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[跑步]首次冲击半马失败了(╥╯^╰╥)[第2页] |
| 作者:拖三五个油瓶 |
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跑前来一杯咖啡，如果有陪跑的，要容易得多。 |
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挺快的，多大年龄？ |
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为什么你们都喜欢晒腿优秀优秀 |
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不应该啊，我们差不多的配速，但是我第一次半马144跑下来了，还没用全力。也是早上起床就跑了。 |
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你跑太快了，慢下来，你就可以跑完 |
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挺不错了但主要是太快了，545配速的话大概率半马没问题 |
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晨跑也被狗骚扰过，用石头撵过几次后，算是不来烦我了 |
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看心率很顶了。意志力可以啊。 |
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哎 忍住 为啥晒数据的都是高驰 |
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加油，开始太快了，开始慢点，后面一般到了12-17公里能快起来，17公里后可能又会慢下来 |
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我的经验是看心率跑 前半程心率不要超过一百六十三 后面就轻松很多 |
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哎呀，你隔5k停一次不但能跑完，还能pb |
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直接用530配速跑不就没事了 |
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哈哈..把未停表圈起来,狗仔也圈起来..知识点! |
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1.循序渐进 5-8-10-13-18-21在每个阶段至少要练上几个来回，等该距离适应了，再向下一阶段进阶。 2.合理的体能分配 跑步初期，特别是跑长距离15+，不要冲的太凶，前3公里进行热身跑，让身体逐渐适应跑步节奏，这样后程会很轻松，当能跑出个完美倒三角就算成功了。 3.再控制心率的情况下加强长距离有氧耐力的锻炼 跑步心率是决定一个人跑步成绩的天花板，要加强有氧耐力段的锻炼，控制心率在140或以下，当心率真的下来了，才能真正的有所突破。心率的降低几个方面：1.降体重（降负荷）2.增加有氧段的慢跑；3.延长LSD的时间，最好在一小时左右 |
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