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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第186页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#从长远的角度来看待工作与社交。通常情况下，人们在工作的时候没有办法好好经营自己的社会关系，对于朋友的邀约，可能只给了一个很简短的回复。但其实，你应该花点时间去感谢这些人，因为他们关心你，想要与你建立联系。在当下，你或许会觉得工作是最急迫的事情，但从整体健康和幸福的角度来说，和那些关心你的人维持联系，是一件更为重要的事情。 |
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#咨询手记#有证据显示：一个人如果得到的体贴越多，他也会变的越温和、友善；这就会有利于形成婚姻关系里的良性循环。 |
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#咨询手记#教育心理学家丹尼斯·杜马斯（Denis Dumas）和凯文·邓巴（Kevin Dunbar）做过一个实验，他们把参与者分成三组，让一组人假装自己是怪诞诗人，一组人假装成古板的图书馆管理员，另一组人什么都不做，然后让参与者为叉子、胡萝卜、裤子等普通物品想出尽可能多的不同用途。结果发现，那些把自己想象成“怪诞诗人”的参与者提出了最多的想法，而“图书管理员”的创意是最少的。所以下次想不出好点子时，你可以试试把自己想象成一个怪人。 |
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#咨询手记#在竞争激烈的环境中，紧张焦虑会激发左脑语言区域的活动，一旦这部分被激活，人就会更关注自我，有意识地思考我表现得好不好。在高压环境中，这种思考会破坏你的表现。而用左手握紧一个小球能缓解这种情况。因为右脑的神经是控制技能流畅、自动化的表现的，用左手握球能让大脑右半球处于被激活的状态，激活大脑右半球往往会抑制左半球的活动，这样人们就不会老想着成功还是失败的问题，也就会更关注当下。慕尼黑科技大学的一项研究就发现，在比赛前，当运动员左手握紧一个球或者握紧左手的时候，就不太容易发挥失常。 |
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小熊，问个问题哈，心里咨询师和心理医生有什么区别吗? |
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#咨询手记#脑力和体力一样都是会随着时间消耗的，但是由于消耗不明显，很难被注意到。比如你刚写完一个苦思冥想的策划案，马上又要再记住一段文字，你可能就会觉得非常吃力，读好几遍都记不住，就是因为越需要注意力和创造力的工作对脑力的消耗就越大。因此安排工作时应该尽量先难后易，抓住早上起床时头脑活性最大的两小时。 |
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#咨询手记#冥想是一项很古老的专注练习，有两位教授针对冥想的实用性进行了研究，他们通过给一些人持续上冥想课发现，上课的人的工作效率和工作满意度都提高了，人际关系也更和谐了，而没上课的人则没有变化。冥想在商业领袖中也很流行，桥水基金创始人瑞·达利欧曾说过，他每天都会冥想，冥想给他带来了创造力和开放性思维。通过冥想学到的专注力，是他成功的重要因素。 |
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#咨询手记#如果你希望跟一些人建立联系，但这些人又不能完全信任，这时候你可以在分享信息的时候做一些分类。比如，你有一位同事，他有很多优秀的品质，但却很喜欢在办公室拉帮结派，在这种情况下，你在跟他聊天的时候，就不要谈论那些不希望被其他同事听到的办公室话题。但是，你可以跟他聊一聊你的生活，只要你确信他不会乱说，就对拉近你们的距离有帮助。 |
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楼主，我有问题提问。 弗洛伊德研究人的梦境写了《梦的解析》，心理咨询师给来访者催眠他们也会有记忆片段的闪现，就像在梦里一样，那么请问这两种“梦”有什么区别和联系？ |
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#咨询手记#良好的休息也是克服惰性的最佳途径。俞敏洪说，我们需要先学会休息，再学会努力。比如每天抽出半小时，在咖啡店待着、散散步，或是和好友轻松交流一下。他建议，每天最好都要抽出时间健身，或者参加一两项体育活动，每年找时间旅游两次，这都是对身心极大的放松。同时，人们要学会阅读那些与自己的工作专业无关的书籍，这种思维转换，也会给大脑带来休息和放松。 |
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#咨询手记#打开话题的最好方式是征求建议。比如，你可以跟对方说，最近你的同事开会的时候老迟到，然后问问对方是怎么处理这类问题的。另外，跟对方分享你的错误、弱点以及坏习惯，都能拉近你们的人际距离。还有一种做法是让对方帮你保密，这么做既能增强归属感，又能降低话题的潜在风险。比如，在征求对方建议的时候，你可以说，你很希望得到他的建议，但也希望这件事能帮你保密。 |
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#咨询手记#相较于未婚女性，已婚女人的身心健康较良好，也较长寿。然而那些已婚却不幸福的女人，得抑郁症的比例是未婚女性的9倍。所以，有伴不结婚，未必会后悔，但是结婚不幸福，结局肯定灰暗。 |
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#咨询手记#格罗斯曼做过一个研究，让人想象如果自己的恋人出轨了，会怎么做，结果很多人都表示马上分手。但格罗斯曼还有一个问题，如果是你的好朋友的恋人出轨了，你会给他什么建议。可能很多人的回答就不一样了。也就是说，如果你能把发生在自己身上的事情，想象成发生在别人身上，用第三人称看自己，就能表现出更多的智慧。 |
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#咨询手记#美国心理学之父、著名心理学家威廉·詹姆斯曾经明确地提出了如何培养控制情绪的能力：“如果我们想战胜讨厌的情绪倾向，首先必须刻苦地、无情地练习我们想培养的性情的外部动作。”也就是说如果你有焦虑的倾向，就需要找到并刻苦地练习能让你从焦虑中平静下来的方法，通过练习，让它们在大脑中建立起条件反射，当你再度焦虑的时候，能自然地想到让你平静下来的方法。所以当你焦虑时，你可以听最喜欢的音乐，散散步，给朋友写信或练习冥想等等，只要是让你放松的动作或事情都可以去尝试，直到找到对你有效的方法，并让它也固化成为习惯。 |
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#咨询手记#如果你通读慢性焦虑症的诊断标准，会发现它们适用于每一个人。所以我们应该放下我们对焦虑的成见，给焦虑一点时间和耐心，焦虑情绪也可以推动人们去行动，把不确定的事情变得确定，让含糊和隐约变成精确而清晰的机会。如果你能这样做，那么焦虑就会消退，更积极的情绪就会出现。 |
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