[心理学] 《拖延心理学》读书笔记[第1页]

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[心理学]《拖延心理学》读书笔记[第1页]

作者:S33201

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第一次在贴吧发帖，不喜欢的请轻喷；
万事开头难，一定要做完，尽量做精；
第一章：
P15：拖延的根源-早期记忆：回想一下我自己小时候，拖拖拉拉的习惯就一直伴随着我，印象中我的暑假作业就从来没按时完成过，即使作业放在那里自己玩得也不开心，但就是不会想到去尽快做完它，即使有时候打算开始做了。也往往因为某些事情而中断，于是便很难再有重头开始的机会了，都是到最后关头再匆匆忙忙了事，还记得小时候有不少因为赶暑假作业赶着赶着在床上就睡着了的经历；
很可能拖延给了你在教室里不会当众出丑的保护。因为你的老师永远看不到你所具有的能力。很不幸，人们有时候忘了成绩并不仅仅是对智力的测量，成绩也是对孩子是否专注、是否具有合作能力以及是否具有自由的想象力的一种测量。
从来不知道小时候的拖延症原来是一种逃避，对自己能力的怀疑而选择的逃避。没人跟我说过，自己也从来没有意识到。。。
拖延着信条：
1、我必须要做到完美；-------没人逼你做到完美，这只是你自己拖延的借口而已
2、我做每件事都应该轻而易举，不费力气；--------这是不可能的，没有人能随随便便成功
3、什么也不做要比冒失败的风险更为安全；--------这是赤裸裸的逃避现实，没有失败，就得不到成长！
4、没有什么是我无法做到的；--------乍一看这似乎不是拖延着的借口，仔细想想，承认自己有些事情做不到，果断放弃，要比不拖延着浪费精力好得多
5、如果不能把事情做好，那么它根本就不值得去做；--------值不值得做不是根据结果来定的，而是根据起因来定的，如果值得做，那就做，尽量做好，如果不值得做，那就果断放弃，不应该拖拖拉拉；
6、我必须避开挑战；--------同3
7、如果我成功，有人就会受到伤害；--------超智游戏里面曾经有这么一个插曲，渡久地为了激发球员的斗志，想了一个办法让所有的球员都抱有一个想法：我要成为功臣，我要成为带领球队走向胜利的人！详见超智游戏漫画，不太记得在哪一章了，有兴趣的朋友可以去看看
8、如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好；--------这是绝对的谬论，古语有云，智者千虑必有一失，圣人况且如此，何况凡人。
9、按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控；--------我曾经这么想过，尤其是不喜欢自己看不起的人对自己指手画脚，及其自负，因此对这些人总是爱理不理，拖拖拉拉，其实害的是自己，该做的总要做，拖延是解决不了任何问题的，如果觉得没必要做，则参考第五条，那就果断拒绝。
10、我不能承受失去任何人或任何事物；--------这一点我不太理解，
11、如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的；--------由于要维护自己长久以来经营的个人形象，便没办法大刀阔斧地做事，其实，只要对事不对人，对大家公平对待，别人是能够理解你的做事方式的。
12、总有一个正确答案，我将一直等待直到发现他。--------只有马上行动起来才有可能找到正确答案，拖延是解决不了任何问题的。
以上统统都是拖延着的借口而已，这些想法都是不现实的，有些可能你自己都不知情，但是他却存在于你的潜意识当中，所以，意识到这些想法的虚假性是客服拖延的第一步。

太长是硬伤

觉得楼主说的不错

为毛回复不了？

第二章
恐惧失败：追求完美
我们总是花太多时间担心自己能不能成就伟大上，而没有实实在在地去做事。
这点我深有体会，很多时候当你开始做一件事情，总会前思后想很多方面，但是却没有实实在在去做，just do it！想清楚固然是重要的，但更重要的是做！现在互联网行业流行一句话：good enough，即是说不要追求完美，做出成果来才是最重要的。开始写读书笔记的时候我一开始也想着做到完美，但是那很明显是不现实的，所以我才在第一章读书笔记之前写了这么一段话：“一定要做完，尽量做精”。以此抗拒自己拖延的陋习。
完美主义者的世界：拿我自己的例子来说吧，我以前总认为自己牛逼得一塌糊涂，似乎没有什么自己做不到的事情，但如果实际让我做什么事，却总是一团糟(拖延的后果)，然后我会安慰自己，不是自己能力不够，如果我怎样怎样，完成这点小事根本不在话下，典型的眼高手低，可悲可叹~而且自己还从不思悔改~想要作为一个男人一样立于世~只能一步一个脚印踏出自己的未来，停止那些令人作呕的YY吧！好好想想自己的未来！

最后附上一些完美主义者的信条：引以为戒~
平庸招致轻蔑：对这些完美主义的拖延者来说，平庸是无法忍受的，他们想要自己做的每一件事都非常出色。
优秀不用努力：完美主义者相信，对于一个真正出色的人来说，事情即使再困难也应该手到擒来、易如反掌。
一切都自己来：完美主义者常常觉得一切事情都应该自己来做，他们相信任何求助都是软弱的标志。
总有一个正确的解决办法：这是完美主义者最喜欢的观念之一，在找到这个方法之前，他们不会去尝试任何看起来不正确的方法，在他们看来，冒着做出错误决定的风险，不如什么也不做。
我无法忍受失去(或者，难道我是一个好胜的人吗？)：表面上看，很多拖延者都不是争强好胜的。他们一直拖拖拉拉，使他们根本不在状态，所以他们实际上并不跟他人竞争。但事实真相是：很多完美主义者憎恨在竞争中失败，所以他们尽量避免参与到跟别人直接竞争的活动中，注意，是直接竞争，如果是间接竞争，拖延者们还是很乐意加入的。
要么全部，要么没有：回头想想自己的过去，是不是制定了一些目标，但是没有完全按照目标来做，便会觉得一无是处，即使完成了目标的90%，也会觉得自己是个失败者，究其根源，实际上是行百里者半九十的心态在作怪吧，总感觉没走到最后，就是失败者。或许对顶尖的人才来说，这么说是对的，但我们只是普通人，我们没有必要事事追求完美，接受自己的不完美是我们得以进步的重要基础。

不完美的命运：真实和想象的后果
完美主义者思考他们所做的事情时容易绝对化，也经常以灾难性的方式思考问题：书中的例子举得很好：伊桑是一家银行的中层经理，外人看来伊桑工作顺利，家庭美满，但他自己总是感到自己处于失去所有的险境之中。只要有一件事情做的不完美，伊桑就会卷入灾难性心理：“如果我没有为星期二的回忆提前做好安排，这次会议肯定会被我搞砸，那每个人都会知道我不像自己装出来的那样称职。我会被开出，并将被银行系统排斥---谁愿意雇佣一个懒散的拖延者呢？如果我不能找到一个挣到同样多钱的工作，我的妻子就会大光其火，她会离我而去。我将会成为一个没有家庭也没有未来的光棍。那样我活着还有什么意义呢？我甚至可能自杀。这让我太沮丧了，无心做事。我得喝一杯。”
伊桑的故事可能发生在每个拖延者的生活中，至少我就不止一次有过这种灾难性的想法，这时候如果你学会退后一步，重新审视自己所作的预判，会发现它们无一例外地被夸大了。一些在正常生活中不可能发生的事情却真实地困扰着自己。这时候需要调整心态，将固定心态转化为成长心态，这时候你所看到的自己的不完美将会是你提升自己，学习新知识的一个推动力，而非致命打击。
加油，努力减少因为灾难性想法所造成的心理压力

第三章
你恐惧成功吗？
简找到了一件自己真正喜欢的科目，但是事情却有点复杂，虽然她感受到了内心的召唤，但是却无法自由地追随它，因为这不仅意味着很多改变，而且这样会让她觉得自己真正擅长于某个领域，但是这却跟她的自我形象不相符合。(她认为只有她的哥哥才具有这样的资格。)
就像简一样，许多拖延者害怕成功所给他们带来的不利的一面，而他们对此常常毫不知情。大部分害怕成功的人都想要把事情做好，但是无意识中的焦虑却让他们适得其反。
仔细想想自己，我害怕成功带来的什么呢？
压力？我想是这样的，我害怕成功带给我的压力，一个有能力的人，注定会被周围的人予以更多的期许，给你的任务会越来越重，你肩上的担子会越来越大，而这是我潜意识中所不希望的，我希望过安逸的生活，没有压力的生活。
但是仔细想想，即使你不成功，难道肩上的担子会永远不变么？难道你就永远重复着同样的工作直到地老天荒？所以，只要你还待在这家公司，你肩上的担子注定会越来越重，再反问一下，我是希望呆的时间越长，被迫接受那些越来越重的担子，还是希望我努力做好每一件事去主动承担那些更加困难的工作呢？
在问自己这句话的时候，心里的答案已经很确定了。以前，我只是没有想明白而已，既然知道了肩上的担子一定会越来越重，那就不该逃避，不该恐惧成功，应该要努力地去承担你能力范围之内的担子。努力做好每一件事。

列举书中写到的逃避成功的一般心理原因：
成功需要太多付出：这令我望而却步：
竞争：随便你，无所谓。-----------通过拖延的方式，拖延者显得对竞争毫无兴趣，对胜利的回报也颇为冷淡。
承诺恐惧症。--------------我想我是这样的，我答应别人的事情，总是不想一蹴而就地完成它，那就一直拖着不承诺，一旦遇上非承诺不可的时候才勉强作出一个承诺，尽管事实上我已经在为这个承诺而努力了。

我会变成一个工作狂。-------------其实这一点放在我自己身上来说的话是我还不知道我自己以后到底想干什么。我怕我在一个又一个的成功后无法走上回头的路，从而失去对自己生活以及人生轨迹的控制，担心自己不再是原来的自己，变成一个自己不喜欢的人，但偏偏没有办法将这个自己挡在门外，就像很多影视剧中演的那样，看起来光鲜的生活背后，实际上是深深的自我否定。成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权，这是我最惧怕的。

成功是危险的：总有人会受到伤害。--------------追随成功感觉上就像进入了一个危险重重的弱肉强食的世界。这些恐惧或许是建立在事实的基础上的，比如当你在跟一个脆弱的失败者竞争的时候，你害怕伤到对方，但是它们也可能只是一些想象中的担忧。
我不能伤害别人。-----------虽然有时候感觉获得成功是伤害了别人，但是这种伤害却不等同于侵犯，因此，我还是比较能够接受这种伤害，更何况别人也许乐意见到你的成功呢？或者你的成功激励了他，他反而会感激你。

成功是禁区：我觉得自己不对劲
我不配成功。--------------关于这一点，需要根据文化的不一样分开讨论，比如在一些文化中，拥有一个自己的人生要比照顾家庭成员和考虑集体需要次要得多。因此这些集体中的个人便没办法轻易地去争取属于自己的成功，因为他们有太多的责任需要背负。而我自己没有或者很少有这方面的困惑，所以感触不是太深，有很深感触的朋友可以自己说说。

我命中注定不能获得成功。---------这种人总是执着于自己的失败，执着于把自己看成一个失败者，并通过拖延来维护这样一份自我认知。相信这样想的朋友还是很少的吧。
可能我这个人太完美了。----------这是上面观点的反面极端表现，这样的人总是会以照顾周围人的感受为由放慢成功地速度。例如，你感觉到当你作出了一些成就，你的兄弟姐妹或许会感到妒忌或者被冷落；你的家庭或许会失去原有的平衡；你的父母或许会感到不安。最终，你得出结论：如果你达到的成就没有那么大，那么人人都会皆大欢喜，而你也会被人完全接受。
自己之前也或多或少会有这么一些想法，但是，跟我自己认为的风险相比，成功会让我进入到一个更好的人生阶段。我可以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。

这个不错，值得大家学习与收藏。给个精！

我也有这样的坏习惯！！！！！

也没啥太实际的理论啊

一定要做完，尽量做精。这句适合我，因为我总是反着来的…

马克

第二部分
第四章
争夺控制权的较量：
对我们每个人来说，对自己的生活具有一定的掌控感是十分重要的，但同样重要的是我们也必须学会去遵守哪些不是我们自己所指定的规则，并顺应别人的需要。
但是~~~~~对于那些对掌控感十分敏感的人或许不喜欢任何规则，他们会抗拒任何他人对自己的要求；对他们中的有些人而言，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。
就我自己而言，确实存在一些因为恐惧自己失去控制感而拖延，直到我觉得主动权重回到我手上之后才回开始行动。可能我比我想象中的要好斗得多，但是我是用拖延的方式去争夺我对生活的控制权。

让我们来看看人们在拖延战斗中的几种典型做法吧。
规则不废不立，------------------当拖延者们觉得一些规则令人厌烦时，会拖延者不去按照规则行事。
弱势者的权力。----------------这点我作为强势者倒是经常遇到这种情况，他们似乎是通过拖延的方式来令我感到不快，从而获得心理上的安慰，用书中的话说就是：“在这样的一些情况中，拖延起到了一个平衡器的作用。你的上司不再显得那么有权势，因为他不能逼迫你准时完成。你感到自己更有控制感，因为你在按照自己的意思做事情----那就是你可以决定去延迟。”
让我清净点。---------------有些时候，一个人感到被人侵犯时的反应要比规则或者权利对她的影响打多了。而拖延则成了抵制侵犯的一种方式。比如一个妇女，她对自己的邻居总是在追问她的家庭菜谱秘方感到不胜其烦，在她看来她的邻居不应该问那些，但是她没有选择直接回绝，而是选择了拖延，虽然看起来是有了一定的回旋余地，也不会给人留下决绝的不良印象，但自己却因此耗费了大量精力，每当想起来的时候心中就犹如一块巨石压在心口，与人于己都不好受。
与时间竞赛。---------------------这点是我不能理解的一点，真的会有很多人选择拖延时间到最后关头，然后享受这种临界点的刺激的快感？
报复的滋味。--------------这点跟弱势者的权力很相似，只不过这点针对的不只是强势者，而是所有看不顺眼的事物。
终极之战。------------似乎是说的与现实作战，没太看明白。大概意思是说拖延就是一场与现实的斗争？

个体独立性问题。
有这样一个公式：自我价值感=能力(具有独立性，反对受控制)=表现(通过拖延，“我”说了算)
关于那个公式中的“表现”，实际上是“不表现”，也就是说，通过拖延，通过不作为，自我价值感得到了加强。而“能力”，对于害怕被人评判的人而言，“能力”指的是他们在一个指定的任务中做得多出色。对那些害怕在拖延之战中失败的人而言，“能力”指的是在与限制他们独立性的企图作斗争方面能做得多好。
在我小时候，母亲管教比较严，自己便想摆脱母亲的束缚，故意跟母亲对着干，没有按照母亲的要求来，便认为是摆脱了，自由了。其实仍然没有摆脱束缚，我的行为只是基于对母亲的对抗，并不是真正的自由，而如果我按照母亲的方法来做，也不意味着就是受母亲控制，只可惜年少不懂事，走了很多弯路。希望后来者能引以为戒，找到了自己喜欢的事就放心去追逐，不要因为别人的意见而左右自己的想法。不论是顺从还是反抗。

秘密的战斗。说白了，很多拖延着之所以拖着没有放手去做自己想做的事，原因就在于在他们看来，做出这样的决定意味着把自己的利益和偏好暴露给全世界看。而且很难控制往后的局面，而且。秘密战斗会让你看上去跟其他人比较合拍，因而可以保持你“是个好人”的形象。
防卫的哲学
不论拖延是被用来对付小的冲突，还是被用来跟别人作全面的对抗，这些人只关心战斗胜败，他们似乎对这个世界以及他们影响这个世界的能力有几个基本的假设。
世界不可预知：拖延者总是抱着最坏的想法来面对整个世界，因此任何事情都拖拖拉拉。不敢放手去做，因为他们怕受到别人的报复等等。
他若强势，我必软弱。那些通过拖延发动争战的人常常会在一个强势的人面前感到自己的软弱，就像一坨海绵碰上纯钢~自己拖拖拉拉的性格丝毫不能动摇纯钢的攻势，挫败感油然而生。
合作相当于投降。对付这种心态，首先要明确你拒绝合作，最根本的原因是什么，是确实得不到好处，还是仅仅因为合作带给你妥协的感觉。事实上，有一些拖延者会身心专注于击败其他人，以至于他们都不知道自己想要的到底是什么。他们只知道自己不想做别人叫他们做的事！

争战的根源
如同我之前提到过我母亲一样，争战的根源则是来源于父母。很多对被控制比较敏感的拖延者都是成长在一个不鼓励自主把握生活的环境中。而当这些孩子企图独立自主的时候，他认为他将得到的不是人们的鼓励和支持，而是人们对他的约束。对这样一个孩子来说，只有用拖延作为对自己的保护来跟人们进行抗争，才能在这个社会继续生存下去。
对于这种心态，当你产生了地址的冲动时，你需要仔细想想这样的反应是针对什么，可能是有人确实是想控制你，约束你的独立行为。但也有一些时候，你的抵制情绪来源于你自身的恐惧，因为一个请求不一定意味着控制，一个规则并不必然是无法逃脱的牢房，而与人合作也可能是一件令人开心的事情。

挽尊。。。好不容易阿lz

唉我就是个完美主义者，觉得和拖延什么的没有什么关系阿。完美是一种人生追求与理念，或者说是准则，虽人无完人但尽量作到最好难道不好吗？？

好像在哪里读过。。不过现在拖延症的人好多，我也是。。

1L中枪百分之九十以上
不忍心往下看了...

每次的双休作业我都留到星期天的晚上做，一直都没变，拖的。。。。。
有次劳动节七天假，我最后一晚赶作业赶了一个通宵，那是我第一次熬夜。

中串