[跑步] 我今天也太太稳定啦，今天你进步了没呀？哈哈哈哈哈[第5页]

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[跑步]我今天也太太稳定啦，今天你进步了没呀？哈哈哈哈哈[第5页]

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真棒，加油

加油，我前几天跑了一次控速也不错，我感觉我腰腹力量不够，后期腰腹动作变形了，只能拉大步幅加速保持不掉速

进步明显，再练两个月能挑战10公里50分钟了。

是的呢，哈哈哈

刑啊妹子，好啊

我也来凑个热闹，配速的稳定与否取决于有氧耐力水平和跑步节奏感。高手跑起来就是一个稳字，既不会头脑发热起跑偏快，也不会最后力竭而跑蹦。仰仗耐力水平，在可以掌控的强度中主动控速，每公里计算好配速正负差，让均速始终位于既定配速左右摇摆，同时参照预定的跑步完成时间，便可精准控速。如我的图1，比较典型的跑圈打卡图，13.14km，配速5分20，时间1小时10分，路线是有上下大坡的马路，所以需要更多的主动脚步控制。
另一种控速能力就是良好的节奏感，所谓习惯成自然，奔跑中发挥出平时训练的水平，那就是在重复你最佳运动表现的习惯，这就是通常跑步比赛中的状态和节奏感。如我图2是半马比赛配速图，虽然不算最快，但是自信配速比较稳。在比赛中，你需要足够快，但又不能非常快（长距离需要合理分配体力）但终点前的几公里，就不要再求稳了，因为最终冲锋的号角响起了！

你跑步不会受伤吗？我跑快，小腿就要肿了