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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第185页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#在四种情况下，要避免与上级沟通烦恼。第一，你无法提出解决方式。团队领导者通常不爱听抱怨，当你碰上问题，就要提供解决方案，不然在对方看来只是发牢骚；第二，上级也束手无策。如果公司的体制或最高层决策让你不开心，这时你的上级也帮不上忙，可以考虑找人力资源部的同事聊聊；第三，如果你必须靠这份工作生活，就别轻易开口抱怨。你应该寻找其他可能的选项，帮你脱离现况；第四，如果上级曾因某个同事表达不满就开除对方的话，你不应该重蹈覆辙，应该找机会离开他的部门。 |
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#咨询手记#为什么多睡反而会更加抑郁呢？研究者认为：（1）睡眠对于人的认知过程至关重要，睡眠过程会不断巩固记忆中的信息；（2）睡眠更加偏好巩固人的情绪信息，比如有研究发现，情绪事件的记忆与快速眼动睡眠的时长成正比；（3）睡眠最偏好的是处理消极的情绪信息，那些高认知易感性的个体，每天晚上的睡眠都可能会进一步加强和巩固自己的消极情绪信息，睡眠越多，这种效果就越明显。 |
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#咨询手记#假期中的焦虑，是因为积累了很多“未做决策的烦恼”，让人想要逃避。怎样减少开工前的焦虑感呢？《经理人月刊》网站的一篇文章介绍了一个方法。在假期最后几天，把烦恼从大脑清空，花一个小时的时间列出一个清单，给每个烦恼你的事项想好下一步决策和行动，然后把这个清单当作假期最后几天、开工后的行动指南。接下来，你只需要依照这个清单行动就好。 |
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#咨询手记#锻炼能改善大脑的血流、供氧能力和营养水平，保护大脑免受一些伤害，比如免受高血糖的伤害。锻炼还能减轻压力，改善情绪，降低血压和血糖水平。那到底什么样的锻炼对大脑最有益呢？《大脑勇士》推荐了四种锻炼方法：爆发训练或间歇训练、力量训练、协调性锻炼、正念练习。 |
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#咨询手记#情绪感受通常是通过身体，最为真实地表现出来。比如说，容易生气的爸爸，他的肩颈部位就是硬邦邦的；容易自责的妈妈，她的腰背部位经常酸痛；容易抱怨的奶奶，很可能有消化方面的问题……这些都是身体僵硬的表现，而这种僵硬又是情绪能量淤积导致的。中医理论认为人的情绪与脏腑、经络相通，过当的情绪能量会成为身体的阻碍，不通则痛，身体的失衡由此而来。《素问·阴阳应象大论》里就提出：“喜伤心”，“怒伤肝”，“忧伤肺”、“思伤脾”，“悲伤心”，“恐伤肾”，“惊伤胆”。 |
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#咨询手记#通常，我们认为如果你想要变得更加快乐，应该立即行动起来，通过行动去追求快乐。但心理学家们却发现，大胆尝试并不总是能带来快乐。相反，维持快乐的最好方法是接受生活中的不愉快。 |
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#咨询手记#人们在抵抗诱惑时，提前做一些准备和承诺，要比靠意志力有用。这是因为大脑中的威胁与奖励系统，十分在意别人对我们的看法。 |
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#咨询手记#心理学家发现心动不一定是真爱，有一个心理学原理叫“吊桥效应”：意思是，当一个人提心吊胆的走过吊桥的一瞬间，抬头发现了一个异性，这是最容易产生感情的情形，因为吊桥上提心吊胆引起的心跳加速，会被人误以为是看见了命中注定的另一半而产生的反应。这是因为情绪受到了行为的影响，在吊桥上，由于危险的情境，人们会不自觉地心跳加快。错把这种由情境引起的心跳加快理解为对方使自己心动，才产生的生理反应，故而对对方滋生出爱情的情愫。 |
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#咨询手记#这世界上任何东西都是能量，能量有高低之分，山水草木，古典优雅的书画音乐，觉醒或自觉的人，善良的动物和影视作品都具有高能量，多与他们接触，多融入自然和美中，能量高了自己就更好了。如果一个朋友每天在抱怨世界，责备老公，攻击阿猫阿狗，那么她的能量太低，你可以保留这个朋友，但建议不要经常见面。以免陷入负面能量循环系统里。 |
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#咨询手记#真正爱你的男人，不是给你多少钱，也不是承诺给你多少爱，而是当你想和他说说话的时候，他会认真的听你说。 |
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#咨询手记#当朋友向你寻求帮助时，请小心提出你的建议。尽量不要使用以下的词语：“你应该”“你需要”和“你必须”。你的朋友、家人以及同事会很感激你没有指指点点，而是认真聆听他们的想法。 |
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#咨询手记#打消不切实际的期望。“我希望自己每时每刻都很能干”，“我希望事态能像我想象中那样去发展”……但是，记住了，这是不可能的！你越是这样想，越会不喜欢现在的自己。“一切完美是理想，意外状况是常态”——付出百分之百的努力，做好犯错误的准备，这才是正确的心态。 |
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#咨询手记#做情绪的主人，主动带领自己进入更好的状态。很多人都不会主动改变自己的心理状况，任凭其自然发展。比如，有压力时，他们会一直沉浸其中，直到感觉变好一点后，才站起来去工作。灵感枯竭时，人们坐等灵感的降临，不会主动激活自己的头脑。其实我们完全可以主动进行改变。比如，在状态不佳时，不妨用运动改善情绪，或者冥想15分钟，更快地进入状态。成为自己情绪的主人，能够让我们能更好地运用自我意识，训练大脑去发现自身的思想，从而进入心流状态。 |
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#咨询手记#这个世界上没有天生高效和低效的人，最重要的是，你要找到适合你的工作方法。 |
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#咨询手记#神经科学研究发现只有当我们独自一人进行思考，而不是对外界刺激作出反应时，才会运用到大脑最基础的部分，从而建立可靠的自我意识，因此一定要留时间给自己进行自我对话。不过这并不意味着你得对着镜子自言自语，自我对话也可以通过写日记、冥想、做瑜伽等多种方式实现。要注意的是写日记时，一定要采用文字的方式，只写给自己看，而不要写在可以供他人浏览的网络博客上，那样你会不自觉地隐藏部分情绪，也就起不到应有的效果了。 |
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