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[心理学]《拖延心理学》读书笔记[第2页] |
| 作者:S33201 |
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我现在意识到了，我是美术生，画画一般，想要提高本来打算每天一张练习，但是一直拖延，我怕的是就算每天一张也提高不了，我现在不知道该怎么开动 |
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不错，分享了！ |
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阅 |
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最近工作比较忙，周末又去了公司组织的活动。所以有几天没看，今天继续~ |
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第五章 当看完这章之后，突然感觉到，这本书很深层次地分析了拖延的根源，说了很多可能导致拖延的心态，虽然这些心态可能不仅仅会导致拖延，但是只要有可能性，作者就很负责地弄了上来，所以看的时候可能会觉得莫名其妙，感觉自己根本不会这么想啊？或者这些问题有很多其他的方法解决啊，诸如此类的，我之前也有过这种想法，只是今天这章感触尤其深，所以写在了前面。 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧 心理舒适区是指跟人保持一定的亲疏关系从而使自己的心理达到某种平衡，这个适当的度就是指心理舒适区。心理舒适区决定了他们跟周围人之间的亲疏关系。离开自己的心理舒适区，跟人太亲近或者太疏远，会让他们感到不舒服，他们会不遗余力地想要回到让自己舒适的区域，拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。 |
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1、 对疏远的恐惧：我绝不独自行走 书中从各种方面讲述了人们会用拖延战术的情况： a) 需要帮助 这点大多数人都会或多或少有对于别人的依赖，不仅仅是需要实质性的帮助，就算只是在旁边陪着，也算是对他们的一种帮助，这种帮助是无形的，但是作用往往比有形的帮助要大得多。 |
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b)努力成为第二 有些人为了不让别人疏远他，始终会自己把自己压在一个安全的位置上，绝对不会去做第一，这里的疏远想深一点，也包括了对于之前关系的留恋，恋人之间的感情，或者职场上的感情，人们会不自觉地想要维护那些感情，所以对于分离和疏远的恐惧阻碍了他们去采取可能对自己最为有益的行动。 |
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c)S.O.S紧急呼救 这点我深有体会，我就是个很喜欢装可怜的人，我很享受别人关怀我的感觉，所以才一发不可收拾，直到最近跟前女友分手后才警醒，****(国骂)我是个男人，整天装可怜算怎么回事，再说没有人有义务来帮你，人，终究还是只能靠自己，只是我明白得太晚了。 |
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d)重温旧情 这点我不太理解，看事例是说怀恋拖延带给自己的亲近感，不过在我看来一般应该都是怀念拖延导致的责骂吧。 e)忠实的伙伴 似乎对于某些人来说，心里不挂念着某些事情，人生都不完整一样。始终在心里会想着哪些事情拖延了很久了，说得通俗点就是感觉身上不背负着一些东西就感觉不舒服一样。但是拖延这个老朋友虽然忠诚，更多的却是跟你惹麻烦。 |
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2、 恐惧亲近：关系太近让人不舒服 a)得寸进尺 这些人因为害怕对方会得寸进尺地要求他们，不管是在工作上，还是在生活上，都会想要更多的要求他们，他们为了逃避这种感觉便会选择拖延。当我不喜欢某人的时候，会故意顾左右而言他，尽量避开两个人独处，这算是拖延么？ |
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b)我的都是你的，那我还剩下一些什么？ 这部分人通常是将自我存在感跟成就感联系得很紧密的人，所以被剥夺了荣誉就好像被剥夺了自我一样。所以他们会尽可能拖延，不让自己做到足够好，从而被人窃取自己的利益或成就，但是，如果你总是害怕你的利益在被这个掠夺性的世界所知晓之后就会被侵占，你可能就会过上一种连自己的真实愿望都不了解的生活。 |
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c)不想重蹈覆辙 这点很好理解，因为之前遇上的某些不愉快的经历，从而尽量避开重复遭遇到类似经历，便会采取拖延战术。 d)内心的狼人 这个我实在难以理解，在过于亲密的关系下自己会变成另外一个人么？至少在跟前女友在一起的日子里，我没有过这种感觉。 |
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e)不去爱要胜于失去爱 这种拖延者也就是属于追求完美型的，但是他们追求的是爱人的完美，在他们内心深处盼望着有一个完美的伴侣，能够无条件地接受他的任何一面。但是同时他们又对此抱有怀疑态度，在任何人与人的关系中，全然地接受一个人是一件不可能的事。因此，他们宁愿采取全然回避的态度，而不愿意面对万事没有完美这个现实。所以，拖延也就成了他们达成这个目的的一个策略。 |
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综上~这种用拖延换取内心的舒适并不能解决人际关系中的根本问题。任何人际关系中都涉及边界和亲密之间的关系问题，你必须面对并处理好这个问题。拖延或许可以将其他人保持在你需要的人际距离上，但是它也阻碍了你的成长。一个良好的关系需要在依赖和独立之间取得平衡。 |
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楼楼完了吗 我把它转到日志里了，太值得一看了 |
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马克一下 |
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。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。十五字，太长。 |
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真实感谢LZ，给我心理治疗提供不少思路。 |
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说得好。 |
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追求完美需要脚踏实地，不断的虚无的yy 让人生活在浮夸幻想中。 |
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著名心理学家、社会学家津巴多对时间感知进行了全面的研究，结果显示：人们是参照基于过去、现在和未来的不同坐标来感知时间的。如果你只是局限于其中某一个时间坐标，那么你的生命观就会发生偏差和受到局限。 轻视未来就是时间感知失去平衡的一个例子，如果一个人把目标时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。所以人们往往会去做一些眼前的比较紧急的事情。这被成为“未来折扣”，它体现了人类的某些天性，也是为什么拖延对人的影响会这么大的原因。 书中只列举了轻视未来这一个例子，也是因为轻视未来的人群是最广的，本人也属于那一种。总是会想时间还很长，便拖延者不去做，时间临近之后才后悔莫及，而且似乎永远都不会去吸取教训，仔细想想这是思维方式的问题，只有转变了思维方式，才能从根本上解决这个问题，努力使自己眼光更长远一点，用发展的眼光看问题~似乎说得太官方太虚了。。。但~~~~还是得靠自己领悟吧~这种东西真心只能自己帮自己了。 |
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时间感的演化 我们的主观时间是在我们的人生中不断变化发展的，首先让我们来了解一下这些发展阶段： 婴儿时间 对一个婴儿来说，生活完全处于当下这个时刻，时间完全是主观的。对一个婴儿来说，时间意味着从感觉到某种需要到满足这种需要之间的间隔。 而对于我们有些处于婴儿时间的人来说，如果再日后的生活中遭遇到恐惧和焦虑，他们会将这样的恐惧和焦虑视作无法忍受和无法穷尽的，而不是一般的来得快去得快的情绪。拖延可以帮助他们逃避当下无法承受的难受和痛苦情绪。 我对此经常的感受：一个人孤独地在电脑前工作。去看电影吧！玩电脑游戏吧！来个冰箱大翻天！听一会音乐吧！总之就是不愿意去忍受孤独工作的枯燥以及工作的压力。即使拖延的后果很严重，当时也只是沉浸在当时的快乐中。小时候不愿意做作业也一定程度上反映了这一点。 |
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幼儿时间 这个阶段父母会不断要求孩子做一些事情，这时候孩子会马上了解到：通过拒绝配合，他们可以展现自己的一直和力量。 后来，当我们的拖延成了一场与时间抗争的战斗时，实际上我们抗争的不是时间，而是那些想要控制我们的人。与客观时间的抗争实际上可能反映了内心对父母时间的抵制。 儿童时间 大约7岁的时候，孩子开始知道怎么叙述时间，他们认得出时钟上各数字之间的关系表示的是一段时间的间隔。他们同时也与外界更多的规则和期待发生冲突。 对他们来说，时间可以是一个压迫者(当你不得不根据别人的行程来行动的时候)，或者也可以是一个解放者(当你按照自己的行程行动的时候)。 |
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少年时间 在青少年长大成人的转变过程中，有些人会面临很多的内心冲突，他们可能会拒绝承认他们可能需要永远地放弃某些人生道路，而利用拖延作为他们拒绝长大的庇护。在某种程度上，他们想要否认时间的流逝，并企图挣扎着留在永恒的孩提时代。 这点体会尤其深~自己总是会拒绝长大，认为成长会使我失去选择其他道路的可能性，这点使我非常不安，如果到头来发现自己不喜欢这条道路怎么办？在我玩游戏选择职业也能看到大概，我总是不知道自己想要玩什么职业，玩到一半发现其他的职业也不错，典型的这山望着那山高的心态，总认为别人的就是最好的。不能正确认识到自己的优点，长处。从而选择合适自己的道路，并坚持走下去。 |
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青年时间 在你二十几岁的中后期，虽然时间继续长长地延伸到未来，感觉上非常充裕，但是它现在已经变得更具有现实感了。在这个阶段，拖延的后果越来越严重：工作中的最后期限跟你的职业生涯与收入密切相关，如果你建立了一个长期的亲密关系，拖延也会影响到他人。一旦你有了伴侣，甚至孩子，你的拖延影响的将会是整个家庭。 中年时间 30岁是一个重大的分水岭。过了30，你不再是一个怀着许多未来梦想的年轻人了；你被期待着在自己的潜能上有所表现！认识到时间的有效性是中年人心理上面临的一个主要挑战：我用我的时间做了什么？回顾以往，接受你所选择的生活；展望今后，看清生命的局限性和可能性---这是很难做到的一件事，难怪人们会发生中年危机。 |
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老年时间 当我们越来越老，我们更无法否认时间正在日益耗尽。回顾以往，你有你的焦虑和问题；环境依旧，你在那样的条件下做了自己所能做的。接受过去或许会给你带来内心的平静，而不接受只会带来绝望或自我谴责。你甚至感到一种释然和自由，因为你终于知道你没有必要再去追求那些已经无法达成的目标。这当然是一件好事。 |
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陷在另一个时间区域 带着他们跟时间的独特关系，拖延者对于时间的感知往往与他们所处的人生阶段不相符合。例如，许多成人拖延者对于时间的认知仍然停留在青少年时期，而青少年对于时间的流逝是毫不在意的。而作为一个成年人，他们卡在青少年的时间观念中，因为跟成人世界格格不入而陷入了工作、家庭、健康和财务等诸多问题之中。因此，当你的时间阶段跟你的人生阶段不能吻合的时候，你的拖延就会将自己拖到一个大麻烦中。 现在自己虽然处于青年期，但自己的时间观念却仍然处于少年时期，甚至有时候还处于婴儿时期，比如不想工作转而去做更容易的事情，因此造成的困扰不言自明，工作上总是进展缓慢，感情方面也是一样，想到什么就做吧，just do it~ |
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时间迷失 不受时间限制(timelessness)的主观感觉所产生的后果即是积极的又是消极的。海舍是一个32岁的单身妇女，她喜欢活在当下的感觉。当她在网上冲浪时，她感到自己似乎超越了时间的边界，，到了一个不受时间限制的领地，在那里她可以远离工作、家庭和文化家在她身上的要求和期许，她发现这是一种真正令她感觉舒畅的自由。 但是她从来没为未来着想过，今后的职业发展方向？如何建立一个家庭？生活在不受时间限制的“现在”让海舍感觉自由和独立，但是这不能使她的生活真正向着未来迈进。 虽然在时间迷失的状态中待上一个小时、一天甚至一个星期都可以让你焕然一新、创意无穷，但是如果像海舍一样，时间迷失成了你的生活方式，那就可能会产生严重的后果。无法分清有限和无限，会让你在根本上失去方向感。 |
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时间断裂 不受时间限制的感觉让我们对过去、现在和未来之间的联系失去了辨别能力。拖延者们总是想要相信一个跟过去没有联系的未来。或许对一个崭新的自己的期待是很诱人的，但是也是有问题的。在没有接受过去的你和现在以及未来的你之间的情况下，你丧失了自我的连续感。 为了改变这样的状况，你首先得接受组成你生活的那些经验。接着，你得接受负责做出改变的正是原来那个你。奇怪的是，当你接受了原来的那个你，从自己真正所沾的位置开始做起，你就更有可能成就一个崭新的自己----恩恩，读了这段话之后我现在还是没有完全接受，但是现在的方向更加明确了。对自己的认识也更深一层了，我想这是个好现象，keep going~ |
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过去的好时光 乔许一直沉浸在过去的成功中。他曾是一个天才运动员，非常成功并受到欢迎。但一次膝盖受伤结束了他的篮球生涯。从此之后，乔许就不知道该做些什么。他开始到一家软件公司做销售，在那里他为人友善，受人喜欢，但是却老是错过最后期限。他对自己的形象判定都锁定在过去，那时=他是一个明星。但是不管他喜不喜欢，现实一直在逼迫着他，而不是他自己努力接受现实并试图改变现实。 不仅仅是年轻才会生活在过去：任何年龄的人都可能会刻意回避人生的下一个阶段。中年人或许会推迟到医院做身体检查，因为他们不想面对自身生物机能下降的现实。 |
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