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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第190页]

作者:恋上·海岸香堤

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#咨询手记#马徐骏，新知报告：我们可以用八卦建立信任和身份认同感。这里的关键是，八卦的时候要注意，什么时候多说别人，什么时候多说自己。研究发现，年轻人在聊天时，女性说别人多，说自己少，而男性则相反。进化心理学家邓巴认为，这是社会分工不同导致的。女性要照顾子女，需要帮忙，所以要寻求联盟。而男性则要面对竞争，所以要凸显自己。因此，如果你想和谁建立关系，就在八卦的时候多说对方，或者说不在场的人，少说自己；而如果是一群人八卦的时候，你想突出自己，就要多说自己了。

#咨询手记#若丈夫把妻子的委屈当作矫情，把妻子的付出当作理所当然，那么，他就永远封住了通向妻子的心门。

#咨询手记#哈佛商学院教授弗朗西斯?弗雷(Frances Frei）认为，信任有3个关键要素，就是真实性、逻辑严谨性和同理心。如果你感觉到对方很真实，对方的逻辑很严谨，或者对方在用同理心和你沟通，你就更有可能会相信对方。如果这三项当中有一项动摇了，你和对方之间的信任就会受到威胁。

心理咨询，有几个是充满活力又对生活抱怀希望的……不愿承认又或是被欲望引导的人就不要说了……

#咨询手记#马克·扎克伯格的姐姐兰迪·扎克伯格（Randi Zuckerberg）在新书《优先三件事》（Pick Three）里提出，既然无法处理好每件事情，那就别贪心，每天从工作、睡眠、家庭、朋友、健身这5项里选出3个，按照优先级给它们排好顺序，然后专心做好这3件事就行。

#咨询手记#在努力改变时，每个人都会产生下意识的逃避心理。想要解决这个问题，可以试着在思考时，把自己置身事外，用不同角度重新思考所面临的问题，比如不考虑已经投入的沉没成本，或者把自己换成其它人，想想要是我的朋友或同学遇到这件事，我会怎样建议他们。

#咨询手记#对于身边抑郁的朋友，别试着让他开心或是给他建议。你可能会忍不住提醒对方去看那些好的方面，比如他有一份别人羡慕的工作或者有一个可爱的孩子。心理治疗师、《不高兴也没关系》（It’s O.K. That You’re Not O.K.）一书的作者梅根·德文（Megan Devine）说：“这不仅不能让他开心起来，反而会适得其反，会加强他不被理解的感觉。”德文认为，作为一个支持者，你的任务不是让他开心起来，而是承认当前的状况确实糟糕，以及他们的痛苦真实存在。她推荐大家试试这么说：“听起来，你现在的生活确实很让人受不了。”

#咨询手记#具暴力倾向严重的人，百分百都是生活的失败者。懦弱恐惧，事业无成。所以才会向亲密关系下狠手，以渲泄自己心中的戾气。他们的手段，永远不变的是五个流程：第一个流程：无条件的承诺对你好，什么话都敢说，反正他又不兑现。第二个流程：殴打与伤害的频率提升，让你陷入恐惧。第三个流程：殴打与伤害的范围扩大，你不再相信帮你的人。第四个流程：不断贬斥你，让你对自己低价值认知。第五个流程：美化暴力者，粉饰恶行。

#咨询手记#自由是所有爱的基础，你既可以自然地接受爱，也可以有选择地去给予爱，在关系里可进可退，这是一种有节制的、更成熟的、更有力量的爱。无论你想要什么样的关系，关系都会恰如其分地满足你。所以，当你在关系里感到不对劲时，你可以问问自己，你要的跟你内心渴望的真的是一致的吗？

此熊目前涉及的领域有:家庭教育、两性关系疏导、专注力培养、情商提升、心理咨询、感统训练、儿童游戏力……

#咨询手记#纽约大学的心理学教授加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）发现的一个规律，那就是积极的想法有时反而会引发不快乐，因为我们只把目光聚焦在理想的结果上，却忽略了实现结果可能会遇到的问题，在过程中很容易失败，从而引发失落。而用“拆分目标法”来分析和制定一套方案，会帮你更容易实现目标，从而带来更多的满足和快乐。

#咨询手记#强迫自己不看手机是很难做到的，你能做的，是替换习惯机制里的“行为”和“奖励”这两个环节，用另一个同样能带来愉快的行为，比如说用运动代替看手机的行为，换来的奖励就是更充沛的体力。这样，一个坏习惯就被好习惯取代了，关键在于，对自己想要养成的好习惯，一定要设计一个马上能够兑现的奖励，这才能刺激自己不断重复这个好习惯，直到机制形成。

#咨询手记#在规划人生的时候，如果某些问题解决不了，那它就不是真正的问题，而只是一种情况，一种环境，或者一种生活现实。比如，有人会面对这样的问题，他想重新回学校念书，然后成为一名医生，但至少要花10年的时间。他不想花这么长时间，不知该如何是好。这就是一个典型的重力问题，除非你打算把改革医学教育作为你人生设计的起点。否则，你能做的就是改变你的想法，试着换一条路，比如你可以进入保健领域，在一家理念先进的保险公司开展疾病预防项目，虽然这类工作和临床治疗无关，但你依然可以在健康领域做出贡献。面对这种重力问题，唯一的解决途径就是接受它。人生设计的起点不是你希望到达的地方，更不是你认为自己应该在的地方，而是你当下所处的真实位置。

在《儿童与青少年认知行为疗法》的学习中，提到了Donald Meichenbaum 的 SIT，在SIT中，治疗师为儿童示范自我指导，儿童在治疗师的指导与鼓励下完成任务，可以有效缓解冲动、攻击、多动、焦虑不安、强迫、抑郁等儿童不良症状。

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加:2021-07-08 14:41:23 更:2021-10-17 21:22:44

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