[跑步] 一个跑步记录贴……[第2页]

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[跑步]一个跑步记录贴……[第2页]

作者:Demons_XBH

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今天晚上的成绩……
因为今天心情不是很好，所以第一km疑似又冲得过快，然而由于晚上吃的太多，后面呼吸道与腹部一起疼痛，成绩再次暴跌。
由于用口呼吸太多，干渴在后期非常严重，几乎是硬撑的状态。最后一km冲刺时把步伐迈大了一些，感觉肋骨似乎穿透了心脏
心肺功能与耐力下滑，怀疑是在学校里程缩短导致，果然长跑不进则退，不能懈怠。
总结:1.晚上吃的太多是夜跑大忌，烤鸭和烤肉之类高热量食物怎样也不能吃，绝对。
2.要练习深呼吸并在跑步时坚持。
3.感谢许多跑步者给我的建议，俯卧撑和平板支撑的确可以有效增强心肺功能，但是自己右手的石膏前天才拆，所以(*￣m￣)，只能先等一等了。

今天尝试了一下5公里，感觉还是不错，第一km把速度压下去后几乎没有什么不适感，也没有胸部刺痛的感觉，到了2km后期才逐渐感觉胸闷与干渴，但也并不强烈，速度仍然保持在可控范围内，虽然后期一度跌至5分钟，但可以自行把配速短时间内提高，虽然冲不起来，但每一公里的配速可以这样保持就算胜利?。
总结1.今天的情况比预期好很多，之前给自己的目标是25分钟，但即使快了两分多钟也没有强烈的不适感，感觉初步摸索到了控速的节奏。
2.还是要考虑带一个轻质水壶，干渴实在难受(;_;)
3.心肺功能可以尝试进一步加强，希望手伤快点好

另外，想问一下做完热身后是立刻开始跑还是先走一段距离再跑呢

今天在家里水喝少了，才跑到第三公里又感觉呼吸道＋腹部刺痛，冲去水龙头喝了两口自来水(竞然还很甜)，所以成绩明显不客观，应该再加个15秒看……
总结:1.下次一定要带水了!!!
2.坚持不要用口呼吸
3.暑假最后一次夜跑，以后回校一次要12圈起步……

早上试水一公里，居然感觉冲不动了，看来以后真的只能跑长跑了

回来更新了

在学校正式开学后自由活动时间缩短，满打满算只有中午和下午可以抽时间去跑步了，一天只能勉强维持3km左右运动量，所以已经开始做深蹲和平板支撑

今天晚上试着跑了一下长于6km的距离

感觉控速不太成功，不过后期逆跌是我没想到的然而跑过5km后配速肉眼可见地下降，而且不适感更加严重，使得自己被迫停下。
总结:晚上绝不可以多吃，以后谁劝我吃东西，都不可以放宽了
另，心肺训练刚刚开始，要继续坚持

其他问题另开帖询问

楼主跑了多久才有这个配速的

这几天在学校每天3到4公里左右，配速减慢了，所以没什么负担。

今天心血来潮去跑了1000米进阶训练，结果到了后面根本顶不住，直接一段一段暂停，而且难得地心肺胃一起痛，最后八分钟险些呕吐，明天看来只能慢跑了
个人感觉1千米是没指望了

心肺训练还在继续