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[心理学]小熊心理咨询手记，不定期分享~~[第198页] |
| 作者:恋上·海岸香堤 |
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#咨询手记#研究表明，工作中最大的倦怠，并非来自超负荷的工作，而是因为在长久的工作中都未能经历自我的发展。 |
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#咨询手记#想要建设一个能够让人们全人展现、身心整合的工作场所，建立一个具有心理安全空间的工作场所非常重要。心理安全空间是一个团队内的人们对于承担风险的共同信念，以及人们对于风险下工作的惩罚和奖励模式的认知。在一个拥有足够安全空间的团队里，团队成员可以感受到足够的被接纳和被尊重，这也将帮助促进团队的动态和持续学习力。 |
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好几年前收藏着 原来楼主还在更呢 |
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#咨询手记#不要因为害怕冲突就允许他人为所欲为。如果一名同事喜欢在星期一早上到你家来延续周末的欢乐，你应该友好而坚决地告诉对方，你要开始工作了。如果你在假期想去一个与世隔绝的地方，那就最好给同事留下纸条，解释清楚在哪些日子他们联系不上你，万一有紧急状况应该找谁。 |
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#咨询手记#当你的私人边界受到挑战时，不要轻易让步。并不是只有孩子才会感觉到同辈人的压力，在我们的一生当中，总是会不得不压抑自己的感受。我们越早学会忽视这些压力，就能越轻松地贯彻自己的信念。 |
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#咨询手记#不要分享太多私人信息或者未经证实的谣言，在工作环境中尤其如此。如果有人询问出其不意的问题，侵犯了你的隐私，你可以礼貌地改变话题，例如和他聊聊你最近经历的有趣的事情。 |
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#咨询手记#当我们在与人沟通时，发生矛盾了，不妨试试：1.尊重反对意见。提醒自己，与你交锋的对手的观点虽然与你的不同，但同样是有效的。试图从他的角度去看问题，就像你希望他会做的一样。2.保持果断而清晰的态度。要坚定而不过分激烈地表达你的诉求。如果你的情绪变得激动起来，要牢记处理冲突是成长的机会：与另一个人共同解决问题，你们的关系会变得更加牢固。3.使用包容的措辞。说“我们”，别说“我”，如“我们要怎么解决问题”“我们试试别的办法好吗”。需要完成任务的时候，合作总比斗争强。4.倾听不同意见。倾听其他人的声音，能让参与者感到自己受到了重视，从而让对话进行下去。 |
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#咨询手记#处在冲突当中时，你应该仔细考虑后再做出评论或采取行动，以防说出不可挽回的一时气话。在不加控制的怒火中冲口而出的话语，很有可能会永久地改变一段关系。 |
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#咨询手记# 自我价值的培养是需要氛围的，需要在所有成员都可以敞开心扉真诚交流的氛围中培养的，它不需要太多的规矩，不需要过多的指责，但需要成员的言行一致，需要成员间不吝啬的给予爱。因为家庭成员中每个人的自信程度不同，效果也会有不同。 所有人的自尊都是可以提高的，无论你所处的年龄、环境是什么样的，因为低自尊本来就不是与生俱来的，我们可以通过学习一些更有价值的东西去取代不好的，让自己变得更加自信，让家庭生活变得更加和谐。 |
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#咨询手记#改善失眠策略：1.只有需要睡眠才上床。2.如果在床上躺15~20分钟还不能入睡，下床做一些放松活动。3.睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或重大问题，不看刺激神经的电视或书籍。4.睡前四五个小时避免任何剧烈的活动。睡觉前一个小时关掉所有电器屏幕。5.不要吃油腻或者辛辣的饭菜，这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱，也不要饿肚子。6.不要将手机放在房间，如果需要用手机的闹钟，那就把它稍微放远一些。整晚都不要看。7.做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍。8.如果需要夜间护理孩子或者老人，可以找人分担。9.避免白天或者晚上小睡（尤其是睡前5个小时）。如果一定要小睡，确保不要超过20分钟。10.多锻炼，但锻炼时间不要太接近就寝时间。11.待在床上的时间不要过长，如果超过睡眠时间，可能导致睡眠质量更差。12.洗个热水澡或者喝杯热饮料（不含酒精和咖啡），可以帮助放松。13.减少吸烟量或不吸烟。如果失眠严重，午餐避免喝咖啡。减少饮酒，因为酒精会扰乱睡眠。 |
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#咨询手记#不论是口头还是用文字表达，当你为情绪命名时，就强化了连接杏仁核和前额叶皮质的神经网络。因此，一个有效的情商策略是选择一个整天进行情绪检查——简单地问自己，“我现在有什么感受？”并写下答案。这一过程不仅能加强我们的想法和感觉之间的网络，还可以帮助我们更好地识别自己的压力引爆点，从而驾驭情绪。 |
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明明有实力可是因为不自信发挥不出来怎么办 |
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#咨询手记#卡什丹的研究表明，拥有好奇心的人会更加重视持续塑造幸福人生。他们关注当前的生活，感到人生充满了意义，同时，他们也力图寻找并发现更多的人生意义，为自己输入养分。 |
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#咨询手记#人不会为走自己该走的路后悔，只会为自己没有响应号召后悔。 |
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#咨询手记#幸福的亲密关系，需要两个相信感情可以培养、可以修复的人去构建。因此，如果你说自己“不再相信幸福”，那的确很难开展下一段高质量的亲密关系。 如果你目前的状态还比较差，推荐一个叫做“培养对自己的同理心”的方法。做起来很简单，就是祝愿他人和自己健康、快乐、平静、不受痛苦。可以首先对身边亲近的人，比如好友、父母默念“希望你健康，希望你快乐，希望你没有痛苦”，然后延伸到对自己的祝福，重点是要努力用心去表达祝福，并体会这种感受。 |
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