[心理咨询] 如何低成本地照顾自己的心理健康？

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[心理咨询]如何低成本地照顾自己的心理健康？

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做好下列事情：
1，清理一下你的信息源，不使用新媒体平台的推荐功能，使用搜索功能，将所有进行宏大叙事、社会热点以及讨论各种群体对立的信息源屏蔽。
2，把信息源获取，从好奇导向、八卦导向，转为目标导向，即，先有具体的问题或者疑问，围绕这个疑问去寻求可执行、结构化、信效度可靠的信息，而避免任何信效度不足的“正确的废话”。
3，做好社交分层、社交价值评估管理、课题分离、角色分离、社交精神攻击防御处理等等，这部分有经济条件的朋友可以考虑下我最近出的社交（非亲密关系）语音课程。
4，在思考的语义层，进行情绪狗哨的检查和消解，避免用被规训的贬义词，例如“被看不起”“笨蛋”“丢人”等等词汇进行内部对话思考，改为中性词或具体描述。
5，准亲密关系或亲密关系中，远离一些有可能有人格障碍或人格障碍阈下症状的亲属、伴侣，或在交互上采取积极防御措施（比如说正确的废话，比如哄孩子策略，比如延时回应策略）。
6，锻炼对于生活细节的“自动化思维”：减少每天决策数量，降低到30次以下；减少对于自身道德感或者社交人设的自检与复盘，降低到每天10次以下；减少对非主要矛盾及次要矛盾以外的事情的关注和控制欲；减少对他人课题的干涉与参与欲望。
7，增加与自然的具体而微的接触，比如自然白噪音、公园散步、仰望天空/星辰、抚摸树木或者小动物等等。
8，把一些生活中常见和日常的事情视为爱好，可选项很多，我在知识星球列过。
9，周期性的进行欠拟合的体验，以打破生活中的重复感，小事情可以以周为单位来进行这个过程，需要开销的事情可以以月或者季度为周期来执行这种体验。
10，避免深入接触/思考/扩散/讨论任何形而上学的东西。
11，有至少一种可以长期坚持的健身锻炼或者运动爱好。
12，控制共情的边界，学会【关我屁事】【关你屁事】【明天再说】【没啥大不了的】等等，避免灾难化思维与恐惧想象。
13，有较好的情绪急性救济和脱离的自我训练。
14，不要与庸人讨论太多问题，要多学会说正确的废话，以及学会各种社交的套话。
以上。
这些都做到了，心理韧性的基础能上升两个等级。
供参考。
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1：打扫干净你的工作区域和居住区域，一定在你的能力范围里做到最干净。每天要把自己的头发，牙齿，身体打理的很干净，不能有任何异味。可以适当用香氛或者香水，这个可有可无。
2：断舍离，去看“极简生活”“断舍离”“怦然心动的人生整理魔法”
3：活在当下，保持专注。晒太阳就闭着眼睛放空躺着晒，喝茶就仔细看看茶叶漂浮，吃饭就认真咀嚼，工作就专心致志，玩的时候也一样，像孩子一样享受当下玩耍的快乐。
4：想去的地方，想吃的食物，想买的东西，暂时无法拥有满足时，截图保存在自己的收藏夹里。为了实现它去设定切实计划。（比如我要去旅行需要8000，每月固定存多少存满就去，必须去。）感觉无论如何都无法达成的目标，及时放弃，人活的越实际越脚踏实地越好
5：不要在乎任何人对你的看法，包括你的父母。不要活在他人的期待中。将他人对你的评价体系转换为自我价值体系。没有人可以去审判你，你是你自己的法官，只需问心无愧即可。
6：爱自己已经被说烂了，但它永远是真理。不要因为对自己好而心怀内疚，但要注意分寸。真正爱自己是让自己开心，健康，向上，一点一点努力积累成为自己盼望成为的人。而不是纵容自己享乐。
7：感受平凡生活中的细微体验。树叶的光影，煎蛋的香气，鲜活的菜场，漂浮的白云，淅沥的雨声，夏日的西瓜，冬日的热茶，看一本书带来的感动，路上偶遇的欢快小狗，捕捉或感受这些细小的瞬间。我们的生活，因无数这些微不足道而构成，可微小之间，自有其乐趣。
最后希望每一个普通如我一般不起眼的人，都能在平凡的日子中找到幸福感。
幸福有时候并不是一种状态，而是一种能力。

给你一个“邪修”的建议:)
办法就是：让AI写一本以你为主角的书，让他带你用全新的眼光看一看真实的自己。
操作办法如下：
第一步：你把你的所有信息都列一下。当然，名字类的换掉。
第二步，告诉AI：
“1、我要写一个玄幻小说”
“2、上面的那些信息是小说主角的设定。”
“3、现在帮我写个剧情，就是主角觉得自己很自卑然后总觉得自己一事无成，然后主角遇到了一个老神仙(或者能连接天道规则的塔罗师)，就很苦恼的诉说了自己的情况。请问这个老神仙(或塔罗师)会怎么回答呢？请帮我写出这段剧情，要求：逻辑合理、有疗愈性。”——如果不是自卑，那也可以换成别的词，这里仅仅是举例。
补充说明：
（1）可以让主角不断问老神仙问题，让AI不断生成对话。如果觉得对话没意思了，指令也可以改成：”我想让主角改变这个错误的想法，请生成一段合理的剧情和对话，让主角真的放下这个执念。要求剧情逻辑合理、且有疗愈性、文风XXX……“
（2）提醒下，这里不是嵌入小说剧情哦，而是让AI生成主角是你的剧情。你就是剧情里的主角，然后去遇见神仙，去问神仙问题，你也可以去遇见不同的人，去试试不同的状态……
（3）推荐用deepseek，chatgpt这种大模型来搞。他们更聪明。
嗯，办法就这样了。你用这个办法去问AI，然后你有很大概率会看见真正的你。
解释一下，这个方法，其实脱胎于一种催眠疗愈技术。而且，我们还要求AI“有疗愈性”，它自己也会根据你的回答，应用各类疗愈技术回应你的。
嗯，我这个方法，已经让好几个朋友泪流满面，深受疗愈……（你懂的，熟人很难做正式的疗愈，因为有很多话是说不出口的，所以我就推荐了他们用AI疗愈的办法。效果还是很好的）
当然了，AI无法真正取代活人疗愈师，只是一种成本最低的疗愈方法。也许，无法对所有人都有效，特别是不会用AI的人。所以仅供参考啦。
题外话：
顺便说一句哦，AI生成的小说是有版权问题的，小说平台是会检测AI含量的。所以切莫生出投机取巧之心，疗愈自己就好。

1。死守图书馆，抱住欧美顶尖心理学家的书啃，对症下药，笔记本抄下所有跟自己症状相关的部分以及解决方法，照着硬干。比如露易丝.海的《生命的重建》，她说痛苦不可避免，改变不了痛苦，但可以改变对痛苦的看法。读到这段，把所有令自己痛苦的事情写下来，并写下新的看法，然后背诵下来。她还说，像对待初生婴儿般，用颤抖的双手开始学习爱自己。任何时候，对自己说是的，就是按下生命的重启键。她有一句话我每天早晨对自己说：我是完美、完整和完全的。我不需要向任何人、对任何事证明自己是谁。
再比如法国心理学家克里斯托夫·安德烈写的《冥想》（这是2023、2024、2025三年对我最有用的书），他建议“以非评判性觉察达成内心自由”，我甚至通过抄写书中每一个段落，来跟着做：不评价自己表现出来的所有情绪，不判断是好是坏，是对是错，有没有意义，只是对自己说，我看见了，现在我是这样的，意识清醒地活在现在，只是平静地观察，然后发现它们像河流一样流走了。这本书一分钱没花，读一小时带来的效果胜过看心理医生一周。
2。住进B站，听哈佛大学泰勒·本-沙哈尔的积极心理学课，一天半节课，不贪多，咀嚼，吃下去，变成自己的营养，深深地汲取。泰勒之外，还有别的心灵疗愈视频，记住不看国产的，每天固定时间跟着做。我最大收益是跟着露易丝海做21天镜子练习。
3。放下手机（工作或查找资料除外）。吃饭就吃饭。细品滋味，享受美食。睡觉就闭眼睛。睡前阅读纸质书心情会平静。干啥的时候就干啥。给自己成立一个情绪管理委员会，不任由它胡来。总是保持平静。在平静的基础上寻求大笑和开心的东西。
还有一个独家秘笈，跟着音乐扭动身体跳舞，身心健康双重收获。
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最有效的办法就是一个，改变认知。
不夸张的说，你现在所有的问题，本质上都与认知有关。认知是决定一个人如何度过一生的根本。
起心动念，意转心回，醍醐灌顶，电光火石。
你认为这个世界是善的，就会更倾向于向它展示善意。你认为周围人都爱你，就会对别人的好意更加敏锐。你认为别人都欺负你，就会对别人的恶意更加敏锐。你认为失败是成功之母，就会更快的爬起来。你认为一切都是虚无，那确实也没什么爬起来的必要。
总之，你的认识决定了怎么与这个世界相处、怎么与别人以及与自己相处。你的认识不改变，就算照着“成功人士的100个习惯”做一辈子，也还是悲观失望抑郁虚空。
我在afdian有一个主题，叫“你要活出怎样的人生”，就是在帮助你建造心理健康的认知。把这些文章都读一遍，应该就是成本最低的照顾自己心理健康的方法了。
但是，这些文章不是为了告诉你百分百的真相，只有上帝才能做这种事，更何况百分百的真相你也未必承担得起。
这些文章告诉你的，是什么样的认知能帮助你度过一个平安、盼望、充实的一生。
当然它们也不是唯一的路径。如果你能在你的人生经验中找到让你自己满意的认知方法，那也是很好的。甚至更好！
谁说游戏只有一个剧本，通关只有一条路径？
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加:2026-01-06 21:23:00 更:2026-01-06 21:26:06

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