[心理咨询] 优秀的人为啥脑子精力多？

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[心理咨询]优秀的人为啥脑子精力多？

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这个问题绝对值得你思考或者是解答。我发现那些优秀的人之所以可以在那么多方面能够做的比较好，归根结底还是人家平常摄入的信息很“高级”。不想我，平常的放…

早睡早起，科学饮食，适当运动，保持白天精力比较好。志向远大，目标明确，脚踏实地，浪费的时间比较少。累了要休息，人必须学会休息才能恢复到好的状态。不断的学习，实践，胜不骄败不馁，勇敢向前。也有心情低落，精力不充沛的时候，调整心态，学会反思和寻求建议甚至求助。必要的话，转换思维模式和跑道。不断打破过去的思维和成功模式，甚至打破以往的圈子。最最重要的是，爱自己，爱他人，爱这个世界，心怀感恩和慈悲，平安喜乐的好好活着。这在别人看来是优秀，其实，只是好好的活着而已。每个人都可以朝着这个方向努力。

这个解答绝对值得你参考（我好不要脸啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）
很简单，这是一个观念的问题。每个人获得快乐的途径不同，而这些途径被人为分了三六九等，所以会有所谓高级低级趣味之分。其实干什么事情放松都无可厚非，只是一些能给人带来提升，一些不能罢了
所谓优秀的人不把那些，平常人觉得要耗费脑细胞的活动，当作会使大脑劳累的活动。上面说过，每个人获得快乐的途径不同，所以不难理解能从看书弹琴中获得快乐。比如我有空了会抽出一半时间弹琴，弹自己喜欢的曲子能给我带来快乐，就这样。（而不是为了考级，目的性会毁了一切，后面会说到）
摄取有营养的知识，那是因为获得新知识的过程其实是一定能使人快乐的，根本上说就是一个探索未知的过程，这种对未知的渴望刻在人类的基因里。就像是智人几十万年前走出非洲，几千年前我们的祖先们先后走出亚洲欧洲，现在的我们老想着放假了去什么地方玩。一样，刷视频的你不会盯着刷过的视频看一个小时，你在找的一定是那些没看过的新鲜的你觉得有意思的视频。因此学习额外知识本不应该变成一种负担，获得新鲜热乎的知识本应是快乐的。当然喽为了其他原因学习新知识也没啥问题，只要能给人带来提升那么这段时间就不算浪费。我之前订过一段时间《科学》之类的杂志，有空了翻翻，学到的东西可以用来装逼hhhhhhhh
所谓优秀的人不是不刷视频不摄入所谓的垃圾，我们不是圣人，没必要方方面面都装得这么完美无瑕，必要的放松是需要的。但不同的是，放松够了后再继续刷刷刷，所谓优秀的人就会有一种负罪感，觉得值在糟蹋自己。平常人不会有，他们已经沉进快乐中无暇考虑这些了。所以平常人对于这种娱乐品一般不会有抵抗力，平常人的大脑已经习惯于接受反馈明显的信息，打游戏刷视频，快乐感的反馈几乎是一瞬间就到账的，所谓优秀人的大脑有放长线钓大鱼的功能，能够从一些需要一定付出后才有反馈的活动中获得快乐。而获得的快乐其实是差不多的，所以什么解题的快乐什么研究的快乐什么知识的快乐都是放屁，说这些话的人都是在糊弄人因为他们自己都不懂。你就想像你排位把把MVP被队友追着叫爸爸的感觉就行，贼爽，爽就完了
道理很简单，那为什么这么多人还是选择刷刷刷呢？
刷刷刷其实按照上面的逻辑，没什么错。所有摄入的信息都有有用和无用之分，对自己有好处的能记得住的算有用，垃圾信息或者记不住的都算没用。摄入有用的信息就不算是在浪费时间。我一般刷看点刷微博都是看些科普类调酒咖啡西点类历史类的文章（个人爱好之三），也算是一种提升（虽然没记住多少hhhhhhh），其他杂七杂八的也很多，只是看的没这么频繁而已，我觉得这些都无所谓了不了解，所以我对娱乐圈之类乱七八糟的一无所知。（这个别学我，其实多知道一点是好的谈恋爱用得上）
还有要说的就是中国的教育，别的不说，中国教育让绝大多数的中国人都患上了知识恐惧症。我们从小一直被逼着学这学那，从来没有真正自己发现过学习的快乐。所以你跟中国学生说学习是使人快乐的，他可能会觉得你是个憨批并甩你一巴掌。我们被逼着学钢琴为了考级，被逼着阅读所谓的文学名著为了考试，被逼着学更高深的知识为了竞赛，我们从没有哪怕一分钟是在为了自己学习的，因为为了自己而学的考不到，在中国学生的认知体系里，考不到的就是没用的，久而久之我们就失去了自主学习（真正的学习）的能力。所以不难怪中国的艺术界科技界没能像国外这样后浪推前浪地发展，我们的后浪都被榨干在海里了，学个屁，好笑得要死
还有就是所谓优秀的人干什么都很高效，所以不是精力多，只是该干的事干得快了所以有多余的时间干其他的事
发现了我一直在用“所谓优秀的人”？其实人与人大都是一样的，不可忽视的智商差异并不会影响到你选择以什么为乐。可怕的是观念。你跟一个没受过教育的人，或者观念比较落后的人，比如小区门口一样天天刷刷刷的保安大叔讲，你去画画吧你去看书吧你去弹琴吧，他只会白你一眼。这个世界上有很多事是解释不通的，你没办法告诉那些刷着垃圾视频的五废青年，学习新知识的快乐究竟是什么样的快乐；你没法和对着老八傻笑的小伙子解释为什么这些东西会毁了一个人。他们不会懂。虽说我们一生中很多东西是会变的，但有些东西一旦形成了很难改变。虽说不是不能改变，只是改变很难，非常难。所谓优秀的人，只是先于大部分人形成了更符合个人发展的观念，因而在大部分人之间脱颖而出，显得“很优秀”
其实更多人没法改变的原因是不知道居然还能这样想。屏幕前的你，看了这些，还甘于所谓的普通生活嘛

精力不足，本质上是肾上腺太疲劳了，严重者甚至会进入肾上腺罢工状态。
一个人的精力是否旺盛，取决于他的生活习惯。
你疲惫萎靡，累到爆炸背后的元凶，就藏在你的生活习惯中。
要提升你的精力，首先当然得知道你为什么没有精力。
我们来看几个最常见的元凶：
1.第一个元凶：没睡够。
如果你短期缺觉导致的是短期疲劳，如果长期熬夜那一定会长期疲劳。
所以这个不用多说，睡够就是了。
2.第二个元凶：没吃好。
不知不觉又回到吃的问题上来了。
高升糖指数的食物是大脑不喜欢的，因为这样的食物能够导致血糖的快速上升，然后快速下降。
英文中把这个情况称为「sugar crash」。
这个时候你就特别容易饥饿、易怒、头痛、焦虑、无法集中精神，当然还包括疲劳。
3.第三个元凶：食物过敏。
比如过敏源之一：麸质，就是小麦制品里的面筋。
有 1% 的人群对其有严重的过敏反应，导致乳糜泻这种自身免疫性疾病。
还有 6% 的人对麸质敏感或不耐受。
麸质过敏会导致慢性腹泻、腹痛、便秘等肠道症状，还会有偏头痛、易怒、慢性疲劳等精神症状。
4.第四个元凶：脱水。
仅是 1%—2% 的轻度脱水，就已经可以让我们的警觉性下降，注意力涣散。
缺水会导致高阶脑区的电解质失衡，从而影响大脑的正常运作，你就会感觉慵懒和疲惫。
所以不管你是不是感觉口渴，喝上 330 毫升的水，你的头脑敏锐度就可以有 20%—40% 的提升（Rogers，Kainth & Smit，2001）。
5.第五个元凶：咖啡因过量。
可能你觉得很奇怪，咖啡因不是可以提神的吗？怎么反而会让你疲劳呢？这得从咖啡因在大脑中的运作机制说起，颇有一番小三上位似的狗血剧情。
事情是这样的。
我们大脑的中枢神经系统内，有一种叫作腺苷受体的东西（adenosine receptor）。
当我们的身体非常累的时候，就会给大脑发送「哎呀，我好累」的神经信号。
这个时候，腺苷受体就会去找它们的原配腺苷（adenosine）这种神经递质来和它们结合。
腺苷是我们身体里用来调节睡眠的内稳态因子，因此一旦腺苷和腺苷受体结合，我们的神经细胞就基本不活动了，是时候洗洗睡了。
但是，咖啡因出来搞事情了。
它和腺苷的化学结构长得非常像，于是就一脚踹开腺苷，霸占了腺苷受体。
这个时候问题就来了。
身体虽然很疲劳，不断向大脑传递「需要休息」的信号，但是因为原配没有和受体结合，大脑就接收不到身体这些信号，于是就一直蒙在鼓里，继续发号施令让身体各部位加油工作。
这个时候，漂浮在大脑中的腺苷无处可去，越积越多，使得大脑中神经元的放电随之增加，这时大脑的反应是「噢哦，大事不妙，有异常情况！」然后赶紧调兵遣将，通知肾上腺分泌肾上腺素（adrenaline）。
这是我们的身体在应激反应时分泌的一种激素，它导致我们心跳加快，肌肉紧张，血压增高，肌肉中的血流量提高，皮肤和内脏的血流量降低，肝脏向血液释放葡萄糖，从而获得额外的能量。
这就是你喝了咖啡觉得提神的运作机理。
但是，咖啡因其实并没有消除身体的疲劳，而是暂时欺骗了大脑，阻断了身体疲劳的信号。
对于大部分正常人来讲，咖啡因在人体内的半衰期大约是六小时，这意味着如果你在下午 3 点喝一大杯含有 200mg 咖啡因的咖啡，到晚上 9 点时仍然有大约 100mg 咖啡因留在体内。
即使你能够入睡，也会影响睡眠质量，错失深度睡眠的时机，导致第二天一早醒来昏昏沉沉，需要立刻摄入咖啡因才能清醒。
日复一日，就会上瘾并进入一种恶性循环。
你需要越来越多的咖啡因才能起到相同的提神作用。
久而久之就容易造成慢性疲劳。
当然，适度的咖啡因确实可以提升短期的警觉性和精力，而且咖啡因还被发现有保护神经的作用。
但如果一天中喝太多，尤其是喝太晚，就会影响睡眠质量，导致长期疲劳。
我清楚记得之前在麻省理工上应用神经科学课的时候，老师明文规定下午 2 点后禁止学校给我们供应咖啡，这背后是有科学依据的。
6.第六个元凶：慢性压力。
慢性压力对身体和大脑带来的危害简直是罄竹难书，暂时不在这里一一盘点。
但我们必须来看一下，为什么慢性压力会让你感觉疲劳。
这就不得不讲这个叫作「肾上腺疲劳」（adrenal fatigue）的概念。
通常来讲，我们的肾上腺是用来帮助我们应激的。
比如说，当我们的祖先们在丛林中看到一只大老虎正在朝他们奔来的时候，肾上腺就会分泌肾上腺素、去甲肾上腺素以及皮质醇这些压力激素来帮助身体启动「逃跑或战斗」的应激机制。
这么说来，肾上腺有点像我们身体里的特种部队，大部分时间它是不需要出马的，只有在紧急情况下，才需要它露个面解个围。
糟糕的是，对于大部分的现代人来讲，无处不在的慢性压力源，比如说永远做不完的工作，总是越来越高的目标，这个月还完下个月还要还的房贷，等等等等，都像大老虎一样在追着我们跑。
这个时候，我们的肾上腺几乎没有休息的时候，一直在拼命地工作。
你想想，特种部队可不能这么给你用，它终有累瘫的一天，这就是肾上腺疲劳。
更严重的是特种部队完全罢工，哪怕十头老虎扑上来它也不出动了，这就是最严重的情况，叫肾上腺衰竭。
虽然肾上腺衰竭的情况还不是最常见，但肾上腺疲劳在全世界几乎就像传染病一样高发。
肾上腺疲劳带来的后果有比如发胖、免疫力下降、脑子不好用，等等。
从疲劳来讲，很明显的症状体现在早晨很难起床，早上 10 点左右和下午尤其是 2 点到 5 点间，很容易精神不振。
到了傍晚 6 点以后，精神状态开始好转。
而到了晚上 11 点左右，不但不想上床，还不知哪来的精力，通常要持续到凌晨 1 点到 2 点。
如果你有这样的症状，且听下回分解。
我会在下一章详细介绍「晚上失眠早上嗜睡」的问题以及解决方案。
7.第七个元凶：慢性疲劳综合征。
如果你有超过六个月以上的不明原因的疲劳，那你要考虑慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome）的可能性。
这是一种目前还没有明确病因和有效治疗手段的慢性病，常被戏称为雅痞病（Yuppie Disease）或者雅痞型流感（Yuppie flu）。
如果你在以下八大症状中满足四项，在排除其他疾病的情况下疲劳持续半年或以上，那你可能就中招了：
短期记忆力减退或者注意力不能集中咽喉痛淋巴结痛肌肉酸痛不伴有红肿的关节疼痛新发头痛睡眠后精力不能恢复体力劳动或脑力劳动后连续 24 小时身体不适

虽然目前的医学治疗手段只限于用止痛药物控制疼痛症状，但有不少研究发现补充镁元素、钾元素、维生素 B 族，运动等能较为有效地减缓慢性疲劳的症状。
除了以上列举的七大元凶，还有一些生理疾病，比如贫血、甲状腺功能减退、尿路感染、糖尿病、心脏病等，以及心理疾病比如焦虑症、抑郁症等，都有可能导致长期精神萎靡和疲劳现象。
如果你只是短期疲劳，缺乏精力，那么吃好睡好多运动，看看有没有改善；如果是长期疲劳，而且是不明原因的，那么建议你去看医生，获取专业的帮助或治疗。
那么，既然我们已经知道自己精力不足的原因，我们又改如何提升精力？
我们接着往下看。
解决「晚上失眠早上嗜睡」综合征
在上面的内容中，我们提到了肾上腺疲劳的概念，因为慢性压力导致长期过度负荷的肾上腺累瘫，严重者甚至进入肾上腺罢工状态。
截至 2014 年的数据显示，全球大概有 67% 的人有肾上腺疲劳的状况（Wilson，2014）。
有这种状况的人，通常展现的疲劳是有规律的。
我们先一起来具体看看这个规律。
首先，在早上绝对是「起床困难户」，好不容易爬起来也可能各种起床气。
即使睡满了 7 到 9 小时，醒来也并没有精神饱满、神清气爽的感觉。
有些人甚至整个上午都在行尸走肉。
然后，通常会在上午 10 点左右有低血糖反应，比如乏力、饥饿，最好要补充咖啡因、甜甜圈等富含糖和脂肪的东西才能开始干活。
下午 2 点到 5 点之间精神最为低迷，长度可达 15 分钟到两小时不等，常常感觉累到恨不得趴下，有些会实在忍不住打瞌睡。
到了傍晚 6 点以后，通常一天中最生龙活虎的时间段开始到来了。
而到了晚上 11 点左右，不但不想上床，还不知哪来的精力，通常要持续到凌晨 1 点到 2 点。
英文里把这个现象叫作 second wind，说的就是这种萎靡之后又重振雄风的感觉。
除此之外，周末或者假期如果能比平时多睡上个两小时再起床，通常萎靡不振的情况要改善很多。
如果说你的疲劳模式符合上述描述，那么你可怜的肾上腺很疲劳基本没差了。

那么，像这样的「晚上睡不着，早上睡不醒」综合征该怎么解决呢？
首先，还是离不开吃，
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聪明人比较注重效率吧
我以前一直以为清华北大的学霸都是通宵学习的
结果在知乎查了一下，发现6,70%的学霸都是睡足7-8小时。而剩下3,40%的学霸睡眠也比一般人要多
睡7-8小时这个常识大家都懂，但是很少有人算过，具体是几点到几点。
比如早上7点起床，如果要睡满8小时，就需要晚上11点就睡，这还真不是一般人能坚持的。。
你尝试一周睡足8小时，精力绝对不一样

1.优秀的人收入更高，生活水平更高，吃得更好，喝得更好，身体营养更充分，当然精力会更好，这是从营养层面上去分析的，就好像一个人吃素跟一个人吃肉的比，都能吃饱，谁更有力气一点？显然吃肉的人力气会更高一点，精力会更好一点。
2.优秀的人更聪明一点，他们懂得自律，他们懂得怎么劳逸结合，他们懂得累了的时候怎么休息，才更容易恢复精力，他们虽然安排得满满的，但是他们却很懂得中间休息一下，恢复精力，而不是蛮干，人不是机器，再厉害的人也需要休息，人的精力也是有限的，如果不懂得劳逸结合，不懂得休息，不懂得怎么恢复精力，那么，总有一天身体会被拖垮的，优秀的人精力看起来很旺盛，那是他们懂得怎么恢复精力。
3.优秀的人更努力一点，他们对自己要求更严格，他们会主动挑战自己，他们会逼自己一把，他们可能在别人去吃饭的时候叫点外卖，继续在公司边吃饭边工作，在公司里加班加点到深夜，他们更坚韧，他们更坚强，他们更坚毅，因此，他们才会越来越优秀，优秀是一种习惯，他们的经历那么旺盛，都是自我激励出来的。
4.优秀的人懂得安排好各种工作，懂得分配精力，他们解决问题的效率更高，他们不会浪费精力在一些没有意义的事情上面，而普通的人就不一样了，普通人很多时候都会浪费很多的精力在一些没意义的事情上面，因此，他们解决问题的效率不高，而优秀的人同样多的精力能完成更多的事情，效率更高，大家就会以为优秀的人精力也更旺盛，其实这是因为优秀的人懂得安排好各种工作，懂得分轻重，懂得分配精力，因此效率更高，显得好像精力更旺盛的样子。
5.如果一个人的精力不够旺盛，在这个竞争这么充分的时代，怎么可能超越别人，精力旺盛，做的事情就可以更多，在竞争中就可以赢过很多的人，因此，他们也更容易脱颖而出，变成优秀的人。
大家觉得呢？欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注我。

精力旺盛的人不见得优秀，但是优秀的人往往个个精力充沛。
”优秀“有很多不同定义，比如成绩优异，身体素质好，有进取心等等。但共通的一点在于，一个优秀的人脑子一定好使，而且似乎总有用不完的精力。人人都希望成为一个优秀的人，但往往觉得自己力不从心，不仅很难集中精力做事，很多事做到一半也无法坚持，那么到底问题出在哪里？
问题出在一个字：定。
一个镇定的人，不仅头脑比一般人冷静，遇到事情更容易专注，不会随便被外在的雑事干扰。由于心无旁骛且能够坚持目标，他的学习成绩自然优异。镇定的人自己能做自己的主人，别人骂他，辱他，他也不容易受情绪影响而失控。正因为这种情绪上的稳定，镇定的人通常更温和，与人相处融洽，说话井井有条逻辑清晰，自然散发出让人想追随的领导能力。
相反的，一个定力不够的人遇事浮躁，而且情绪起伏不定，平日喜欢与人争长论短，被人一激就容易发怒，日常生活遇到困难就想退缩，学习上自然也困难重重。世上大多数的人都属于这类定力不够的人，这也是为何我们身边优秀的人寥寥无几的原因。
如果你属于定力不足的人也无需灰心，定力是可以培养的。
知止而后有定。要想培养定力，首先要把脑子里的妄想停下来。一般人随时随地都在思想，不仅清醒的时候如此，睡着了也还在做梦，我们已经习惯让大脑二十四小时不停工作，这种习气不是说改就能改的。话虽如此，如果真能把念头止住，它能带给你的好处是巨大的。首先透过思考耗损的精力可以被保存下来，不要小看这思考的精力，大脑思考的耗能程度超出你的想象。这也是为什么我们前一天睡得好，第二天起床会感觉精力充沛的原因。
就练习止念而言，静坐冥想是一个被普遍采用的方法。许多瑜伽练习者透过让身体保持特定的姿势，或如佛道教修行者以结印持咒藉他力加持等等，端看参修者的资质与天赋而定。其他如禅宗的直指人心，参话头公案这些需要悟性和慧根的，可能就不是一般人能用得上的了。
若暂不论佛家的开悟见性，单说求入定而言，你需要的就是打坐。打坐没有别的，把两条腿盘起来，其他一概不管就行。念头来就让他来，不要去压制或者去空念头，爱想什么想什么，只求能一直坐下去。腿酸到不能忍了，稍微挪一下松松腿然后继续，重点是能坐多久坐多久。所谓久坐必有禅，只要坚持下去就有胜利的一天。就算做不到入定，藉由打坐次数的积累，你心里的念头也能逐渐沉淀下来。除了让大脑得到充分的休息以外，你的专注力得以提升，身体的能量气场更稳定，情绪能够影响你的程度也会降低。能做到这些，你就必然是个镇定的人，离成为优秀的人也又更近一步了。

称不上优秀，这几年一直在健身这块钻研，没上过教练培训学校，也没拜过师，从头到尾都靠看书、视频自学，对我而言，教学生，自己训练，是耗费精力的“主业”，而看书，看视频，包括现在刷知乎，就是放松了。
右侧是去年看完的书目，左侧是原计划今年看完的，因为媳妇生宝宝打乱了计划，有好几本还没拆封：

所以对这个问题也算有一点点小小的心得，抛砖引玉一下：
作为一名曾经的游戏行业从业者，曾经一边做游戏的同时，疯狂地打网游，不是自欺欺人的那种“我要了解其他产品是怎么做的”，就是单纯的上瘾。
忽然有一天就不爱玩了，因为我开始想，我能从打游戏中得到什么？
现在偶尔还打单机，网游是碰都不碰了，同时手机里没装任何x音x手之类杀时间的玩意。
所以第一件事情，是想清楚，你到底要什么，如果你正在做这件事情，你从中能获得什么？
第二件事情，合理膳食，均衡作息，适度运动，排解压力，是保障身体状态的四只轮子，缺一不可，而良好的身体状态，是良好精神状态的支撑，这个不用多说。
第三，建立自己的知识体系，把时间用在刀刃上。
拿知乎举例子，闲暇时我也花了很多时间逛知乎，回答我都写了1000多个，更多时间只是看，一方面是想获取一些对自己有用的知识，但是我们都知道，网上的信息不是太少，而是太多了，其中90%都是垃圾信息，所以知乎我用的最多功能是屏蔽和拉黑，
看到有用的信息，我会点个赞，或者加入收藏，
没用或者有害的信息呢，屏蔽+拉黑，比如娱乐八卦，鬼故事，情感鸡汤，这类，但是我很少会在别人的回答下评论，自己的回答一般也关评论，只接受我关注的人评论。
换而言之，如果你在知乎输出高质量的回答和内容，被我看到了，那么我会关注你，并且欢迎与你评论交流（不止是健身领域，也包括其他的，与我互相关注的答主，有不少是人文、化学等其他领域的高质量答主）。
这样就省去了，在评论区与别人不着边际争论的时间。
至于如何去判断这个信息是否正确，是否有用，就依赖你用基础知识，用逻辑，所建立的知识体系，有用的知识被汲取以后，用来丰满体系这颗大树的枝叶，效率才会高。
每个人的时间都相当有限，如何把时间最大化利用起来，是一门学问，适度的娱乐放松对身心有益，这篇回答也并不是要批判打游戏，刷x音就是浪费时间浪费生命，但是，
人活着，最重要是活明白。

快乐延迟满足时间管理大师兴奋阀值不同
我们来逆向推导一下，什么算是优秀的人，
在自身的圈子里，
能称得上是优秀的人
一般是：
自律，能赚钱，有钱，没有太多低级趣味，
为啥他们干啥啥都行，你累了就干啥都不行，
很简单的一个逻辑，
不是他们天生有这么强的精力去干事，
而是集中力，
在最短时间获得最大化价值，
释放自己最大化价值，
并发现身边人的价值，
精力管理比时间管理还要重要！
精力管理比我们想象中的重要！
精力不仅是状态，而且还是智慧保持平和的心态
精力管理为何如此重要？
《精力管理》告诉我们，精力，而非时间，是高效表现的基础。
一直以来，我们过于关注时间是否够用，却忽略了一个事实，一天只有24小时，这是无法改变的事实。而我们的精力的储备和质量却没有定数。精力才是我们最宝贵的资源。
如果你每天醒来，开心地面对家人，元气满满地投入工作，积极、专注地应付工作计划中的每一件事务，工作效率一定会有所提升，生活质量也会与现在不同。
作者在书中有一句很重要的话：你一定要全情投入。对于这一点，作者给了四条原则。
原则1：全情投入需调动四种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志四方面。
原则2：学习如何有节奏地消耗和更新精力以维持平衡。
原则3：为提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则4：积极精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现诀窍。
精力从何而来？
1、体能——为身体添柴加火
大多数职场人在日常工作中都是坐着一动不动，体能逐渐成为被大家忽略的一项精力源。但实际上，体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。当你体能状态良好的时候，自然会精力充沛，你也能更加投入地完成工作。换言之，如果你饥肠辘辘，或者前一天晚上睡眠状态不佳，即使灌上两三杯咖啡也无济于事，那大多数情况下你在办公桌前的状态是萎靡不振。
对于体能的维持和增强，作者提出合理饮食、调整生理周期和睡眠、调整每天的工作节奏的建议，每天摄入低热量、高营养的食物，养成早睡早起的习惯，每工作90~120分钟就短暂地休息一下，优化工作效能。
对于体能的增强，作者提出间歇性力量训练的建议，间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且能够更加高效地恢复。
2、情感——把威胁转换为挑战
人生道路漫漫长，难免遭遇坎坷。如果你抱以消极的态度，你会将其视为威胁；相反，如果你以积极的态度面对，就会把它看成一次历练成长的机会和挑战。为了使充沛的体能能够达到最佳表现，我们必须投入愉悦、积极的情感，享受工作和生活中的挑战、冒险和机遇。
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。
自信能给你的表现加分，也能给你带来机遇；
自控是指顺遂的时候能更自律，跌倒的时候能避免沉湎悲伤，迅速爬起来；
健康、积极的人际关系可以给自己的正面情感扩充容量；
倾听、接纳他人，扩充自己情感的广度，建立足够强大的情感能力，才能在各种立场之间自由转换。
3、思维——保持专注和乐观
思维是属于大脑的“肌肉运动”，它帮助我们认识这个世界，判断正误，构建愿景，管理工作生活和创造。灵活高效的思维能力的确能帮助我们准确评估情况并解决问题，从而减少不必要的精力消耗。
要让思维能够得到休息。思考会耗费巨大的精力。只占体重2%的大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的锻炼和恢复，会判断力减弱、创造力减弱，甚至无法识别风险。
4、意志——活出人生的意义
这里的意志属于精神层面的范畴。意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，通过最深层的价值取向和超越个人利益的意图，指导自己的工作和生活。
如何管理精力？
1、明确目标
人生目标是一种独特的精神源，会带来专注、目标感、激情和恒心。人生目标不在于生活赋予你怎样的意义，而在于你如何主动将生活变成自己价值取向的载体。如果去缺乏强烈的使命感和目标感，我们会逐渐迷失在琐碎的日常生活里。
确立积极的人生目标。负面情感很容易消耗精力，还会释放出对人体长期有害的荷尔蒙。当目标感从消极流向积极，当你对世界的态度由厌恶转变为热爱，你的生活会源源不断地产生强大、持久的精力源。
2、正视现实
理清价值观是一回事，每天都按照价值观行动是另外一回事。认识到当前的自己与理想的差距，从来不是一件容易的事情。每个人对于自我欺骗都有无限潜能。
很多人通过隐瞒事实来麻痹自己。不愿意承认自己的软弱无能，喜欢在工作和生活中逞能，为自己接下一个又一个超出自己能力的任务，一次又一次地打乱自己的生活节奏，把自己搞得疲惫不堪。
不愿意面对自己的混乱不堪。即使工作忙碌却无效，生活鸡飞狗跳，却要人前维持一团和气，只为维护自己能够平衡好工作和生活的绝佳形象，每天早上在不情不愿的情绪中醒来，拖着疲惫的身躯投入混乱的生活。
我们看不清自己思想和行动的上限。自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。面对真相我们需要保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
3、付诸行动
科学家通过实验意外发现一个现象：运动员的精力需求跟普通人日常生活的精力需求相比简直相形见绌。这一结论看似反常，实际大有深意。运动员90%的时间都在精密训练，他们为自己的精力管理设定了严格的程序——吃饭睡觉，训练休息，情绪控制，心理准备，保持专注，定期自查目标完成情况等等。运动员的精力管理习惯恰恰为他们节约了大量的精力消耗。他们无需花费精力思考何时工作，何时休息，更无需在工作和休息中两头转。而大多数普通人从未接受过类似的系统训练，却需要在白天的几乎所有时间保持完美表现。
所以，不妨尝试着对自己展开“军事化”训练。给自己制定一系列的“积极仪式习惯”——因为习惯是自发产生的，不需要消耗精力。
例如，设定以天为单位的习惯任务。比如早晨7点起床，早餐，看新闻，继而投入工作。限定午餐摄入内容和时间。下午1点到3点投入工作，然后空出半小时的时间下午茶或散步，继续高效投入工作至7点。白天工作期间每工作60分钟短暂休息10分钟，晚上时间安排阅读和陪伴家人，等等。设定这样的仪式习惯在于，不管如何忙碌，不管发生什么样的小插曲，都能严格按照时间表执行，当然允许有少数意外。不止是工作日可以设定时间表，周末或休假期间同样可以给自己设定仪式习惯，并强迫自己去完成。一个习惯的养成通常需要30-60天的周期。
精力管理更像一项技能，假如你对自己的生活有清晰的目标和规划，那么管理好自己的精力能让你更加如鱼得水。
但是如果你对自己的生活没有很清晰的想法，每天上班都感到枯燥无聊的话，你还是应该首先去解决你的核心矛盾，梳理自己的价值观以及探索自己未来发展方向。
等到某一天你觉得自己的表现受到了精力的掣肘的时候，再回来学精力管理，那样你会更加有动力。因为你有你想创造的生活，缺损的精力是你成功路上的一个障碍。
点个赞感谢帮助，真的能帮助自己
因为给予别人正面的反馈，自己的心情也会变好。

在做健身教练近 10 年的时间里，我发现精英人士身上有着不少的共同特质，例如行动力强、自律、敏锐、运气好、高效、专注......对充沛的体力和精干的外形都有近乎偏执的渴求。
我曾在某世界 500 强公司遇到一位女生。她负责整个中国区经销商的价格对接工作。
每天早上 8 点上班，晚上 8 点下班，平均每天要处理 40 个谈判电话，下班以后整个人的身心基本处于被掏空的状态。
她特别想知道自己到底应该做什么，朝着哪个方向做，才能心态更平和，精力更充沛。
她的诉求很清晰:
在这种压力下，睡眠不足怎么办?在周而复始的工作状态下，怎么知道自己的精力极限值是多少？怎么保持精力旺盛每天把工作和生活协调好？
这些问题让她希望通过运动来解决，但显然，已经不能单纯靠运动来解决了。
因为她要的是精力充沛！
什么是精力充沛？

美国运动医学会(American College of Sports Medicine)给出过一个健康体适能概念:
每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
这对现代人来说，是一个非常高的要求，可以说是很多人梦寐以求的体能状态，而上述概念的核心词就是“精力”。
那如何来定义精力呢? 我认为，精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。
什么是精力管理？

主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。
在这个定义中，特别强调的三个字是“可持续”。
我在体育学校篮球班的时候，篮球班要和田径班比赛 800 米长跑。篮球班的参赛同学前 400 米遥遥领先田径班的同学，可是因为前面跑得太快，身体能量消耗过大，在后 400 米赛程里，被田径班的同学轻松超过。
这就是没有管理好自己的体力。
同样，精力也需要管理，需要规划使用，因为它在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。
如何做到使用精力时更加平稳?如何使它的分配阈值更高?如何在管理中找到赋能?如何做到精力用之不竭、生生不息...... 都是精力管理需要解决的问题。
精力管理的误区——练得越多越好吗？

2001 年，阿迪达斯全明星训练营把全国 40 名优秀青少年篮球运动员集中在一起，进行为期几周的训练，由国内教练和外教一起担任教练员。
其中一次体能训练课的内容是折返跑，就是从罚球线到底线来回折返 5 次。国内教练不断强调速度，但我怎么跑也无法超越之前的速度。
这时来自美国的教练和我说:“你需要动脑，算算自己跑到罚球线一共用了几步，怎样用最少的步子、最少的消耗，正好跑到折返的位置再返回。一步也不要多，你要学会节省消耗和优化效率。”
我后来才渐渐明白，原来 NBA 球员不光是体能好，还知道怎样减少无用的消耗。所以，在比赛时体力管理得更为合理，效率就更高。
这些是从运动员角度对精力管理的理解，普通人同样也适用。
身体状态和精力状态变好不是因为高强度运动，减少无用的消耗也是重中之重，练得越多越好肯定是错误的。
精力管理有捷径吗？——“聪明药”的狂欢

为了保持精力旺盛，人们会在运动健身之外走一些捷径。
在美国，很多大学生会使用一类叫作“聪明药”的药物来提高成绩，甚至很多专业人士也在偷偷服用此类药物。
其中较为常用的“阿得拉”(Adderall)是用于治疗注意力缺陷(儿童多动症)的一种药物，服用此药以后，注意力会高度集中，对所做的事情能一直保持兴趣。
大学生们得知此药后如获至宝，因为服用后专注力和记忆力都明显上升，而且精力充沛，有人甚至声称可以一周不睡觉。
曾有临床试验让服用这类药和没有服用的人一起做磁共振，对比发现，两类人的大脑状态区别非常大。
服药者的大脑几乎全部处于兴奋状态;而未服药者的大脑中只有少数区域处于兴奋状态。
大脑长期处于这种兴奋状态会怎样呢?
就像我们很多人在熬夜后或者精神疲惫时，用浓浓的咖啡或者含有高剂量咖啡因的药物，让自己拥有短期、高效的状态一样，时间长了，服用的人就会对这些食物或药物产生依赖。
之后会产生焦虑、抑郁、失眠的副作用，继而还可能出现肥胖、血压紊乱、心脏病或者不育等身体反应。
专注力是非常稀缺的资源，也是保证精力旺盛的一种重要能力，但靠外界刺激获得，是对精力的耗散，而不是生发。
同样，我们提到的体力、意志力等其他精力维度，都是需要在一定时段内出入平衡，才可能使精力用之不竭。用过度刺激、拔苗助长的方式获得精力，都不是长久之计。
精力管理的正确打开方式——怎样保持精力充沛？

《巅峰表现》一书中列举了一些美国职场精力消耗的例子：
超过一半的职场白领认为他们已经快要崩溃，不能再接收更多信息了;
只有三分之一的白领享受了“午休”时间，也就是离开自己的办公桌去吃顿正式的午饭......其他人都是在办公室应付了事;
27% 的人会在晚上 10 点以后到早上 6 点之前的这段时间里工作，29% 的人会在周末工作;
平均每人每年浪费掉 5 个带薪休假日; 53% 的人认为工作太累，自己要垮掉了;
高盛公司有感于员工工作强度太高，给员工限定了一个每天工作时间的上限——17 个小时。
这些高强度工作带来的负面效果，印证了我们国人在劝人的时候常说的一句话:不会休息就不会工作。
那怎样休息是科学有效的？
我们来看一个概念——超量恢复。
超量恢复指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。
如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失“超量恢复”的效应。
假如我们未等到身体足够恢复就继续训练，那么体能水平只会进一步下降，这种情况就是过度训练。
这个原理同样也可以应用到我们的精力管理中。
用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。
可持续性的精力管理——为什么你不能笑到最后？

《巅峰表现》的两位作者，都是在年轻时期就走上人生巅峰的精英人士。
马格内斯曾经是一位特别有潜力的运动员，是美国历史上跑得最快的五个高中生之一。
他为了成为一名伟大的运动员，痴迷于训练，强迫自己必须每天晚上 10 点睡觉。
别人谈恋爱的时候他在训练;别人过节狂欢的时候他在训练;别人还在睡梦中，他已经起床训练。
他几乎不是在训练，就是在去训练的路上，所有时间都放在了精益求精的训练中，自控力极强，什么意志力、专注力，根本就不在话下，成绩斐然，最好成绩是青年运动员世界排名第二。
历史上曾有人认为人类不可能在4分钟之内跑完一英里(1609 米)，而作为高中生的马格内斯在一次关键比赛中，仅比4分钟多出了几秒。
但这是他人生的巅峰时刻，之后他始终没有突破这个成绩。

史托伯格从小就爱钻研经济学，他放弃了各种娱乐，每天都阅读大量的经济学书籍，还有《华尔街日报》《哈佛商业评论》之类的经济刊物。
一毕业就进入了大名鼎鼎的麦肯锡公司(McKinsey & Company)，工作期间比之前更加努力。
自己总结出一套在 12 分钟内完成刷牙、洗澡、刮胡子、穿衣服的高效流程，每天披星戴月地工作，迅速成为行业新星，他曾研究出一个医保数学模型，无懈可击。
不到 24 岁，他就被选进白宫，为总统出谋划策。他相信自己的上升之路刚刚开始，自己的工作很快就能影响国家政治决策。
但事实上那是他最后一次职务升迁。
史托伯格和马格内斯的经历非常具有代表性，堪称卓越，极其高效。什么自律性高、意志力强、擅长规划、目标感足、专注投入......
这些品质他们都有，他们的内在天赋和外部环境都很好，也取得了常人难以企及的成绩。
但是，他们都在很年轻的某一刻，突然不玩了。
也许是因为太累，累到“玩”不下去的程度;也许是因为事业发展到一定高度，心力损耗到不想再继续。
不论是什么情况，这些人早期加速进步，之后这种势头却变得不可持续。
这种不可持续看上去是意志力的丧失，究其根源是在心理层面找不到可持续的动力。
很多无法坚持训练的人，也是同样的原因。要想获得源源不断的精力，其所需要的心理支持是无法忽略的。

总而言之：
运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活;
饮食是精力原料的生化入口;
恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅;
心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
精力管理就从这四点入手。

我从两方面来说，一是解决认知层面的问题，明白什么事情值得我们做，什么事情不值得我们做。二是学会精力管理，快速恢复体力和脑力，有时间和精力去做有价值的事情。
一、解决认知层面的问题
先介绍一个概念-收益半衰期，是采铜在《精进》这本书里提到的。
以下内容选自《精进》：
如何评判一件事情是否值得做？
在分析一件事情值不值得去做、花多少精力去做的时候，可以从两个角度来评估：
一是这件事在当下将给“我”带来的收益大小，这个收益可以是心智、情感层面的，也可以是身体、物质层面的，我称之为“收益值”；
二是这项收益随时间衰减的速度，我称之为“收益半衰期”，半衰期长的事件，其影响会持续较久。
我们生活、学习和工作中的大多数事情都可以从这两个角度来衡量，由此便可得到由这两个角度组合成的四类事件：
1、高收益值、长半衰期事件：找到真爱；学会一种有效的思维技巧；与“大牛”进行一场意味深长的谈话。
2、高收益值、短半衰期事件：买一件当季流行的衣服；玩一下午手机游戏；以“扶墙进、扶墙出”的方式吃一顿自助餐。
3、低收益值、长半衰期事件：练一小时书法；背诵三首诗；读懂哲学著作的一个章节；多重复一组技能练习；认真地回复一封友人的邮件。
4、低收益值、短半衰期事件：挑起或参与一次网络掐架；漫无目的地刷微博；使用社交软件窥视陌生人的隐私。
少做短半衰期事件
在生活中我们常常只关注到一件事情在发生时带给我们的即刻的好处，而忽略了这一好处是否可以持续下去，产生长期的效果。就拿玩游戏来说，玩游戏带来的愉悦感是其他绝大多数事情无法比拟的，但一旦这个现象导致的结果，就是我们不自觉地陷入了一个短半衰期的沙坑之中。在沙坑里，我们总是一次次地把沙子抓起来，但刚获得一点快感，沙子就已从指尖滑下，我们不得不重新来过。即便这个过程重复再多次，我们还是得到相同的结果。每一天都是崭新的一天，但每一天都在重复昨天的“故事”。
但是长半衰期的事件就不一样，它的效益可以累积和叠加。即便每一次事件的可见效益微乎其微，但是只要它的半衰期足够长，这个效益就可以传递下去，成为奠定未来成功的一块小小的基石。比如背单词，背一个单词，尽管可能过几天就会淡忘，但是当你几天后重新背这个单词时，第一次行动留下的底子还是在那里，它可以降低你再次记诵的难度。
现代社会的快节奏、碎片化和功利性等特点，使得现代人很容易陷入“两个无能”之中，一是“选择无能”，二是“执行无能”：
选择无能：就是指我们很难判断两个事情哪个更重要，比如两本书看哪一本，两个证书去考哪一个。于是就成了布吕丹的驴子，在犹豫不决中寸步难行。
执行无能：就是指我明知道这个事情很重要，但就是不去做。对广大“拖延症患者”来说，往往一个事情看上去越重要，内心的恐惧感就越大，就越容易拖，最后一事无成。
而这些状况，都可能用一条简单的行动规则来改善，我称之为“采铜法则”：尽量少做“短半衰期”的事情。
这个法则暗含着两层含义：
1.收益值的高低无关紧要，只要不是短半衰期的事情，只要这个收益可以被累加，就尽管去做。
2. 不要只盯着那些“高大上”的事情。一些不重要、不紧急的事情，只要对你有长期的益处，仍旧可以去做。
长半衰期事件指南
● 积累可信的知识
● 训练实践技能
● 构建新的思维模式
● 提升审美品味
● 反思和总结个人经历
● 保持和促进健康
● 建立和维持相互信任的关系
● 寻找和获得稀缺性资源
● 探索、提出独创性的构思或者发明
● 获得高峰体验
…………
二、学会精力管理
就算是明白了什么该做，什么不该做，如果精力管理做不好，也是有心无力，照样没有精力去输入有营养的信息。
精力管理=体能管理＋情绪管理＋注意力管理
这是我写的一篇文章，里面的内容更详细。
怎样成为精力管理高手？28 赞同 · 6 评论文章

人真的很难去休闲的……。
问问那些玩儿农药的，有几个是休闲的？
打得不好，不代表是休闲的，否则就不会有那么多青铜的小学生输了以后骂娘了。人们之所以喜欢电子竞技，就是因为它实在是个认知挑战性游戏。
要不然，为啥几个大公司，非要拿它来炫耀自己的人工智能呢？
你要说女孩子喜欢看垃圾剧。
哼哼……那简直就是人类为了生存所锻炼的八卦技能的延续。
过去的人必须学会七大姑八大姨的说闲话，部落没有明显的权威，完全靠“拉家常”、说别人闲话等方式，来对不守规矩的人施加压力。这被认为是人类智力进化的一大动力，它要是休闲，就没我们今天这么复杂的社会了。
反正我老婆看仙侠剧从来不修仙，要不是大多数剧网站不能一次把所有节目放上来，她大几率的会熬上一个通宵把它看完。这里面的信息量，认知量——怎么着我也不觉得AlphaGo撑得住。
钓鱼的、下棋的、打太极的……凡是你能想得出来的休闲运动，但凡是个真休闲进去的老头子，老太太，没有一个是玩儿票的。玩儿票的都是忙的，忙着别的事儿，腾不出时间来忙“休闲”。
上班累个半死，回来还要紧张兮兮的搓几盘儿农药，明明已经乏了，却提着眼皮子看垃圾剧，这要是叫休闲，嗯……搞科研也可以叫休闲。
那为啥普通人的脑子干不了正事儿呢？为啥学霸们在休闲的时间不休闲呢？
谁告诉你他们不休闲的？我不是什么学霸，我刚刚写完了一篇关于复杂系统的读后感，我去！脑子简直爆炸了一般的爽！就跟打cs一样的爽！不——是更爽！
所以，在我看来，与其说是什么优秀的人脑子精力多，还不如说优秀的人总有办法把我们看起来不休闲的事情变得休闲了！
因为说白了，人脑只能干那些看起来有趣的、有意思的、有挑战性的“活儿”！我们只会在这类事情上耗费精力。
脑袋永远不会降低代谢率，因此也从来不会“放松”，脑袋天生就嗜好“挑战”——包括它休闲的时候。
所以，说白了，我们这些普通人比起优秀的人不是缺乏什么脑子的精力，我们只不过不知道怎么把那些看起来枯燥的事情“变”的休闲和刺激而已。
以上。
补充资料：
为什么学习知识不会上瘾？13 赞同 · 5 评论回答

1、厉害的人都把当下的事情都做到极致，做每一件事都百分之百的投入，把精力发挥到最好，集中起来的精力才是最优的。
2、厉害的人只关注自己的事，注重提升自己，而不去研究别人，精力自然就好了。
3、厉害的人不做没必要的想象，不做没用的推测，不想其他的人和事，把脑袋放空，活在当下。不念过去，不期待未来，就省下了很多不必要的精力。
4、厉害的人都非常自律，没有拖延症，要做的事情马上去做，有很强的行动力和果断力。
5、厉害的人只做有用的事，有利于自己发展的事，对自己有价值的事，至于没用的事，碰都不碰一下，所以精力就会变得旺盛。
6、厉害的人不会把时间和精力用在无用的人身上，如果这个人让自己心情不好，让自己生活不堪，不好意思，趁早列入黑名单，可以不再见面，或者见面也只是简单的敷衍。
7、厉害的人会停止羡慕别人，停止妒忌别人，停止跟别人做任何的比较。一个厉害的人知道生活是自己的，跟任何人无关。即使最亲近的人，他们的99.99%的事情都跟自己无关。不用操心，精力就会很好。
8、厉害的人有自己的目标，所有的精力都用在实现自己的目标身上，有了人生理想，时间不够用，争分夺秒的时候，精力就会变得无穷无尽。
9、厉害的人充满了热爱，热爱生活，热爱自己，热爱人生，热爱生活的点点滴滴，有了热爱，精力是无限大的。

谢邀。首先，不是因为优秀所以精力充沛，大概率是因为精力充沛所以才优秀。除此之外，优秀的人还可能带有智商高、注意力集中等天然buff。
1.天生精力充沛
接触过很多学霸，确实精力充沛、睡眠质量好、身体素质棒。问及原因，他们就说，一直这样啊，没什么特别的原因。没办法，基因如此。
比如我之前测了基因，说是超级能熬夜、抗压能力强，这跟什么都没关，就是天生的。

也就是说，如果你想跟这些天生精力充沛的人齐头并进，必须得付出更多的努力——
比如做好时间管理，自律等。
2.时间管理：劳逸结合，注重效率
楼上很多答案提到了，很多人不是没时间学习，只是把别人做正事的时间放在了玩上。像看剧这种，不仅消耗时间，还会把人看困。还有双线并行的那种（比如边看剧边写作业），我劝你早日改正（狗头保命），这种到头来一般牺牲的都是更重要的那一个。

很多人精力充沛，是因为他们懂得劳逸结合。比如，与人交流相对于自己钻研就是一件比较轻松的事情，学累了完全可以和同学、师兄师姐讨论一下，放松心情。短暂的休息可以让你接下来的效率更高，节省更多学习的时间。
这里推荐番茄工作法▼

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。3.自律
优秀的人往往不止一方面优秀，他们处处对自己严格要求，有一股精益求精的劲儿——比如坚持健身的蓝盈莹，在演技、舞蹈、声乐各方面都做的很好。

运动可以让大脑产生内啡肽，被誉为“快感荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”，是你随时处于轻松、愉悦的状态中。所以学习的时候大脑就更清醒，注意力更集中，有利于把事情做好哦～

内啡肽

重要的是永远积极向上的心态，平静如水的内心，不被外界的人，事打扰，尽管你身边遇到的都是傻逼的人，傻逼的事，就好比一位哲学家说的，伟大的人只关注自己要什么，自己怎么走，自己要实现怎样的成就，至于外界的人，事，物有他自己的发展规律，那是他的事情，与我无关，我会以第三者的视角去客观的观察，从中学习，以提升自己！

因为我们工作的时候也在休息，而你从来不休息。
第一，不合适的放松方式。
很多时候，闲暇放松选择刷刷刷，但是这比工作和学习更消耗精力。
刷抖音，刷微博，刷朋友圈之后，根本没有精力再去学习了。所以我很少看消息，非常浪费自己的精力。他们与劳作（包括工作，学习，游戏和其他主动行为）的区别在于刷刷刷是被动消耗精力，劳作是主动消耗精力。
精力说直白了就是大脑处理各个器官收集的信息并给予反馈的运算量。
劳作让你不喜欢是你的身体非常清楚你要进行运算，并且运算量由自己控制。但是刷刷刷你的大脑一样在做运算，只不过这个运算量不由你说了算，而且信息量非常大，所以运算量也非常大。
第二，不愿意用休息来放松。
成语养精蓄锐就是指的休息。减少自己的信息摄入，降低自己的大脑运作。除了睡午觉，打盹，就是开小差，自闭等等。这都是非常有效的放松方式。
现代人都嫌弃慢节奏的生活，期望在各种闲暇时光也能获取资讯。哪怕是吃饭拉屎都要刷手机。从不给自己一丝的放松，以至于紧绷的神经忘记如何放松，进而失眠。
第三，不主动培养自己集中注意力的方法。
众所周知，张弛有度比恒定压力更有效率。而所谓的张弛有度就是在需要更多精力的时候高度集中，其他的时候尽量放松。
那么这个高度集中精力的能力是需要培养的。训练的方式很多，以冥想为干枝繁叶茂。知名的比如：禅定，吐纳，瑜伽休息术等等。

谢谢阅读，自己远远不算优秀的人，但是想跟你分享我所接触到的优秀的人以及我对他们的观察。
<1、因果关系>
首先我觉得这个问题可以问得更好，因为这个问题的理解可能有失偏颇。不是优秀的人脑子就精力多，所有的人精力都是相差无几的。而是一些人把精力更集中放在一些他觉得值得花费时间的地方，在花费时间做事的过程中有去思考学习的方法论，让他在这个方面的学习能力不断提升，然后他再不断接着学习，优秀的方法论跟大量的精力使他变得优秀。比如学霸们，他们首先也是需要花费大量时间学习的，在学习的过程中，不断发现原来解数学题是有技巧的，写作文有套路的，学英语有语感了怎么蒙都对，学物理还可以联系生活实践，有了这些再去学习做题，就速度跟准确率都很高，从而成为学霸的；因果关系是如此的，如果想着因为别人精力多才优秀的，这样很容易成为自己的一个借口去偷懒的。
<2、兴趣是最好的老师>
虽然这是一句听过无数次的话，但是它确实是一句至理名言。
我尝试用自己的例子去理解这句话，我在读大学的时候，听到别人说读书是一个好习惯，我当时十分难以理解，因为在我高三的时候，同桌看课外书时，经常都会遭到我的冷嘲热讽，当时觉得把时间拿去学习它不香吗？读这些乱七八糟的书干嘛？
到了大学，我开始尝试去读书；我记得当时在图书馆晃悠，看到一本书，就随手翻起来看了，是刘震云的《一地鸡毛》，里面有描写到中国1942年的饥荒，在读的时候，我第一次感觉打开了新世界。现在回想我完全记不得书里的内容，唯一记得的是当时发自内心的惊讶与难过；于是我就开始喜欢上了看书，后来越来越多的书能够带给我各种各样其他的感受，我也拥有了读书的习惯，现在每天读完论文或者做完一些工作之后，我都会看会书，不是为了别人口中的有价值、高级的活动，我就因为看着开心才看的，一个人的时候是骗不了人的，你不喜欢的事情你独处的时候不会做的，真的发自内心的喜欢了，就算自己一个人也会经常去做。兴趣才是真正的内在驱动力所在。
身边的好友也是如此。我之前写的文章也提过身边的好友，一个美国留学的好友，经常跟着自己的兴趣爱好去学习，拿到学校留学的名额，也成为很顶尖的人；一个本科的同学，总是会去满足自己的好奇心，不断从生活中的小事去入手，不断去学习，好的习惯让他最后能够拿到独角兽年薪50w+的offer。他们不是为了成为什么样的人，只是因为自己就想学。学习本身是有乐趣所在的，学习会满足你的好奇心，会让你对这个世界的了解更多，当你尝试过努力学习之后有了一种成果，你会形成正反馈不断接着去学习。
所以提问和看问题的人们，你们可以尝试去学习，这里的学习不是狭义的学习，而是当你们对一件事情很感兴趣的时候，那就去做。比如突然想学习画画，那就去画，尝试去画一些简单的画；想看书，那就去看，找一本自己感兴趣的书；想跑步，那就去跑，今晚收拾收拾就去；别瞻前顾后太多，最浪费时间的永远是犹豫不决，而不是行动。
<3、为了别人而去做事>
这方面应该是来到另一个境界了，我也还在慢慢领悟跟学习之中。
我导师跟我遇到的几个比较优秀的前辈，他们就是如此。导师已经实现了财务自由，基本不需要为金钱而烦恼，而他每天早上六点多起床，不断工作到深夜，996对他来说完全是很轻松的事情。之前在开组会的时候，他提到为什么如此，因为他想为中国互联网安全做出一些贡献。在清华本硕连读后，去以色列留学回来他本来想留任清华教书，可是最后没有成功，去了微软工作，也在香港教书多年。可是作为计算机最早的一代精英，他总觉得需要为这个时代的发展做点什么，于是他日复一日，不断在网络安全领域去付出，开了一个自己的公司去开发一些产品解决市场的痛点。
家教如果只是为了赚钱，可能有时候会十分疲累；而当我想辞退家教的时候，每次都觉得这个学生是需要我的，他需要我去指导他的学习习惯、倾听他的学习生活、教会他一些学习思维，这个时候是我愿意风雨无阻不断去家教的最大动力。
其实，我们每个人都会有这样的感触：自己突然不知道要做什么，感觉自己好像没什么价值。当每个人只为自己做事的事情，完成不了目标就会怀疑自己存在的价值；完成了目标，没有更高的理想则会迷茫，不知道要干嘛。只有做事不仅为了自己，也为了别人，为了家庭，为了社会，为了国家等等，才会有无限的动力。当自己迷茫时，会提醒自己别人需要我们去付出，我们应该振作起来；这个社会需要我们，自发去努力拼搏等等。
自我的价值在为别人创造价值的过程中得到体现，教师看到学生进步，医生看到病人痊愈，交警看到治安有序，设计师看到自己的作品为别人的生活增添美感，这就是为什么愿意去做的原因。
当然这里面的责任心、承担力也是分境界的，心中与肩上承担的人儿越多，就会越努力去行动，从而也会成为更优秀的人儿。就像淘宝说的让天下没有难做的生意，我想大概也是如此吧
谢谢阅读，喜欢可以点赞呀

我身边有很多工作能力超强的人，其中不乏上市公司的高管，他们普遍有这样一些共同特征：
1、超强的抗压能力和超积极的心态
最近在学习积极心理学，里面有提到非常重要的一点：
当一个人处于积极心态的时候，会倾向于相信未来，并且在工作中最大化地发挥创造力。
而那些工作能力强的人，普遍都具备这样的特征。
举个简单的例子：
我之前在一家世界500强集团工作的时候，遇到过两位同事，同样是工作3年，但他们的工作方式完全不同。
同事A，遇到任何事情都喜欢找一些理由，善于发现事情的困难之处。
同事B，遇到任何事情，更倾向于找解决方案，认为办法总比困难多。
于是很自然的，很多比较难搞的项目，就安排到了同事B的手上。在这个过程中，同事B被视作公司的傻叉，什么苦活难活就愿意干。
在之后的一次聊天中，同事B说出了自己的真实想法：
即使这些难啃的项目会让我比别人多加班、多工作，但是在这个过程中，我也能积累比别人更多的经验，拥有更多复杂项目的经验，当领导之后遇到问题的时候，自然就会第一时间想到我。
我被他这句话惊醒了，对啊，当我们面对难度都差不多的工作时，是很难看出相互之间能力差距的；但是一旦遇到复杂项目，只有那个真正有经验的才能上。
而同事B就是这样的人，一年后，当其他人还在原地踏步的时候，他已经升职成为部门经理，成为了同事A的上司。
当我们在工作遇到困难且复杂的问题时，如果从负面想，这是一个大锅；但是从正面想，如果自己可以承受压力，这未尝不是一个非常好的锻炼机会。
毕竟成长的过程中，一定是痛苦的。
2、超级专注
美国心理学家齐斯真米哈伊在1960年代，观察那些卓越的美术家、作曲家、运动员等，发现这些人在从事他们的专业领域工作时，能够全神贯注，时常遗忘时间的运转轨迹以及周遭环境的知觉，因此也往往能够在工作中取得更高的成就。
在我们身边，这一点同样也可以得到印证：
那些喜欢到处跳槽，不断换工作类型的人，最终往往很容易夸夸其谈、一事无成；而反倒是那些一开始就在一个领域坚持，然后不断地刻意练习并提升的人，最终能在一个领域取得非凡的成就。
3、擅长利用思维工具
如果你仔细观察，你一定会发现：
身边那些工作能力很强的人，无一例外说话都有理有据，他们擅长利用各种思维工具来帮助自己解决问题。而那些工作能力一般的人，则喜欢用自觉、个人认知来解决问题。
相比之下，利用思维工具解决问题的方式，会更加逻辑和有序，能更加容易找到问题的本质；而利用自觉和自我认知解决问题，则更加偏向经验化，难免没有那么理性，容易出现一些纰漏。
你是属于哪一种呢？
4、不断复盘和总结
工作能力很强的人，一般都有一套自己的工作方法论，这个方法论不是随便来的，而是在工作中不断复盘和总结而来的。
所以你会发现，那些工作能力很强的人，对于工作的思考和判断也会更加全面一些，他们能够通过工作的复盘不断总结自己工作中的优缺点，从而不断改进。
那如何做好复盘呢？
首先，你需要先把一天的工作用STAR法则列出来，即描述事件的背景、你的任务、你的行动、你获得的结果，然后对每一条事件进行分析。
在分析的时候，可以用黄金圈思维进行分析，即分析事件的Why、What、How，这样能够提升你对一件事情的全面认知。
最后，把分析的结果进行总结，从而新的改进方法，形成SOP。
坚持下来，你就能够形成自己的工作方法论，并且不断优化。
5、强大的目标驱动
一个工作能力很强的人，一定是相信未来的。
因为相信未来会更好，所以他愿意全心全意投入一份工作，并且把事情做到极致。

与其说优秀的人脑子精力多，不如说是脑力精力旺盛的人更容易成为优秀的人。
再加上优秀的人能很好地管理和分配自己的精力，避免了许多无谓的精力浪费，因此能更好地使用自己的脑力精力。

这里有一些能保持精力旺盛的小办法：
找到自己的精力周期，发现自己在什么时间段精力最好，效率最高，在此时间段里完成重要工作，可以充分利用规律节省精力；尝试科学的营养补给，我们日常饮食摄入的营养元素含量往往不高，难以满足高强度用脑人群，可以合理利用一些膳食补充剂，来及时补充身体的营养。
但现在市场上的膳食补充剂鱼龙混杂，一不小心就会落入消费陷阱，所以一定要选择品质较好的产品，比如这个研生之力的NEO BRAIN赢家瓶：

会接触到这款产品，还得说起我以前还待在大厂的时候。当时的领导是个三十来岁的职场女强人，精力充沛到刚毕业的小伙子都自愧不如。
我一上午2、3个小时的头脑风暴会议开下来都觉得脑子快成浆糊了，领导还能条理清晰地继续安排工作，顺便在此期间出成稿，游刃有余地应付其他部门和客户的各种要求，简直神了。
她就好像是有掌控精力的“超能力”，知道什么时候做什么事效率最高，而且知道怎么让精力可以“超长续航”。
我印象最深的是有次项目来得急，需求、执行的时间非常紧，那段时间几乎是住在公司，睁眼是方案，闭眼还是方案。
领导更忙，除了盯进度还出去跟客户维护关系，我有时候都觉得快不行了，结果她还能加班到凌晨3、4点，第二天准时出现在办公桌前。
我对她的能力是很钦佩和羡慕的，也期望有朝一日能和她一样高效办公。
我抱着菜鸟见前辈的心情，紧张地向她请教，反而是她，没有大神的傲慢和疏离，细细地给我分享她的经验。
还推荐了这个ESTHELIV研生之力的NEO BRAIN赢家瓶给我，她自己就用这个来补充营养，于是我也跟着种草了：

很多人觉得精力不足是先天的，但其实从我们人类的身体机能本质上来说是一样的，都是靠全身40~60万亿个细胞支撑我们每天的行为和大脑运作。而细胞又是由线粒体提供能量，保持运作的。
线粒体，才是真正意义上的核心。在这里进行的三羧酸循环（ATP循环），给细胞活动提供约90%的能量。
也就是说，只要保证细胞里有足够多、足够健康的线粒体，其实是可以实现细胞层面上能量的“超长续航”的。

区别就在于我们每个人的线粒体供能能力有强有弱，当你的线粒体供能弱时，你就会觉得脑力和精力不足，许多事力不从心，工作时间稍微久一点就会感到疲惫。

那怎么才能提高线粒体的供能呢？
一方面是增加线粒体的数量，当线粒体总数变多时，细胞释放的能量就会变多。
另一方面是让线粒体变得活跃起来，活跃的线粒体不仅能加快细胞代谢，而且还能帮助细胞产生更多的能量。
在日常生活中，充足的睡眠、适当的运动、健康的饮食都可以帮助我们增加体内线粒体的数量。
要是再搭配上一些像维生素B1（硫胺素）、维生素B2（黄素）、吡咯喹啉醌、α-硫辛酸、L-肉碱、泛酸的营养成分，往往能带给我们意想不到的惊喜。

不光如此，当我们在保持高强度的学习和工作时，身体会产生大量的自由基，破坏细胞内的线粒体，很容易造成人体氧化性疲劳。
想要高效科学地解决这个问题，我们可以补充一些有助于中和自由基的营养成分，达到及时修复线粒体的目的。
我之前精力不足的时候都是喝红牛、咖啡，但说实话这是一种对身体的透支，我是真的不太喜欢那种强吊着精神那种感觉。
反而我上面说的这些生物原理，可以充分利用起来，用科学的手段帮助我们给大脑“加油”。
比如我领导推荐的这个研生之力的NEO BRAIN赢家瓶，我吃了之后确实感觉很不错，另外，它的配方很干净，有美国FDA的安全认证，我吃着也很放心。
我从某猫国际已经回购好几盒了，现在家里单位都有。每天来上两粒，妈妈再也不用担心我的工作了。

当然除了线粒体，也不要忘了我们辛苦的大脑，能改善神经细胞功能的磷脂酰丝氨酸PS就是个不错的选择，它本身是大脑细胞的主要成分之一，作为新一代智能营养素，能够帮助大脑高效运转，激发大脑的活化状态，增强传导大脑信号的神经递质的效率，所以提升记忆效果不错。
再配合维生素B6和B12滋养神经元，让你的脑力和精力都时刻充沛。
之前我一直感觉到自己脑子有点转不动，还在感叹果然年纪大了，脑力跟不上了，而且专心工作一段时间后很容易头痛。调理了一段时间，神清气爽了许多，比如说开会老板让我们想解决方案，这方案就马上在脑子里盘算起来了，非常清晰，因思虑过度的头疼以后怕是再不能困扰到我了。
对我这种实用党来说，说得再好不如效果好。

脑力精力充足了当然还需要合理分配。
我跟领导的差距还体现在，我只有在事情比较多的时候才会拿手机记录一下，很少动笔，而我领导几乎是笔记本不离手，感觉她不是在记笔记就是在记笔记的路上。
倒也不是说真有那么多重要事情需要记，我偷瞄过她的小本子，大到项目进程小到几点接娃都记着，而且一天内的事情还会重新安排几次，要不怎么人是领导呢，每天要做的事都会先安排好。
我也学到了分配精力的小窍门：清单上的事情一次不要写太多，执行起来又累，频繁切换还会加速脑力精力的消耗，按重要次序来，一件一件完成，先把质量保证了，等养成习惯后再慢慢增加数量。
所以说想成为优秀的人虽然不简单，但也不是不可能的，咱先把脑力精力提上去，就是迈出一大步了！

赚钱靠一个“熬”字
要相信自己每天不断地奋斗,努力工作,工作做到位了,就一定有效果。永不放弃的干活,专注、专心自己的工作。而不是想着没收入怎么办?
而不是老是想着为什么不赚钱!有的人天天哀嚎,没有利润,他又不去做粉丝,又不去做直播,又不更新朋友圈,又不发广告,很多东西做的一塌糊涂,他还天天着急不赚钱。
真正的高手,日日不断地工作,他总是在做事,总是在干活,他能理解,一直干下去,他的水平提升了,他一定有收入。而普通人则不然,他做不了多久就放弃了。这是极其愚蠢的现象。
您每天都要早起早睡,锻炼身体,然后周而复始的工作,日日不断地干活。有些人的能力差,是在不断地锻炼过程中,才进步的。做一个项目,要永恒的干下去,要天天都去喊这件事,您才能提升自己。要永不放弃，不能说我今天干的多,明天不干了。也不能说我明天使劲干,今天不干了。
要一直都在干。这样的人必定有成绩。
生意当然是有波动,时好时坏的,您不能说,生意好了我就骄傲。
生意差了,我就颓废,就难受。您只管一如既往,日日不断地把工作做的越来越好。这样日复一日的传播,我们就一定更强大。
日日不断,是每一个成功者必须理解的,也是儒家思想。滴水穿石,绳锯木断。卖油翁,都是这个道理。要想出神入化,就在一个点上日日不断地深挖。赚钱全靠“熬”字,不断地熬项目,项目自然来利润。不要心急,慢慢熬。任何一件事,做到极致,都是暴利。但是,大家都不会去做的。一个业务,到了极致,就是暴利。没几个人会去极致化,主要是极致太难了。对我来讲,也是很难啊。对所有人来讲,也是很难。说实话,这几年来,我连广告都懒得写了,我真是堕落了。所以,只有偏执狂才能生存,您愿意把业务做到极致,您就赚钱。您做不到极致,您就不赚钱。
一个人要做到严格要求自己。一个人要做到作息规律,一个人要做到聚焦一个环节。蛮难的。真的。大部分人都是知道规律,而不尊重规律。
我何尝不是如此?我们这种人,就是一会儿能坚持,过几天,做不到了,我们又读书,又自责,又反省,又能坚持几天。不过,如此,成就不会很大,慢慢我们就老了,追不上青春的尾巴了。如此反复,也追不上成功人士的脚步。
人生总是那么苍白,大多数人,都会放弃,都没耐心,都不会坚持下去,大多数人都会找借口,没关系,他们喜欢放弃,就放弃。人生本来就是苍白的,连鬼谷子都会死。
赚钱,不过是看您够不够极端而已。没有2/8法则,而是2% /98%法则。也就是98%的人注定成为芸芸众生,只有2%的人,极度优秀。大多数人都没办法死磕,没办法极度极端。我玩过很多年的魔兽世界,魔兽世界当中能技艺超群的人都是极端的人,在赚钱路上依然如此,能赚钱的人,都是2%极端聚焦的人。
天无绝人之路,这是国学思维,一件事,只要您不断地去做,就会赚钱。不要觉得现在不赚钱就放弃了,继续搞,您就会赚钱。所有的神的修炼方式,都是日日不断地做一件事,对一个卖点进行滴水穿石。对一个卖点,进行从一而终。对一个卖点,进行5大锁定。
日日不断营销系统,要求我们每天都对着一个卖点日日弄,绝对不停下。不停下,不换卖点,日日弄,是最厉害的营销模式。日日扩散,日日练习,滴水穿石,从一而终,一定可以成功。这是朴素的哲学智慧,所有高手,都是这个模式。
—摘录《陈昌文方法72大营销系统》

我是马呐呐，一个从清纯少女变身人精的美女老板，主讲《陈昌文方法72大营销系统》，教你做智慧又多金的美女老板。

优秀的人，有个共同点就是善于学习和总结经验。
可能从吃这一方面，一般人跟优秀人就会发现很多不同。
一般人：随便吃吃就行，整饱就行。把时间放在工作上才是王道。
其实，吃了一肚子垃圾速食食物，飙升了血糖和血脂，结果吃到睁不开眼。
优秀的人：以海鲜和果蔬为主，一天两顿，每顿间隔8小时。不喝酒、不吸烟、不喝咖啡。
优质的食物给予人的不仅仅是充沛的营养还有更多的精力和免疫力。有用不完的力量在身体里。
一般人：经常加班熬夜是必然的，想做出一番事业，怎么不拼？你不拼？人家拼？很晚睡，却睡不到自然醒，还得早早定5点起来的表，去赶车。
然后，身体得不到休息。凌晨睡觉，5点起来的结果就是没有深度睡眠。身体无法在睡眠的时候修复身体组织。就不会有充沛的精力，睡眠力决定精力。睡眼朦胧的你，靠什么跟优秀的人竞争。
优秀的人：没有夜生活。到点就洗洗睡，睡的时候不定表，必须关机。拥有深度睡眠，且睡到自然醒。保证了身体的深度睡眠，也就保证了身体的完全修复。早上会拥有充沛的精力。一个修复完毕的身体，和一个饮食和睡眠都得不到最好安排的人，从饮食这一块就甩开了几条街。
更不要说，对于事业的纵深发展，优秀的人必须得走在一般人的前面。因为人家体力和精力都比一般人好。一般人为什么成为了一般人，这是因为差不多心理作祟。不爱学习的人最容易被商业广告洗脑。更容易被工业化的产品牵着鼻子走。结果吃毁自己还不知道怎么回事类，还把辛辛苦苦存的钱恭恭敬敬的交给医院，想用医院的魔法让自己原地复活。
你看，这是由于蠢造成的差距吗？还是追求差不多就行的心态造成的呢？

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加:2025-01-07 10:11:34 更:2025-01-07 13:48:29

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