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[跑步]200跑量发现自己可以跑三分配，现在250跑量5公里破20了。[第2页] |
| 作者:hi我挺想你 |
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我第一次跑步就是455配速跑五公里，跑了几次后就可以435配速了，然后练习前脚掌跑法，垫脚跑了两公里后跟腱疼了半个月，半个月后再去跑五公里配速就415了，然后大概跑了100公里（配速没怎么进步）后7月份我去登山拉练。2571爬升和下降耗时3小时55分钟，又停跑，练了大半个月深蹲八月份第二次跑就发现自己可以跑三分配了 |
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我就是分享下经验 |
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厉害 |
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强 |
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天赋异禀，， |
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真棒，加油 |
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真牛 |
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年轻真好 |
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优秀 |
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广场跑跑，昨天练了深蹲今天说好的慢跑，又一不小心加速啦。。热的跑崩了 |
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昨天又去速登拉练了 |
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跑步真的很伤身，导致的常见损伤有哪些？ 膝关节：膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症，俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。 小腿：胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。 足部：跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。 |
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年轻真好 |
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又去刷速登了 |
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