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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第168页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#大脑越是费尽力气获得的记忆，往往是记得最牢的，越是容易获得的记忆，记忆的程度就越浅。而这种“用功”的复习，甚至是划过的荧光线，都让大脑轻易就获得了信息，这不会增加任何记忆强度，反而会造成已经熟练掌握的错觉，让我们对知识掌握程度出现误判。所以，看得多不等于记得牢，熟练度错觉是学习的头号敌人。 |
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#咨询手记#人把自己的痛苦归于外界，是出自于自私之心，觉得别人要为自己的经历负责，也是出自于自私之心，最后就把自己卷入了更深的痛苦。 |
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#咨询手记#在亲密关系中，会激起我们各种被伤害、被忽视等等内心得恐惧。它们可能源于我们旧时的伤痛，或者我们未曾觉醒的意识。 当我们为自己的成长负起责任，当我们能培养出自己更觉醒的意识，能更如实地做好自己，我们的亲密关系也会变得更加滋养彼此。 |
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#咨询手记#婚姻的致命点就是语言暴力。有时候冷不丁的一句让人绝望的话，就会磨掉另一半对生活的所有期待，让Ta在婚姻中看不到希望。多少爱情与婚姻，不是死在感情退化上，而是死在不能好好说话，而且是无声无息，毫无痕迹。 |
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觉察，共存，接纳，情绪管理的基础 |
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#咨询手记#洛伊? 马提纳博士在《学会情绪平衡的方法》中说到：连接身体与心灵的自然愈合能力，最强而有力的途经就是情绪。有些消极情绪可以使人完全失去行动能力或者产生破环性的行为，而积极的情绪可以使我们的行动敏捷而充满活力和建设性。如果因为想避免消极情绪，而试图去消灭所有的情绪，只靠思维和理智来生活，那么，我们就会像失去了双脚的人一般寸步难行。丰富的情绪不是一件坏事，它说明这个人很有趣，活得很真实。通过讨论我们可以发现，情绪本身不是我们原本想象的那样，可以像关水龙头一样想关就能关的，控制情绪对谁都不是一件容易的事。进一步说，即使我们做到了喜怒不动于色，也并不是一件好事，因为它是以压抑我们自身活力和能量为代价的，很容易陷入抑郁的危险境地。 |
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生活中，我们经常都会遇见让人不爽的事情，有时候想着想着就想通了，有时候，越想越乱，精神分析+认知行为，就长久OK啦～～ |
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#咨询手记#尊重是成熟伴侣关系的前提。对伴侣穷追不舍，是一种孩童的态度，其中暗藏的都是索取——对你越是穷追不舍的人，相处起来越困难。 |
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#咨询手记#随着婚前双方感情的发展以及他们对彼此的爱的加深，恋爱中的人们会越来越喜欢进行“形象管理”工程。因此，这些人可能带着对伴侣的理想化想法进入婚姻，结果只是发现了他们的理想化想法很快败给了现实。因此，切莫被激情之爱冲昏了头。有激情，同时展露真实的自己，才可能会有更长久的、充满着幸福爱情味道的婚姻。 |
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#咨询手记#接纳是在自我觉醒的基础上进行的。所谓自我觉醒，就是意识到自己正处于什么样的情绪之中。所以，接纳并不是逆来顺受，停滞不前；它会让变化自然而然地翩然而至。 |
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#咨询手记#我们的认知，很大程度上由媒体的主流声音构建，也就是说，我们会很少思考真实的世界是什么样子，而是不假思索地认为，真实的世界就是我们看到的、听到的样子。在媒体带给我们一种认知错觉的基础上，我们会在这个框架内对自我的价值进行重估：既然成功是一件小事儿，那如果我不成功，岂不是说明我很差劲、很不行、是个loser？所以，很多被自己的认知错觉影响得越来越自卑。 |
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#咨询手记#内心的平静来源于什么呢？也许很俗套，但无非不过三个法子：读书，交友，与情趣。读书是温静的等待。许多名人自传里，当他们遇到人生难题，大多是躲到书斋里去，看些毫无用处的哲学、艺术……那些稀奇古怪的知识，让你跳出当下的人生。回头再看看现在的人生，也觉得坏不到哪里去。朋友是暗夜的寒星。有些弯路，朋友走过了，你可以不用再走。有些路，大家都没走过，可以结伴而行。情趣让你认识自己。不必以成败来证明自己，你的情趣也是你卓尔不群的注脚。 |
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楼楼你好，我想和你说一件事，就是我越来越恐惧坐电梯，就是那种封闭式的升降梯。事情是这样子的，就是小时候刚搬来这个小区住的时候就有听说这里的电梯已经是超过使用期限了，是违规用梯的，结果当时还小不怎么知道是怎么回事。后来有一次和父母坐电梯的时候挨卡在里面了一次，吓得脸都青了。再后来有一次也是和父母坐电梯时电梯突然在八楼下坠了一楼半快两层，就是这么突然的往下掉，当时都站不稳，下的腿都软了。那时候还很小，很害怕，总是觉得有阴影，之后也不太敢自己坐电梯。后来大了一点渐渐的又敢了，而且也不是那么害怕。结果最近放暑假了回家住每天都坐电梯的。第一次是有一天我和妈妈坐电梯，一进去电梯不动然后突然在一楼往下坠，下了一条，腿有些发软，心跳也很快。第二次然后有一天自己下楼坐电梯，电梯在高楼层突然停住也不运行，然后我拼命的按开门和关门，电梯门才打开，我又赶紧跑出去。第三次就在前天，我和妈妈坐电梯下楼，当时电梯也是刚修好就做了，结果到了七楼电梯突然停，紧接着就是极速下坠，坠了不知道几楼，听见零件啊钢筋断裂散架的声音，真的是吓得腿软心慌了，脸都青了，虽然我现在已经高中了，但当时心慌的很厉害，直到现在想起还是很害怕。这三次都是这个月发生的事，搞得现在想到就后怕坐电梯，不管是哪里的都很怕，总觉得会出意外。楼楼怎么办啊？我真的克服不了这样的恐惧，我觉得我很敏感，但是这么敏感真的太不好了 |
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