| |
|
|
|
| 首页 -> 心理学 -> 小熊心理咨询手记，不定期分享~~ -> 正文阅读 |
[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第199页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
| 首页 上一页[198] 本页[199] 下一页[200] 尾页[201] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
#咨询手记#不要纠结自己有没有自制力，而去找一些做好事情的办法。琢磨事，你会有很多思路：别人是怎么做到的？有什么好的方法吗？有没有这样的社群可以加入？可是如果怪自己自制力不够呢，你就会从琢磨事，变成琢磨自己。这时候，你就很容易陷入内疚和自责中无法自拔。 |
|
#咨询手记#内向的人要给人留下好印象，不靠滔滔不绝的讲话，或者左右逢源的攀谈，要凭借贴心、细心的行为显现魅力，通过耐心、专心的倾听展现积极态度。 |
|
#咨询手记#社交的基础是利益共赢，我和你交往，是因为你能带给我“利益”。“利益”包括金钱、资源、人脉、视野、精神支持。当你自己变强了，自然会吸引到别人。 |
|
#咨询手记#越是在你繁忙的时候，你就越要保持对自我的关注，观察自己的想法、情绪，以及身体感受。当你发现自己肌肉绷紧、心跳加速、脸发烫时，你要意识：这是你感受到了压力。 发现压力后，你要及时缓解。比如：给自己1分钟的休息时间，强迫自己放慢呼吸、放松身体；也许闭上眼睛，感受自己的呼吸，这都能显著缓解你的紧张感。 |
|
#咨询手记#所谓“社恐”就是社交焦虑症。许多人口头上的“社恐”和真正的社交焦虑症差得很远。要知道自己到底只是单纯害羞还是社交焦虑症，只需要问问自己“我是不是因为这种不舒适的感受，经常躲避社交？如果我硬着头皮上，会不会有极大的不舒适感，包括心跳加速面红耳热等明显的生理反应？”除非对以上两个问题的答案都是肯定的，否则就不是真社恐。 |
|
#咨询手记#很多人可能想不到，社交焦虑其实有遗传。虽然说，爸妈有社交焦虑不代表孩子一定会有社交焦虑。但一般来说，如果一个人有社交焦虑症，ta的家族中也会有多个社交焦虑症亲属。 |
|
#咨询手记#好消息是，经过治疗，社交焦虑症大部分能够得到缓解或治好。常见治疗手段就是谈话疗法和药物疗法。有意思的是，2016年发表在权威期刊的一份研究报告指出，治疗社交焦虑症真正有效的并非药物，而是谈话疗法，尤其是认知行为疗法。 |
|
氵 |
|
#咨询手记#社交焦虑症患者，不仅在陌生人社交场合容易紧张，他们对人际关系的态度可能整体是偏悲观的，包括亲密关系。研究发现，社交焦虑患者总是认为自己和身边朋友的关系很脆弱；然而，他们的朋友并不如此看待。所以，如果你有一个社交焦虑症的朋友，你可以更直接对他表达关心和支持。 |
|
#咨询手记#社交焦虑症通常首发于青少年时期，一般来说，如果一个人在25岁之前都没有出现社交焦虑，那么在之后，也不会患社交焦虑症。 |
|
#咨询手记#反思日记的具体做法是：当你晚上感觉不安和情绪烦躁的时候，找一个安静、隐秘的地方，动手把自己的想法和情绪感受记录下来。先写下日期和时间，接下来简单描述一下你所面临的感到不安的情境。然后，尽量准确地描述自己情绪低落时的具体感受。情绪是认知或思维的捷径。在记录大约一个星期的反思日记之后，你应该能发现比较明显的线索，从中了解到让自己感到焦虑的具体想法。 |
|
#咨询手记#研究发现，大部分人的噩梦题材逃不过五个情景：1.坠落；2.被追赶；3.瘫痪； 4.迟到；5.家人或朋友的去世。至于为何如此，科学家还没能给出确切的解释。但是这些情景的出现也多多少少和生活相关，需要你自行联系。 |
|
#咨询手记#大多数情况下，噩梦都是取材于生活的。研究发现，在一些会令你印象特别深刻的事情发生后的1-2天或者5-7天后，你最有可能做相关题材的噩梦。这类事件多为压力事件，你可以去仔细体会梦中的鲜明情景，问自己：我的感受是什么？它和我的现实生活有什么关联？很少人会去体会本来就让人反感的噩梦，但是这确实是理解噩梦源头最好的方法。 |
|
#咨询手记#许多药物会导致频繁噩梦。如果你有在服用任何精神类药物，可以询问一下开处方的医生，这类药是否有这样的副作用，是否可以用其他药代替。 咖啡和酒精也会干扰大脑中神经递质的正常合成和传递，导致噩梦的发生。 |
|
#咨询手记#睡前的解压活动可以帮助你缓解频繁噩梦。冲热水澡、听舒缓音乐、瑜伽，都可以；还有一种美国心理学家协会推荐的专门针对噩梦的“渐进式肌肉放松法”，具体做法是，按从头到脚的顺序，绷紧一块肌肉，然后放松那块肌肉。你可以在网上下载指导音频，在睡前进行练习。 研究发现电子游戏也可以减少噩梦出现的频率。不过要避免枪战类等可能成为噩梦题材的游戏种类，还要避免在睡前两小时内玩游戏，这会干扰睡眠质量。 |
| 首页 上一页[198] 本页[199] 下一页[200] 尾页[201] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 心理学 最新文章 |
| 我有非常严重的心理问题 |
| 心理测试 |
| 我好像有点奇怪的问题 |
| 有人听我倾诉吗 |
| 心理学是迷信吗？ |
| 无能的自己 |
| 吐槽生活滴内心小段子、幸福的店不幸福的店 |
| 大家有什么心理上的烦恼，都可以在此贴与我 |
| 求助！做高铁买的站票，有时候有空位宁愿站 |
| 我在高一下学期遇到了一个很敏感的同桌，他 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |