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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第192页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#研究人员发现，与其他人相比，那些经常推迟睡觉时间的人，在生活其它方面也会拖拉延迟，自我控制能力较差。人们在睡觉前会不得不去做一些杂务，比如遛狗、洗碗、摘掉隐形眼镜等，只有处理完毕了才能自觉去睡觉，但这些杂务有时像“一个无法逾越的障碍”。他们建议，晚上提前一点把这些琐事完成，可能是避免睡眠拖延症的一个办法。这可能意味着你下班到家就把隐形眼镜拿出来或晚饭后就刷牙。 |
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楼主可以推荐一些心理学书籍吗，了解婚姻和两性的之类的，谢谢了 |
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#咨询手记#在《精英的人格魅力课》这本书里建议，想要在穿着上接近对方，你最好提前做好研究。如果你要参加一个聚会，就先给举办聚会的人打个电话，了解一下具体情况；如果你要去面试，可以提前几天去要面试的办公地点看看，观察一下那里的人穿什么。 |
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#咨询手记#好的感情，会让一个人变得温柔和充满爱，而一段不好的感情，会耗光一个人身上的活力和灵性。最适合你的才是最好的，如何知道对方适不适合？你体内的多巴胺、血清素、雄激素构成的先天的爱情基因，会告诉你怎样的人才最适合你。恋爱科学权威专家费舍尔曾在评估了28000份问卷回答后得出一个结论：基因决定了你会喜欢上什么样的人，以及什么样的人会喜欢上自己。 |
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#咨询手记#完美主义的缺点会让人变得更加脆弱、焦虑，甚至破坏成功潜能。完美主义者有时会不惜任何代价避免犯错，却也因此更难实现自己的目标。因为，犯错、承认错误是人们成长和学习过程中不可或缺的部分。完美主义还与一系列临床心理问题有关，比如抑郁症和焦虑症、自我伤害、社交恐惧、强迫症、暴食症等其它饮食失调症。澳大利亚科廷大学的高级研究员莎拉·伊甘（Sarah Egan）专门研究完美主义，她认为，完美主义是一种能引发各类问题的心理疾病，没有其它状况可与之相提并论，“有研究表明，完美主义程度越高，遭受的心理障碍就会越多。”——BBC英伦网 |
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#咨询手记#完美主义不是一种行为，而是人们思考自己的方式。一些研究人员提出，完美主义可分为：健康的完美主义和不健康的完美主义。前者的特征是人生标准高、活力十足、善于自律。后者的特点是每当竭尽全力也做不到最好，或是达不到目标时就会倍感挫折。也就是说，在某些情况下，完美主义是健康和可取的。 |
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#咨询手记#米歇尔建议，如果意识到目前的工作不适合你，就可以考虑职业转型。很多人都说职业道路是线性的，但米歇尔不这样认为，她说：“你可能往前走两步，再后退两步，或往旁边走，尝试别的东西，这并不意味着你是错的，这说明你在探索新的东西。” |
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#咨询手记#在具体问题上，真正有洞察的人，既能批判某个立场，也能为这个立场辩护，也就是说，洞察需要我们客观地看待具体的观点，理解它的适用范围和局限所在。 |
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#咨询手记#越来越多的研究表明，当人们通过尝试善行，在理性上，向一个冒犯自己的人行使宽恕的美德时，宽恕者不仅可以减少愤怒，也可以减少焦虑和抑郁，另外还能提升自信以及期望(Enright & Fitzgibbons, 2015)。比起这个，还有更多的理由去宽恕，但上面所述对宽恕者的健康可以起到实质性的作用。 |
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#咨询手记#当你真正学会如何爱自己，真正感到自己是值得被爱的时候，你才不会那么焦虑，才不会“收回渴望触碰的手”，而是会勇敢伸出手，给对方一个温暖的拥抱。 |
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#咨询手记#人对别人不耐烦的时候，看起来是在对别人发火，自己心里其实特别委屈。不耐烦的人，他的挫败感是很强的。他只想完成一个任务，不是想针对谁，可是别人却不配合他。 |
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#咨询手记#为什么外向的人看上去“朋友很多”？2015 年美国达特茅斯学院的一项研究认为，主要有两个原因：外向者更愿意发起社交活动，花费的时间也比较多；外向者更容易认识跟自己相似的人，当他们的人际关系有了交集后，社交圈就会加倍扩张。发表在《人格研究杂志》的另一项研究发现，外向程度跟人际关系满意度之间没有直接联系，也就是说，人际关系质量不能用来作为一个人是否外向的指标，每个人都会有几个密友，以及一些“泛泛之交”，只是数量略有不同。 |
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#咨询手记#我们经常会听到一个说法，“外向的人能从社交中获得动力”。不过，有研究证明，不管是外向还是内向，在合适的环境下，每个人都能感受到社交带来的积极作用。亨德里克森说，内向者社交时更容易“心累”，但这不代表社交就是折磨，也许他们缺的只是一种让自己舒服的交流方式。 |
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#咨询手记#很多人觉得，外向的人不会有社交焦虑，其实非也，社交焦虑来自于“总觉得人人都能看到自己的缺点，所以害怕被别人评判或拒绝”的心态，它并非内向者的专享。 |
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#咨询手记#芬兰赫尔辛基大学的一项研究发现，人们在参加聚会、演讲等“外向型”活动时，通常会在三个小时后出现疲劳症状，而且“人越多越累”。研究说：“高强度的社交之后，谁都需要休息，这不是性格问题。”就好像综艺主持人在台上热情开朗，私下却很安静低调一样。 |
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