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[跑步]国庆放假七天，我打算第一次挑战半马，目标是两小时以内完成，不[第2页] |
| 作者:a家在农村a |
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作为两脚动物，怎么老想挑战马呢？人肯定跑不过马的。 |
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别说半马，四分之一马都不行。 |
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有人说人的耐力比马强，马没有人能跑，你们信么？ |
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还说跑马拉松马会死，因为马的散热功能不佳！人就不会。 |
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问题不大，第一次还是带点水好 |
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跑了20公里后面太热了不跑了没什么感觉 |
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这个天气早上跑不需要。 保险起见是早上起来吃点东西，大量喝水然后有尿意后撒一泡尿完开始跑 |
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图一是《跑步圣经》里给出的马拉松成绩计算公式 图二是高驰训练系统对我的成绩预测（比楼主水平还低一些）所以 以楼主的水平 半马跑崩也进俩小时 |
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我第一次半马235，中途喝了一瓶饮料?? |
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需要补给，每4-5公里补给一次。预测你成绩应该在155左右 |
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2小时内 轻轻松松 |
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这天气容易出成绩，跑吧。 没有任何问题。 |
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都是飞机 |
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补给因人而异，一方面看心率，一方面看身体的适应性，心率高的话最好补一下，不高无所谓，最好有个心率表什么的，不知道你年纪多大，我35岁时半马配速5分左右，平均心率150多，15公里喝了一次水，然后就不用了，现在42了，半马心率同样150多，但对水的需求反而更低了，前些日子跑了25公里也没补过，半马和全马比赛有各种起伏地形会影响心率从而造成呼吸不均匀，可能对补给的需求会高些，如果是跑道的话，一般对心率的影响不会很大 |
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优秀， |
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