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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第201页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#情绪调节到底有重要？为了理解情绪控制与身体健康之间的关系，在北师大实验室里，我们利用功能磁共振脑成像技术扫描了大学生的大脑。我们发现，当一个人越能控制住自己的焦虑、愤怒以及冲动等负性情绪时，他的身体就越健康，这一点证实了形神一体的理论。更重要的是，该实验室发现，作为情感中枢的杏仁核是形神一体的核心所在。杏仁核在心理方面是情绪调节的中枢；而在生理方面，它关联着“下丘脑-垂体-肾上腺轴”和“交感神经-肾上腺髓质轴”这两条通路，而这两条通路跟我们的心血管系统、免疫系统和交感神经系统都有着密切的关系。所以，当我们调节和控制情绪时，我们也在改善心血管系统和免疫系统。 |
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#咨询手记#自我决定论（self-determination theory）提出，如果人做某件事能同时满足自主（autonomy）的需要、胜任（competence）的需要和归属（relatedness）的需要，那么他就比较容易孕育出做这件事的内在动机。 |
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#咨询手记#当情绪来临的时候，我们会感觉到身体的不适，比如，胃部紧缩，胸口烦闷，这时候我们可以采用一个情绪释放的方法，就是和自己对话。 你可以根据以下的步骤，来进行一场自我对话： 第一步，通过「识别情绪」这个步骤来确认自己的感觉，在心里去描述自己的情绪到底是什么样的一种感受。 第二步，问自己：我能不能把这个感觉放下？ 能，或者不能，都是可以接受的答案，根据你的真实感受来回答即可，不管答案是什么，都进行下一个步骤。 第三步，继续问自己：我愿不愿意放下这个感觉？ 可以回答愿意，也可以回答不愿意，只要根据你真实的感受来回答就可以。 第四步，继续问自己：什么时候放下呢？现在可以放下吗？ 你可以做出任何回答，你既可以说现在，也可以说未来，后者干脆不说话。 最后一步，做一次深呼吸，然后感受自己的情绪，看看那个情绪感觉是否还在，如果还在，那你可以重复这一套步骤，直到你感觉舒服。 往往重复这样的几次自我对话之后，我们就能够将情绪释放，调整到一个相对来说比较平静的状态，从而更好地应对生活。 |
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#咨询手记# 赫洛克效应，是指及时对工作结果进行评价，能强化工作动机，对工作起促进作用。 适当表扬的效果明显优于批评，而批评的效果比不予任何评价的好。 也就是说，人对于自己做的事情需要外界及时的反馈，尤其是积极正向的反馈。 当一个人的行为得到外界及时积极的反馈时，内心会受到鼓舞和认可，继而产生更多做事情的动力。 这种现象我们自己经常能感受到：比如学生时代，如果你做了作业，老师对你的作业进行了肯定和夸奖，那么你下一次将会更加积极的完成作业。 而如果你做的作业总是被老师批评，你内心会因为渴望得到表扬而不断努力，但是这种状态下，人的内心不会很舒服，动力更多来源于对自己的不满。 而如果你做的作业得不到老师任何的反馈，既没有夸奖也没有批评，久而久之你会完全失去兴趣，因为没有反馈就意味着你完全不知道自己做的怎么样，连调整的方向都没有了。 |
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#咨询手记#抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。 |
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