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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第167页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#快乐与烦恼，幸福和痛苦等都是人的情绪，没有对错 好坏，不同的情绪会有不同的用途，让人领悟不同的生活方式。当某种情绪被减弱的时候，它的感觉也会被抑制，当抑制到一定程度的时候，别的情绪会占领它原有的位置，它随之隐藏，等待有一天你将它唤醒。 |
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#咨询手记#亲密关系中，杀伤力最大的，往往是纤如毫发的细节和多余的坦诚，前者让人避无可避深入骨髓，后者犹如匕首，刺穿心扉。 |
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#咨询手记#Michael Cohn（2009）发现，瞬间的积极情绪，能帮助我们发展技能，以适应新的环境和意想不到的经历。这些技能包括调节情绪、解决问题和改变观点的能力，而这些又使我们将来更可能体验到积极情绪。看到了吧，是一个良性循环！另外，积极情绪也让人更愿意和他人交往和合作，这就带来了新的人脉和机遇，调配出的全新的可能性。快乐之所以珍贵，不是因为它比消极情绪的给人的感觉更好，而是因为它能帮助我们开发新的资源，应对生活挑战。 |
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#咨询手记#美国知名乐队林肯公园（Linkin Park）主唱查斯特·班宁顿（Chester Bennington）于美国东部时间7月20日早上9点被发现在洛杉矶 Palos Verde 家中上吊自杀，年仅41岁。自杀的隐患早已存在，只是人们习惯性地忽略。Chester 曾经在作品里表达过他的无助和痛苦，只是人们在他的作品里寻找到精神力量，却忽略了对他精神世界的关注与呵护。对于一个具有高自杀风险的人，遭遇至亲挚友的自杀时，此时的他一定是具有着强烈的冲击。除了充分的哀悼，更需要能走近他，倾听他的心声，通过与他的交流，探讨自杀及关于自杀的看法，引导他看到另一种可能性，恢复对自己及未来的信心，重新选择勇敢地面对生活。如果在Chester 一路的成长中，有一个足够好的心理咨询师的陪伴，建立一段长期的、牢固的、安全的咨访关系，我相信他不会走得如此地匆忙与突然。 |
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#咨询手记#有时候，内疚只是一种表象。内疚的底下是委屈，委屈的底下是悲伤和愤怒，内疚太大会阻碍和对方的连接，妨碍两个相爱的人增进亲密，让两颗心无法真正地靠近。 |
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#咨询手记#亲密关系中的吸引力法则：相信幸福的人，迟早会和幸福相遇。 |
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#咨询手记#千万别再说失败乃成功之母了，7月14日上线的《科学》杂志以研究长文（Research article）形式刊登浙江大学求是高等研究院和医学院神经科学研究中心的胡海岚团队的研究成果，第一次指出大脑中存在一条介导“胜利者效应”的神经环路，它决定着：先前的胜利经历，会让之后的胜利变得更加容易。 |
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#咨询手记#回忆一件美好的往事，接受一点小小的善意，甚至只是捉猫逗狗、看个段子笑一笑，都是在提升自己的积极情绪，继而也能鼓足动力，笑对生活中的一地鸡毛，去创造更丰富精彩的人生。 |
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#咨询手记#如何有效改善情绪？ 停止：请停止你随时要打地鼠与你坏心情对抗的行为，因为你越对抗越糟糕。 觉察：可以做的有意义的事就是觉察。觉察当时你有怎样的无助和无奈。达尔文跨越千年时空，跑过来和你说，你的坏心情是因为你当时处在一个相对无助和弱势的环境。那你就觉察下当时发生了什么？ 开始：我们要开始非暴力的表达。就是不用消极的方式去表达，只是陈述事实，表达感受，而不是抨击和评价。平静地表达当下的感受。人文主义心理学认为，只要你会表达，表达就是疗愈。当你把心里的不舒服的感受说出来，这件不愉快的事，在你心里已经好了一半。 改变：用积极的行动，改变未来。情绪是一种能量，他有一个达成行为的目的，既然过去的刺激已经发生了，现在的情绪已经出现了，我们可以做的是改变未来的那个行动，让我们做出一些积极的改变来改善目前的情景。 |
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晚安 |
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我已经每天看这个帖子两年了 |
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#咨询手记#提起学习，从小我们就被告知，要努力、要刻苦。用功的学生成绩不会差，但不差和卓越之间的差距，并不是由刻苦程度决定的。有时候，你很刻苦、很用功，但未必会有好结果。所以，重要的不是努力的时间，而是努力的方式！同样的时间，通过掌握最佳复习间隔，学习效率可能会提升2倍，而且遗忘的更慢。 |
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#咨询手记#不同的心理学家对学习环境做过各种实验，最终的结论出乎人们的意料，比起固定的场所和时间，每次变换学习场地、时间，甚至是学习方式，学习效果会更好。事实上，针对惯常行为的每一个改变都会帮你把要学、要练的东西记得更牢固。通过打破一贯性，你的记忆将越发不需要依赖周遭环境。 |
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祝贺楼主的帖子这么高，我的帖子才1500层，被系统删了。 建议大家多到公园玩玩，感受大自然的美好，小草小树还生机勃勃。人为什么不能快乐？爱大自然，心胸豁达就好了。夏天天热了，草木生机勃勃，绿意盎然，在树荫下散步，傍晚出来看看星星，吹吹夜风，多美啊！身心轻松了，身体就自我合成内啡肽，这是快乐激素。 我理解病友，我也是患者，我基本康复了。 初中同学说我傻，我生气，焦虑，对未来迷茫，发奋学习，考上重点高中，人骄傲自闭，高一小便出了问题，有人就尿不出来，高二幻想征服世界，成绩太差了，1987年托人上高考复读班，遇到刘广顺老师，他点拨我们差生不要自杀，爱大自然，我听了很受启发，放弃了高考，上过技校，常去湖边，小树林玩玩，感受大自然的美好，和小树倾诉烦恼。慢慢走出来了。 今年四十八了。我发现自己和别人不一样，这两年会上网，发现抑郁症吧有病友说阿斯伯格综合征。我百度一下，发现自己很像啊。我在亚斯伯格吧，写了自传，很详细的，写了一生的所见所闻。和病友分享。加精的那一篇，很好找。 最新消息，我的自传被系统删了。我真在申请恢复。2017/6/18 我申请恢复我的自传三次，都被系统驳回了，贴吧没有我的自传了，要看的吧友，搜我的名字‘幸运的郑全红’，看我的新浪博客吧。我的博客里，也有自传。 我在心理咨询吧看一个咨询师说，自闭症是精神心理科的癌症，癌症其实并不那么可怕，三分之一的可以预防，三分之一的可以治愈，还有三分之一的可以好好活着。我觉得自己就治愈了。 |
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