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[戒色]戒色1040天——戒色实战再总结[第2页] |
| 作者:零零后学 |
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1.觉察能够消灭怂恿念头、意淫和图像，如果断力够强，微妙感觉也是能够消灭的。 2.对治贪恋时，思维对治的效果更好。建议：可以把不净观、邪淫危害的内容融入一句口诀、一句话中，实战时直接念，能够立即巩固立场、消除贪恋感（具体可以参考拙作《论对治贪恋的重要性》）。 3.专注念楞严咒心能够快速消灭微妙感觉，并能有效震慑心魔。 4.诱惑图像出现时，往往伴随着较强的贪恋和一些微妙感觉，首先应及时觉察消灭图像，往往图像消失后，贪恋和微感还在，此时可以一边觉察，一边念楞严咒心，穿插使用不净观口诀化解贪恋、坚固决心。 |
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具备较强的观心能力，是用好断念组合拳的基础，否则都是空谈。因此，为了修炼好断念组合拳，以达到降伏心魔、突破怪圈的目的，我们必须要重视观心断念的练习，一定要进行专业化的训练，持之以恒。最初的下手方法，就是念诵断念口诀，有佛缘的戒友可以念佛持咒，练习原理都是一样的。下面介绍断念口诀的念法，内容摘自《戒为良yao》第132季，在我看来这篇文章十分重要，建议大家多读几遍。本人越往后戒，越觉得这篇文章的殊胜，这是诚实言，大家一定不要错过。 |
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1.念口诀要尽量清晰，有节奏，让自己耳朵听到，不能念得太快，自己听不清楚，一般建议小声念，默念也可以，默念是用心去听。 2.念口诀不能心浮气躁、急于求成，每念一次要认真体会一下口诀的含义，但不要去思维，只是去感受。 3.念口诀不能马虎敷衍，要认真对待练习，拿出热情来练习，那个断字和觉字，可以用短促的重音来念。 4.每天坚持练习，不能中断，注重积累和坚持，注重实战。暂时看不到效果也不灰心丧气，有信心继续坚持下去。 5.从每天500遍开始，其他时间有空也可以练习。不要紧张，要身心安定来念，感觉紧张了，就放松些。 6.念的过程中，会出现被念头带跑的情况，不要气馁，及时拉回来即可，关键是拉回来的那一下，要快。 7.断念口诀练的就是觉察力，发现越快，拉回来越快，实战时就会越强。明白原理，坚持练习，就能变强。 8.平时念16字，这16个字是一个整体，实战时可以只念“念起即断”，这样比较方便。念到“断”字要狠一点，就像榔头砸下去。 |
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先熟背断念口诀，然后平时可以用普通念头来练习，也可以用其他负面的念头来练习，要练到一出现念头马上就念出断念口诀，反应要极快，达到条件反射的地步。 tips 1：对于上脑极快、会引发强烈冲动的念头，可以在觉察的时候配合左右小幅度快速晃头1-2次，这个实战技巧可以有效把念头晃掉。就像把糖放入水中，一晃就消融了，念头来自于空，晃一下就能消融回空，我称之为“消融之晃”，之前看到有戒友在使用这个技巧，这个实战技巧我也经常用，既是晃，也是甩，把念头甩掉。幅度不要大，很小的幅度就可以。 |
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tips 2：介绍一个训练注意力和专注力的方法，盯着一个物体看，比如一支笔，盯着它看，10秒，不许有念头，有念头就算失败。可以称这个训练方法为“挑战10秒”，如果觉得自己做不到，就从3秒、5秒开始，要纯粹地看，你的真实身份是观察者，这个看的力量要不断强化，不要让自己陷入念头。觉察力的本质就是一种注意力，所以训练注意力可以有效提升觉察力。练习一段时间，你会发现这个看变强了，变集中了，变持久了，不断强化这个看的品质与强度。 |
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tips 3：快速反应训练，可以下个反应速度测试的应用，平时有空的时候可以玩一玩，对反应速度的提升是有一定帮助的，一般是0.2秒、0.3秒居多，能练到0.1秒就非常棒了。念头上来时，必须快速反应，要第一时间觉察消灭或者马上念口诀、念佛，反应必须要快！ |
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以上摘自《戒为良yao》第132季。 |
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“现在教你们一个最简单的放下一切的方法，即在日常工作当中，喊一声‘断’，什么也不想，只看着这了了分明的。断个一分钟、半分钟都可以，然后再做事，做一会儿再断一下，慢慢地练习，一天断它个三、四十回，正在走路、坐车时都可以运用这种简便断思想的方法。” |
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提醒：不要去压念，也不要抗拒念头，念头来了，就念口诀或者念佛，以一念代万念。平时念诵过程中出现邪念，不要压念，专注在念诵上即可。压念会导致烦恼，是思想误区，这点要注意，正确的断念是觉而化之，不压不随。 |
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接下来谈谈防御武器。之前有前辈总结了“外避内断”四个字，这是实战的高度总结，极好！如果断念组合拳属于内断，那“避字诀”就属于外避，这就是我们的防御武器。现在手机电脑都能上网，每次打开网页，都有很大概率遇到含有擦边的广告，防不胜防；此外，在大街上、校园里，我们也很容易遇到诱惑，尤其是夏天，所以强调视线管理就显得格外重要了。 |
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《戒为良药》：“根据我的研究，视线管理是需要练习的，刚开始总是粘上去，总是停留，随着一次次在实战中磨练，视线的粘性开始下降，不再抓图片了，不再盯着敏感部位看了，这就是进步的表现。 |
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有的戒友对境时不够警惕，虽然知道不能去看，但还是忍不住会去看一两眼，这也是时常发生的事情，那个瞄一眼的速度非常快，所以要提高警惕，严防视线粘上去，严防停留。面对诱惑，第一反应要从盯着看变成避开，不要飞蛾扑火，要学会避开色弹！这是一个色弹横飞的世界，一不小心就阵亡了。小时候打战机类游戏，里面一个很重要的技巧就是‘躲子弹’，相信很多戒友都深有体会，能躲子弹就能幸存，躲子弹是一门很高深的技术，不仅要求反应要快，也需要丰富的实战经验，我们戒色也是如此，要学会‘躲色弹’，戒色老兵能在对境时幸存，就是因为他能躲，他会躲，他有躲避的实战意识，而戒色新人往往缺少经验，看到色弹不知躲避，还迎着上，结果直接就被干掉了。” |
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