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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第200页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#睡眠环境不佳也是导致噩梦的常见原因。舒适的睡眠环境包括安静的睡眠空间，舒适的床垫、枕头，无光源无噪音的全黑房间，还有按时睡觉起床的作息。你可以在网上买到全遮光窗帘布，也可以用耳塞隔绝噪音，然后设定作息时间，在上床前2小时把房间灯光调暗，避免使用电子设备，尤其不要看电视剧电影。 |
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#咨询手记#随着年纪增长，人做噩梦的频率会降低。研究发现，几乎没有小孩子不做噩梦，80%的7-9岁的孩子都经常做噩梦。其中的原因很有可能是和大脑的生长发育有关。而只有2-6%的成年人每周会做噩梦。 如果你的噩梦频率很高，并且让你觉得非常苦恼，已经给你的正常睡眠和日常生活造成影响，那么，建议你去找专业心理咨询师或心理医生。如果你有任何心理健康状况，比如抑郁、PTSD（创伤后应激障碍），也需要找专业医生帮助。 |
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#咨询手记#拖延不是因为你无视计划落空的害处，而是你想要避免计划落空导致的自我否定。一旦你的行动比计划落后了，你就会开始自我否定：责怪自己懒、自律性差、总是拖延。而自我否定让你更难行动。从而陷入恶性循环。 要想摆脱这种恶性循环，你可以问自己一个神奇问题：“我如何才能……”。比如，你责怪自己“怎么又没有跑步”，就可以转换成“我如何才能开始跑步？”你看，这样就让你从自我否定的状态，转换成了积极行动的状态。经常问自己神奇问题，你的行动力至少能提升10倍。 |
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#咨询手记#大家可能听说过一种战拖方法，就是“任务分解，增加反馈”，这种方法确实有效，但要注意，分解的任务一定要是可控的部分，而不是非可控的部分。比如减肥，可控的部分是每天的运动量和饮食，不可控的是体重下降多少。 像“目标2个月减重15斤，第一个月减8斤，第二个月减7斤”这种任务分解，就很容易半途而废。正确的做法是针对运动量和饮食做任务分解，制定一个循序渐进的计划，给自己更多积极反馈。比如，每周运动4次，轻断食2天，完成了就奖励自己一双新鞋。 |
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#咨询手记#还有一种原因导致拖延，不是为了避害，而是因为看不到执行计划的好处。比如整理衣柜。你看不到整理衣柜对自己有什么好处，自然也就没有行动的动力，所以会拖着不去做。 针对这种情况，我教你一招“价值链战拖法”。你可以在纸上画两个圆圈，左边圆圈里写上你拖延的事，比如整理衣柜，右边圆圈里写上你觉得特别有意义的事，比如养育孩子。然后用一根线把它们连接起来，问自己一个问题：“这两者之间有什么联系？” 在思考之后，你可能会意识到：“我不希望女儿长大之后，像我一样不喜欢整理，所以我要整理好衣柜，给女儿做个好榜样”。事实上，很多事情并不是没有价值，只不过被我们忽略了，只要你找到了这件事对自己的好处，就会快速行动起来。 |
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#咨询手记#如果你的男/女朋友当着你的面，承认自己的嫉妒，可能是好事。研究发现，那些能够坦诚自己嫉妒的人，比不坦诚的人更少产生嫉妒。 |
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#咨询手记#研究发现，无论是父母的直接言语攻击还是间接的讽刺挖苦、拿孩子和其他孩子比较，都会让孩子失去自信、极度敏感、无法对别人产生信任，这些孩子在成人后更容易患抑郁症和焦虑症。建议你去找一个心理咨询师，接受心理咨询。心理咨询师可以帮助你慢慢走出成长环境的消极影响。 |
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#咨询手记#很多人在社交中撒谎的原因，是因为不能接受自己。因此，就会对外人的反应高度敏感，接受一点负面信号，就会控制不住地去粉饰（或者说自我保护）。撒谎、粉饰导致的不自然的表现会诱发对方的疑虑，以及当事人自己的紧张感，导致社交经验更加负面。 |
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#咨询手记#觉得日常生活乏善可陈，很可能是因为，你忽略了某些一晃而过的“小确幸”。建议每天睡前加一个环节：随手记下让你会心一笑的“小美好”。比如，上班时一路绿灯；被老板夸奖了一项工作；吃到了特别美味的菜……再小的事情，都可以记录下来。在一天结束的时候，光是回看一遍，就会觉得很幸福。 |
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有帮助 |
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我是快毕业的学生 在实习遇到了他 那时不知道他结婚 我单身24年 他真的是完全符合我的理想对象… 我每次工作去找他 都会和他说几句话，说说笑笑的，他们同事经常会看我们，但是每次他们同事说些和孩子，妻子有关的，他都不怎么说话…我也不敢直接问是否结婚了。 他打球 我也跟着去，我确实感觉很开心 有一次没控制住 和他说工作，我舔了下嘴唇，他刹那避开目光了，但如果我没看错，他下面鼓了？？？从那以后一切才变了，每次去，对视都好久啊，有时偶遇都会说上几句话，那时应该是我最开心的时候了。 结果有一次他在打球，我问了另一个和他熟的人才知道他结婚了，结婚也不短了…??了一地 我开始躲着他，去找他工作不再主动聊别的话题，他似乎发现了，唉。。。工作找茬，但是我去健身他总在我面前晃来晃去，那会儿我以为是我想多了，没想到他有一次在我压腿时过来了，我躲他去和别的男孩子说话，我发现他也跟着来了，在后面看，唉…我好难，直到他领导发现几次我俩都在健身房，领导也开始来了，他就没再来过…我们沟通变少了。 我开始慢慢放下他 道德底线让我控制自己压抑住自己对他的喜欢，不主动和他说别的… 可是他时不时让我又动心… 比如有一次他叫我当我的面掀起裤子在膝盖贴膏药，比如前两天他在写数字的时候居然写成了我的座机号……我觉得正常人都干不出这事儿吧！ 我的心到现在都没能完全放下这个男人。 大佬们，他到底为何不放过我啊，我都已经在努力恢复正常了…我该咋办？ 感激！我对感情真的不太懂 |
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初三的时候，一个和我很要好的女同学，在这里称她为a，要跟我同桌一起说话，同桌是个小混混，他与经常打架斗殴的小团体混得很熟，小混混同桌要我让坐，他好和a说话，我被迫让座，莫名地想哭，回家悄悄哭泣...... 我害怕a发觉我的异样，对我产生误会，害怕小混混察觉，嘲笑奚落于我。我拼命地强迫自己稳定情绪，心理学上著名实验“不要想粉色大象”，越要控制自己不去想，就越容易想。 逐渐泛化，不止看到a和小混混在一起说话会难过，看到其他女同学与男同学一起说话也会情绪低落想哭，高一辍学，书和行李都不敢去拿。再后来不分年龄，性别，只要有人一起说话或者关系很好，就感到情绪低落想哭。最严重的是只要看到男女一起说话，我会当场流眼泪，眼眶红，被人误会，调侃嘲笑，又想逃避，想解释，愤怒，委屈悲伤，种种情绪，极其复杂痛苦......我已经没法正常生活。 |
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#咨询手记#在社交中，把注意力更多地放在他人身上。多关注对方的需求和期待，对对方的偏好和情况好奇，理解对方的处境和难处，而不仅仅是关注对方认为自己如何。当发现头脑中又开始专注在自己身上的时候，把注意力引导回对方身上，甚至转移到周边的景物和事件上也可以。 |
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小熊小熊！！！！！好开心，能再看到你的记录。 |
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