[跑步] 兄弟萌，跑步你们都怎么提速的[第2页]

作者:俺是脑残精

怕伤膝盖就增强膝盖附近肌肉可以减小受伤几率，你这样跑很健康了，得稍微提一些吧

体重太大肯定也是影响速度的一个因素

跑步尽量挑体育馆，你自己有咽炎别路上跑灰尘大，跑步带瓶水先把速度提到五分半尽力提上去吃不消在减速到六分慢慢适应先。

慢慢来，等体重下去了速度就上来了

我一年没跑，刚恢复跑步，配速也能5分多点，我是前面几公里一定要慢，让身体适应节奏，不会感觉到累，后面再慢慢加速，反正我跑完10公里不会觉得累，反而越跑越停不下来

给你个参考，去年开始7月跑步，开始也是6分就很累了，日常都是7分上下，现在日常550左右，10公里能440，已经跑了2800+。

体重达标就行，跑步是为了锻炼身体，不是完成任务。。要感受跑步的快乐朋友。那样成负担了！

我前面也跑了几个月，确实能减肥，最高纪录能跑一百分钟，减了十几斤，但是现在隔了一段时间没跑，体重加了不少，重新开始跑很吃力，跑二十分钟就吃不消了，跑了好几天了还是一样，不知道怎么回事

为什么要羡慕别人，你跑你自己的不行吗

随便跑呗，不需要看速度，我跑了三个月配速没变多少，不过现在跑步不会特别喘，这个也可以叫提升不是吗

减脂需要慢跑

我也是相似情况配速适合自己舒服就好大神的成绩当个目标看看就行不必硬追

体重原因，如果你的体重能降到55千克左右，四分五分配随便跑。现在这个体重我建议先去健身减脂，跑步先停一停，否则对膝盖压力太大了，受伤就不好了。

实话跟你说吧，应该是跑法的问题，年轻的那几年没有跑出来，以后提速了什么跑法都别扭，所以你速度提不起来

加:2021-10-17 18:29:17 更:2021-10-17 18:33:54

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