[跑步] 通过小工具生成入门跑步计划+跑步入门解析[第2页]

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[跑步]通过小工具生成入门跑步计划+跑步入门解析[第2页]

作者:Mr_Yang2012

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我没有强调距离、跑量、也没有强调配速、也没有强调步频与步幅。
强调的是克制、呼吸节奏稳定，保持心率仅在心率训练中会强调。但也不是优先级最高的，因为它的优先级只能排到第三位。
由于种种原因，控制配速、心率对于入门者来说很难，尤其是身体状况不太好的人来说。但是当你能够成功稳住呼吸，那么你的心率控制也就不难，呼吸心率稳定，如果你的跑步姿势没有明显问题，你会发现你的步频、步幅都会趋于自然，你的腿知道该如何去跑。除非是刻意控制，一般人在保持足够稳定呼吸的情况下，步频、步幅都会落到比较正常、自然的范围呢。除了一些特别难纠正的习惯之外。

我们或许应该淡化跑量，因为张三配速能力很轻松就能进入4分钟，李四只能9分钟，那么张三的跑量轻松就能达到李四的二倍以上。所以，不同人的跑量不能进行对比，淡化跑量的一个原因是，有人会想，同样两条腿，都是路上跑，我就要比一比。
我们只去管训练时间，和训练强度，反正这个量也不好比，那其实更有利于你保持自我，保持克制，按照计划继续执行。
另外的问题就是，张三用T区跑1小时和用E区跑1小时25分，尽管跑量可能是一样的，但是带来的身体压力，训练后的效果是完全不同的，需要恢复时间也是不同的，甚至进行一小时T区之后还需要来一罐可乐或者红牛来帮助恢复（碳水有助于肌肉恢复——但这不是让你随便乱喝，最起码训练强度要够）
如果张三恢复能力很强，天天1小时T区，效果铁定比1小时25分钟同距离E区效果好，不过放心，在多数跑友身上不太可能出现这种情况，因为根本恢复不过来。运动员也不会天天T区硬怼，除了累没别的意义（反正恢复不过来），如果这样两个运动穿插进行，我们就会发现跑量相同，但是两个月下来效果有可见差距。
这就是为什么不要看跑量的原因，跑量只代表了你跑的距离，别的什么都不代表，虽然不是毫无用处，但是我们不应该作为一个明显的参考值。
所以刚刚入门的跑友，不用羡慕别人的跑量，这个确实用处不太大，只能说明一点，一点跑量都没有是肯定不行

太长了，帮顶，打字不容易

数据的更好展现形式还在努力，毕竟算法+服务+前端+PM只有我一个人，后续还会推出更多跑步计划，等到做出APP，就可以实现跑步数据的高阶分析和与运动计划的智能联动了

正常制定入门跑步计划：
1、分析基础信息
2、预估可能的跑步配速
3、进行第一次试跑
4、根据结果校准
5、开始第一个月有氧轻松跑训练
6、结束后重新进行能力校准
7、输入参数开始新一轮 E区训练
在第4步如果与建议差距过大，以这次跑步数据为结果重新输入参数，距离不足5km，可以按距离加倍，平均配速变为原来96%计算，计算5km的最佳时间，重新生成计划

怎么下载啊，我想试试

听起来不错但是我应该属于没有耐心的那一类

好贴，慢慢学习一下

难得的专业跑者呀。很棒的小程序，我把你的小程序写进我的小说可以吗？顺便帮你宣传一下

为什么要如此做呢？直接干不行吗？
目前只是做了入门跑者计划的第一个版本，但是要传达的意思就是克制，跑符合自己能力的步
超出自己能够承受能力，是很多初跑者最容易犯得错误，一是由于刚刚开始体能充沛，二是由于对跑步没经验（虽然总结来说就是没经验）
这会带来什么问题呢？
1、疲劳，疲劳会让你感到累，让你感到厌烦跑步，极度不适会产生厌烦，当然也会影响第二天工作
2、受伤，超过自己能力的运动会带来体能快速下降，甚至出现力竭现象，此时人对肌肉控制力减弱，更易受伤
3、猝死，对于进行远超自己能力的运动，更容易诱发猝死，有兴趣可以看看《运动型心律失常与猝死》，虽然这不是什么阳间书籍，你甚至能发现解剖心脏无异常的情况
第三点不详细说了，因为我不是学医的，更不是研究这个心脏问题的，所以不多说了
第一点也不用多说，很多人刚刚开始跑步遇到困难与没有正确的预估自己、没有在预估后正确校准自己能力有关，小程序目前一定程度可以弥补这个，但是目前来说还需要自己努力
重点说第二个，受伤
你会不会受伤，跑步姿势只是其中一条，其它因素同样会影响导致伤病。例如你的体重过大，或者处于非常疲劳的状态。
即便你学会正确的跑步姿势，那么你的双腿总是会迈向正确的方向吗？
答案是未必会，这可能来自于你的肌肉紧张、关节、韧带问题，也可能来自于你呼吸紊乱、体力透支情况下无法正确控制发力，这种情况下遇到用力失控的几率大大增加。这个可以用心体会一下
这个时候会成为你最容易受伤的时候，不需要很大的急加速，只要在这种情况下来几次，你就变得更容易受伤。
虽然跑步跑的少，但是骑自行车倒是经常，平时在65%~70%阈值功率下，大概每踩踏800圈左右，自己会出现一次腿部轨迹变形的问题，主要因素是在车子上调整造成。但是当体力不支的时候，进行超过2小时高压力训练之后，这个频率就变得频繁，稳定的发力变得越来越难控制，虽然通过踩踏训练可以一定程度上解决这个问题（话说体力不足的时候，谁做动作都变形）
如果换到跑步上呢？比较遗憾的是跑步时你的双腿无法停下来，中间也没有变速器做调节，所以，当你无法完全掌握双腿运动轨迹，对其控制力减弱时，你的危险就来了。
因此所有的培训机构、书籍，都会让你跑有氧区间，让你控制强度，这是多个方面考量的，并不是让你非要进行如此无聊的训练。如果拥有心率带，那么一切都好办，按照心率跑就是了
但是不看心率的跑者占比并不少，我们在尝试不用心率带推测你的有氧E区可能的配速，这个配速仅供参考，当然这至少需要一个5km成绩做参考，所以在创建计划的时候可以选填5km成绩

当然，有兴趣验证上一层楼所说，可以架个相机拍一下自己跑步机上表现

好贴，收藏=看了=学会了

新的跑步计划，进阶有氧跑训练，主要为M区训练，算法正在开发中，年后即将上线

楼主这是什么软件啊

感谢楼主的专业科普。可惜看到得晚了一些，已经过了初跑阶段了
刚开始跑步的时候啥都不懂，就是硬怼，跑得那是痛不欲生，甚至还受过伤
希望能帮助更多的新人科学的跑步