[心理咨询] 为什么有的人特别容易紧张？

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[心理咨询]为什么有的人特别容易紧张？

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有的人很容易紧张，比如生活中遇到麻烦的问题，不知道怎么解决会紧张，比如比赛前会紧张，遇到重要的场合会紧张

刚看一个心理学博主说的一段话，觉得很有意思:
“你紧张的根本原因是自我客体化。
什么是自我客体化？就是在做事情时，出发点不是自己想要什么或感受如何，而是想着别人会怎么看自己。
比如在台上演讲时，心里不是想着我有没有讲清楚我要传达的内容，而是想大家会不会觉得我很紧张、水平很差。
或者看到一件粉色的衣服，第一反应不是我穿着开不开心，而是别人会不会觉得我装嫩，这种就是典型的自我客体化。要减少紧张，就需要找回自我主体。
博主分享一个的方法，帮助大家找回主体性。
1、关注并尊重自己的感受:
做每件事时，最重要的感受方其实是自己，关键在于问问自己我真的想要什么和我喜不喜欢、愿不愿不愿意做这件事。要去思考这些问题，有助于找回自己想法的主导地位。
2.要清楚的知道别人的看法和你其实没有关系，他只是他人的一种投射。
举个例子，在北大做学生心理咨询时，我经常告诉他们，同样是我在北大读书，这件事，身边的同学可能觉得没什么特别的，但高中同学却觉得很厉害。这说明了你自身没变，改变的是看你的人和他们的视角，所以别人的看法说到底跟你并无直接关联。
3.学会区分，我真的很好还是我看起来很好。
当你关注的是我看起来很好，实际上还是在让自己客体化，因为看起来更多是别人如何看待，而我很好，关注的是真正的自我状态。因此，判断标准要在于我很好还是我看起来很好，就是找回自我主体的关键。”
[微笑]评论区最高赞的留言是:
娇生惯养的人都以自己的感受为主，而那些被打压，被忽视，被欺负的人都会很非常在意别人的眼光，就会很紧张，缓解不了，自己什么都知道，但紧张怎么也缓解不了。
[心]我的读后感:
主体性？
不就是付航那句“你在我的剧本里杀青了”？，所以这种在身为高敏人的我看来，如此“不寻常”的思维模式，才是正常的吗？
那个关于演讲的例子太有启发性了:
从小到大身为高敏人的我，无论参加什么演讲比赛，从来没有考虑过自己的目的是“我想要表达什么，我想要说清楚什么”，而是永远在想“我要说的流畅，不能忘词，我要让别人看到我很厉害…”结果就总是一言难尽。
作为一个天生就带有“容易在意别人眼光”的高敏感特质，然后又在“极度打压式教育”的环境里长大。从小到大紧张和焦虑都是我生活的基本底色，放个假别人去玩，我要拼命去学东西，要不然就会有极大的负罪感和恐惧感。
所以，高敏感特质、家庭打压式教育、学校和社会的横向评价系统才是容易造成“自我客体化”的关键。
认识自己、找到自己、接受自己、养育自己、成为自己。
可能这才是每一个成年人一生中最重要的课题。
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2 人已送礼物

因为你的身体是设计出来打猎的。
人类脱离原始社会的时间约有5000年，而脱离农业社会（作为主导生产方式）仅仅只有260余年。
人类可以发展到信息社会这个水平，大脑基本上就是一把手MVP，双手就是二把手，其他身体器官都是躺赢狗，够用就行。
也就是说，我们的身体在某种程度上用的是和原始人祖先差不多的生物配置。
在原始社会里，“麻烦的问题”和“重要的场合”基本上就会和打猎有关。
当我们的祖先还是原始人的时候，为了打猎到足够的猎物且不饿死整个部落。
身体在战斗开始前，会先进入“交感模式”：
此时交感神经会占据身体的主导地位，具体会表现为心跳加快、血压升高。
这是为了给身体快速输送更多血液至大脑和肌肉，以应对潜在威胁，是应激状态下的本能调节。
同时，呼吸加速会变浅，或突然屏住呼吸，?屏住呼吸则是远古人类隐藏自身的本能遗留，属于进化中遗留下来的防御机制。
在身体上，我们肌肉还可能会变得紧张（颈、背部僵硬酸痛）、颤抖（如手抖）、坐立不安。
?肌肉紧张是身体随时准备行动的应激反应；颤抖多由神经调节或肾上腺素分泌等内分泌异常导致。
当面临危险时，我们的交感神经迅速激活，通过释放肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加快、血压升高、支气管扩张、瞳孔扩大等一系列生理变化，为应对威胁提供爆发性能量。
这都是为了在短时间内决出生死，在这种语境下，它是绝对的优势。
但我们和祖先们不一样的一点就是：
在现代，“思考”这种抽象运动才是社会主流。
而考试、面试等抽象压力却同样会触发这套原始狩猎系统。
如果我们在实际情况中既无法“战斗”也不能“逃跑”，那么这些激素能量就无法被最原始的活动所消耗。
此时，“解药”变成“毒药”。
交感神经系统就像是当年的李白一样，拔剑四顾心茫然了。
这些能量（如肾上腺素、皮质醇）积聚在体内，进而导致了肌肉紧张、坐立不安、心慌气短，身体还可能会表现出持续的紧张、焦虑和躯体症状（如胃痛、头痛等）。
有的人在紧张焦虑的时候，可能会在房间里一刻不停地来回走动或者无意识抖腿，这正是这种本能驱动的外在表现。
这种无目的运动，可以视为身体在自发地去消耗掉那些为行动而准备的过剩能量。
而跑步、游泳、健身等原始运动，则能自然消耗掉肾上腺素和皮质醇等应激激素，从而让身体在生理上就“累到放松”，这可能就是运动可以在一定程度上缓解紧张焦虑的原因。
在现代社会里，我们常常会遇到符合我们时代特色的“猎物”，例如学历、技能、资源等。
但它们往往和在原始猎场中啖骨嚼肉的原始猎物不太一样，这些“现代猎物”还是太抽象了。
现代猎人想要捕获“符号猎物”更多要靠脑子，身体的其他部位都是辅助位，这就带来了一个问题：
有没有得到“物质猎物”是即时的和可视化的；
有没有得到“符号猎物”是延迟的和难以名状的。
与之相反，对战类游戏之所以可以缓解焦虑紧张，就在于敌人被可视化了，成长也被数值化了。
它非常符合我们祖先在打猎时生物本能对“即时满足”的可视化需要。
我们身体的狩猎设计更适合去获取“短期即时”的原始猎物，但现代猎物更喜欢让我们去延迟满足。
延迟是真的，但不一定满足。
在当下快节奏生活、高竞争性工作环境、人际关系复杂等等，都可能带来持续的压力，这让神经系统长期处于紧绷状态。
现代社会的压力（如工作指标、社交比较）就像是中子一样，是无形且渗透性极强的（符号社会）。
它不像具体的物理威胁（如猛兽）那样容易被感知和定位，因为它们常常是一套隐蔽的符号规则和评价体系。
我们仿佛置身于一个巨大的、没有明确规则的竞技场，不断接受着来自他人和社会的“符号性”评判。
这种压力不像猛兽那样有明确的形态和对抗方式，但它弥散在空气中，无处不在，却又难以抓住和反击，从而导致持续的紧张感。
不仅如此，在那些通讯并不发达的年代里，大多数人基本上一下班就可以和自己的工作产生分解反应了，就像原始人从猎场回到山洞后就能体会到安全感一样。
即使有什么事，也至少要等到明天上班才可以通知，而现在基本上发一条信息就可以把人搞应激了。
以前的班，下班就散了。
现在的班，像鬼一样缠着你，而且还吸人阳气。
风声鹤唳，草木皆兵。
本来上班就是在坐牢，现在待在家里也可以享受到监狱服务了。
居家办公的潜意思变成了随时可以加班，它模糊了“工作”和“生活”的心理边界。
家作为“休息空间”的心理意义被削弱了，变成了另一间办公室。
就像是玩恐怖游戏的时候，刚刚进安全屋还以为可以喘一口气，没想到鬼也跟着进来了。
因此，大脑并不知道什么时候要关了战斗状态，什么时候又要打开战斗状态。
只要有任何风吹草动，杏仁核甚至可以绕过负责理性思考的大脑皮层，直接向下丘脑发出信号，以求最快速度启动身体反应。
下丘脑则可以通过自主神经系统向身体发出指令。
在意识甚至还未反应过来之前，身体就启动了全身战备状态：
心跳加速、血压升高、血糖上升，身体进入一种高耗能、高准备的“产热”状态，以应对未知的挑战。
而这可能就是只用“讲道理”缓解不了“紧张”的原因，“紧张”并不在“道理”的管辖范围之内。
一些习惯去压力自己的人，可能会发现自己变得有些“不会休息”了，也就是逐渐对任何东西都提不起兴趣，身体经常处于一种应激敏感的状态。
这是因为当交感神经过度兴奋时，身体容易持续透支自己的精力和健康。
身体透支会导致人肉电池最大容量越来越小，最终表现为精力不济，更容易感到疲劳，过去能轻松应对的事情现在也觉得力不从心。
与之相反，在我们的身体里，副交感神经系统扮演着“生理控制棒”的角色，负责让身体放松、修复、恢复平静。
心血管系统：心率减慢、血压降低。
呼吸系统：呼吸变得深长平稳（深呼吸）。
肌肉系统：肌肉放松，张力降低。
当系统回归稳定、有序、低耗能的运行模式时，能量就被用于内部修复和储存，而非对外反应。
但在现代社会持续不断的压力机制下，我们的副交感神经无法被有效启动，就像是中子不能被有效吸收或慢化，过度增殖，身体就像一座失去了控制棒的反应堆。
本来在现代社会里输上几次，只是让出一部分资源，而在原始社会里，只要输一次，就会残疾或者死亡。
我们的身体依然保留着在资源稀缺和不稳定环境下的敏感神经，否则我们的祖先们也往往躲不过那些兵荒马乱的混乱年代。
因此，当我们的大脑在不确定“猎物”有没有得手，自己又是否安全前，是不敢放松一点的。
谁是谁的盘中餐，生死之间完全没有开玩笑的余地。
不仅如此，我们的思维和想象力还能够创造出极其逼真的威胁场景。
一次失败的经历（真威胁）所留下的情绪记忆，会被杏仁核深刻记录。
之后，仅仅是想象类似的场景（假威胁），大脑内部激活的神经回路和生理反应，与真实经历时的高度相似（假钞当成真钞）。
焦虑症患者的杏仁核常表现出异常活跃，导致对中性刺激过度敏感（如将风声误判为威胁）。
如果杏仁核还由于过往创伤或持续压力，变得过度敏感，它会像一台误报的烟雾报警器，不断拉响警报。
我们开始真切感受到：
心跳加速、肌肉紧张、出汗、恐惧和焦虑感。
这些反应是如此真实，仿佛威胁就在眼前。
这招“空城计”用在杏仁核身上可以说是无往不利的。
经常性地焦虑失眠，就可能是杏仁核它“忘关了”，身体被持续耗能，陷入慢性疲惫和无效紧张。
综上所述，现代人不是变得更脆弱，而是我们面对的是一场没有明确终点的、无处不在的“隐形狩猎”，甚至还有人在火上浇油地贩卖焦虑。
不敢休息、不会休息，甚至出现越“休息”就越“累”的情况比比皆是，例如报复性熬夜刷手机，结果越看越空虚。
因为这种假装休息带着一种“工作”的恶臭，把休息当成了工作的其中一环，而不是把工作当成休息的一环。
工作的目的本来是为了“更好的生活”，但是现在本末倒置了，生活的目的居然变成了“更好的工作”。
工作摸鱼就像是核反应堆中的控制棒，其核心价值并非阻止反应发生，而是精准地吸收过多的任务中子，将剧烈的工作裂变反应调控在一个安全、稳定、可持续的运行状态。
反之，如果我们把“生活”也变成了“工作”的一部分，我们的交感神经系统就会被长期、低度地激活，使我们的身体陷入一种持续的应激状态。
对未来不确定性的过度思虑，或者对多个压力源的持续担忧，对工作或学习表现出长期自我怀疑，无数次小的挫败感和紧张元素就逐渐富集成了“焦虑矿床”。
我们永远在“备战”，却很少有机会“庆祝狩猎成功”并彻底放松。
大脑（杏仁核）无法获得一个明确的“狩猎成功，可以休息”的信号。
它永远觉得“猎物”还没彻底到手，危险依然存在。
现代人大部分不会打猎，这不是因为他们不擅长，而是因为技能点从小到大就在学校里点到脑子里了，现代社会并不需要那么多的原始猎人。
原始人“囤积食物”的本能，放在现代就可能导致“过度消费、囤积物品”的心理；
原始人“群体依赖”的本能，放在现代就可能导致社交媒体成瘾（虚拟群体归属感）、独处焦虑等。
在食物稀缺的远古时代，善于储存脂肪以应对饥荒的个体更具生存优势。
然而，这套高效的“节能模式”面对现代社会的食物过剩，直接导致了肥胖、糖尿病等代谢综合征的流行。
综上所述，很多身体方面的问题通过追根溯源，我们几乎都可以在祖先和演化那里得到答案。
当交感神经兴奋时，身体会抑制消化等非紧急功能，将能量集中供给心脏和肌肉，让人在危险面前反应更加敏捷、耐力更加持久。
容易紧张的人，他们的祖先往往就是部落里的狩猎高手。
这是因为他们的身体积累“激素能量”的速度比其他人更快，对原始战斗的反应也更加敏感。
在原始狩猎中，这套交感系统能确保信号拉满、反应神速。
反之，当我们古老的生存本能与现代复杂环境出现一种“时代错配”时，紧张也就不可避免地变成了猪队友。
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记住一句话就好：
当你每次感觉到紧张的时候，这都是命运展示给你的自我觉察的好机会。
命运如果不用紧张去叫醒你，那它就会用更大的痛苦去叫醒你。
紧张的背后，隐藏的是被自我深深压抑的巨大能量。
紧张只是世俗对这股能量的命名，而它真正的名字却被紧张二字给隐去了，我们要做的仅仅是发现它到底是谁。
举个栗子：
我看到领导的时候紧张，看到老板的时候更紧张。
但是，这里面就有一个问题：我为什么会紧张？为什么我遇到别人的老板就不紧张呢？
原因是，我并不是因为对方是老板和领导的身份而紧张。而是，我在担心自己会因为哪里表现的不好，导致失去这份工作。
好，这个原因搞清楚了。
那我什么都做好了，就一定不会失业吗？
不一定吧？
要说公司下个月经营不善倒闭了呢？有没有可能，顶头领导想安排一个嫡系来，必须找个理由把我挤走呢？
再退一万步说，我也做过领导，我会觉得一个遇到屁事儿都紧张兮兮的员工，还是一个沉着稳当，遇事不慌员工，他俩谁能胜任我给他的工作？
我的无意识的紧张背后的答案就显而易见了：想要解决它，就要用一些手段提升我本身的价值，或者让我有独立出来赚钱的能力。
我真正需要发展的是这个，而不是给领导贡献出的紧张情绪。
紧张，紧张也是情绪价值。
情绪这玩意和游戏里的蓝条一样，有蓝你是英雄，能放技能。没蓝，你最多就是个超级兵。
时间是钱，注意力是钱，情绪也是钱。紧张会大量消耗自己的精力，而情绪价值和精力也是赤裸裸的钱啊。有这精力我拿去去提升提升自己，不好吗？
再举个栗子：
心仪的女性约我看电影，搞得我手足无措，这之后我为什么会紧张呢？
紧张的原因是，我想进一步发展关系，让她成为我的女朋友。
那紧张能让我达到这个目的吗？女性会欣赏一个感觉紧张的男性吗？大概不会。
不仅如此，我如果过度紧张的看了电影，还浪费了本该看一场电影的好机会。
命运无常，谁知道未来会怎么样呢？也许我能和她在一起，一起生活个大几十年，也许这次看电影就是我和她最后的一次接触了。
生命就是这样的一种体验，很多时候我们倒回去再看，会发现当时的选择充满了阴差阳错。
吃饭就是吃饭、看电影就是看电影，享受到吃饭的乐趣和看电影的乐趣，如果你想着，吃了这顿饭，看了这个电影，进度条走到什么地步，对方能不能做自己的女朋友。自己紧张啊，紧张的是自己要表现成什么样子，对方才能做自己的女朋友。
这就掩盖了自己的真实自体，变成过度迎合对方的虚假自体了。
如果对方喜欢的是虚假的那个我，那我还要伪装一辈子吗？表面上看起来没问题，可只有你自己才知道这只是个虚假的面具，而不是内心中的自己。
还不如，吧管它三七二十一，先看电影再说，偶尔一起看个电影，逛逛超市，喝杯咖啡，这不也是恋爱的一部分吗？
这种经历，过了十年二十年后的回忆里也不错，不是么。
我充分享受自己每一刻生活，至于最后能不能在一起，who care？
当你站到时间的终端向前看，就会发现：
会发生的自然会发生，不会发生的自然不会发生，充分享受每一刻当下就可以了。
紧张，还有可能是对事情脱离自己的控制的恐惧，这一点是上，成年人做的是真没有小朋友做的好。
成年人的旅游是，去哪儿玩？去哪儿都不开心，到了地方，人好多啊，不开心，到了海滩，怎么下雨了？不开心。
一遇到脱离了自己控制的事情，成年人就会不开心。可别人的事，老天的事儿，我们能控制的了吗？控制不了。
小朋友就不一样了。
爸爸妈妈说，明天去小朋友，刚说完小朋友就高兴的哇哇叫。
小朋友要去迪士尼玩，他得先要坐很长的一段公交车才到火车站，然后坐高铁去上海，进了宾馆，放下行李，但是路上依旧很开心到紧张。
到了迪士尼没有？还没到。路上下雨了吗？下雨了。游乐园人多吗，人多。
重要吗，不重要，即使这样，孩子也是开心啊！折腾吗？很折腾，但就是开心啊。
小时候不期待结果，无论是哭或者笑，感受都不打折，这才是真切的活着。
如果我们把一切归为价值的尺度，就会发现时间也是钱的一种变体，紧张的时间一样是在花钱。
适度紧张可以让我们提起精神，多余的紧张只会让我们陷入内耗。
能充分享受当下的人，不会有多余的紧张。
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因为你在长期自我客体化，世界在你眼里是一个巨大的评分体系。
做的好会得到奖励，做的不好会得到惩罚。因为从小到大，拿高分意味着你可以得到一切，而拿低分你只能任人摆布。
你过去所有的经历都验证这一点，所以你奉为真理，于是你理所当然把自己放在一个由别人给你打分的系统里。
你得出的结论是，如果你的行为符合这个人的加分机制，你就是应该被喜欢的，如果符合扣分机制，你就是应该被讨厌的。
但是跳出有标准答案的考试以后，你发现千人千面，答案不统一了。你的这个行为也许在这个人这里是加分的，但在另一个人那里是扣分的。
至此，你的评分体系崩溃了，你不知道自己应该是什么样的。你过去所有的努力都是为了满足别人的期待，而你忽略了最重要的一个人，就是你自己。
你认同这个打分机制吗？你同意用别人的喜恶来评判你自己行为的妥善与否吗？为什么从来都是别人给你打分，而不是你给别人打分呢？
于是你发现你掉进了一个委屈自己，取悦别人的陷阱。你开始寻找你的自由意志，但你发现这并不容易。因为你不知道要抛弃多少曾经，才能找到真正的自己。
然后你开始阅读很多书，观察很多人，经历很多事。你不断挣扎，推翻，否定，最后确定了一件事，就是这个世界上你需要取悦的人只有你自己，其他人并不配伤害你分毫。
意识到这一点后你感到无比的轻松，你开始关注自己身体的感受，你开始寻找那些触动你内心的美好事物，你在一点一点重新构建你的世界。
在这里，你是宇宙的生命体，你是创造一切的力量，你就是爱本身。

人一旦自我客体化，就会变得患得患失、变得软弱、甚至变得迟钝。
因为客体化的背后，是来自其他主体的隐形规训。
在家父母告诉你，你要乖、你要听话、你要优秀。
工作了社会告诉你，你要自律、你要上进、你要服从管理。
包括在感情里，伴侣也会要求你温柔、包容、给情绪价值。
这些规训最大的伤害并不在于，你一定会按照他们所说的标准去做。
而是规训的无处不在，让你识别不了，也无法抵抗，以至于你内心长出了一双自我监视的眼睛，时时刻刻自己限制自己、自己物化自己。
就像哲学家边沁曾经提出过一个“环形监狱设想”：
它讲的是一座圆形的监狱里面，四周住着囚犯，管理囚犯的看守呆在中心的监视塔上。看守能够看到所有囚犯，但囚犯却因为看不到看守人，只能假设自己一直被监视着，并随时警戒自己的行为，服从规则。
在现代化社会的生存环境下，我们每个人都有可能成为被凝视的囚犯，然后在无形的权威规训中，把自我都寄托在外界的各种声音里。
因为缺乏个性、主观感受、和主观能动性。
所以你会发现，客体化的人，内在是极其不稳定的，遇到矛盾容易情绪化，潜意识期待对方主动给台阶；逻辑思维混乱，吵架也不知道自己想表达什么；就算不得不深入沟通深入思考，也总有畏难情绪在。
其实本质上就是，没有培养出清晰的主体性，就不可能出于自我决定、自我负责而去积极地解决问题、积极地应对关系。
所以主体性具体该怎么培养呢？其实也很简单，第一件事就是重视自己的感受。
如果你总是判断不出别人是好心还是恶意，那你一定要知道，世界上没有太多非黑即白的存在。
每个人说的话，都是基于他自己的立场、经验以及需求。
如果你总是想着站在别人的角度去判断，那你永远得不到确定的答案。
今天听a说的有道理，明天听b说的完全不一样也有道理。
所以你要记住，在你的人生维度，你首先要照顾的是自己的感受。
不要因为不懂拒绝、怕为难，就强行忽略掉心里的不舒服，你的追求和价值倾向就藏在你的感受里。
比如你看不惯别人爹味，那你可能需要表达，你不喜欢别人凝视你的身材，那你可能更重视思想。
第二：识别自己受到的规训有可能来自于哪
就像我们前面所说，规训最大的威力在于他无法识别，无法识别就无法反抗。
那顺着逻辑倒推，如果你能看到是谁在规训你，他们的理论来自于哪，符不符合逻辑，自然就能实现对权威、对道理的祛魅。
比如你的父母总是要求你要乖要听话，不听话就是不孝顺。
他们的思想大概率来自于上一代的传递，以及他们自己缺乏教育孩子的经验，他们所说的乖，并不具备太多现实意义，越乖的人，到社会上反而越容易吃亏。
那捋顺了内在逻辑之后，剩下要做的，就是第三步，尝试去自我选择，尝试以“我”为开头的表达
比如“我不想做一个听话的人，我更想拥有自己的攻击性”“我不想在感情里一味迁就，我认为彼此倾听尊重，比牺牲自我强行包容更重要”。
当你能够清晰地说出你的所思所想，你能够勇敢地戒掉依赖，戒掉不知名的畏惧，诚实地听从内心的声音，你自然就能从别人世界的NPC，进化成自己世界的主角。
我是 @远叔
国家认证心理咨询师，成都精神分析协会会员、全网粉丝累计超90w，从业10年，4500+咨询案例。
回避型创伤修复、焦虑型依恋成长、原生家庭疗愈、社交障碍解决、失恋疗愈........
与其自己纠结，不如与我并肩，欢迎来到主角的世界→咨询请联系（vx：jyxfd001）
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加:2025-12-25 10:17:45 更:2025-12-25 10:18:56

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