[跑步] 中年大叔求教[第2页]

作者:lov彧

一点运动基础没有的话，可以先快走嘛，虽然说190斤体重还不算太过分。但是如果真的一点运动基础没有，那运动减肥还是有难度的。先快走，或者先走起来也行

84年的大吗？我72年的，从开始的100米8分配，现在每周一个6分配半马，跑一年多了，累计2500km。

我也84年，身高差不多，体重裸称88kg，跑步近两年，贵在坚持

嗯嗯

加油

84年兄弟，我也是84年，我老家也是邗江区。慢慢来，不要急，一开始我情况比你还糟糕。

75年，刚开始跑的时500米就累倒了。路边坐一会儿跑一会儿。后来能跑三公里了，再后来五公里，十公里，半马。现在十公里是每日标准距离。这个过程也就三个月。坚持吧！

保护膝盖，可以先游泳，同时控制饮食(少碳水，高蛋白，鸡蛋肉类就可以，少烟酒)，等体重降下来(按你的身高算大概180左右吧)，你再从水里出来跑，就没那么累了

需要一个过程，不要急于求成。过半年你在看，飞一般的感觉。

同84，身高差不多178吧，跑了3年。贵在坚持下去，才有效果，刚开始也是跑一段走一段，

兄弟，啥也不说了，我也是84的，我也是减肥才跑的步，跑步讲究的是循序渐进，我把我一年多的跑步数据发，你自己研究吧。

跑步伤身！真不适合跑步。

这还没开始就放弃了？你这年纪在吧里真排不上号，就别用年纪大的借口了，一切取决于你自己有没有毅力而已。跑不动就走，走不动就歇会继续走。咋的？从来不练的人你还想一开始就来个6分配、一次跑10公里咋的？

先控制饮食,保养睡眠,再运动,快走和慢跑结合.
不要天天跑

加:2021-11-07 05:52:27 更:2021-11-07 06:04:28

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