决问题达成目的的手段。
你要知道消极背后的问题，以及自己使用消极情绪想要达成什么目的。
问题或目的无所谓好坏，评价你对错的只有你自己的超我，与别人无关。当你发现了问题和目的，你自然会使用其它方法解决问题达成目的。
因为你本自具足。

冤有头债有主，有的时候恨是一种调整心态的好方法。
哀莫大于心死。
如果觉得这个世界烂透了，就很容易消沉。
恨具体的人，个别的人，那么就还能保持对整个世界的些许期待，就不至于彻底绝望。
一说就是抑郁了，emo了，但是，咱又不是天生悲观，确实是受到了具体的打击才感到消沉，那么，我们何必不正视它。
就恨某一个人，这既是忠于现实，也是情感的宣泄。
大部分人都是羞于表达自己真实的感受的，怕被误解，被记恨，被打压，被排挤……
然而，扪心自问，自己现在这个样子，到底起源于哪个SX咱也是知道的。
有些时候，不敢去针对特定的人和事儿，可能是因为自己确实不开心，却没有底气去怨怼，会不自觉的反思自己是不是要求太多了，是不是错了，是不是不配。理性控制不了不开心的感觉。
这时候，就没必要苛责自己。哪怕没底气，也有不开心的权利。咱怕被人喷，可以不说出来，但是可以气，可以不满，可以甩了那个貌似无大过的恋人。
自己开不开心属于客观的，虽然不可控，但是那种感觉是真实的。
没必要逼自己当圣人，就是恨，就是疯，就是骄傲，就是要求高，那又能怎样呢？
改变可以改变的，适应改变不了的。
自己就是那么个人，也不是没有尝试过改变，越改越离谱，那就直接摆烂。
小心眼就小心眼，矫情就矫情，反正真实感受就是不开心就是恨，那就踏踏实实的丧，大大方方的恨。

消极的时候最好的方式就是不要想着去调整心态。
因为一旦感觉自己消极或者负面能量多，想心态上的调整来改变消极情绪，那么就着了相。更加难以改变。
最好的方式是去做一些无关的事，做一些不需要兴趣，或者有喜恶的事。如喝一杯水，走一段路。去买一些生活必需品等。

我们都会时不时地陷入消极的想法中：
焦虑不安的担忧和灾难化思维；
令人沮丧的自我批评和他人评判；
不幸的是，大多数人试图处理消极思想的方式是完全不健康的，从长远来看只会使问题变得更糟。
举几个简单的例子：
你感到焦虑，并立即通过社交媒体或电视转移注意力。
我承认，你会在短时间内得到一些缓解。
但从长远来看，这会让你的大脑更加相信负面思维是危险的，这会让你在未来对负面思维更加敏感。
你犯了一个错误，感觉很糟糕，然后开始自我批评，这只会导致自己产生更多的消极想法，心声内疚感和羞愧感。
相比积极的信息，人们更容易记住消极的信息。
我们太关注自己面对的问题，但这只会让我们更痛苦，并不能帮助我们解决问题。
远离传播负面情绪的人
有这样一群人，他们想法往往比较消极，对世界的看法源于他们的生活方式;
并且，这种个性会将负面情绪传染给他人。
弗洛伊德曾经讲过这样一句话：“在判断自己是否心情低落或缺乏自尊时，首先要确保自己不是处在一群白痴当中。”
这句话出自一位伟大的心理学家。
这些人似乎没有办法控制自己的思想，并将自己幻想的众多悲惨的负面信息传播给成功人士，让他们也感到不幸福。
远离消极的第一步就是要让消极的人离开你的生活，但是要尽量用友好的方式。
不要试着掌控一切
现在有许多人希望，至少在某些方面达到完美，这就使得他们会对那些无法掌控的事情感到焦虑。
有时候，我们会因为暂时无法完成人生目标而感到沮丧，充满恐惧。
不用在意这种恐惧上，它自会消失。享受生活的点点滴滴，享受神奇美妙的事情。
恐惧和不安不会影响某些行为的结果，但是却会让自己忍受这些消极情绪。
做个自信的人，不要害怕那些所无法掌控的事情。
锻炼
众所周知，运动和积极的生活方式是我们身心健康的基础。
运动的时候，体内会产生内啡肽，会使人感到平静和快乐，这些激素甚至会改善体内的血液循环。
我认为能够活着，能够和身体和睦相处，这种感觉妙不可言。
事实证明，体育活动能够减少大脑中的消极想法。定期锻炼可以让你感觉良好，更健康。
祈祷或冥想
冥想或祈祷，能够激起你内心的治疗系统。
让自己精神平静下来，能够使情绪稳定，身体健康。
并且，这有助于更好的认知自己，变得越来越聪明。
这是治愈自己最有效的一步，让自己从消极的想法中挣脱出来，净化自己。
学会原谅
怨恨非常强大，能让我们充满负能量。我们知道自尊心并不允许我们原谅他人，甚至是我们自己。
我们的内心越来越充满愤怒、悲伤和苦涩。这种行为会渐渐形成习惯，如果背负着消极情绪，就很难感到快乐和自由。
学会原谅，不要一味地活在自己的错误当中，睿智能让你内心丰富。
做一个积极的人
你知道我们的心情会影响人的一天吗?
无论如何，请尽量用积极的眼光看待世界，让自己成为特别的人，发出明媚的亮光。
如果我们试着让另外一个人快乐，整个世界将会充满幸运的人。
保持乐观的态度，用自己的能力去帮助需要帮助的人，传递光亮，短时间内生活会变得越来越好。
不要与其他人比较
摆脱消极情绪的最后一步就是拒绝周围人们的错误观点。
我们知道，人各有所好，有些人会觉得我们不够聪明，其他人会认为我们不够好，也不漂亮。
我们是独一无二的，应该清楚有人深深爱着自己，不要再与其他人比较了，做个自信的人。
记住你是自己幸福的坚强后盾，所以是否要继续生活在黑暗消极的世界，全靠我们自己。

大家都喜欢说"要乐观"、"要放松"、"要积极向上"，说得好像谁不知道似的。你看看周围那些整天念叨要乐观的人，哪个真的乐观了？不都是在自欺欺人罢了。
消极怎么了？消极难道不是人之常情吗？整天装着积极向上的样子，难道就不累吗？
我跟你说，与其整天想着怎么调整心态，不如想想为什么会消极。家庭压力大？那是因为这个社会总让你觉得你必须要买房、要结婚、要生娃。工作不顺心？还不是因为那些所谓的"上进心"把你裹挟着往前冲。社交焦虑？呵呵，现在这个社会，谁不是被各种社交礼仪和人情世故给绑架的。
你以为调整心态就能解决的问题，其实根本就解决不了。你以为保持乐观就能扛得住的场景，其实都扛不住。那些卖"心灵鸡汤"的人，不过是想从你的焦虑中赚点流量罢了。
真正的解决之道是什么？
承认自己会消极，接纳这种情绪。装都装不下去了还要硬撑，这不是自虐是什么？
看清楚这个世界的本质。你消极的根源往往不是来自你自己，而是这个疯狂的社会强加给你的期望。认清这一点，你就能少背负很多不必要的包袱。
该放下的就放下。那些所谓的"人生必做清单"，不过是别人帮你规划的人生。你为什么要按照别人的剧本活着？
最后说点实在的，你要真的想开心点，就少看那些"正能量"文章，少跟风那些"积极向上"的口号。想哭就哭，想笑就笑，这才是真实的你。你以为那些整天挂着笑脸的人就真的快乐吗？
或许你现在的消极，反而是你最清醒的时候。

调整心态，总体是需要削弱你不想要的（状态），同时去强化你想要的（状态），可以分三步走：
第一步，是接受它。当我们觉察到自己出了点问题（就是你所说的“消极”状态），不要着急，让子弹飞一会儿，就是说，不要拦截它，常用词叫“接纳”，先接受现实，比如你觉得自己有点怠惰，提不起劲，然后也可能是/正在进行的某件事陷入困境。
第二步，是回顾一下以往的经历，就会发现，消极和积极，就像老式座钟的钟摆，呈现出两边不停摆荡的态势，无法阻止，我们总是/有时消极，有时积极。
当你感觉到/消极情绪对自己不利的时候，需要注意，不可以抵抗它（的存在），使用反义词的方式/也许更合适，就是努力回想自己的“高光时刻”，或者是相对积极向的状态时，自己当时有什么感受，把那个“好的”感觉“移植”过来，以改变消极情绪带来的不舒服。
也可以试试同时做二个动作，一个是“我不希望消极情绪一直占领我的心”，另一个是暂停那个不适的感觉，把舒适的感觉“插进去”替代那个不适的。好比我们有时候噎着了，暂停呼吸一会儿，屏气一分钟，就是那个意思。
然后，我们可以做一件事，就是观察那个消极情绪（和带来的不愉快心情），因为你没有抵制它，所以不会产生对抗，也就不会强化它，它很快会感觉到你的“注视”，它就会被削减（它的动能），加快了退缩的趋势。
第三步，我们慢慢体会到，每一个消极情绪从冒头到发展，都有一个逐渐演化的过程，好比是一个椭圆形的走势，它先扩展，慢慢发展，就是它所占据的空间越来越多，当它绝对占优势的时候，也就是你感觉痛苦的时候。
但你已经知道，只要自已有耐心，不着急，它慢慢走完了它的轨迹，会逐渐“收缩”，它慢慢“自我”消融，淡化，从极盛走到了衰减。
好，这个时候，有一个有利的“点”，此时你需要注意，这次不能再让“消极情绪”作为起始意识了。因为，一个人的思想，决定了接下来的精神状态的实相（模式），假如你希望自己经常能处于相对平稳的心态，不被消极情绪所裹挟，那么，你一定要设立一个/相对积极的意念（想法），作为下一个意识循环的起始点，这就是所谓调整心态的方法（之一）。

那就是不断强化自己接受现实的能力。
内耗本质上就是自己把自己圈在一个无法立即得到改变的状况下反复思虑，比如你喜欢的人对你特别冷淡、比如现在的工作状况很不顺遂人意、比如对原生家庭或者对未来发展的焦虑等等。
这些东西往往是很容易激发你的不安全感，让你产生恐惧的事物，于是你总是无法克制的去不断思考这些问题，希望找到一个可以排解自身恐惧的缺口。但不间断的思索真的会为你找到出路吗?很多时候都未必。人的恐惧是经不起细看的，你越关注那个你爱而不得的人，可能就越会放大自身对他的执念; 你越是固着于对当下工作的不满，很可能连本职任务都无法怀着认真的心态完成了;你越是被原生家庭牵绊，可能就越是在生活中表现得自卑和讨好，让他人更加看轻..... 而那些在生活中不怎么内耗的人并非是没有这些烦恼的人，而是能够从这些烦恼中快速move on的人。
人的一切行动和改变都是以接受为起点的，不接受带来的结果就是把自己困在原地反复纠结和内耗，而接受才是把这一页翻开，让自己的能量回归自身的正道。喜欢的人不喜欢我，我接受，那我就去和其他人社交，或者把关注点转移到自我提升上来; 工作状况不满意，那我就积极面试找新工作，或者评估自己的能力把当下能做的做好; 原生家庭不行，那我就做好我能控制的部分，用其他方面弥补。不管如何，我接受一切我所拥有的事物，允许一切在我身上发生的事情。
不管是朝哪个方向走其实都能给你的生活注入新能量，拉动新的循环，而最痛苦的状态就是站在原地不断反刍，犹豫不决。
摆脱内耗的关键就在于让一切困扰你的事物快速翻篇，不要执着于一定要得到一个结果，事情发生就是发生了，只有接受才能让停止它们对你的消耗，让能量真正的回流到自己身上。

人生琐事多多，在工作生活中总是会出现焦虑烦躁的情况，这时候我们应该怎么才能走出去。
第一种肯定是运动，人的消极心态多是因为自己的脑子，深夜躺在床上睡不着，乱想。想着就跑偏，然后失眠，然后第二天状态全无，以此类推只会越来越严重。不妨尝试跑跑步，健健身，既能消除负面情绪，又能便于管理身材。
第二种针对于能力有限带来的焦虑，如果你无力处理带给你负面影响的情况，不如主动戳破它，人生几十年有什么坎过不去。做不了的事情就说做不了，处理不了的事情就找警察，多寻求社会帮助。
第三种存在于家庭方面，夫妻、亲戚、亲子之中存在于人生大于一半的负面情绪来源。世界上最难处理的关系，清官难断家务事，我觉得没有人能够处理。只能从自己改变，变得没心没肺，变得六亲不认，变得不负责任。你愿意做一个不负责任的人吗？其实，消极未必要调整，谁活着没有压力，找到你生活的重心，忽视伤害你的人或事才是重点。

读诗吧，那些才华横溢名满天下的诗人，就一生顺遂吗？
李清照曾有何须浅碧深红色，自是花中第一流的孤傲
晚年却化作寻寻觅觅，冷冷清清凄惨惨戚戚的叹息
曾吟出海内存知已，天眼若比邻的王勃
也会有关山难越，谁悲失路之人的那天
笃信大鹏一同风起，扶摇直上九万里的李白
竟认了大鹏飞兮振八裔，中天摧兮力不济。
李贺有报军黄金台上意，提携玉龙为君死的忠肝义胆
也磨成了唯见日寒月暖，来煎人寿的万念俱灰
杜甫写下会当凌绝顶，一览众山小的壮志豪言
最后只剩往里悲秋常作客，百年多病独登台的五味杂陈
我见青山多妩媚，料青山见我应如是的辛弃疾
到最后是
可怜白发生
放松点少年，人生只是游戏

在人生的道路上，每个人都会遇到挫折与困境，陷入消极的情绪中。此时，如何调整心态，重拾信心，成为我们不得不面对的课题。
一、认识消极心态的危害
1. 影响身心健康：长期消极的心态会导致心理压力过大，进而影响身体健康。
2. 妨碍人际关系：消极情绪容易传染，影响与他人的正常交流，降低人际关系质量。
3. 抑制个人发展：消极心态使人丧失自信，不敢面对挑战，阻碍个人成长。
二、消极时刻的心态调整方法
1. 自我觉察
在面对消极情绪时，首先要学会自我觉察。这意味着我们要意识到自己的情绪状态，并分析产生消极情绪的原因。通过自我觉察，我们可以更好地了解自己，为调整心态奠定基础。
2. 正面思考
正面思考是调整心态的关键。以下是几个具体的正面思考方法：
（1）转变观念：遇到挫折时，不要一味地认为自己倒霉，而是要相信这只是暂时的困境，相信未来会更好。
（2）寻找亮点：在困境中，努力寻找积极的因素，如自己的成长、收获等。
（3）学会放下：放下过去的错误和痛苦，专注于当下，珍惜眼前的美好。
3. 情绪宣泄
消极情绪需要宣泄，否则会在内心积累，影响身心健康。以下是一些情绪宣泄的方法：
（1）倾诉：与朋友、家人分享自己的烦恼，寻求支持和建议。
（2）运动：通过运动释放压力，如跑步、游泳、瑜伽等。
（3）写日记：将内心的感受写下来，有助于梳理情绪，找到解决问题的方法。
4. 增强自信
自信是克服消极情绪的基石。以下是一些建立和增强自信的方法：
（1）自我肯定：每天对自己说一些正面的话，如“我可以的”、“我值得”等。
（2）积累成功经验：回顾过去的成功经历，相信自己有能力战胜眼前的困难。
（3）设定目标：为自己设定短期和长期目标，努力实现，不断提升自信。
5. 建立良好的人际关系
人际关系对于心态调整至关重要。以下是一些建立良好人际关系的建议：
（1）学会倾听：关心他人的需求，倾听他人的意见，增进彼此的了解。
（2）尊重他人：尊重他人的观点和选择，不把自己的想法强加于人。
（3）乐于助人：帮助他人，收获友谊，同时也能提升自己的幸福感。

三、结语
消极时刻的心态调整并非一蹴而就，需要我们不断地自我觉察、正面思考、情绪宣泄、增强自信和建立良好的人际关系。在这个过程中，我们要保持耐心，相信自己有能力战胜消极情绪，重拾生活的阳光。只要我们勇敢地面对困境，调整心态，我们就一定能够走出阴霾，迎接美好的未来。

几个最实用方法：
找人聊聊
当你心情不好时，找一个你信任的人，比如朋友或家人，把你的烦恼说出来。他们可能会给你一些不同的看法，或者只是听你倾诉，让你感觉好受一些。有时候，说出来心里就会舒服很多。朋友或者家人的支持和理解，能帮你缓解消极情绪。
做点自己喜欢的事
找到自己喜欢的活动，比如看电影、听音乐、运动、画画等。当心情不好时，就去做这些活动。这些活动能让你暂时忘记烦恼，放松心情。比如，你喜欢看电影，心情不好时，找一部好看的电影看，会让你感觉好受很多。
运动一下
每天安排一些时间运动。可以是散步、跑步、跳绳等简单的运动。运动能释放身体里的压力，让你感觉更轻松。比如，你感觉压力很大，可以去公园散步，呼吸新鲜空气，看着花草树木，心情会慢慢好起来。

人人都会有消极的时候，没关系，找点喜欢的或者擅长的事情做，转移注意力，或者只是单纯地发泄一下情绪都可以。如果感觉消极情绪会影响决策，就等好了再做事。
之后可以回过头来想一下为什么会引发消极情绪，尤其是那种重复性的，是因为经常和不喜欢的人接触？还是做事总是不达预期所以灰心丧气？还是因为太久没晒太阳？是否需要调节生活方式？重塑社交网？更新目标规划？如果长期如此，是否需要咨询医生？等等。如果因素无法消除，那就想办法尽量减少影响，找一个有利于健康且能接受的后果作为平衡点，一劳永逸，以后改变不了的东西就没必要消极了，接受即可。

1、停止解释，不要再为自己产生消极心态的原因解释了，失败就是失败了，再怎么解释也没有什么用，只是在自己骗自己。如果你真的能骗过自己，那是最好不过的了，直接消除负面心理的源头。但是，很多人根本就没办法可以骗过自己，他们在潜意识中仍然将错误归结于自身，反而每解释一次，内心就会又痛苦一次，加深了自己的消极情绪。
2、幻想，闭上眼睛，幻想着成功，幻想着卓越，你真的会好受很多。因为有时候，一个合理的想象也可以给你带来非常愉快的心理体验，这样的方法，当你在面临极大消极情绪时，可以快速的帮助你走出负面情绪。
3、接受并尊重现实，首先，你要认识到，消极情绪是人类心理的一部分，是客观存在的，不可抗拒的。就像天要下雨一样，你绝对不会去抗拒这个现象，你只会去了解它、接受它。同样，对于负面情绪也是一样的，你也只能去接受它，了解它，当你能和它和平共处时，消极情绪将再也无法对你造成影响。
4、心理暗示，不断给自己正确的、积极的心理暗示，事情就会朝着好的方向去发展；相反，如果觉得自己不行，整天都是消极的情绪的人，往往很难成功。所以，大家要不断的做积极的心理暗示，告诉你自己会成功、会快乐，结果真的会成为你心中想成为的样子。积极的面对生活，你会发现你遇到的都是很开心的事；消极的面对生活，你的生活就会一塌糊涂。
5、多交一些朋友，很多人产生厌世的情绪，是因为没有朋友，没有人可以去交流、倾吐；而远在家乡的亲人却无法时时陪伴在你身边，一旦在外面漂流久了，又无所依靠，就很容易产生消极厌世的情绪。所以，平时还是多去结交一些朋友吧，朋友是心灵的窗户，有时也可以当成消极情绪的垃圾桶。

运动。亲测有效。
先上图。

北方的冬天，户外跑步确实有难度，主要是穿厚了怕出汗多，穿薄了刚刚跑又冷。正在我左右为难之际，突然想起了公司的健身馆，这种福利怎么忘记了。
于是，基本还是跑一休一的节奏，虽然要爬五楼，不过想到又能恢复跑步了，心理还是无比激动的，而且，里面健身器材多多，跑完之后，还能拉伸一下，上半身的肌肉也照顾到了，那酸爽，真是让人回味无穷。

当我找不到方向时，心情郁闷时，我就会跑步，跑步时，一切都烦恼被我甩到身后，跑步过后，洗个热水澡，一个字：爽。

我们每个人都会经历各种消极的时候，建议尝试：
把目前面临的消极情况想到最差最差的结果，模拟一下，看看自己能不能接受，接受了会是什么结果，既然最差都能接受，那么就顺其自然就好，没什么大不了的；
点燃自己内心的斗志，这点困难，我是可以跨过去的，盯紧目标，其他都可以忽略；
尝试给自己解压，不要对自己像往常一样的要求，可以给自己安排一顿好吃的、一次有趣的游玩、一部好看的电视剧，亦或是自己从来没有做过但是在脑海里面想想过很多次的事情，在自己不开心，消极的时候去做，找回自己！

阴霾终将散去，阳光依旧温暖
在一个风和日丽的春日午后，李明独自坐在公园的长椅上，目光空洞地望着远方。他的心中充满了阴霾，仿佛整个世界都失去了色彩。最近，他遭遇了职业生涯中的一次重大挫折，辛苦努力多年的项目突然宣告失败，这让他备受打击，甚至开始怀疑自己的能力和价值。

阳光透过树叶的缝隙，斑驳地洒在他的脸上，但李明却感受不到一丝温暖。他回想起自己曾经的雄心壮志，那些关于成功和梦想的憧憬，如今都化作了泡影。他觉得自己就像一只被困在迷雾中的小船，找不到前进的方向，也看不到希望的灯塔。

就在这时，一位老人缓缓走到了他的身边，轻轻地坐在了另一张长椅上。老人穿着一件洗得发白的旧衬衫，脸上布满了岁月的痕迹，但眼神中却透露出一种难以言喻的平和与智慧。
“小伙子，看你愁眉苦脸的，是不是遇到了什么烦心事？”老人开口问道。
李明愣了一下，随即苦笑了一声，说：“是啊，我失败了，所有的努力都白费了。”

老人点了点头，似乎并不意外。“失败并不可怕，可怕的是失去重新站起来的勇气。你知道吗，我也曾经失败过，甚至不止一次。”
李明有些惊讶地看着老人，他没想到这位看似平凡的老人竟然也有过类似的经历。
“那您是怎么走出来的呢？”李明好奇地问道。
老人微微一笑，开始讲述起自己的故事。

“很多年前，我也是一个满怀梦想的年轻人。我有着自己的公司，经营着一份自己热爱的事业。然而，市场无情，一次错误的决策让我陷入了困境，公司最终破产了。那一刻，我觉得整个世界都崩塌了，我甚至想过放弃一切。”
老人的语气变得沉重起来，但他很快又恢复了平静。“然而，就在我即将沉沦的时候，我遇到了一个智者。他告诉我，失败并不是终点，而是通向成功的另一条路。他说，只有经历了失败的磨砺，才能真正明白成功的真谛。”

老人停顿了一下，似乎在回忆那段艰难的时光。“我开始反思自己的过错，总结经验教训。我意识到，自己的失败并非偶然，而是自己在某些方面的不足所导致的。于是，我决定重新开始，用更加坚定的步伐去追寻自己的梦想。”
“那您后来成功了吗？”李明急切地问道。
老人笑了笑，说：“成功与否，其实并不重要。重要的是，我在这个过程中学会了如何面对失败，如何调整自己的心态。我开始懂得珍惜每一个机会，用心去做好每一件事情。即使再次遇到挫折，我也能够坦然面对，因为我知道，每一次失败都是一次成长的机会。”

李明听着老人的话，心中涌起了一股莫名的感动。他仿佛看到了自己未来的希望，那种在失败中重新站起来的勇气。
“可是，我现在真的很迷茫，不知道该怎么办才好。”李明有些无助地说道。
老人拍了拍他的肩膀，说：“迷茫是很正常的，但你不能一直这样下去。你要学会给自己设定目标，制定计划，然后一步一步地去实现它。记住，无论遇到什么困难，都不要轻易放弃。因为，只有你自己才能决定自己的命运。”

老人的话像一盏明灯，照亮了李明心中的黑暗。他开始重新审视自己，思考未来的方向。他意识到，自己不能再沉浸在失败的痛苦中无法自拔，而是要勇敢地面对现实，积极寻找解决问题的方法。
在接下来的日子里，李明开始调整自己的心态，努力从失败中汲取教训。他重新规划了自己的职业生涯，找到了一个新的工作机会。虽然起步有些艰难，但他凭借着不懈的努力和坚定的信念，逐渐在工作中取得了成绩。

与此同时，他也开始关注自己的内心成长。他学会了如何调节自己的情绪，如何在压力面前保持冷静和理智。他开始阅读各种书籍，参加各种讲座和培训，不断提升自己的能力和素质。
随着时间的推移，李明的心态越来越平和，他逐渐找回了曾经的自信和热情。他开始享受工作带来的乐趣，也开始享受生活中的每一个瞬间。他明白，失败并不可怕，只要心中有梦想，就有无限的可能。
有一天，当李明再次来到公园的长椅上时，他看到了那位曾经给予他启发的老人。老人依然坐在那里，脸上挂着温和的笑容。

“您好，老先生，我是之前来这里坐过的那个年轻人。”李明主动打招呼道。
老人愣了一下，随即露出了欣慰的笑容。“哦，是你啊，小伙子。看来你已经走出了阴霾，重新找回了自己。”
李明点了点头，感激地说：“是的，多亏了您的指点和启发。我现在明白了，失败并不可怕，重要的是我们如何面对它。”

老人欣慰地笑了笑，说：“很好，你已经学会了如何调整自己的心态。记住，无论未来遇到什么困难，都要保持一颗平和的心。因为，只有心态平和，才能看到更广阔的世界。”
李明深深地记住了老人的话。他知道，自己已经不再是那个在失败面前一蹶不振的年轻人了。他学会了如何在逆境中崛起，如何在失败中汲取力量。他相信，只要心中有梦想，有勇气面对一切困难，他就一定能够迎来属于自己的辉煌时刻。

如今，李明已经成为了一名优秀的职场人士，他的事业蒸蒸日上，生活也充满了色彩和乐趣。他时常会想起那位给予他启发的老人，心中充满了感激和敬意。他知道，是那位老人让他明白了一个道理：消极的时候并不可怕，只要调整好自己的心态，勇敢面对现实，就一定能够走出阴霾，迎接更加美好的未来。

这个故事告诉我们，在人生的道路上，我们难免会遇到各种挫折和困难。但只要我们保持一颗平和的心态，勇敢面对现实，积极寻找解决问题的方法，就一定能够战胜困难，迎来属于自己的成功和幸福。

每个人都会有消极的时候，毕竟我们能量也是有限的，我们的情绪也有周期的变化。所以当自己有一些消极情绪的时候，不要太担心，不妨试试下面的方法来调整自己的心态。

首先，当你很消极的时候，要学会自我安慰，坦然接受你所面对的一切，允许自己躺平摆烂一下，然后就满血复活，能量满满了，这个时候你才有能量去面对生活中发生的各种事。才能找到解决问题的方法，当然如果真的的不能解决，也得学会放下，接受事实。

其次，当你很消极的时候，你会反复的去想一些事情，让自己弄得很内耗，这个时候你不妨去做一些其他的事情，转一下自己的注意力，你可以听听音乐，看看书，刷刷视频，跑跑步，总之只要自己感兴趣，都可以做。看淡一切，该做事做事，该休息，不焦虑不担扰，好好生活。

第三，要学会改变自己的思维，试着用正面思维替换消极心态，凡事往好的方面去想。你得知道任何事情它的发展都是有很多可能性，并不只是你想到的那种最糟糕的情况，事情也会有好的一面，关键我们用怎样的心态去接受它，接受它的存在，然后解决它。慢慢你就会发现，当你的心态发生改变的时候，心情也好了，一切都会好的。

第四，要学会倾诉，你心态很不好的时候，可以和朋友聊聊天，分享一下你的感受和心情，倾诉它不仅是一种很好的释放方式，而且朋友听了你的倾诉之后，肯定会帮助你，鼓励你，可能朋友的一句话就能够让你瞬间信心满满，心态发生改变。

每个人的一生中都会出现消极的想法，长时间处于消极状态，会影响到健康。必须要找到正确的方法来克服。
1、不要总是沉迷于过去
一般抑郁症的人群喜欢沉迷于过去的记忆里面，对未来没有任何的期待。应该从过去中吸取一定的经验和教训，不能一直迷恋过去而无法自拔。每个人都不可能会改变以前发生的事情，但是能够改变或者影响自己的生活以及周围的人，要了解过去已经成为了历史，把握好当下的每一天。
2、不要一味指责他人
当自己不快乐的时候，却指责他人，认为自己是受害者，好像自己拥有虚幻的优势。让人通过互相的指责，可以为生活中的不满找出理由，找出借口来摆脱必要的工作。但是指责的对象并不会在乎你的真实感受，真正受到伤害的还是自己，长时间下去，会带来有无尽的痛苦以及无力感。
3、不要害怕犯错和失败
一般追求完美的人群，特别害怕失败和犯错，希望每一件事都能够随人随心。虽然高标准来要求自己能给自己带来动力，但是过度的期待完美可能会拉低生活质量，不能享受生活中的乐趣，而且，不能发挥自己的潜能。
4、学会原谅自己
每个人都会犯错，总有一些后悔的决定，给自己或者他人带来一定的伤害。抑郁的人群会因为自己犯的错而非常的责怪自己，认为自己很差或者有瑕疵。必须要和自己和解，既然已经意识到了事情的严重性就应该避免重蹈覆辙。
5、保持自信与乐观
在工作中难免会遇到脾气暴躁的领导或者斤斤计较的客户，对有情绪的人群来说，会把他们当坏人，会降低自卑心而且非常的丧气。其实这是正常现象，改变自己的态度，保持积极乐观的心态来接纳一切。
提示
感觉到压力过大时，此时把所有的注意力全部集中到呼吸上，尽可能的深呼吸，帮助降低血压，让肌肉得到放松，让人们保持平静状态。
另外，也可选择能消除焦虑的骑行或者跑步等有氧运动，不仅能够塑造肌肉，同时减轻了焦虑和抑郁感。

消极时可从以下几方面调整心态：
自我调节
积极自我暗示：用正面话语鼓励自己，如“我能行”“我很棒”，重复强化，改变潜意识，驱散消极情绪。
进行冥想放松：找安静处，闭眼深呼吸，专注呼吸节奏，排除杂念，让身心放松，缓解消极状态，恢复平静。
合理宣泄情绪：通过写日记把消极想法感受写出来，或找亲友倾诉，也可去空旷处大喊，释放负面情绪，减轻心理负担。
行为调整
运动锻炼：跑步、健身、瑜伽等能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，改善情绪，充满活力，摆脱消极心态。
转移注意力：做感兴趣的事，如阅读有趣书籍、看喜剧电影、玩游戏等，转移负面情绪，带来快乐和满足，让心态积极。
改变环境：整理或改变生活工作空间，如重新布置房间、换桌面摆件，新环境能营造新氛围，带来积极心理暗示。
认知调整
换角度看问题：遇困境挫折，不局限负面，尝试换角度，发掘积极意义和价值，从失败中找经验教训，培养乐观思维。
学会接受不完美：明白不足和失败是生活一部分，不过分苛责自己，接受现状并努力改进，以平和心态面对。
社交支持
与亲友交流：和家人朋友相聚，分享感受经历，获理解支持鼓励，从他们那获力量温暖，改善消极心态。
参加社交活动：参加兴趣小组、志愿者活动等，扩大社交圈，结识新朋友，丰富生活，让自己更开朗积极。

1。心态是光谱式分布

第一，不同的年龄及际遇会影响情绪表现
在很多时候我们的情绪都是变动的。比如完成某个最关键的小目标时候，你的情绪是红色的峰值，看啥啥顺眼；但当你遭遇到事业发展的困局时，也许消极和负面情绪就像这个蓝色的峰值，恨不得地球爆炸重头再来……
第二，不同的人的情绪主要分布区域也有差异
就像那个我们广为传播的“”半杯水“”理论。倾向乐观的人，看到的是杯子里还有一半的水呢，，，，而倾向于消极思维的人，则会说杯子里只剩半杯了。。。其他他们都陈述了同一个事实，杯子里的水就在那里，但不同的人解读差别很大。。。。。

而当这两种人的习惯思维做一点不周延的放大，那么积极型的人情绪虽然会起伏变动，但更多时候集中于光谱中红色的热烈向上的区间，所有事情都习惯于“往好里想”；而一定有另一部分人，更深刻而情绪反映更多是理性甚至偏于消极的，也就是情绪更多时候处于光谱中的蓝色区域。。。。
2. 消极积极的心态没有优劣差别
就像对于性格的描述，老一辈的描述中，通常感觉外向的性格更好而内向的性格容易吃亏。。。但是现在16型人格等各类理论的破圈发展，让人们对于性格的普遍认知趋向于客观全面，不同性格特点在不同的情景及工作环境中，会展示不同的适应性，不能简单以优劣来划分。。。。
而且，消极的心态不等于面对生活和工作放任躺平，反而也许消极心态的人更容易遵从事情发展的客观规律而在事业推进中少走弯路，心态积极的人则在面对创造性的工作时候体现出来更多的任性并给团队带来凝炼和勇气。。。。
3。努力做情绪的主人
现实中很多知友也在寻求帮助，说自己老控制不住情绪，在不该暴怒时候暴怒，在明知该进去时候无奈躺平。。。。。。我觉得，这是你太惯着自己的情绪了，都把它宠坏了，，，，就像你用软弱和无原则宠坏了孩子。。。。。。
在你和情绪的相处时，不能把情绪当对手和伙伴，而要当做奴隶。。。。虽然奴隶也会反抗推翻奴隶主的统治，但几率真的不高。。。。你一定要明确自己要做什么，低迷时候，运用各种小技巧去调动自己的情绪；趾高气扬时候，不妨让理智调用消极情绪给自己降降温。。。。。
附：情绪调整小方法
深呼吸与冥想：通过深呼吸和冥想放松身心，减轻紧张和压力。
适量运动：运动能促进大脑释放内啡肽等快乐激素，提升情绪。
与人交流：与亲朋好友分享你的感受，获得情感支持和理解。
进行兴趣活动：投入到你喜欢的活动中，转移注意力，增加快乐感。
保持健康作息：确保充足的睡眠和规律的饮食，有助于情绪稳定。
若情绪低落持续较长时间且影响生活，建议寻求专业心理咨询。

当感到消极时，调整心态很重要。这里有一些建议：
1. **接受情绪**：首先，接受自己当前的情绪状态，不要强迫自己立刻变得积极。情绪是正常的，允许自己感受它们。
2. **深呼吸**：进行几次深呼吸，帮助身体放松，减轻紧张感。
3. **正念冥想**：尝试正念冥想，专注于当下，减少对消极情绪的反应。
4. **积极自我对话**：用积极的话语鼓励自己，比如“我有能力克服困难”或“我值得拥有快乐”。
5. **运动**：进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放情绪压力。
6. **写日记**：记录下自己的感受和想法，有助于理清思绪。
7. **寻找支持**：和朋友或家人谈谈你的感受，寻求他们的理解和支持。
8. **设定小目标**：给自己设定一些小目标，并努力去实现它们，这有助于提升自信和积极性。
9. **感恩练习**：每天花时间思考你感激的事物，有助于转移注意力，培养积极情绪。
10. **专业帮助**：如果消极情绪持续影响你的生活，考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
记住，每个人都有消极的时候，关键是如何应对和调整。给自己一些时间和空间，慢慢调整心态，找到适合自己的方法。

在快节奏的现代生活中，我们难免会遭遇各种压力和挫折，从而陷入消极情绪的泥潭。

然而，消极情绪并非无解之题，我们不妨通过理性分析、认知重构和行为调整这三个步骤，来逐渐消解消极情绪，重新打开生活的“晴雨表”。
一、理性分析：探寻消极情绪的根源（一）识别消极情绪的来源
当消极情绪如潮水般涌来，我们首先要做的便是静下心来，仔细回顾近期的经历和事件，找出那些可能引发消极情绪的具体情境。
或许是在工作中遭遇了重大失误，项目进展受阻，领导的批评如芒刺在背；又或许是在人际关系中经历了冲突，朋友的误解或家人的争吵，让我们感到孤立无援。
这些情境背后，往往隐藏着更深层次的原因。例如，工作失误可能源于自身能力的不足或时间管理的混乱，而人际关系的矛盾则可能是因为沟通方式不当或期望值过高。

（二）质疑消极想法
消极情绪常常伴随着一系列消极的思维模式，这些想法如同毒瘤，侵蚀着我们的内心。
比如，我们可能会陷入自我否定的怪圈，认为自己一无是处，无法胜任任何工作；又或者陷入悲观的预设，觉得别人一定不喜欢自己，社交场合注定尴尬收场。
然而，这些想法并非客观事实，而是我们主观臆断的结果。要打破这种思维定式，我们需要学会质疑它们的合理性。试着列出这些消极想法，然后逐一审视。
比如，回想自己过去取得的成就，那些成功完成的项目、获得的奖项、他人的正面评价，都是证明自己并非一无是处的有力证据。
同时，也要认识到，人际关系并非单方面决定，每个人都有自己的想法和情绪，别人的反应并非完全取决于我们自己。
二、认知重构：重塑积极的思维模式（一）积极自我暗示
在质疑消极想法的过程中，我们可以逐渐提炼出积极的自我暗示语句。
例如，将“我一无是处”转变为“我有能力解决问题”；将“没人关心我”转变为“我值得被爱和尊重”。这些积极的语句如同阳光，能够驱散内心的阴霾。
在日常生活中，尤其是在感到消极时，反复默念这些积极语句，让它们深入脑海，成为我们面对困难时的底气。
久而久之，我们会发现自己的自信心得到了显著提升，积极情绪也越来越多地占据主导地位。

（二）改变视角
学会从不同角度看待问题和挫折，是认知重构的另一关键环节。
失败不再是人生的终点，而是通往成功的必经之路，是让我们积累经验、吸取教训的宝贵机会。例如，一个创业者在创业初期遭遇项目失败，如果他能够从失败中反思自己的不足，调整策略，那么这次失败就为他日后的成功奠定了基础。
同时，我们还可以尝试以旁观者的角度审视自己的处境，客观分析问题的来龙去脉，避免陷入自我中心的消极情绪中。
这种超然的视角，有助于我们更清晰地认识到问题的本质，从而找到更有效的解决办法。
三、行为调整：用行动驱散消极阴霾（一）运动
运动是调整心态的绝佳方式。当我们沉浸在消极情绪中时，身体也会受到影响，变得僵硬、无力。而运动能够帮助我们释放紧张情绪，让身体重新焕发活力。
可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。在运动过程中，随着身体的舒展和心跳的加速，内啡肽这种让人感觉愉悦的化学物质会被大量释放，从而有效缓解消极情绪。
同时，坚持运动还能增强我们的身体素质，让我们在面对生活中的挑战时更有底气。

（二）参与社交活动
人是社会性动物，社交互动能够为我们提供情感支持和归属感。
当消极情绪来袭时，不要选择孤身一人默默承受，而是要主动与朋友、家人或同事联系，安排一些社交活动。
可以是一场简单的聚餐，大家围坐在一起，分享各自的生活趣事和烦恼；也可以是一次集体出游，欣赏大自然的美景，感受团队合作的力量；或者参加一些兴趣小组，与志同道合的人一起探讨共同的兴趣爱好。
在这些社交活动中，我们不仅能感受到来自他人的关心和支持，还能从他人的经历和看法中获得新的启示，拓宽自己的视野，从而更好地应对消极情绪。
（三）培养兴趣爱好
兴趣爱好是生活的调味剂，能够让我们在繁忙和压力之余找到乐趣和放松。
当消极情绪笼罩心头，投身于自己喜欢的活动中，可以让我们暂时忘却烦恼。无论是绘画、音乐、阅读，还是园艺、手工制作等，这些兴趣爱好都能让我们全神贯注地投入其中，体验到创作和学习的乐趣。
在完成一幅画作、一首曲子、一篇美文或一个精美的手工艺品时，那种成就感和满足感会让我们重新找回自信，驱散消极情绪的阴霾。
同时，兴趣爱好还能帮助我们结识志同道合的朋友，拓展社交圈，进一步丰富我们的生活。

调整消极心态是一个需要耐心和实践的过程，以下是一些建议可以帮助你：1.自我接纳? 接受情绪：承认自己有消极情绪是正常的，不要对自己有消极情绪感到羞愧或自责。? 理解情绪：试着理解这种情绪背后的原因，可能是压力过大、期望过高、遭遇挫折等。2.改变思维模式? 积极思考：尝试用积极的角度看待问题，例如，将失败看作是学习的机会，而不是终结。? 自我对话：用积极的自我对话来替代消极的自我对话。例如，用“我可以做到”代替“我不行”。3.行动起来? 设定小目标：设定一些小而具体的目标，并努力去实现它们，这样可以逐步积累成就感。? 参与活动：参加一些自己喜欢的活动，如运动、绘画、听音乐等，这些活动可以让你放松心情，转移注意力。4.社交支持? 与他人交流：与朋友或家人分享你的感受，他们的支持和理解可以帮助你减轻压力。? 寻求专业帮助：如果消极情绪持续影响你的生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。5.自我照顾? 健康的生活方式：保持良好的作息习惯，合理饮食，适量运动，这些都有助于改善情绪。? 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你缓解紧张情绪。6.感恩练习? 记录感恩日记：每天记录一些自己感激的事情，哪怕是很小的事情，这有助于你看到生活中积极的一面。通过以上方法，你可以逐步调整自己的心态，变得更加积极乐观。记住，改变需要时间，不要对自己太过苛刻，慢慢来，你会看到进步的。

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