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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第188页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#焦虑的程度主要跟我们的心智管理的能力有关，跟我们的工作量没有直接的关系，甚至有时候是负相关的，人们在没事做的时候，反而会有很多焦虑。一个焦虑的人，并不代表他有很多事情要做，或者即将要做很多事情，有时候反而表示他做的事情很少。 |
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#咨询手记#我们要学会区分焦虑感和紧迫感。什么是紧迫感呢？以拆弹为例，一个定时炸弹五分钟后将被引爆，拆弹人员需要做的是思考如何分步骤拆解，利用好一分一秒，一步一步拆除炸弹。在固定时间里完成一个目标明确的任务，这就是紧迫感。它能切实地帮我们解决问题。而焦虑感则是没有目的，它会让你不停地纠结与担忧。所以，我们首先要努力让自己走出盲目焦虑的状态，把当下的问题具体化，然后制定步骤去解决，将焦虑感转变成紧迫感。 |
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昨晚，接到一位咨询者电话:“小熊老师，我快崩溃了，我妈妈对我的要求越来越多，越来越无理，我有没办法拒绝她，每次想到拒绝她，我就觉得自己很不孝，怎么办？”balabala一顿情绪安抚和认知修复以后，我给她说:“走不出原生家庭的负能量圈，对一个家族来说都是悲哀的，你妈妈把负能量传给你，你传给你儿女，你儿女继续往下传，这个家族最后可能都会染上抑郁症的基因，而现在，你拒绝妈妈，表面上你可能伤害了妈妈，但是，你给你后代过上心理健康的生活就塑造了极大的贡献值。”是啊，原生家庭，影响不能完全抹灭，但是如果一直在那个负能量怪圈里兜兜转转，只会让自己的家族变得越来越悲哀。 |
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#咨询手记#如果一对一去帮助一个人，我用各种各样的方法，不管是授人以鱼还是授人以渔，我都可以帮助他过得更好。但是这样就能够把一个社会问题给解决了吗？是不够的，社会问题之所以是社会问题，就是因为它普遍存在，而你要想把它解决好，就是要普遍地解决，这就需要找最大公约数——记录和分享就是那个“最大公约数”，是能增进人与人之间的理解，让人获得幸福感的最好方案。 |
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#咨询手记#人们“可以通过实践公正的行为而变得公正，通过实践自我控制而变得自控，通过作出英勇的行为而变得勇敢”。换句话说，我们的行为会影响我们的想法。比如，当我们做志愿者的时候，会让我们觉得自己乐于助人，从而改变想法，让我们更有可能继续做志愿者。这种方法告诉我们，行动是可以改变思想的。人们最终形成了更可取的自我观念，它能够自我加强，从而引发持久的改变。 |
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#咨询手记#要懂得给领导做选择题，而不是做问答题。比如有两种请示风格，一种是“我们遇到一个问题，不知道怎么做，请领导指示”；另一种是“我们遇到一个问题，想到了两种解决方案，请领导定夺”。你觉得领导会喜欢哪一种风格？显然是后者。 |
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好几年前就看到你了，还在坚持，不容易不容易，我现在也准备从事心理咨询，前辈的笔记很有用 |
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#咨询手记#最快提高自己决策能力的方法是画一张自己的大图（自己的知识体系）。建议多跟不同的优秀机构和优秀的人一起交流，然后把别人给你的建议和信息放到自己的大图里面去思考和整合。不过，一般来说，别人给你的建议可能都是错的，因为对方的阶段可能不一样、高度不一样、处在时间轴上的位置不一样。我们要听建议，但千万不要复制，可以把对方的观点放到自己的大图里面从整体去推敲是否适用。 |
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支持！ |
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#咨询手记#稳定情绪的第一个办法，就是照顾好身体，让身体有足够的能量，这样大脑在分配能量的时候，因为能量不足而产生负面感受的几率就会更低。饥饿、疲劳或者生病，也能让人有负面情绪，所以，身体好，情绪会更好，是有道理的。 |
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#咨询手记#稳定情绪的第二个方法就是通过改变环境来调整情绪，比如转移自己的注意力，或者出门散个步，都会有效果。 |
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#咨询手记#美国麻省理工学院曾做过一项研究，发现“一心多用”不仅会降低工作效率，还容易导致错误连篇。人的潜意识里总认为“我能同时hold住很多任务”，但这只是一厢情愿。人脑同步思考的能力其实非常有限，在某一时刻只能保存少量的信息。同时，大脑会欺骗我们，让人以为自己可以做得更多。于是当有限的脑力跟不上“一心多用”的野心时，任务积压的问题就会集中爆发。除了分不清任务优先级，对“速成”的崇拜也是“穷忙族”的一大特点。 |
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#咨询手记#心理学家把人的知识和技能分为三个同心的区域：舒适区、学习区和恐慌区。只有走出舒适区，在学习区中进行高度针对性的精准练习，人才能进步。 |
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#咨询手记#有的人对于主动是有羞耻的，对于别人的热情是羞耻的。因为他们内心太需要别人了。而我们太需要别人的时候，实际上我们的潜意识里已经把自己放在一个卑微的位置上了。我接受不了自己的卑微，所以要用高冷来防御。 |
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#咨询手记#如果是女人有了自己的问题要沟通，男人沟通的第一步是安抚情绪，提供情感支持。当男人出现问题时，则要反过来，先和他面对和解决问题，然后提供和情绪情感支持。 |
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