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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第194页]

作者:恋上·海岸香堤

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水水

你好，求推荐儿童心理读物，浅显易懂的。谢谢。

#咨询手记#不懂得拒绝的人，往往会在别人提出请求时，感到迷惘、紧张，无法给出明确回复，结果最后半推半就地答应对方。其实，可以事先设定好拒绝的标准，比如某个请求只对对方有利，而且其他人也可以代劳，你就可以果断拒绝。拒绝不是一种不礼貌的行为，而是自己判断后，选择出来的相对好的结果。

#咨询手记#有两位心理学家就记忆和考试的关系做过多次实验。一次他们让两组学生学习一篇文章，其中一组学习两次，每次7分钟；另一组学习7分钟，第2个7分钟以考试的形式默写下来。学习全部完毕之后，对学生进行测试。结果显示，“学习+默写”的效果远大于单纯学习的效果，而且随着时间的增长，人们的遗忘速度也更慢。大脑的记忆有存储强度和提取强度，对于大脑来说，越是需要努力获取的记忆，越会增加存储和提取强度。背诵或考试，使得大脑要从记忆中提取已经学过的知识，要付出的努力远比一遍遍重读或重学要多得多，而这份额外的努力会让我们记住更多的东西。

#咨询手记#你可以从别人的角度出发，给自己写封信，说说自己在处理情绪方面最近做错了哪些事，鼓励自己做出改变。其次，你可以想办法转移注意力，想一下做什么能让自己高兴一些。最后，你还要制定一个危机应对方案，内容包括：是什么引起你的情绪危机，陷入情绪危机时你有什么表现，为了转移注意力你可以做什么事情等等。情绪危机容易让人失控，就是因为人们很少提前制定应对方案，这意味着只能用过去那些不管用的方法来应对。

#咨询手记#科学家发现了一种“反安慰剂效应”。意思是说，这个人本来没事儿，因为自己以为自己有问题，结果就真的有了身体问题。比如，一个人可能睡眠没问题，但他觉得自己睡眠不好，结果他的身体就表现得好像真没睡好一样。

#咨询手记#变化会引起情绪反应，比如，人们可能会感到不知所措或者想逃避。恐惧通常是人们不愿变通主要原因。所以面对变化的时候，我们可以感叹，但也要明白我们是没办法阻止变化的。意识到这些情绪，停下来审视并加以调节，这很重要。

#咨询手记#在职业生涯开始那几年，往往是一个人最灵活的一段时期，你可以随时出差、搬迁、换工作，甚至换城市居住。在这个过程中，你会培养出新的技能、认识新的朋友、获得新的经验。但是，随着时间推移，人开始越来越多变得固定化，因为有太多的承诺和义务。因此，要刻意保持自己对变化的喜好以及适应能力。而且，要向有影响力的人，比如导师或者管理者证明，你有这种意愿和能力。这样，你将会拥有更多的职业可能性。

#咨询手记#睡眠不仅有助于人们获取信息，而且还能改变获取信息的方式，使大脑检索信息的方式更灵活，提取出最重要的信息。德国蒂宾根大学研究员津凯说：“（睡眠）其实是增强及改变记忆痕迹的过程，记忆在这个过程发生了改变，让人记住的是最重要的信息，即信息的要领。”因此，对语言学习者来说，睡久一点儿并不是懒惰，睡得好对大脑学习来说很重要。

#咨询手记#想要获得别人的帮助，有一个很好的小技巧，当一个人觉得他和你是一个团体的时候，他就更愿意帮助你。比如，简单地提到“一起”这个词，可能就会有效果。

#咨询手记#神经科学家乔丹·盖恩斯·路易斯（Jordan Gaines Lewis）说，人们吃了糖或含糖的食物，舌头的味觉接收器会收到甜味的信息，产生信号传递到大脑，触发大脑的奖赏通道，释放出多巴胺，让我们感到满足。如果这个奖赏通道经常被触发，就会产生糖瘾。西奈山医学院医生妮可?艾维纳（Nicole Avena）在Ted演讲中说，过度启动奖励通道，会带来一连串的失控、渴求，以及对糖的耐受性增强，也就是说，要吃更多的糖才能感到满足。

#咨询手记#给外向者提出了3个建议：1.接受忙碌，但要设置界限。外向者喜欢参与多项会议，这是一项优势，忙碌会激励他们更好地完成工作，但要设置界限，不要发展为倦怠。2.安排出社交时间。会议不太能被算作是社交时间，可以有意识地花时间与他人联系，比如每周与新认识的人共进午餐或咖啡。3.留出反思的时间。外向者擅长多任务处理，但这也意味着他们经常要从一个任务跳到另一个任务，没有时间反思刚刚完成的事情。可以留出20或30分钟，思考哪些方式有效、哪些无效，并分析结果。

#咨询手记#旅行的第一个意义是增长见识，对于他人告知的事情，亲身验证一下，才能记住，变成自己身体中的一部分。对于他人没有告知的经验，自己通过旅行了解到了，再告诉他人也是一个好事情。

#咨询手记#很多时候你会发现，自己到了一个新的环境，对之前工作的看法就变了。通过旅行，换一个环境，可以让我们重新审视自己，走出困境。在历史上，很多大艺术家的灵感来自于换一个环境，见到自己以前想不到的事情。比如高更（Paul Gauguin）在大溪地的经历让他创作出不朽的名画《我们从哪里来、我们是谁、我们向何方去》。

#咨询手记#478呼吸法可改善睡眠，美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推出了这种助眠方法，具体的操作方法是：首先，大口呼气；其次，闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4下；然后，停止吸气，屏住呼吸，在心中数7下；最后，再大口呼气，同时心里数8下。做完之后正常呼吸，再重复以上动作。安德鲁·威尔博士说，这个方法不但可以帮你在60秒内入睡，还可以减轻焦虑。

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加:2021-07-08 14:41:23 更:2021-10-17 21:24:05

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