[跑步] 50岁跑步是个什么水平[第3页]

作者:徐福记1972

今天跑步6.7km，感觉不错，明早继续跑步。

今早走了10公里！

跑步一个多月，心跳下降为55~60。

我39了体重也是70kg左右，最近减了1到2斤。户外跑跑了5次隔天的，因为是上班族。

我只看强化心肺，耐力和燃烧脂肪。其他的不看。目的是减脂

现在配速7分多，还要加油干！

完成首次10km跑，配速7分10秒。
继续加油。最快的配速有6分10秒左右。
明年上半马，一步一步来。

现在跑步前后用黄道益，减少受伤可能，缩短热身时间，均速提高到6分30，坚持跑6km，稳定后继续，预计明年内完成一次半马！

加油

我的建议是跑步过程中尽量不要停，还有里程尽量凑整数，如果你能不停跑两公里，那就以两公里为目标，跑步次数达到二十次，加一公里，循序渐进

刚过50岁生日，跑了一年，10公里最快56分钟，慢慢来，不急

只要坚持，就能提高速度，对比9月份刚刚跑步的水平，提升还是挺大的。

现在开始放慢速度跑，心率120跑。

继续养生跑。跑完拉伸。

加:2021-09-20 08:59:55 更:2021-09-20 09:01:45

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