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[戒色]希望各位督促[第16页] |
| 作者:ccssbfeh |
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第一百七十日 徒手胸部训练 |
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加油?? |
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第一百七十一日 核心训练 |
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第一百七十二日 休息日 |
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第一百七十三日 肩部训练 |
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第一百七十四日 背部训练 |
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第一百七十五日 徒手胸部训练 |
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第一百七十六日 休息日 |
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第一百七十七日 腿部训练 |
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从10月26日起，时隔100天的恢复期，今天再次进行腿部训练。 |
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第一百七十八日 徒手背部训练 |
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第一百七十九日 徒手胸部训练 |
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今天徒手练了个胸，一般我的胸部训练都是在健身房里的。因为疫情的关系，健身房没一家开门，所以只能在家里做徒手训练。给大家推荐一个徒手练胸的计划，别让自己闲下来。 |
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上斜俯卧撑做5组，每组做10到15下，这个动作针对上胸。 俯卧撑做5到10组，每组做15到20下。这个动作上正式训练组，主要的目的就是让胸肌力竭。 宽距俯卧撑做5组，每组12下，锻炼胸的宽度。 窄距俯卧撑做5组，每组10下，锻炼三头肌。 |
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感兴趣的各位老铁可以试一下 |
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