[跑步] 坚持自律！[第2页]

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2023 日历2024 日历2025 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

首页 -> 跑步 -> 坚持自律！ -> 正文阅读

[跑步]坚持自律！[第2页]

作者:123456qsc6

首页上一页[1] 本页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】

看了你的数据，你目前的问题是步频低了，心率高了，可能你日常以速度跑为主吧。提建议没问题，就看你能不能理解，毕竟听不懂的建议等于白提。
关于步频，步频提升最直观的效果就是速度变快，但相应心率会升高，腿部肌肉耐受能力有待考验。方法：原地抬腿跑训练，跳绳训练、跑步行进中变速、变频跑训练，用以体会大腿主动发力的感觉，脚掌轻柔的触地感，适应高步频强度，锻炼心肺能力，降低心率。
关于步幅，有效步幅是速度及惯性状态下从地面腾空再落地的距离。速度越快，这个距离就越长，所以决定步幅的关键是速度。自然舒展的跑姿对步幅有加成，但刻意的大跨步和跳着跑，降低了步频，拉长了触地时间，垂直振幅过大，偏移了重心线，落地脚掌和膝盖负荷增大，受伤机率增大。所以可以多练腿部力量和柔韧性，但不需要刻意为了迈步子就行。
关于速度训练，年轻人喜欢搞速度跑，间歇跑、冲刺跑都可以搞，塑胶跑道搞比较好，这里不多说。
关于耐力训练，这个多讲点，因为耐力训练又花时间又枯燥，而年轻人耐性不够，在这块大多练得不够。你如果目标是5km，那么日常可以跑8km或10km慢跑，强度是6成到8成力气，以能说话聊天的状态跑。放松慢跑的作用是提升耐力储备，降低心率。再就是耐乳酸训练，在跑步中，肌肉会消耗能量产生乳酸，让肌肉产生酸胀感，耐乳酸训练的作用是推迟乳酸产生的时间，效果是让你跑久了抗疲劳。日常可以跑5到8km，强度是9成力气，体感是很难受但是还能坚持下去。
再说说速度、耐乳酸和有氧耐力这三项的关系，速度确保你能快起来，耐乳酸让你能扛住强度和压力，确保不掉速，有氧耐力确保你能长久的保持速度状态。这三项就像金字塔的塔尖、塔颈和塔身一样，所以可以看出，长跑训练的基础和主体就是有氧耐力训练，它在训练总量中占比多到七到八成，耐乳酸训练占一到两成，速度训练占一成。
大致说了下长跑训练的思路和方法，希望对你有所启示。

你步频才169太低了，心率172高了，慢慢来，加油

加油

今天跑的速度比前几天更快了，只是心率还是一如既往的高，再跑一天下个星期就开始耐力训练

为什么那么追求配速又不是运动员

腿上绑沙袋跑

心率太高了都180了注意安全

步频低了

好点的跑鞋+间歇训练

多跑，年轻没问题，

继续提升跑量，量变才会质变。

九月份开跑的记录

从五公里一下子到10公里，楼主有点猛呀