[心理咨询] 你是怎样治愈你自己的?

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[心理咨询]你是怎样治愈你自己的?

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你是怎样治愈你自己的?
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生活
情绪
治愈
治疗
你是怎样治愈你自己的?

远离手机，先把自己收拾干净，再把房间收拾干净，吃干净、新鲜的食物，养花、种菜，走出去感受真实的四季变化。
内心贫瘠又怕交际的人，可以多多从自然万物里汲取能量，恢复元气。
1、按时理发、洗澡、洗头发、剪指甲，把自己打理干净
相信蝴蝶效应，我就是从理发开始，整个人慢慢从颓废状态走出来的。
2、打扫房间，整理杂物
一点点打扫，今天收拾鞋架，明天整理衣服，后天收拾冰箱……几天下来，房间干干净净，所穿所用也干干净净，心情也明媚了。
一些不用的杂物，该扔的扔，该送人的送人，目之所及，尽量不要有损坏、无用的杂物。
3、少叫外卖，买新鲜的食材自己做
人间烟火气，最抚凡人心。我喜欢去菜市场买新鲜的蔬菜，去水果店买新鲜的水果，去开了很多年的肉铺买土猪肉。
看着袋子里新鲜的食材，整个人也一并鲜活了。

菜市场最具烟火气，也是最治愈人的

喜欢在水产区看鱼虾

黄瓜搭小龙虾，完美

自己用刷子刷干净，比大排档干净
4、养花、种菜
看到植物一天天的茁壮生长，也可抵消一些心中的颓丧。

只在中午开的小花，我早出晚归，硬是等到周末才看到花
最近，我又买了薄荷、铜钱草、发财树，花盆里还插了蒜，每天都要扒拉一下花盆，看看蒜头发芽没。每天看着绿油油的植物，内心也跟着蓬勃起来。

早起摸一摸铜钱草的叶子，邦邦硬，特治愈
5、走出去，春夏赏花，秋冬爬山、徒步，感受四季变化，感受自己在真切地生活着
春夏鲜花烂漫，尤其是阳光下的花花，特别好看，很难不治愈人。

绿化带里的细叶萼距花

德胜高架下的美人梅，每年春天都是一道风景线，很多骑车停下来拍照的

去看油菜花时拍的蚕豆花

田地边的小野花，小时候采过玩家家
秋冬出来晒太阳，爬爬山，或者公园、景区随便走走，发发呆，特别惬意。

最近在宝石山拍的银杏

孤山下看鸳鸯

杨公堤茅家埠的芦苇

断桥边，看残荷
总之，千万别一直在屋里待着，尽量多出去走走。只要走出来了，心情就会好很多。
没时间出去玩，去附近的菜市场、花鸟市场逛逛也很好。

吴山广场的花鸟市场，我当博物馆一样逛

嗨～想和你分享一些来自新加坡漫画家Jang的漫画。Jang认为，自我关怀（self-care）和自我关爱（self-love）不应该成为一件我们羞于提起的事。
因此，她画了小象、小狐狸和它们的朋友的故事，来提醒大家不要忘记这两件重要的事。
对于Jang来说，漫画里这只时常出现的蓝色小象就是她自我的延伸，它有时自在、惬意地和朋友们一起快乐玩耍，但有时也会不开心、迷茫、对自我产生怀疑。
你是否也有过类似的感受呢？希望这些动物朋友们的故事能提醒你如何好好生活和好好爱自己～
1.享受独处
"是时候该交个朋友啦。和我自己。"

看自己想看的书，吃自己想吃的东西，一个人的独处也很美妙。独处，是自己和自己做朋友的过程。
2.适当放空
“今天有什么重要的事要做呢？”
“就像我一样挂在树枝上怎么样？”

有时候，并不需要把一天安排得满满当当的。放空一会，也是一件重要的事～
3.互相欣赏
“我真希望自己能像你一样那么勇敢。”
“是因为有你在，我才能如此勇敢。”

最好的关系就是，我们互相欣赏、互相依靠，彼此成为彼此的力量。
4.主动给予善意
“这个世界就是残酷的，对吗？”
“所以每一份小小的善意都非常重要。”

这个世界可能是有点残酷的，但是我会一直在那里，努力地给你我的每一份爱。
5.相信自己的力量
“你难道不需要别人把你从帽子里拉出来吗？”
“不，我就是自己的魔法。”

如果你愿意相信自己的力量，你就有能力战胜这一切。
6.珍惜“小确幸”
“来吧，一起享受这些小小的东西吧。”

生活里的幸福，可能就藏在那些很小但明确的时刻里。请不要因为它们很“小”，就错过了它们～
7.接纳坏情绪
“你也是来让我走出这片‘雨云’的吗？”
“不，我能和你一起坐在这里吗？”

比起置身事外地告诉你，你可以自己走出来，我更想做的是——陪你一起，经历这一切。
8.感受当下
“今天过得不太好诶。”
“但这一刻可以很好。”

今天已经发生的部分可能是不太好，但是不代表在接下来的每一分、每一秒我们不能好起来。
9.不要忘记“爱自己”
“他们说要像对待自己一样对待你爱的人。”
“别忘记‘自己’也是你爱的人哦。”

大多时候，我们可能忙于照顾别人和在意他人的感受。但是别忘了，我们自己也是需要被爱、被照顾的。如果可以的话，给自己一个抱抱吧！
Jang的漫画形象地传达了我们每天都应记住的积极信息，就像她曾写的那样：
我希望这些小漫画可以带给人们温暖和爱，并促使人们友谊的联结，无论你信奉什么样的文化，说着什么样的语言，任何人都可以与这些动物漫画产生共鸣，并从中获得意义。
希望这些生活中的小信条能够治愈到你，提醒你“爱别人”，也“爱自己”。
漫画来源：https://www.boredpanda.com/comics-self-love-and-friendship-jang
漫画作者：Jang (of Jangandfox Studio)

你在问这个这个问题时说明你心态已经处理低迷水平，首先要恢复自己的心理状况:
1.设定短期能够得着的目标，增加成就感，也就是自我效能感，逐步体验生活的乐趣，增加自己的自信心。自信！（这步心里建设最重要，后面的方法都在这个基础上）
2.工作看自己的努力，能达到的天花板，不要好高骛远，只要实现了，肯定自己。
3.承认自己就是那百分之九十普通人，接纳自己的是个凡人，活着就是一种幸福。
4.有房住（普通房子即可），有饭吃，衣食住行不缺，其他什么社会地位，什么权利金钱很多什么的都不是生活必需品，影响不了你体验自己的人生。只要你不贪心要买什么豪车别墅，谁也不能拿捏你，因为那些是奢侈品可以有也可以无。要不怕失去。
5.不要羡慕特权阶级，因为他们也是人，还不是每天吃饭睡觉打豆豆。祖国大好河山每个人出门就可以看到。花鸟鱼虫等等。

6.遇到原生家庭不好或者另一半不好，切记把你能想到的办法尽力让自己过好日子，其他的不必管，你的命运始终掌握在自己手里。
7.有一个爱的人（血缘至亲），下一代，带着下一代重新体验儿时的快乐，重新体验天真无邪的生活，有治愈的效果。
9.最好看你身边有没有“舔狗”，有的话ta会用耐心治愈你，要你知道你是值得被爱的。
10.做一个好好工作的人，至少保证衣食无忧。钱没有几个，但幸好拥有一双劳动的手，记得小时候，吃的穿的住的农村中爷爷奶奶都是自己用双手做的。
11.找到自己的爱好，爱好就是爱好，是一种精神享受，不要把它想得多有意义（比如打打球，打打游戏等等），人需要做一些无意义的事来调节那些我们做的有意义的事！
12.运动起来，哪怕只是运动了10分钟都是好的。
最后，这些文字勉励我的同时，也可以勉励你！

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1.阅读。
明白自己的痛苦是普遍存在的，了解自己的困难在很多不幸的人面前，不值一提。
2.运动。
跑步是入门极低的运动，内啡肽的产生却一点不打折。
3.爱好。
沉浸在爱好中，快乐又回来了。

结合我学的心理学和个人经验来答一波，有些就是心理咨询中会用到的技巧，多少会适用一部分人：
1.自我安抚
需要治愈多半处于一个低估，情绪比较低落，这时候我们可以利用五感，好好呵护安抚自己。比如闻一些喜欢的味道、听自然的声音、吃喜欢的食物等。
下面是一个清单，选适合自己的，供参考：

2.认知解离
是指将自我从思想，意象和记忆中分离，客观地注视思想活动如同观察车辆，将思维看作是语言和文字本身，而不是它所代表的意义，不受其控制。
比如低落的时候我们可能会冒出一些想法：“生活真没意思啊”，“我好没用啊”，当我们很相信这些想法，心情就会有些绝望低落。
但如果我们退后一步观察它们，它们就是生活真没意思，这几个字而已，我们不需要去认同、评价、分析这些字，它们出现了，我们仅仅看到这些字而已，看着不同的字来来去去。如果还是忍不住认同、相信这些字，可以发挥想象，让这些字在脑子里动起来，比如想象生活真没意思这一串字连成一个圈，还闪闪发光，变形转动着，总之随意发挥你的想象，让它变幻起来，观察这串文字是否对我们的影响变少了一些？

适用于爱内耗的人，经常脑子里面出现各种想法，生活中很多时间都用来联想、思考、后悔骨过去、推测未来。通过解离的方式减少头脑的想法对我们的影响。
3.正念
正念是什么？
有意识的觉察当下这一刻、不评判或不拒绝当下、活在当下。也就是知道当下我在做什么，不对我做什么想什么进行分析评价，不紧抓过去或未来而忽视当下。
仅在必须思考的时候才思考，其余时间保持正念，如实观察当下的身心现象（五感、想法法、呼吸等）。
比如，在吃饭、洗衣、购物、散步等不需要思考的活动中，观察自己身体的姿势、动作和感受，同时保持对内心情绪和想法的觉察，一旦出现与当下无关的念头就标记，然后继续保持对当下的觉察。
举个具体例子：
你在吃饭的时候，知道自己在吃饭，能闻到饭菜的味道，感觉到饭菜在口中的触觉、味觉，听到咀嚼的声音，就是在吃饭这个事情上做到了正念。
但如果你在吃饭的时候，在想之前发生了什么事情、这个事情可能有什么影响、我该怎么办之类的，根本没注意到饭菜的味道，不知道自己已经吃了多少，就不是正念的状态。生活中，容易焦虑的人，经常是这种状态，做任何事儿的时候都没有觉察到当下，注意力全被头脑的想法勾走了，然后回应、解释、分析、评价这些想法，越想越焦虑。
2+3 放在一起很好用，我经常用这个办法：
比如：我总是想到之前发生的某件就悲伤，
1）我觉察到我生气了，而且根据以往经验我知道按着这个思路继续想下去还会越想越气
2) 意识到之后，我决定不顺着以前的思维模式继续走下去，我用认知解离的办法，和头脑里的想法保持距离，这样就中断了越想越气的路，愤怒值就停留在一个比较低的水平，我就不会因为过度愤怒驱使我做一些过激的行为。
3）用正念的方式把注意力拉回当下。比如，
可以选择一个目标保持正念，如果是在散步的时候胡思乱想，就把注意力拉回散步，认真体会散步，我们的身体怎么动的、脚接触地面的触觉、听周围的声音、感觉风吹到皮肤的感觉等，通过这种方式把注意力从头脑拉回到当下的此时此刻，控制了注意力也就控制了我们的心。
4.接纳现实
反思我们的问题是不是出在不肯接纳客观现实，总用“应该”作为处事原则、是不是把道德提倡当成了真理。比如我们会期待别人在某件事情上表现的更好、期待别人按照我们的价值观生活、期待我们的付出一定有回报等等，但客观现实就是别人不一定会用我们对别人的方式对我们，而不是"TA原本应该怎么样"，这些应该是一种不合理的期待，因为我们无法控制别人，无法决定别人怎么表现，就算很多人遵守这个规则，也不是所有人都遵守，我们都有概率碰上这样的人。如果我们接受这个概率发生的可能性，就不会执着于别人不应该怎样，就算别人怎样，我们作为一个有智慧的个体也是可以想办法应对的。
如何做到接纳？
这个还真有些难度，接纳不同的事情需要的时间长短也不一样。