[心理学] 《拖延心理学》读书笔记[第3页]

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[心理学]《拖延心理学》读书笔记[第3页]

作者:S33201

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过去是在过去吗
当你反思你对时间独特的主观感受时，考虑一下过去、现在和未来之间的相互影响或许会对你有所帮助，因为它们三者之间是在不断地交互影响着。虽然我们习惯性地认为过去、现在和未来依次地发生在一个线性的时间框架之内，但是事情却没有那么简单。任何我们经历到的事情都是发生在当下这一刻。
当你想起过去的时候，你是在当下想起它的，因此你现在的状态会影响到你对过去的记忆。当你展望未来的时候，这种展望也是发生在当下。所以，过去、现在和未来是无法分开的，它们无时无刻不相互交织在一起。
拖延可能是你的过去闯入当下的一个迹象，因为你在前进的时候犹豫不决通常跟过去的经验有很大关系。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是这个道理，过去的经验会极大地影响到你当下的判断，从而使你犹豫不决。

我们在此希望能够帮助你思考你跟时间的关系以及你在时间中是如何体验自我的，这两个方面都跟拖延有着密切的关系。我们认为这样的反省可以帮助你感悟到“成熟时间”，它可以让你放下心理包袱，去做，而不是去回避，那些在你生活中极为重要的事情。
什么是“成熟时间”？我们把它看成是一种既能够在外部世界又能够在内心世界评定什么是真实并能够接受它的能力。也就是说，“成熟时间”承认和接受客观和主观两种时间，并有能力在两者之间有弹性、自然地过渡和变换。钟表时间不一定是你的敌人或者老板，时间不好也不坏，不快也不慢，不是朋友也不是仇敌，它只是存在着。你的任务就是搞明白怎样跟它相处与合作，在她得疆界内尽可能充实地活着，而不是将宝贵的生命浪费在跟它的争战上面。

果断睡觉,睡觉也不能拖…

楼主，这本书就叫《拖延心理学》吗？作者是谁？
以后把内容尽可能发到尽可能少的楼层，以便阅读的连贯性，谢谢！象这样好的心理学/心理治疗知识以后多发些，给吧友们留下更多有价值的东西。

只能够这样用十五字来混混经验了
你们有见过这么整齐的十五个字吗
他们都说打出十五字才是最标准的

很不错，最近在看这一本

好长。留名慢慢看。

楼主别发一些抄袭过来的，木有意思啊！来点实际的

写的很好,相信很多人能找到自己的影子,手机党没看完,不过想到一点,拖延和缺乏坚持是一回事吗?惰性可以用拖延来代替吗?

最近季末考核- -实在太忙，今天开始补上~

第三部分
第七章
这章主要是一些理论性的东西，便摘要一点感觉有点用的上来吧~~~~~~
世界上存在“拖延基因”吗？
虽然现在我们还是不认为世界上存在着某种拖延基因，但是我们现在对大脑的运行有了更好的理解，可以信心十足地说：确实有一些生物上的因素会导致拖延症。

下面我们来了解一下大脑是如何工作的，了解这些知识可以帮助我们自己克服拖延症。
大观念之一：你的大脑处在不断的变化中
这是好事，也是坏事，因为它能激发人心的灵活的行为，这是好的，但是它也能强化旧的顽固的行为，这被称为“可塑性悖论”。只有让自己的意识保持在高度觉察的状态，才能介入到旧习惯中，打破其不断重复的神经元连接。古语有云：“吾日三省吾身”为的就是及时纠正自己的错误，在坏习惯萌芽阶段就将其扼杀。

大观念之二：感受很重要，即便它处于无意识中
你的感受连接着你独一无二的自我---只有你自己才能体验到你的感受，而感受是意识的一个重要组成部分。你的感受对你本人意义重大，你可以运用你的感受来引导自己，你也可以通过倾听自己的感受来做决定。
其实我们可以换个角度，当我们拖延的时候，我们逃避的不是某个任务，而是逃避这个任务带给我们的一些感受。在今天的认知神经科学中，“意识只不过是整个大脑非常有限的一部分”这个观念已经被广泛接受。所以，很可能在很多时间下你没有意识到迫使你逃避某个事情的那个感受是什么。即便是这样，你的身体还是会有反应。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是这个道理，当你意识到那是一条绳子而不是蛇时，恐惧(意识的一种)早就已经控制了你的身体，并做出了相应反应。所以我们要做的便是努力弄清楚自己的感受，当自己意识到自己正在拖延时，仔细想想自己是害怕什么样的感受，并努力克服它。

大观念之三：潜伏记忆的影响
上面我们说过了：感受，尤其是恐惧，其反应时极为迅猛的，也很难改变，虽说如此，但是你可能会发现你无法理解自己的恐惧来自哪里。英国心理分析学家唐纳德·温尼科特用一下一句话表达了这个观点：“我们所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。”虽然你无法记起让你陷入逃避的个人历史原因，但是敬畏和接受你大脑产生的反应依然是极为重要的一步。你过去的某些东西被出发了；如果你能看清那是什么东西，那无疑对你有极大的帮助，但是即便你无法识别它究竟是什么，你依然可以采取行动。你可以这样来提醒自己：你身处当下这个时刻，而那些记忆，不管你是否记得，都来自过去。发挥你大脑中负责理性思考部位的能力，你就可以让被激发的潜伏记忆乖乖听话，为自己创造不同的神经回路，转变你的大脑，允许自己采取行动，而不再拖延，改变自己面对恐惧的瘫痪局面。

大观念之四：连结的通路
当你在某件让你感到无法处置或者不舒服的事情上拖延时，你经验到的不仅仅是被激发的潜伏记忆以及由它们所产生的强烈情绪反应，你同事还卷入了一场怎样看待自己的挣扎：你是有能力的吗？你可以有自己的想法吗？你值得被爱、值得被尊敬吗？
我们天生就在寻求跟他人的联结：当一个小孩看到母亲的脸庞，大脑就会发生化学反应，小孩就会感到愉悦，从而进一步刺激大脑的成长。作为一个婴儿，你是通过别人来寻找自己的，而你的看护着的情绪经验(不管是有意识的还是无意识的)会塑造你的大脑，并影响到你的自我感觉。