[心理学] 我的失眠经历，希望对你有帮助[第3页]

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[心理学]我的失眠经历，希望对你有帮助[第3页]

作者:愿取名陌生

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到底是睡不着导致的焦虑还是焦虑导致的睡不着？大多数人都认为是睡不着导致的焦虑，而且认为只要睡眠恢复就不会再焦虑，那大家想想什么叫做睡眠恢复，你们都有睡好觉的时候，为什么睡眠还没有恢复？你会说我心里还恐惧，还会焦虑，等我不恐惧不焦虑了，睡眠就能恢复。好吧！你又绕回去了对吗？我的观点是焦虑导致的睡不着，如果您手头没有事，我就为您好好分析为何大多数人认为是先睡不着后焦虑，因为你首次感受到那种痛苦抑郁的感觉的时候，是因为疯狂的追求入睡，一夜没有成功导致的，所以我们铁定认为只要没有睡好觉就一定会痛苦，而且后面我们不断的努力入睡，只要睡不着就会痛苦，那你仔细想想，以前你睡眠都没有问题，怎么突然间就睡不着了呢？大多数人是因为某件事情，诱导自己关注了睡眠，比如我因为睡前喝了杯奶茶，导致自己关注睡眠才彻底崩溃的，关注睡眠后，我们会想一些曾经听到的有关睡不着觉的危害，我们开始担心自己睡不着觉的结果，然后大脑开始出现一些恐怖的画面，情绪变得糟糕，心跳开始加速，这些症状仅仅开始于我们的一个想法，那直到后面愈演愈烈，让我们崩溃，但当天晚上，你完全没有意识到自己已经有这么一个想法，还伴随着这些症状，你继续逼迫自己进入睡眠状态，结果入睡失败，所以你首次睡不着的晚上已经焦虑了，只是当时你并没有注意到，而这种焦虑在你一夜没睡，后被放大了而已，所以你的问题开始于焦虑，而你奔着睡觉的方向去努力，本身就是一个错误，这就是为什么你今天睡着觉，还是会担心明天睡不着觉的原因，你应该先改变自己的认知，搞明白问题的根本在于恐惧和焦虑，学会如何处理面对焦虑，才能够从根本上解除问题。

你的内心有不想睡觉的欲望而你满足了它所以睡觉的功能就正常了

大部分人无法恢复睡眠，并不是因为能力问题，而是思维问题，先别着急反驳，如果你有一点点时间，先把这条看完，我一直强调睡眠可以恢复，我就是亲身经历者，而且很多同修者也都恢复了睡眠，其实我并不是为了博取眼球，我真的只是站在一个曾经失眠经历者的角度跟你分享一点经验，没想到有人私信我说：哪有那么容易啊，失眠是国际性难题，你怎么能做到一定是骗人的，刚开始我还耐心回复，告诉他们看什么书可以改变认知，学习先贤文化可以修心，只要练就一颗如如不动的心，不再恐惧睡眠，睡眠就会恢复，没想到我回复完之后，大家又反问，天天睡不着，头晕脑胀，哪有时间学习啊，根本看不进去书，我就说我的方案里是我根据恢复经验总结的课程，有文字有声音，很多学习完的朋友都说浅浅易懂，非常受用，你也可以好好学习会对你有帮助，他们又说万一没有怎么办呢？我岂不是更焦虑，现在我想明白了，有些人根本不值得我回复，纯粹是浪费我的时间，因为他们有一个思维陷阱，总把问题归咎于外部原因，然后让自己痛苦的心安理得，让自己一直保持着原样，从来不会认真地反思自己的问题，总觉得别人能恢复睡眠，是悟性高，是没你严重，而且他们还会抱怨自己静不下心，不喜欢看书等等，那你知道我们已经恢复睡眠了，当初就没你痛苦吗？我们修心的时候，心很静吗，如果我们心很静，为何还要休息呢，希望你能记住两个词，一个叫外因，一个叫内因，千万不要把外因当成决定因素，然而让自己一辈子痛苦的心安理得，如果你身边有这样的人，那么我给你一个建议，远离他，别让他影响了自己，也别想改变他，纯粹是浪费时间，把时间放在自我修行上才是真正的对自己负责，不需要像这些人去证明任何东西，那不值得。

睡眠不好的朋友，恢复主要障碍，是不相信自己能恢复，我们要相信“相信”的力量，首先我们要坚定一个信念，我们可以改变一切，什么叫信念？就是你相信他，他就会给你力量，你越相信什么，越会得到什么，越不相信什么，就越得不到什么，就比如你越不相信自己睡眠可以恢复，你就越难恢复，相信是没有杂质的，你不可能对一件事既相信又不相信，所以我们做一件事，一定要学会两个字“笃定”，你要么100%的信任，要么完全不要信任，凡事相信我的跟着我笃定前行，修心的朋友都恢复了睡眠，而信任是什么，信任是一个人根本的力量来源，这个信任不是来自于头脑，而是来自于我们的本心，我们要永远相信我们内心深处的声音，不要相信你看见和听到的，尤其是头脑里对某个事实歪曲的解读，例如你的头脑有一个“故事”，便无法恢复，千万不要相信这个“故事”，当你有了一股相信的力量之后，你做任何事情都会所向披靡，做什么事都会浑身一股劲，人的力量根本上，来自于信任的力量，改变内部世界，学会应对负面想法、消极情绪和躯体症状，扫除一切内部障碍，帮你更好地获得信任的力量，请你相信你一定会像我一样恢复睡眠。

无论做任何事情，你都不能轻易放弃，只有努力才有可能获得成功。这是我们从小受到的教育，耳濡目染。但是有句话说的好，方向不对，努力白费。在某些情况下，放弃才是更好的选择。举个例子：一个人不小心卷入瀑布下的蜗牛中，十一月份的水温很低，人在冰水中能够生存的时间不会太久，这个人被瀑布下的漩涡吸住，于是用尽全身的力气往岸边游。两分钟以后，他的力量耗尽会被吸入漩涡底部，然后就会被抛到岸边。因为对待漩涡，最好的方式不是往外游，而是往中心游潜入底部再游出来。这与我们学会的像岸边游的方式恰恰是相反的。彼得·圣吉感叹：这个人用一辈子的努力想达到的事情，在他放弃努力后，两分钟就达到了。这就是我们对放弃大于努力最好的诠释，这就叫触底反弹，所以你坚信的正确的方向也有可能是错的，我带你来看看我们的情绪。人的最底层情绪有两种，爱和恐惧，不开心、烦躁、压抑等情绪全来自于恐惧的衍生。如果你静下心来去寻找产生这些负面情绪的原因。总能找到让你恐惧的东西，为什么要说情绪呢？因为我们面对恐惧的时候，头脑是一片混乱的，找不到正确的方向。举个例子：我当初之所以失眠，究其原因是恐惧，我恐惧痛苦的感觉啊，睡不着会让我产生痛苦的感觉，因此我慢慢演变成对睡眠的恐惧，而我一直以来解决问题的方式就是寻找解决方案，而且我认为只要努力，就一定能够解决睡眠问题，这种解决问题的方式放在其他问题上是完全可以的，但是面对睡眠的问题完全不奏效，你我都感受到了，这不就是典型的方向不对，努力白费吗？既然努力没用，何不放弃呢？我们应该把睡眠交给身体，不管不问，他会很好的完成睡眠任务，你可能会说这些道理我都知道，但是我做不到，其实很多你并不明白，或者说只是一知半解，如果你真的明白为什么还不放弃追求入睡呢？因为你从小到大形成的心智模式，就告诉你，必须朝着你认为对的方向努力，就像在瀑布下，努力往岸边游的人不会想到潜入水底一样。如果你有幸看到这个文章，那么我劝你先静下来好好想一想瀑布下的那个故事，再想想自己为睡眠做的努力是不是白费，只有你已经认可现在自己努力的方向是错的，那你才有可能找到正确的方向，所以方向很重要，不要盲目的努力关注我恢复睡眠。

你知道吗，你一直被困在思维陷阱里的原因是因为不相信人类自古都因梦想而伟大，原始社会人类出门打猎，并不知道猎物在哪里，但是他们相信可以满载而归，所以才能够获得足够的食物活下去，有了今天的我们，我曾经被自己封锁在痛苦的内心世界中，和你们一样经常睡不着，但我相信这是一次难得的开悟觉醒的机会，并开始研读各类传递智慧的书籍，根据学到的智慧修行、修心，经过不断的修炼成功的驾驭了我这颗脱了缰野马一样的大脑，所以有了今天脱胎换骨的自己，无论做什么事情一定要先相信你才有改变的动力，而后才能成功，相信的力量比成功本身更重要，一切从相信开始，你的家庭人生事业健康会因为你的相信而改变，你会越来越强大。

当惹你生气的人已经进入梦乡，而你还在辗转难眠，别人骂你时，你却烦恼一夜，这是我们内在的能量，一种纠结。在世间行走，难免会遇到不如意的事，但是否会受到影响，完全取决于你自己的态度，我们要如何掌控自己的人生呢？有时候，别人说话难听，就是为了让你不高兴，而你总是那么听话、屡屡上当，纠结烦恼人家的一句难听话，你的脑海里过千万遍，那你就自我伤害千万遍，其实这些伤害只不过是你的一个纠结，你完全有能力化解这些痛苦。那这怎么办呢？你应该有这种态度：你说的这种话，不就是想让我生气吗，我就偏不生气，你要伤害我，我就偏不上当，当你能够自我保护的时候，这就是对自己的善良，而我们都说要爱自己，那到底应该怎么爱？答案就是让自己不上当，不给那些负能量伤害自己的机会，在这里我给大家提供一个具体的方法：当别人说了不中听的话，你就当他是一个病人发神经了，然后你再问问自己，我会跟一个病人计较吗？我为什么要和一个病人计较，他都生病了，思想那么消极，真的好可怜，我应该怜悯他才对啊，总之你要想尽一切办法，从那些让你烦恼生气、痛苦的事情中走出来，自己要善于化解负能量，善于消除烦恼，如果你一辈子都没有学会化解负能量，没有学会消除烦恼，那么你就没有智慧，现代人有知识、有文凭，但是他们没有学会化解负能量，那这个人就没有自我保护的能力，没有爱自己的能力，总会莫名地扮演一个受害者的角色，但实际上并没有人有能力伤害你，只是你自己不会化解负能量，伤害了自己，希望我们都能从自虐的过程中走出来，那才是我们内在生起了智慧。

哪三类性格的人容易失眠？你是否属于其三类？失眠性格一：内耗性你是否有这种经历？领导一句批评，你就焦虑的整夜睡不着，老公没有及时回消息，立刻胡思乱想，上班时间看到爸妈来电就会出现不祥的预感，到了傍晚或者天黑就担心晚上是否能睡着，明明已经确认门锁了，走了很远还要回家再次确认，面对选择总是纠结很久都无法决定，如果你经常如此，就说明你正在经历精神内耗，经研究表明，这会消耗我们80%的能量，长此以往就会感到深深的疲惫，这种疲惫无法通过睡眠缓解，这属于头脑能量的损耗，当损耗过度，人的能量降低，就更容易产生消极想法，刺激副交感神经，进而影响到睡眠的发生，你纠结自责的思维模式才是使你疲惫的元凶，就连睡眠问题也是你内耗的结果，而我们却总认为睡眠不好导致了一切问题，睡眠替内耗背了黑锅，这是因为我们人类具有思考能力，才会有当今社会的文明程度，当这种思考变成胡思乱想，那就成了一种自我消耗，只有停止内耗，安住于当下，从头脑的回忆和想象里出来，你才能活出真正的自己，才能真正的活着，当你能够坚定地活在当下，那些负面情绪就会在不知不觉中烟消云散，那第二类失眠性格是什么呢？

既然你已经对睡眠有了这样深刻的理解
跟你说一件好玩的事情
清醒梦，了解吗？我以前玩儿过，很有意思，你也可以试试

都说失眠者情商低，那什么叫情商？又如何提高情商？我用我的亲身体会来向你阐述，情商分为三部分，首先是了解自己和他人情绪的能力，第二是驾驭情绪的能力，第三是化解情绪的能力，把这三方面的能力，学会了，我们的情商就能增加。如何了解情绪？当我们生气的时候，要知道自己在生气，而且明确的告诉自己，生气是拿别人的错误来惩罚自己，情绪源于受到外部的攻击，或者没有达到内部标准，所以我们尽量远离垃圾人，并且降低自我标准，可以有效的减少情绪的发生。如何驾驭情绪？不要再充当情绪的奴隶，情绪从本质上来说就是发生在身体上的一些反应，当身体有反应，我们要把自己当成一个第三者去觉知情绪，而不再参与情绪的反应。如何化解情绪？当我们能够及时觉察到情绪，不再参与情绪的反应，进而可以将注意力集中到当下的生活当中，此刻我们知道自己有情绪，但完全允许情绪存在，带着情绪继续专注于生活，当你做到这三点，也就是学会了处理情绪，即便睡不着，你也不用那么担心害怕了。

我曾重度失眠，通过修心修行，现在躺下就能睡，内心不会起任何波澜，更不会恐惧，虽然我已经分享很多睡眠知识，但还有很多朋友问我究竟是如何恢复的，今天我就说说具体方法，首先是作息方面，忘记睡八小时的概念，也不能刻意控制作息，我们的问题是过于关注睡眠，如果刻意控制作息，反而会加深你对睡眠的关注，千万不要实施睡眠限制，规定自己几点休息，几点起床只会让你更有压力，因为如果晚上有事休息晚了，你会特别焦虑，万一偶尔睡个懒觉起晚了，你还会有负罪感这不又给自己上了一道枷锁嘛，顺其自然就好，困了就躺下，醒了就起床，不要贪睡，偶尔赖个床也没有问题，不要太过分就好。第二，入睡的准备工作统统放弃，什么睡前半小时不能玩手机啊、要看书、听音乐等等，你做的所有的一切都在告诉自己，你是个失眠者，这会不断加深，你对睡眠的关注，有句话叫先睡心后睡身，明明玩手机，可以让你更放松，你偏要去看你不喜欢看的书，看不进去还会责备自己，而且还会因为看书也不困，更加害怕，所以怎么放松怎么来，如果玩手机让你更放松有何不可，能适可而止就好。第三千万不要盲目地运动，有人说，每天坚持一小时的有氧运动，有助于睡眠，如果你用到坚持两个字，那就错了，这是在透支你的意志力，前面我分享过运动为何无法改善睡眠，因为你本身就不喜欢运动，为了睡觉逼自己运动，内心会非常的抵触，而且你还会因为自己不能坚持而责备自己，导致自己更加焦虑，又如何能够恢复睡眠呢？所以先修心，带着一颗对世界充满爱的心再去运动，才会享受运动，才会有效果。第四，忘记睡眠，睡眠是身体的本能，你要对自己的身体有信心，他会很好的完成自己的工作，你为睡眠做的一丝一毫的努力都是浪费，记住两个字“放养”，最后提醒你，失眠是陷入头脑的结果，头脑是评判和指责的专家，活在评判和指责的世界里，我们又如何睡得好？唯有修心，修一颗如如不动的心，离开大脑，进入当下，方可让身体回归自然，睡眠也将自然回归。

以前该睡觉的时候倒头就睡，现在睡不了了，什么原因？我们都知道劳累一天，晚上就该休息，晚上休息就是补充能量、恢复状态，但很多人在该补充能量的时候却缺乏一种休息的能力。是的你没听错，休息是一种能力，有人会说，那我以前并没有刻意学习这种能力，为什么也会睡得很好呢？那是因为休息能力每个人与生俱来，但在后续的生活中，这种能力可能会丢失，我们要重新把它找回来，先来看看什么原因让我们丢失了这种能力，答案是头脑的混乱，持续性的无节制的思考带来头脑的混乱，也是你内心过于执着的表现，你执着于睡眠质量，执着于睡眠时长，当执着不能被满足，你就会生起焦虑，而我们又讨厌焦虑，想快速的摆脱焦虑，这就陷入另外一个执着里，念念叠加，永无止境。此时我们就好像一辆飞驰在高速公路上的汽车，但是刹车失灵了，你现在的思维不是主动思考，而是一种习惯性的被动思维，你晚上一躺在床上，头脑就自动的思考，怎么睡觉，睡不着怎么办，如何才能睡着，更有甚者白天都在琢磨如何睡觉，这会让你持续的活在焦虑和恐惧当中，那你又怎么可能睡得好，所以面对睡眠问题，切不可盲目地追求入睡，不是你不够努力，而是你太努力了，你要调节自己的刹车装置，达到头脑的思维，可以随时开启和关闭的状态，你要知道，大脑是你的，你要能驾驭自己的大脑，你现在做不了思维的主，他主动思考，你完全没有办法让它停下来，你完全被头脑给吞没了，你回忆一下，以前咱们小的时候想思考就思考，不想思考，把头脑一扔就可以休息，现在为什么不行了呢？因为刹车失灵了呀，你无法停下来充电了，你要修复这个刹车装置才行，如何修复呢？你要先改变对睡眠的认知，不能人云亦云，别人说每天睡八小时，你就要求自己必须睡八小时，你要有自己的睡眠观，我总结的睡眠课程里讲解的非常详细，告诉你人为什么要睡觉，睡觉要先睡心，如何先睡心如果半夜睡不着应该如何应对？遇到恐惧睡眠的情况怎么办？失眠者应该如何生活等等

反复去做一件自己不想做的事情就是强迫，例如反复锁门锁车、反复确认燃气、反复验证自己有没有睡着等等，没有体验过的人会觉得很奇怪，既然不喜欢，为什么要去做呢？那是因为不做的话就会感觉到焦虑，而我们害怕焦虑的感觉，为了不焦虑，我们往往就会妥协，进而一遍遍的重复该事情，并且会为自己无法控制自己的行为而苦恼，甚至自卑，所以强迫和焦虑是相辅相成的，我遇到过比较严重的人，他关了燃气，拍了照片，确认了还不放心，还要拉着孩子一起再确认燃气有没有关，在座的你是否比他更严重呢？为什么会出现这种现象呢？其实这都是头脑对我们的一种保护，只是保护过度了而已，当我们遇到创伤之后，头脑里的危险报警器更加灵敏，比以往能搜索到更多的威胁的信号，所以以前我们不觉得有威胁的事情，现在都是威胁头脑，为了保护我们会发出解除威胁的指令，比如提醒我们去关燃气而焦虑，又是头脑的工具，是督促我们完成其指令的工具，当头脑发出关燃气的指令后，我们没有遵从头脑，就会让我们焦虑的形式逼我们就范，而我们讨厌焦虑的感觉，只想尽快缓解，那一遍遍的被头脑驱使就不足为奇了，这像不像家里的小孩儿想要一个玩具，如果你不满足他，他就会跟你哭闹，你的头脑就是那个小孩儿，那怎么处理呢？面对孩子的哭闹，直接有效的方式就是满足她，但风险很大，因为下次他会变本加厉，这就可以解释。你为何确认煤气的频率越来越高？好的方式就是看着孩子闹，你陪着他，但是不去评判和处理，等他那股闹劲过去以后，他自己也就不想要了，所以下一次强迫的感觉来了，不要着急，以行动的方式赶走焦虑，你就静静的去体验焦虑，不分析、不思考不处理，就像看着一个哭闹的孩子一样不去行动，等他这股焦虑的劲过去以后，你就会慢慢的安静下来，根据经验来看的话，半个小时之内，这股焦虑的箭一般都会过去，当这股焦虑的劲过去以后，再让你行动，你自己都不愿意动了，所以经历过几次差不多就可以好了，按照以上的指示照做，你会收到很好的效果。

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加:2021-07-25 20:45:53 更:2021-08-02 12:51:46

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