[心理咨询] 明明好好休息也很快乐，为什么放假待在家不出去玩就会产生出一种「假期被荒废」的负面心理？

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[心理咨询]明明好好休息也很快乐，为什么放假待在家不出去玩就会产生出一种「假期被荒废」的负面心理？

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明明好好休息也很快乐，为什么放假待在家不出去玩就会产生出一种「假期被荒废」的负面心理？
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心理学
五一
放假
认知心理学
负面情绪
明明好好休息也很快乐，为什么放假待在家不出去玩就会产生出一种「假期被荒废」的负面心理？

因为“自我固化(ego-fixation)”。
杜伦大学曾做过一项研究，调查了100多个国家近两万人对“休息”的感觉。结果发现，除了我们都会想到的愉快、积极、自由等，还有些人会觉得休息是“烦人的(annoying)”“令人担忧的(worrying)”“有愧的(guilty)”，等等[1]。
在心理学家看来，这种状态，就是“自我固化”。
临床心理学方面的研究发现，长期压抑自己的享乐欲望、只追求未来的目标，就可能会出现一种难以自控的状态，也就是，长期控制自己投入工作后，哪怕不想再坚持工作了，也没办法放弃对工作这件事的执念；或者可能把娱乐活动也当成任务。
为什么会有这种状态呢？
目标系统理论认为，我们日常工作时，需要控制自己不摸鱼，才能实现长期的目标；而放松休息，则和长期目标相反，是一种当下的享乐目标。在实现其中一个目标时，我们需要控制自己的想法，来更好地实现它。多数情况下，我们需要控制自己想玩的想法，去想“我需要工作”“摸鱼可耻”等，来控制自己投入工作。
但如果这样想得太多，就会让这些想法在我们脑中根深蒂固、已经形成习惯模式了，甚至在我们休息、享乐时，这些想法也会控制不住地侵入我们的大脑，甚至在没有工作时把“出去玩”当成一项“工作”。
为了研究享乐，甚至有心理学家专门提出了“享乐能力”，包含两个方面：
一是不会被侵入性想法打扰，比如“不会在享受美好时光时，思考自己的职责”；另一方面则是能够成功地享乐，比如“经常做我想做的事”。
读到这里的你也可以想一想自己，有没有泡在工作里太久，都没法好好休息了呢？
如何走出这种困境？
为了让自己更幸福，我们当然要在放假时好好休息享乐。
Saundra Dalton-Smith 医生在TED演讲中，列出了7个方面的休息方式[2]，如果不出去玩就待在家，也可以参考这些方式：
身体休息：包括最基础、被动的睡觉，还有主动的瑜伽、伸展运动、按摩等。心理休息：白天可以安排一些“放空头脑”的短暂休息，晚上则可以在床边放上纸笔，如果总是有想法冒出来导致自己睡不着，就把它们记下来。感官休息：有意识地隔绝外界的刺激，比如闭眼休息一分钟，睡前关掉手机。创造性休息：让自己的灵感和创造力得到恢复，比如去看展、去户外活动等。情绪休息：找机会自由地表达自己的真实感受，而不是取悦他人。社交休息：和能让自己觉得自在的人在一起，享受和他们的积极互动。精神休息：恢复自己的归属感、爱、接纳感和目标感，可以通过正念冥想练习等方法达到，或者找心理咨询师聊聊。这一点对于从“自我固化”状态中脱离出来非常重要，如果能集中感受放松时那一刻的感受，能接纳自己偶尔不想工作的念头，就不会被头脑中侵入的想法困住了。
当然啦，如果你觉得这些方法都没有自己以前的方法好用，那就用自己习惯的方式好了，毕竟休息享乐的意义在于放松，而不是让自己更焦虑。
参考^https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK453237/?report=reader#!po=76.0870^https://ideas.ted.com/the-7-types-of-rest-that-every-person-needs/

因为休息已经不再是休息了，它变成了一场表演，一种投资，一个不能"亏"的“生意”。
对，现代人最怕的就是：不知不觉"亏大了"。
这种体验都不陌生吧：
周五下班，累成狗，脑子里只有一个坚定的念头：明天非睡个天昏地暗不可，谁都别想打断我！但当你真的窝在沙发上，刷着手机，看到朋友们的精彩"周末预告"：有人去踩点快闪，有人露营徒步，有人去看新展...
一种焦虑感蹭就冒上来了："所有人都在过'有意义'的周末，就我在浪费时间。"

休息变成了避免"损失感"的竞赛
这种休息焦虑，指向的是一种特别难受的损失感，但这不是现代人的专利。
上世纪50年代，一位看起来不太合群、名叫费斯廷格的心理学家注意到一个现象：人们总是忍不住拿自己和别人比较。他跑去学校食堂蹲点，发现学生们排队打饭时会不自觉地瞄一眼别人盘子里有什么。后来他把这种现象总结为"社会比较理论"。
但费斯廷格肯定想不到，他观察到的这种比较心理会在社交媒体时代被放大到如此可怕的地步。
当所有人都在晒户外活动、旅行照片、精致生活，你会本能地产生一种"我错过了什么"的焦虑。每刷到一张别人的精彩假期照片，大脑就会自动计算：这本可以是我的体验，但我错过了。
经济学家们管这叫"机会成本"，但我更愿意叫它"朋友圈剥夺感"。
"要命的是，失去的痛苦远比得到的快乐强烈得多。"这不是我说的，是那些研究人类非理性行为的行为经济学家发现的。他们给这种现象起了个专业名称——"损失规避"，但放在日常生活中，就是"怕亏"。
想想看，得到100块的快乐，远不如失去100块的痛苦强烈。这就解释了为什么"错过一个假期体验"的焦虑，远大于"在家舒适休息"的满足感。
所以我们休息不再是为了恢复精力，而是为了避免落后、避免损失。
那么懂这些道理，就能躲过去了吗？
呵呵，天真。
我前段时间熬夜写稿调模型，感冒，嗓子疼得要命，原本打算第二天就纯休息，最多补完《人生切割术》第二季一直拉下的最后两集。结果当天就看到朋友发了某个限时艺术展的照片，标注"最后一天"。
虽然我确实对那个展很心动，但也意识到自己被“损失感”牵到鼻子了。猜猜我做了什么？明知道这是损失感在作怪，还是拖着病体去"打卡"了。整个过程喉咙像被火烧，展览只看了个大概，回家后病情加重（活该）。但至少，朋友在脸书上发的那篇艾特了我的po文，证明了我这个周末"没有浪费"。
我们的休息被扭曲成了一场避免"损失感"的竞赛。这种所谓的"没浪费"，恰恰是对休息最大的浪费。
真·休息的核心要素：自主性和无目的性
仔细想象，真正的问题不在于"宅家还是出门"，而在于决策的主体是谁。
是你的身体和真实需求在做决定，还是社交媒体上的隐形压力？是你真的想去，还是害怕错过？
人类有三种基本心理需求：自主感、胜任感和归属感。这些"自我决定理论"的三角核心，其实说的是个很简单的道理：当我们的行为由内在动机驱动时，即使累也会觉得值得；而当行为由外部压力驱动时，即使表面看来很"享受"也会感到空虚。
这就解释了一个现象：为什么有些人假期玩得"精彩绝伦"，回来却像被榨干了一样？因为他们的休息没有自主权。
哈佛的丹尼尔·吉尔伯特在他一本书中描述过做过的一个实验。他让人们预测各种经历会带给自己多少快乐，然后再追踪他们的实际感受。结果发现人们普遍高估了"特别体验"带来的快乐，低估了日常平静时光的价值。
我们被训练去追求那些"值得发朋友圈"的体验，却忽略了真正让我们感到满足的可能是那些不起眼的安静时刻。
划重点！真正的休息有两个核心要素：自主性和无目的性。它不是为了什么，也不是给谁看的。
想想小时候在床上看漫画的感觉。没人问"看漫画有什么价值"，没人需要把看漫画的照片发到哪里去证明什么，就那么躺着，一会翻个身，看到累了睡觉。那种纯粹的满足感，就来源于完全的自主。
"无所事事"比你想象的重要
休息本身应该无目的性，而假期就是用来享受“无所事事”的。
我甚至认为，"无所事事"可能是人类作为高等生物最重要的能力之一。但在这个时代，这种观念必然被视为洪水猛兽。
大脑里有个系统叫"默认模式网络"（DMN）。这名字起得不怎么样，听起来像某种软件设置。但这个系统却是我们最神奇的部分之一。
神经科学家马库斯·莱希尔在2001年首次描述了这个网络。他原本在研究人类大脑的活跃区域，却意外发现一个奇怪现象：当受试者什么都不做、就是单纯"放空"时，大脑中某些区域不但没有停工，反而比平时更活跃。这些区域组成了DMN，它负责自我参照思考、记忆整合和创造性联想——这些恰恰是创意和洞见产生的关键过程。
这一发现深化我们对"发呆"的理解：看似无所事事的时刻，大脑实际上在进行着深层次的重要工作。
2019年另一项相关研究进一步证实，强迫人们不断保持"高效利用时间"的状态会显著损害创造力和问题解决能力。这解释了为什么我们最好的想法常常出现在淋浴时、散步时或者刚醒来的时候，而不是在紧张工作时。
一些被公认的天才，例如爱因斯坦幻想自己骑在光束上旅行时想到了相对论，乔布斯在印度冥想时想到了简约设计理念。他们的共同点是——都允许自己"浪费时间"。
反而并非天赋异禀的我们，连上厕所都要带着手机，生怕浪费那几分钟就错过了全世界。我们把每分每秒都塞满内容，却不明白为什么创意枯竭、思维僵化。
答案也很简单：我们剥夺了大脑"无所事事"的权利，也就关闭了通往创造力的大门，同时，顺便关上了好好休息的那扇窗。
波兰社会学家鲍曼说得透彻——当代社会把一切都变成了表演和消费，连休闲都不能幸免。我们不是在活着，而是在向别人证明我们活得"正确"。
多荒谬啊，为了证明自己"会休息"，反而让自己更疲惫；为了显示没有"浪费假期"，却浪费了真正的休息机会。
而这场表演到底给我们换来了什么？几个点赞？几句羡慕？还是真的让自己更快乐、更有活力了？
再理性点算一下帐：到底赚了还是亏了？
结语
真正的休息像呼吸一样自然，不需要事先计划好每一步，不需要在社交媒体上好看，不需要讲出来显得很酷。
休息的价值不在于它能被展示成什么样子，而在于你有没有确定谁是它的主人。想躺三天，就躺三天；中途无聊想出门疯一下，那就改变计划。这些都不需要向谁解释，因为这是你的时间，你的选择。
最根本的是：休息是你和身体的私密对话。
那些插入这段对话的外部声音——社交媒体、同事的假期炫耀、亲友的期待——都是不速之客。礼貌地请它们出去，收回对话的主导权。
而休息之外，敢于在众目睽睽下“无所事事”，或许更是这个时代最稀缺的反叛之一。
进入五一长假了，说这么多，就是希望你不再为"宅在家"感到愧疚，即使已经稍显“爹味”了。
这个假期，祝大家（也包括我自己）能真正休息，而不只是假装休息。祝我们都能从允许自己"浪费时间"开始，找到属于自己的休息方式，无论它看起来多么不"精彩"。
我是鸣戈，FlowTalk的奶爸，感谢阅读。
没想到这篇得到这么多知友的共鸣，有点受宠若惊。
这个话题的内涵有很多延伸（例如人生阶段性的时间感知、社交媒体的表演性焦虑等），附上几篇相关的联动阅读给有兴趣的朋友。也欢迎告诉我你的感受！
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在小学生中你都能看到这种现象，假期结束后班里同学聚在一起，讨论各自假期去了哪里，有人说“我妈带我去了法国”，有人说“我妈带我去了澳洲”，有人说“我妈带我去了上海”，然后最后那个小朋友很不好意思说出了：“我放假哪儿也没去。”
这就叫居家度假污名化。
事实上，没有任何研究证明旅游度假比居家度假能带来更多的幸福感。一些研究证明外出旅游的情绪体验呈倒U分布，即最好的情绪体验在旅行中段；而居家度假的情绪体验更为平稳。因此可以认为在短期内，外出旅游优于居家度假，但在长期上两者并无差异。甚至有可能因为外出旅游造成的经济开销，导致度假结束后心情比居家度假更为低落。
但在社会文化层面，对于外出旅游往往表现出更正面的态度。外出旅游往往和经济能力、社会地位、冒险精神、诗和远方联系在一起。但你说你居家度假，人们第一反应可能是——你缺钱，或者是——你缺少探索精神，再不济也是你——内向、宅、缺少活力。
毕竟，自古——至少在地理大发现之后——以来，好奇心与探索精神就作为现代科学的基石受到推崇。而从社交交换的角度来看，外出旅游的经历能带来更多可以用于交换的社交资本。所以会让人更容易把外出旅游和积极意义联系在一起。
同时，从社会宣传层面更是把旅游与更高的经济社会地位联系在一起。中国人形成假期旅游的习惯并不久，1999年，国务院公布了新的《全国年节及纪念日放假办法》，将春节、“五一”“十一”的休息时间与前后的双休日拼接，从而形成7天的长假，这就是“黄金周”的由来。这一政策的本意就是刺激消费，所以每年黄金周结束后，我们都会在包括中央电视台的媒体上看到黄金周期间的消费数据。这一数据又会和国家的经济发展联系在一起，因为国家富强了，人民有钱了，所以才出来旅游了。因此反过来，旅游也就和更高的经济社会地位联系在了一起。
这些都造成了，在社会文化层面，“外出旅游”会比“居家度假”更正面。
所以觉得“假期被荒废”很正常，因为社会文化就是鼓励你出去旅游。而且我们真正有意见的，不是不想出去旅游，而是不想黄金周出去旅游。中国人放假时间不短（如果劳动法正常执行的话），但假期过于集中，带着太明显的计划经济痕迹，缩短黄金周，增加年假，落实执行劳动法，这才是应该解决的问题。
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紧绷太久了不懂得松弛导致的。
很多人出去玩也是挤人山人海的地方。一趟下来风景都没看几个全看人去了。
本质就是一种“我总共就这几天假不玩就亏了”的思想。这种思想跟我认识的一些人的“吃自助餐一定要吃回本，哪怕肚子撑坏也要吃”和“白拿的东西不要白不要，哪怕我用不上我都要拿一大堆回家”是同源的。
就是虽然我出去玩并不会快乐，甚至会痛苦，但我总共就这几天假，不出去就感觉亏了。
我不讲什么大道理免得又有人说我爹味。
我给几个我平常喜欢的度假方法，你们去试一试，可能对你的心态有一点帮助。
第一是找家视野好、安静、风景优美的咖啡店/奶茶店/书店坐着，看一本喜欢的书，喝喝咖啡，看看风景。不要玩手机。如果你家的阳台或花园满足这个条件，那在家就行。在家的话有一个好处，不会打扰别人，还可以增加一对音箱用比较小的音量播放轻音乐。
第二是找个公园干净的草坪，铺上垫子躺着晒太阳。就那么躺着，啥也别干。躺的无聊了站起来，去买点自己爱吃平时舍不得吃的，吃完了换个地方接着躺。
如果你的体验跟我一致的话，你会感觉时间过得极慢。跟平时上班一眨眼就一天不同，我经常在露台放个躺椅泡杯茶用音箱听歌，我感觉在那里躺了很久很久，躺了好几个小时，起来一看竟然只过了几十分钟。草坪也是一样，我在人民公园躺着把中学到大学全部回忆了一遍，站起来发现还不到一个小时。
你活在紧张的状态中太久了。享受一天不被意义绑架的生活试试看，也许有不一样的收获。

因为现当代绝大多数群体一到黄金周东奔西走南征北战特种兵式旅游挤高速堵车景区人山人海只能看到别人后脑勺被太阳晒得要死累的气喘吁吁买瓶水景区的还楞贵上车睡觉下车尿尿没有厕所用矿泉水瓶到站拍照披星盖月二度堵车到家发朋友圈一算消费顶半个月工资的休息累个半死早点儿睡觉千万不能影响第二天8点正常上班的假期活动

如上图所示，很多人堵车排队暴晒登山只为获得一张这样的照片根本就不是真正意义上的休息，而是刺激消费政策所衍生的产物
1999年9月，国务院改革出台新的法定休假制度，每年春节、“五一”劳动节及国庆节的法定假日均设为3天。也就是从这一年“十一”开始，黄金周的概念渐渐诞生
黄金周这个政策，是从日本舶来的休假方式，他的日语名称叫ゴールデンウィーク。
二战结束后，昭和23年（1948年）《国民祝日法》施行，当时天皇诞生日（4月29日）、战后宪法纪念日（5月3日）、儿童之日（5月5日）被订为法定假日。由于这三个法定节假日离得特别近，中间还有个星期六日在里面，所以往往是上两天歇一天，再上一天，再歇两天，再上一天，再歇三天，因此有“飞石连休”的说法，1951年，电影《自由学校》上映，这部电影在飞石连休期间取得超高票房，业内根据电影行话“黄金时段”与飞石连休创造了个组合词语，将这一周称为“黄金周”
随着战后日本经济的崛起，各大电影文娱旅游行业都发现一到每年的4月29~5月5号之间生意就会爆火一个星期，日本社会学家竹中平藏认为，黄金周对日本经济具有重要推动作用，长假期间的消费和旅游活动能够刺激内需，缓解经济压力。他本质上是一场以社会为模板的投资，让老百姓少上两天班，他们就会掏钱去旅游，长假制度也被视为是拉动内需、促进消费的一大举措。于是1985年，日本规定了《国民祝日法》，正式确立了足足7天的黄金周
黄金周的根本目的就是在于
刺激消费，让老百姓去旅游
1999年，我们也仿照日本规定了《全国年节及纪念日放假办法》，决定将春节、“五一”“十一”的休息时间与前后的双休日拼接，从而形成7天的长假
一开始很多部门都反对，认为工人都休息去了，我们就挣不到钱了
结果第一个国庆节就让他们傻了眼
1999年国庆第一个“黄金周”，全国出游人数达2800万人次，旅游综合收入141亿元，假日旅游热潮席卷全国，比正常工人上班儿给国家带来的收入足足翻了20倍
2000年“十一”我省接待游客509.2万人次，到2004年“十一”则达到1077.84万人次，旅游总收入从20.78亿元，增长到56.07亿元。自实行黄金周以来，全国累计出游人数达到10.7亿人次，每年的三个黄金周同比均呈快速增长态势；2000年“十一”至2005年“五一”的十几个黄金周中，全国累计实现旅游收入4292亿元
什么是真正的休息？
亚里士多德在其著作《尼各马科伦理学》中提到，“休息是人生的终极目的”?。他认为，人类的活动可以分为“必要的活动”和“自由的活动”，而休息属于自由的活动，是人们在摆脱了必要劳动之后的自主选择。这种休息是无目的的，因为它不指向任何外在的功利目标，而是为了自身的精神愉悦和内在价值的实现。?
休息=自我支配身体+无外在功利目的
而你所谓的五一假期远游他完全不满足上面的两个目的
首先第一点，你根本支配不了你自己的身体，支配你去旅游的动力并不来自你自身的好恶，而是外在他人行为对你的刺激
政治学家梅尔文·德弗勒（Melvin L. Kohn）提出过一个相对剥夺理论，就是当个体感知到自身与他人在资源、地位或成就上的差距时，所产生的一种不公平感和心理上的剥夺感，随后这种感觉就会取代自身的理性，影响价值观判断
为了刺激经济消费，开始大力鼓吹假期外出远游的好处，旅行是一种重要的心理调节方式，从日常生活的压力中解脱出来，获得新的视角和心理上的放松，并且将外出远行视为有志青年人的象征，让家庭和睦的象征，这些铺天盖地的宣传让在黄金周居家的人可能面临更大的心理压力，进一步产生污名化倾向，认为这是缺乏生活动力的表现，居家者也会因为无法参与社会活动而感到孤独和焦虑，产生强大的相对剥离感
通过他们长久的宣传，假期出门旅行仿佛成了必然的事情，很多人假期选择外出爬山并不是因为他喜欢爬山，而是他觉得自己在假期应该去爬山，如果有这种目的，那么能玩的痛快，休息舒服就有鬼了
其次，真正的休息是没有目的性的，绝对不是为了去干什么事情，很难做出一个计划
赫胥黎在其著作《美丽新世界》非常讽刺了那些连休息都要列一个清单，计划自己什么时候喝水什么时候睡觉什么时候吃水果的人，人们应该学会享受无目的的闲暇，而不是被外在的目标所驱使。按照赫胥黎的说法，美丽新世界里的政府长久以往进行宣传的，让老百姓的脑子认为爬山是休息的一种高级表现形式，居家是一种低级的休息表现形式，你为了在同伴面前证明自己会休息，能休息的更好，于是大清早起床开车在高速上堵四五个小时赶到名山和几万颗人头一起踩了几个小时台阶拍摄一张照片，然而你真正的休息的时间已经被这种行为所占据掉了
所以要怎样才能真正的休息呢？
真正的休息必须要拥有自主性和无目的性两个大基本点
先说自主性，去旅游或者去家里躺一天或者是去哪里都无所谓，要真正做到的事情是用自己的脑子来决策，而不是跟着社会的导向走，不要跟着铺天盖地的广告宣传走，不要和几万个人共同用一个脑袋和几万个人共同用一个时间表，要干点儿自己想干的事情，你要明白自己干自己的事情跟绝大多数人不一样，他并不丢人
其次就是不要给自己在假期弄一个特别强的计划，这是假期，这是休息，放空自己的脑袋，过得开心最重要，不是说出去玩儿就代表高人一等是有志之士，也不是说在家待着就代表颓废社交积极性差，不要将这些东西2元对立起来，不要将他们标签化，符号化，把自己大脑中这些乌七八糟的被政府灌输的想法全部扫出去
真正的休息，就跟吃饭喝水一样自然，是在人没有意识下的一场人体自主决定的非理性活动
有人喜欢游山玩水，长途跋涉，不怕苦，不怕累，那他一个假期跑遍五岳三川最合适，对他来说待在屋里就如同监狱一般
有的人喜欢在家躺平，吹空调睡大觉，刷刷短剧一份外卖，一觉睡到自然醒最合适，对他来说在外面风吹日晒就如同流浪一般
真正的休息便是遵从自己的爱好，支配自己的时间，并且要明白这些爱好没有什么高低贵贱之分
某些群体强行将旅游和假期进行绑定，并且在这对等式价值观上附加一些道德取向性，从而刺激群众，制造出假期必定要远游的刻板印象本身就是可耻的，是为了盈利不择手段的行政措施
如果休息变成了他主性的和目的性的，那么不仅不能让身心得到恢复，反而会重新获得一份来自假期的压力
我当年跟我的女同学打塞尔达旷野之息，我本人游戏技术高超，400多个小时打通了一周目，和每一个npc对话，把一个地区的支线任务做满了才去开下一个地区的灯塔，每个神庙都认认真真打全，苦练盾反风弹飞雷神技术，真的硬生生找齐了999个呀哈哈，并且完成了大师之剑剑之试炼，全程没有看攻略的自主探索（除了水神兽大象鼻子灭火那里），真的非常享受旷野之息的那份儿游戏体验感
我的女同学平时几乎不打任何电子游戏，出于我的疯狂案例，他买了switch，并且买了旷野之息。她手柄都不会操作，玩着玩着总是忘了炸弹是哪个键，不喜欢打怪，就先逛着看看风景，神庙也不打，剧情也不做。那时候我直接给他发了b站40多个小时的旷野之息全流程视频，让他照着做，碍于我的面子他照着攻略打了两个多星期，打到雷神兽的时候我同学当场就崩溃了，在地图上完全找不到哪儿是哪儿，记不清人名记不清地名，一出门就被各种猪猪怪打死，每天就是反复的回档回档，收集材料，表示这怎么玩儿？这游戏一点儿也不好玩儿，塞尔达就是垃圾游戏，浪费好多时间，看不明白，玩不懂，于是他很快就把switch跟卡带挂咸鱼上卖了
她之所以玩儿的不痛快，就是因为对他而言玩游戏根本就不是一场休息，而是他主性和目的性的表演式休息
最后总结一下，如何才能休息的更好1.不要盲目相信社会舆论导向，能简单让普通人接触到的永远不是好东西，即使是好东西你能看见别人也能看见你需要付出极长的时间成本才能获得，与其这样还不如不信
2.要明白外出旅游和在家宅一天都是正常的人类喜好，没有什么丢人或者上进一说，休息就是休息，他没有高低贵贱之分
3.正视自己内心喜好，选择最适合自己的休息方式，而不是观察他人的行动，决定自己的休息方式
4.不要带有很强的目的性，要学会放空大脑，要明白真正的闲暇是闲暇，而不是在闲暇时间做一个名为“休息“的工作
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短回答：因为你不是明明。
长回答：
我真觉得这问题问到点子上了，因为快要放长假了。声明以下回答，我可能想要颠覆一些你原本以为是常识的东西。如果你不同意的话，那就对了。欢迎评论。
休息就一定快乐吗？
这个疑问，我上学的时候就有。小时候特别盼着放假，但是忽然有一天，我脑补（我现在回想那会儿是不是讨好型人格，反正长大以后不是，但那会儿就特别想替别人着想），我就脑补说，如果我跟老师说「我特别盼着放假」，老师会怎么怼我？很可能说「你那么喜欢放假回家呆着，不用来上学了」。
因为我知道不上学还挺难受的，我休过很长时间的病假在家，所以那一刻，我忽然通了！我就发现，休息这事儿，如果是很累了，让我休息，是会快乐的。但是这个休息，如果多到一定程度，对我来说就「边际效应递减」。
我那时候初中还不知什么边际效应。总之就是休息 3 天和休息 5 天对我来说没区别了。心理学课本有个例子更暴力：你很饿的时候给你个馒头，你会很快乐，但是第 2 个馒头、第 3 个馒头，快乐就会越来越少，要吃第 10 个馒头就变成非常痛苦了。（评论区有把馒头换成汉堡的，你别跑，就拿你试试。）
总之就是说，汉堡…不，休息，这个事是必须的。没有会很痛苦，但它本身不等于快乐。
当你说「好好休息很快乐」，我看到的职场现状：很多人每到周末都会睡懒觉，平时上班 7:11 起床（专卡那班地铁），休息时 13-15 点起床，随机，反正睡到自然醒，但自然得有点晚。医生会建议你，如果是类似情况，证明你平常的睡眠不够，亏得非常多。是时候调整生物钟了。
进一步，很多周末睡到下午的人，醒来顿感痛失周末的凄凉。背后有两个原因
1 工作日的睡眠剥夺
2 周末给自己安排了太多事情
但这两件事怎么解呢？好像死结。
就像假期要不要出去玩一样。去了人从众，不去觉得亏。反而把快乐这个本来的目标忘到脑后了。
别急，下面是解决方案：
快乐的本质
我想告诉你两个秘密，是积极心理学创始人塞利格曼爷爷教给我的。
第一个秘密：快乐（或者叫幸福、wellbeing、happiness 都好）有五个重要的元素，缩写成 PERMA：
P（Positive Emotion）：积极情绪，包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱等各种积极的情感体验。拥有积极情绪能让人感觉良好，享受生活中的美好时刻。E（Engagement）：投入，指全身心地投入到生活、工作、学习或各种活动中，达到一种沉浸其中、物我两忘的状态，通常也被称为 “心流” 体验。当人们处于这种状态时，会感到充实和满足。R（Relationships）：人际关系，良好的人际关系是幸福的重要基石。与家人、朋友、同事等建立深厚、亲密、支持性的关系，能为人们带来归属感、爱与被爱的感觉，以及相互的帮助和支持。M（Meaning）：意义，指在生活中找到自己的目标和意义，觉得自己的存在是有价值的，并且能够为某种超越自身的事业或目标做出贡献。这种意义感可以来自于信仰、工作、志愿服务、家庭等各个方面。A（Accomplishment）：成就，包括在工作、学习、个人成长等方面取得的成功和进步，以及对自己能力的认可和提升。实现目标、克服困难并取得成就会给人带来成就感和自信心，是快乐和幸福的重要组成部分。
并不是说五毒俱全了才能快乐，而是这五种调料，加任何一点都可以增加你的快乐。
别跟我说「放假呆在家不出去玩」，你就说你放假做点什么？看看综艺、剥个小龙虾，不香吗？
只要排除无聊的私信群聊干扰，不需要发朋友圈等赞，就满足了 E 投入，和喜欢的兄弟一起吃，满足了 R 人际关系，可能还有 P 逗趣激励。M A 暂时也不需要啊，你在工作中追求成就，休息就不用强求了吧。综艺本身也很搞笑，小龙虾又好剥（说得我都想深夜下单），你分分钟在 P 积极情绪中，也是一种 A 成就感呢。
这五个元素相互关联、相互影响，共同构成了人们对快乐和幸福的整体体验。
第二个秘密：快乐的反义词不是不快乐，而是冷淡无聊。
我们生活中有大量不快乐的事，我们很多努力都是为了消除它们。比如穷。
但消除了穷，不等于快乐。真的不等于，别问我怎么知道的，我听一个朋友说的。
我们很多时候花了全部力气去消除不快乐，去对付那些破烂事，破烂人，苦哈哈挣命。但别光顾着努力呀老细！这么多年，工资没涨多少，自己的生活有多无聊，自己心里没点数吗？
所以穷人一样可以快乐，就像我，今天没啥入账，还交了房租，但我挺快乐的，我吃到小龙虾了。
（都怪你的问题，害我深夜吃虾。）
别把不快乐，当成快乐的障碍。这个认知有可能会颠覆你的生活。
你随时都有权利，也有办法快乐，但你花太多时间去对付烂人烂事，是一个毒。另外一个毒就是，你和别人比较。
比较，确定会带来不快乐。无论想超过别人、想不落人后、想和人一样，都是不快乐的重要原因。
那你说，比别人强是快乐吧？那个真的很短，有个哥们挣钱了，买游艇，带亲戚朋友出海，结果刚到码头，发现他游艇旁边停着一艘更大的。
觉醒时刻，现在我给了你一个红药丸一个蓝药丸，你要吃哪个都行，让它变成你的营养，变成你的行动。别掰开揉碎了捏在手里，这个假期就动起来。
最后说休息是什么？
就因为我初中时候的那次震撼，我从此才发现，很多人错误地都把休息当成了福利，这种误解还有一个变种，就把加班当成了付出。
休息的本质就是，什么也不做。
而且是理直气壮地，不被别人的要求，或者比较，牵着鼻子走。
休息日，你当然可以安排任何事情，但也就别把疲劳的锅让休息去背。休息就是纯净的休息，原教旨主义的休息，什么也不做，醒着睡着都可以，但就是什么也不做，包括不看手机，不做任何运动、某些闭眼睛装睡的活动。
因为休息是一个人能够维持生命活动的必需品。生物学家发现哪怕是低等生物果蝇线虫都睡觉，你说这个设计不是会让这个生物更容易受伤吗？不是。有醒就有睡，活着就要休息。深度睡眠让大脑排出代谢废物，身体新陈代谢，什么也不做的清醒白日梦，可以改变你的生活节奏，发现从未发现的灵感。
而且尽量让休息有固定节奏。短的，比如说番茄中的 25 分钟专注 5 分钟间歇，可以提高工作效率。长的，比如说每天 23 点之前上床不看手机，或者每年固定的假期。
一个反面的例子，就是护士有多辛苦，他们的三班倒，这几天上夜班，那几天上白班，其实最后加起来的工作时间没有长白班多，但是他们非常累。身心俱疲，真是用命换我们的命了。只能年轻的时候做几年，向白衣天使致敬。
很多年以后，面对你的提问，我还会想起当时初中的我脑补被老师开除的那个下午，我发现自从对官方的休息不抱期望，我反而发明了超多偷懒休息的方法，我最喜欢的两个就是早睡和白日梦。记得老师评价我说，这孩子，玩手都能玩半个小时，注意是玩手，手，别想歪了！
很晚啦，我这手剥着小龙虾，不好打字了，祝你假期愉快。
我就从今天的小龙虾开始算假期，免得像你说的，五一那几天不出门被荒废哈哈。多谢提醒～
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待在家不出去玩就会产生一种“假期被荒废”的情绪 —— 这应该是现代人普遍都会有的吧。
除了很多人已经回答了的“社会比较”、”朋友圈焦虑“等等重要因素之外，我这里补充一点其他方面。
1）如果不是被抑郁等情绪困扰，人们一般情况下是有接触新事物的好奇心、接受感官刺激的动力的。这通常被认为是健康的表现。
一个人想要去玩，无论多大年纪，说明有生命活力。即便没有其他人丰富的假期安排作参照、没有发朋友圈的打算，很多人也想利用时间打破日常陈规，体验一下不一样的生活。
人天生就有这种动力。小孩子看什么都好奇，什么都要摸一摸、咬一咬，他们的世界五彩斑斓。似乎随着年龄增长，成年人逐渐呈现出过来人的自以为是，也同时给自己带上了枷锁，“这有什么意思” / "这我都知道" / "这不就是xxx么？"... 这在一些老年人身上可见一斑。
似乎是对外界刺激的不屑一顾，实则在回避。回避自己还有欲望但已经不再年轻的失落，回避自己还有期待但现实满足需求的能力有限等等。
一个人如果有兴趣、有动力出去走走、看看，就说明TA依然保持了那份生命力、探索欲、好奇心，是值得好好保护、珍视的，因为有可能有一天就消失不见了。
2）既然跃跃欲试是生命活力的体现，那为什么会有负面情绪呢？
因为时间有限。以及精力有限。
a) 我们当然可以和国内的工作和休假制度关联起来看。劳动强度大，加班时间长，一到周末就要补觉。似乎仅有的一点时间若不用来补充生产力、不用来续命，就无法维持目前的状态。那么自然，那些想要看一看、走一走的念头就无法得以实践了。
身体和精神都在抢夺这点工作以外的可支配时间。身体舒服了，精神就有些压抑了。放飞精神，身体吃不消，一样遭殃。
相比之下，国外一些国家年假较多，加上不同的文化对工作的态度不同，人们可支配的时间会多，所产生的对工作的担忧及愧疚会少，身体和精神的抢夺之战就不那么明显。
b) 抛去现实因素不说，如果将画面推远、时间线拉长，那么就可以推演成为 —— “我要如何安放自己的人生？”
因为生命是有限的，人被分配在世上的时间就是有限的。我们一方面想要充满体验、轰轰烈烈、不虚此行。另一方面要考虑到现实因素，要养家糊口、要保证自己和所爱之人活下去、活得好，那么就难免做妥协。
精神像鸟儿，向往天空和远方；身体像牛马，承受生命之重。如何调和呢，如何平衡呢。
照顾了精神，会有现实焦虑；照顾了身体，会有“没有为自己而活”的不甘。很难的问题。
c) 但若换一个角度，无论是身体、还是精神；无论是休息，还是出去玩，都是自己的一个部分，一个侧面。无论选择哪个，都是为自己而选的。
那么不妨，选择哪个，就去安心享受哪个，停止去惦记另一个。休息的时候，就肆无忌惮地休息，不去羡慕他人的行程；出去玩的时候就尽兴，别太矫情。当然具体怎么选，还要看你自己。
只是如果一直举棋不定、患得患失，只怕是真正辜负了大好时光。
个人简介：理工科博士转行心理咨询，海外生活10+年。
心理学陪伴我走过学业、职场、陌生文化及人际困难。因为体验，所以懂得。如有需要，欢迎咨询
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因为你已经被“消费主义”洗了脑。
打开手机你会发现，不论是抖音、快手、小红书，还是朋友圈、公众号，甚至是新闻，都会有意无意地给你的大脑“植入”某些观念。
从大的层面来说，要公布几大热门旅游景点的数据，让你感觉到“假期出门游玩”才是大多数人的选择，本质上是为了提振内需消费，不然你以为真的是为了让你休息才放假吗？
从小的层面来说，朋友圈里的某某某在景点拍照打卡，短视频里会频繁地刷到旅游攻略，会让你跃跃欲试，想要效仿。
这些“集体无意识”的观点会潜移默化地影响你，逐渐让你把“假期”与“出去玩”画上等号，所以每逢假期，你都会无意识地做出选择，你以为这就是正常的，你以为这是你“自由意志”的判断，可它经不起推敲，你只是盲从地跟进。
即便身体可能已经在疲惫地工作后想要躺下休息，可无意识地观念仍旧鞭打着你，令你滋生出“不出去玩就觉得浪费的心理”。
类似的事情有许多，比如越来越多的人报名参加马拉松比赛，不惜高额的报名费和交通住宿成本，或许只是看到了一些精英在跑，所以无意识认同了“跑马拉松”就是更健康的、更好的生活方式，但其实绝大多数人都不适合这么长距离的跑步；再比如每年新出的诸如iPhone的电子产品，有些人会无脑跟进，其实电子产品性能早已过剩；再比如海淀妈妈们没有去评估自己孩子是否真的需要某些课外班，只是因为看到别的妈妈们报了名，所以就要开始鸡娃。你可以仔细观察一下身边的种种现象，想必还有很多。
我当然不是在批判“假期出去玩”、“跑马拉松”、“更新电子产品”、“给孩子报课外班”本身，而是在说“未经省察的生活不值得过”，当你在做选择和判断时，不妨观察一下自己是否真的需要。

因为人需要，工作+睡觉+旅行+美食+恋爱+亲情+游戏+聚会。
但是平时你只能工作，其他的“睡觉+旅行+美食+恋爱+亲情+游戏+聚会”要在假期里面完成。
所以假期出门就会疲惫，宅家就会荒废。

不要指望打破这种僵局，你没这个能力：

这是这个问题下第一高赞的回答，那么：
这是不是ego—fixiation？？？
我可能会毫不留情的说一句话：
贩卖焦虑和贩卖焦虑的解药有什么区别吗？？？
这才是今天这个货币—商业化时代的“公理”。
看到所谓一个心理学和一个哲学博士的高赞的回答，我的第一感受就是，资本主义简直是无解的……。
是的，这就是我的第一个感受……
对于普通人来说，你拿什么来对抗这个高度商业化对你提出的——娱乐要求？？？
记住了——你没有！
你是马克思？
德勒兹？加塔利？？
还是你是尼克兰德？？？
你根本无法从最基本的自觉上和这个庞大的从16世纪开始，将人彻底机械——社会化的资本主义的商业化浪潮脱离。
你从头到尾，所有的健康——不管这个健康是心理的还是肉体的——它的健康不健康的唯一标准，就是能否更好的为生产—商品的循环服务！
这本身就是一个只服务于再生产的时代！
你所有的行为只要不符合这个标准，就是——不健康的！
你试试看，你按心理学的的那个，来克服ego-fixation—自我固化的腔调行动会得到什么？？？
瑜伽——还是瑜伽课？
冥想——还是冥想老师？
自由表达——还是约会软件？？？
你自己清楚的一塌糊涂！
就算你赖在床上，你看你会不会琢磨给自己买个新枕头！
你没有什么能力不消费一种自我固化！
这是社会商品化你的第一步：只有自我固化的标签，只有你成为某一类label，工业生产才能蜂拥而至。
除非你要走入一种极度苛求的所谓“绿色环保生活 ”
然后你会的得到什么？
你得到的是休息，还是某种极度苛责的，为了区别与资本主义生活的——反资本主义生活？？？
那么——我不仅又又要问了——你觉得这是你放假能尝试的吗？？？
天方夜谭！
就像马洛斯的心理需求金字塔一样可笑！
谁告诉你，物质需求的满足会带来心理需求的——追求？
伙计！
金字塔应该倒过来！
物质需求的满足，只可能带来心理需求的——物质化！
在这个时代，没有什么心理需求不是通过商品化才能得到满足的！
现代社会早已经将一切非商品化的满足，所需要支出的成本，提高到一个普通人根本无法承受的地步！
我从不让我们家孩子看电视/玩平板，我只会带TA去看大自然——
你试试看，有几个普通家庭能够承担这看起来如此普通的一句话里的成本！
你想要克服自我固化吗？？？
没问题！
你有多少钱？？？？？？
所以最后——我想说什么？
我想说各位，如果你不是马克思，不是德勒兹，不是尼克兰德——是的你根本不想为一种反商品化的生活支出如此巨大的认知、行动与意志的成本的时候——就不要尝试着去违背社会给你提供的——健康方案！
没有什么精神和心理上的健康休复，会不是自我固化的——休息商品！
不管你是赖在床上，还是跑去找心理咨询师——这一切都已经是一种自我固化。
你已经是一个牛马
你就按牛马的方式来休息。
这是你能够在这个已经高度商品化的社会，支出成本最低的生存方案！
记住了伙计！
心理学从来都是一种工业驯化的工具！
你越按照工业化的逻辑休息，你才越可能避免心理学把你拉入更深的，工业驯化的泥淖……
什么？
你不想做牛马？？？
哈哈哈哈哈哈
你说的话，你信吗？？？
o(*￣︶￣*)o
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我们平时收到的信息，潜移默化在影响我们的潜意识，最终它会形成我们的观念想法，并反映到我们的情绪上去。
如果你在4月30号下班（放学）的那一刻，就戒掉所有信息——不看手机上的信息（微信朋友圈、各种新闻推送），不看电视，不和别人聊天，总之断掉所有外界信息的来源，专心投入你喜欢的事物中去，你会很快乐，也不会觉得假期被荒废了。
但凡是你接触到类似「五一长假有多少人出行」、「旅行人数翻番」、「热门景点」、「打卡」之类的字样，刷过小红书看到别人出去玩的图片和视频（图像类刺激更重，更容易产生情绪，但文字类可能在脑海中停留的时间更长，还容易发酵，所以喜欢刷文字的，更容易内耗……）……
你完了，你会觉得，自己错过了。
因为别人都去了，别人都过上了模板化的人生，而你没有，这就会产生一种劣等感，让你觉得不舒服。
不舒服又不知道该责怪谁，只好归咎于自己了。
在心理学中，表达害怕错过的效应被称为「FOMO效应」（Fear of Missing Out错过恐惧症）。这种心理让我们持续不断害怕错过有价值、有意思的事件，也害怕在未来和人讨论时，被落下，被排挤在外。
我们的文化尤其不允许接受「履历空白」，而在这种特意调休的长假，人们似乎有一种基于任务的紧迫感——那就是即使是休假，也是有它的「履历要求」的。不然就好像读完高中后的简历空了四年，直接到研究生阶段一样，无论是谁，都会产生一种抓耳挠腮般的不舒服感，只想给它填上，心理才舒坦了。
如果你这么想，不妨这样想：
朋友圈里那些晒出去玩的，他们可能在路上堵得吵了好几架，可能一身臭汗浑身不舒服，可能到了人多的地方被吵得头疼，可能因为出行的人员之间有矛盾，大家都憋了一肚子气，等等。
但是难得花了钱，打了卡，拍了照，不发个朋友圈，总觉得好像漏了点什么，于是，就把「看起来最幸福」的样子给晒出去了。
巴克曼在《焦虑的人》中说得很好，「如果人们真的像他们在网上表现的那么开心，就不会把那么多该死的时间花在互联网上了，因为没有谁会在真正度过愉快的一天时，还能想着拿出半天的时间自拍。」
自从看到他的这句话，后来出去玩，我也就把重点放在享受和朋友在一起的感觉，享受体验本身，而非老想着怎么拍照，配什么文案，何时发朋友圈了。
到现在，我已经逐渐戒了朋友圈，连发都懒得发了。反正其实没有人真正在意你经历了什么，感受到了什么，大家也就是随便刷刷，看看有没有什么新鲜信息和乐子。
如果你实在是觉得，五天都在家很有负罪感，也害怕到时被人问起，「宅了五天」不是个好回答，你可以抽出一天或半天时间，去热门景区打个卡，拍张照，也算应付任务了事了。
这样，在之后的同学/同事讨论中，你也可以装模作样的回答——「是啊，人多死了，我去黄鹤楼简直快被挤死了！」
再说了，天天在家我个人觉得确实很无聊，最快乐的还是在外晃荡了一天，精疲力尽之后，回到家，把澡一洗，然后开打游戏，你说呢……

直到去年我才摆脱了“荒废假期”的诅咒，爸妈问我假期准备去哪玩的时候，再也不会觉得烦躁，而是很直接平静地说没打算、准备在家宅上一整个假期
会感到烦躁，当然有家里的原因，爸妈有时或总是会把自己的焦虑投射到我身上，把自己的人生经验强加到我身上。他们总会担心我一个人在外工作会过得不开心，总觉得去外面转转、见见朋友，一定比一个人呆在家里不出门要好得多
但最终还是我自己的原因。去年突然意识到，原来不是爸妈的看法让我产生了困扰，而就是我自己潜意识也认为出门比宅家好，才会产生情绪上的波动。谎言不会伤人，真相才是快刀
可我确实也很喜欢或习惯自己一个人呆着，有很多可以做的事情，想玩就看小说、玩游戏、刷剧、网上冲浪，想学习就自己一个人去附近大学的自习室看书，想锻炼就在出租屋内的瑜伽垫上呆着（最近2年的出租屋都专门留了2x2的空间放置地暖垫和瑜伽垫），或者随便写点碎碎念，就像现在这样
也不是说出门有什么不好。可能是宅多了，我也很喜欢和朋友呆在一起，每次和朋友散场的时候，都有一些不舍，总想有下半场。有句不再流行的话说的很好，“孤独是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤独”
但人的状态总是在不断地改变，没有人永远想自己一个人呆着，也没有人永远都是社交达人。在所有的状态下，都遵循自己的内心，对自己保持诚实，做出自己当前需要的选择才是最重要的。可以自己一个人在家或在地球上的随便一个地方无所事事一整天，也可以组团去做所有有价值无价值有意义无意义的事情
只有自我矛盾才是最遗憾的，明明想出门却害怕地躲在家里，明明想宅着却硬逼着自己出去。想到《世界的苦难》中的一段话，“这些体验往往造成撕裂的习性，习性分裂，自相违迕，在其自身矛盾之间不断纠结，从而必然形成一种重叠，一种双重的自我感受，接连不断地向多重身份效忠”
或许人类永远都在自我矛盾，但没关系，至少我们在意识到自己能够自由的那一刻是自由的。至于这一刻是真是假？无所谓，命运始终高高在上，遵守命运或反抗命运，都是命运的一部分。
我只管做我自己

其实人松弛下来是很容易的，和当下的处境有关系，更和我们的心境关系密切。这不是虚的，是切实存在的。大部分人，工作时疲惫劳累，焦虑紧张，放假了也不会好过多少，讲一个我小时候的故事。
生产队时期，每家都有自留地，需要自己人力翻土，我那个江湖游医师父，经常帮我姥爷、姥姥干活儿，好让我姥爷把他弄到的烟叶弄成烟丝，他烟瘾挺大的。
我和他一起翻土耕地，他教了我一个绝招，只关注自己挖的一铁锹土，这样就不会累了。不去焦虑那么大一片地啥时候能弄完，已经挖过的土，是过去了，还没有到来的未来，不用去管，只是挖当下的这一铁锹土。还别说，真的非常管用。
等我长大了，读大学了，看王阳明的传习录，才知道这个方法的出处，这不就是山高万仞，只登一步吗？看来我从小嘲笑的江湖游医真有正经东西啊。对当下浮躁焦虑的年轻人，更是有借鉴意义。行住坐卧也好，工作休息也罢，真的都是修炼，活在当下，不受外界评价影响，更不自己给自己添堵，这样就远离了内耗，自然就不觉着累了。
1、现代消费社会为假期编织了一张浪漫化的网。
社交媒体里的诗和远方，商家鼓吹的说走就走的旅行，职场文化中假期必须满血复活的隐性期待，共同将假期异化为一场需要成果验收的考试。
平时我们被职场身份、家庭责任填满，假期相当于一场短暂的身份空白。但脱离了员工、家长等标签后，部分人会陷入我该如何证明自己存在价值的迷茫。不上班也不社交，好像连活着都失去了标识。于是，出去玩成了一种被动的自我证明。用打卡景点、晒朋友圈的方式，确认我在有效利用假期，我没有落后。这种心态，就是把当下的感受，给了应该如何的剧本。不焦虑都不知道怎么活。
2、社会规训就像远处的地平线，你越盯着它，越觉得自己没走够。
但如果低头看脚下的土地，每一锹的翻动都有实实在在的重量。假期的意义，从来不是必须到达某个远方，而是学会在“可以选择的时刻”，诚实地回答自己：“此刻，我最想如何对待自己的时间？”
当不再用“辜负”这样的负罪感词汇定义假期，而是用相遇，和自己的内心相遇，和当下的时光相遇，那些矛盾感便会像翻松的泥土一样，自然接纳阳光与雨水。耕好每一锹土，整片土地自会在时光中呈现它的模样。

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没关系的。
因为假期太少，所以每一次假期都很珍贵，想好好利用。
因为去的地方不多，去了就有收获，所以觉得出去玩是一种有固定收益的投资行为。
老一辈的人不会想出去玩，因为那时候信息不畅通，不知道外面的世界和家里不一样。
小孩也不会很想出去玩，因为去哪都是玩沙子看动物吃东西，和家里没有太多区别。
只有出去过几次又去得不多，出去了有点收获又没有很多，工作很踏实又没太多可见前程的人，会想方设法利用一切空余时间出去玩，不去就觉得亏了。
一是放松心情，二是寻找希望。
去一个地方就会发现一个地方的美，旖旎的风光清冽的水，巍峨的高山累断的腿。
你很兴奋，你觉得出来一趟很值，外面的世界广阔无垠精彩万分，凭什么我要被禁锢在一个地方受累到死。
等你去多了就会发现，景区大差不差都一个样，有山有水有树林，还有各种动植物和茫茫多跟你一样的人。
没关系的，大家都一样，这不是你一个人的困境，这是时代的困境，是当前生产力发展在经过爆炸式增长后趋于平稳的困境，过渡需要时间。
等你再去多一点，去远一点，经历丰富一点，你会发现尽管都是山水，但总归有地理环境塑造的特色美。尽管都是三餐四季，但各地的吃法做法大不相同。尽管风平浪静一切安好，但各家都有各家难念的经。
重庆的腊肉和西班牙火腿都是在新鲜肉类获取不足的情况下利用腌制风干的技术来延长肉类保存的时间，时间长了变成特色美味；日本的纳豆和我们的豆豉、腐乳、臭豆腐一样都是在蛋白质摄入不足的时代背景下利用各种方法对豆类进行加工丰富口感做出来的特色食物；西方的面包和中国的馒头都是因为麦饭难吃从而对小麦进行研磨加工琢磨出来的产物。
全球各地都有人，习俗不同，肤色不同，观念不同，但努力生活的状态相同。
出去玩是拓展对世界的认知，到处听听看看摸摸，最后还是要回到家里，继续自己的生活。
有困难有疑惑有迷茫，没关系的，腊肉需要发酵，人生需要经历。
啥都不用刻意去做，顺其自然，给时间一点耐心。
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很多职场人平时工作累成狗，好不容易放假了，结果比上班还焦虑，这就是「假期荒废感」。
这种「荒废感」不是天生的，而是被我们平时长期不经意「训练」出来的，我们已经习惯了用可量化的指标来证明自己存在的价值，放假时突然没了这些外部评价标准，反而会陷入恐慌。
「假期荒废感」这个问题的根源是我们习惯用「工作的逻辑」规划休息，职场人在职场已经养成的KPI思维被带到了假期安排。
KPI、deadline、绩效考核这些管理工具，把职场人驯化成了一台台「干活机器」。
对待假期休息，我们的思维方式非常自然地对放假也计算「投资回报率」（ROI），请你对照下，是不是放假前列个要做的清单，比如：要读两本书、要健身四次、要学个新技能什么的。
这背后的潜台词：自己让假期变得更加有意义。
...
其实，这本质上还是在用KPI管理自己。
职场人给自己安排了太多的「提升任务」。这种思维定式如此顽固，我们的大脑只有不断「产出」，才能带来价值感，放假休息反而会触发警报。
我们的大脑对「工作奖励」很敏感，能够快速感到愉悦感，同样，大脑对「浪费时间」也会迅速给出负面感受。
这也是心理学给出的解释。
职场上长期高压工作会重塑大脑奖赏回路。「完成任务」的刺激下，大脑才会分泌旺盛的多巴胺，人们需要这种多巴胺给自己带来前进动力。
假期里，当从忙碌工作中闲下来的时候，我们的大脑一而再提醒自己去追求那种「快感」。
于是，虽然放假了，很多职场人却「报复性」地熬夜，这其实就是通过制造虚假的「deadline」来获得熟悉的紧张感以及控制感，这是多巴胺驱动的结果。
...
懂得大脑的思考机制，为了减轻这种「生产力减少」带来的愧疚，我们可以倒过来思考，「欺骗」一下大脑，让大脑面对「奖励的东西」产生愉悦。
职场人同样可以「制定」一个KPI指标，那就是休息指标，比如睡够多少小时、发呆多少次，追几部剧，在这个反向的KPI之外，其他事情能完成多少算多少，这样，就会减轻假期荒废感。
...
引起假期荒废感的还有同事的「比较」压力，一个有效的做法是假期里把朋友圈关闭，朋友圈里到处是「假期逆袭」的故事，别让那些摆拍的假期「精进」给自己带来烦恼。
其实，过来人都知道，大多数秀的东西是提前存好和摆拍的，是内卷「表演」。
这背后的逻辑是，职场人习惯了用「工作身份」定义自我价值，一旦脱离职场角色，就会陷入「我是谁」的迷茫。
有个调查很有意思。
73%的员工在休假时会偷偷查看工作消息，不是因为热爱工作，而是害怕被贴上「不敬业」的标签。
这个现象的背后是公司暗地里推崇「随时在线」文化......
...
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加:2025-05-06 11:01:50 更:2025-05-06 11:03:13

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