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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第189页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#“我都快紧张死了，你还叫我别紧张，还告诉我紧张会影响发挥，你究竟是几个意思？”我想考生们听到爸妈这么说，心中都会如此呐喊吧。其实，考前紧张是很正常反应，适度的紧张还有利于能力的发挥。真正能缓解紧张的办法，反而是帮孩子把情绪说出来。所以，建议家长这么说：“我知道你有些紧张，面对这样的考试谁都会有点害怕。不瞒你说，我都有点紧张，要不要我们干点什么，一起放松一下？” |
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有多少是剪切粘贴？ |
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#咨询手记#要想缓解焦虑，就要改变自己的关注点。如果紧紧盯着问题和损失，那就会非常焦虑。但是，如果盯的是人，关注的是成长，就不会那么焦虑了。在这种视角下，内部即使发生了一点问题，如果大家觉得有很好的收获，获得了成长，就不会焦虑。 |
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#咨询手记#柳传志建议，要“把做过的事情，不管是大事或小事，重新考虑一遍。每过一段，都要看一下定的目标合适不合适，边界条件是不是发生了变化。在以前做事的过程中，目标实现了吗？超额实现还是没有实现？原因到底是什么？复盘对提高学习能力很重要。” |
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#咨询手记#了解恐惧可以加深对自我和周围世界的了解，学会面对恐惧时如何行事会让你受益匪浅。当你真正害怕时，成长得最快。 |
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当事情的发展超出我的预期太多，我的情绪就会失控，每次情绪不受控制发完脾气之后都很懊恼，自觉事情处理的非常不好，很大程度会觉得别人会觉得自己不好，进而陷入焦虑。 |
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#咨询手记#情绪就是大脑赋予你身体当下感受的解释。如果你把这种莫名其妙的消极感受，单纯地看作是一种生理上的问题去处理，就能更快速有效地消解负面情绪。你可以把情绪流感当成真的感冒来看待，做一些会让你的感受变好的事情。通过这样的方式，你就改变了大脑处理这种状况的经验，以前是很难过地承受，现在是可以积极地处理、消解。 |
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#咨询手记#该怎么摆脱这种工作倦怠呢？《哈佛商业评论》介绍了一种叫做“工作形塑”（job crafting）的方法。工作形塑指的是对工作进行重新定义，把你的个人动机、长处和热爱融入工作中。这种方法最大的好处是，主动权在你手里，而不在你上司手里。 |
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#咨询手记#什么样的学习方法才有效呢？心理学家几十年的研究结果，可以总结为下面几点。第一，对于一定的内容，你要在学习时间上安排一定的间隔，不要突击学习。这个方法的原理是人脑的“记忆曲线”。隔一段时间回想前面学过的，然后再学新的，对记忆最有好处。第二，你可以在不同的场景下、用不同的方式学习同一个内容。比如说，同一个知识点，在课堂上看老师演示一遍，这是视觉；回家自己精读课本，这是读写。用不同的方法来学习同一个内容，效果很好。第三，经常参加测验，看看自己是不是掌握了相关的知识。第四，把新学到的知识和以前的知识建立连接。 |
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#咨询手记#对女性而言，情感需求上很重要的一项就是“时常被关心”。这种“关心”包括了许多方面，比方说情绪上、生活上的关心与照料，而最重要的是，要让女性感受到男性对她们的一举一动，都很在意、很关心。 |
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#咨询手记#盲目的所谓“合群”，不但抹杀你所有的创造力，还让本应闪闪发光的你，变得泯然众人。 |
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#咨询手记#通过想象，你能够表现得更好，从而更加自信。这就培养了自我效能（self-efficacy），所谓的自我效能，就是你对自己在当前所做的事情上取得成功的信心。研究表明，在各种努力中，个人的思维方式决定了你是否成功。简单说，相比认为自己会失败，如果你认为自己能做得好，那么你实际上就能做得更好。当我们把自我效能和目标设定联系在一起，就会发现自信心越强，人们就越愿意制订和追求更宏伟的目标。假设你想要学习游泳，随着你学会了漂浮，实现了第一个目标后，第二个目标就是踩水，然后就是游较短的距离，接着还有下一个目标。因为这些目标都与游泳相关，所以你的自我效能也随之得到培养。不久后，游泳横渡湖泊这个曾经难以想象的目标就会让你感觉并不难实现。 |
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#咨询手记#心理学家们发现，由于社会化的影响，“能力”与“成就”是男性评断自己最重要的指标。妻子过于强势，让配偶觉得自己的能力在妻子面前一文不值，不但不信任他能自己处理问题，反而出言奚落讽刺，这种行为对男性的自尊而言，杀伤力实在太大了。心理学者、情商教育专家张怡筠博士认为，男人有两个重要的情感需求：一是“能力需要得到信任”，二是“才华需要被欣赏”。 |
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年岁越长，买书越来越少，读书越来越慢，但是收获与见识却越来越广，感谢这将近十年，每天不间断阅读的文字。今年618，收获一批集科研成果与趣味性极强的书，谢谢你们 |
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#咨询手记#如果你对工作不感兴趣，或者缺乏工作所需的技能，要长时间维持出色的绩效是非常困难的事情。如果你的职业不符合自身的兴趣和技能，那么时间长了，你就会变得精疲力竭、士气低落。不要强迫自己去喜欢某些东西，而应该改变自己所做的事情或者做事的方式，让它们给你带来快乐。这种改变是让你适应，而不是拿自己的兴趣和能力做妥协。这点至关重要，因为几乎所有持续的成功都要求进行改变和调整。但这并不意味着你应该一次性改变一切东西。一次想做的事情太多，就会发现自己不堪重负。 |
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