万年历 购物 网址 日历 小说 | 三峰软件 天天财富 小游戏 视频推荐 小游戏
TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓
一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓
图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓
图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓
首页  日历2023  日历2024  日历2025  日历知识  | 每日头条  视频推荐  数码知识 两性话题 情感天地 心理咨询 旅游天地 | 明星娱乐 电视剧  职场天地  体育  娱乐 
日历软件  煮酒论史  历史 中国历史 世界历史 春秋战国 三国 唐朝 宋朝 明朝 清朝 哲学 厚黑学 心理学 | 文库大全  文库分类 
电影票房 娱乐圈 娱乐 弱智 火研 中华城市 仙家 六爻 佛门 风水 钓鱼 双色球 戒色 航空母舰 网球 乒乓球 足球 nba 象棋 体操
    
  首页 -> 跑步 -> 359配速只坚持了4公里就放弃了,70后意志力真的很薄弱 -> 正文阅读

[跑步]359配速只坚持了4公里就放弃了,70后意志力真的很薄弱[第1页]

作者:叶落知秋750424
首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】
 
这一段身体一直没有恢复状态,昨天下午小雨跑了几公里还感觉大腿很不舒服,有局部肌肉疼痛。今天早上体感正常,吃了一个香蕉,简单的热身后开始跑。
心率莫名其妙升得特别快,但是体感不是心率表现的那么糟糕。雨刚刚停,路面很湿,需要留意身边经过的车辆,所以步态偏紧。第三公里的时候过一个大桥(临江门大桥)上桥下桥影响了8秒左右的时间,跑到3.4公里的时候内心想放弃的想法越来越强烈,所以第四公里速度有些放了。
5公里没有pb破2,但是考虑到早晚也要追求10k破40分钟,因此好菜不怕晚,年龄大了心态真不一样,没有了那股狠劲儿。
附一张前天中午跑的的1公里图,前天中午气温比今天早上高了8度,但是今天早上的第1公里用时和前天的1公里完全相同,可是心率差了那么多(今天太高了),但是体感上第1公里远比前天的那一公里舒服,想不明白为什么。








 
为什么是200米200米跑的?
 
牛批兄弟。。我跑不到4分内。。
 
跑步真的很伤身,导致的常见损伤有哪些?
膝关节:膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症,俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧,也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。
小腿:胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
足部:跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。
 
已经在70后里很牛逼的,这个年纪能达到这个速度,一个城市里没几个的。
 
自媒体发视频
一天四五百收益
不会弄的可以找我\/带你做 haf664
 
你第一个400米用时122有些快,20分钟5公里的400间歇一般要求“126秒--130秒之间”
 
哈哈,主要是力不从心了,和意志力无关。
虽然想,但是实力不允许了。
 
当已经接近20分时,也许只要把一些细节调整好就行。
比如选一个下午6点左右天气比较凉爽的时候,因为一般下午5、6点左右身体状态最佳。
在塑胶跑道上,严格按照提前计划好的每个公里甚至是每圈的用时。
也可以在跑前三四天做一个间歇跑,听说一般能够跑12个400米每个用时1分26秒到1分30秒,差不多就能跑进20分。
这样的话,一方面可以用间歇跑提升速度,一方面用这个间歇测试下自己。
如果能完成这个间歇,在冲击20分的时候,就算很累,也可以有底气再坚持坚持。
 
你第1km能跑3:40左右,其实以3:55~4:00的配速是可以完成5km的。一是起跑偏快了,二是耐力略显不足,有氧基础还是不够厚实。
我认为也不是意志力的问题,就我个人体会,除了跑全马到了最后5~7km时会调用一下意志力,其它距离的训练和测试中我都没有明显需要意志力的感觉。这个取决于你对跑步规律和自身体能状态的了解掌握程度,当各种状态(包括酸痛、体感难受)都是你已经预知并全然接受的话,就没有太多的意外和抗拒,也就不需要太多的意志力。
心率水平倒是正常的。
我在测试10km时的平均心率是178,我的实际最大心率是190,如果专门针对5km测试的话,平均心率应该可以拉到180。心率用到储备心率92~93%的强度,是5km全力发挥时的应有状态,否则心肺方面至少还有余力没有完全发挥。
 
我这里跑操场的条件比较困难,还有就是心里总觉得刷操场pb成绩含金量不高,所以选择路跑。我选择的路线从300米~2.1k是慢上坡,然后用800米通过一个大桥(有上下带坡引线),第4和第5公里缓下坡,坡度和头两公里一致。还有就是雨后路面,还得躲车和行人。
 
加油,群主来顶你了。
 
为啥跑这么快?是比赛得奖吗?
 
已经很勇猛了,急不来,再多积累一段时间
 
悠着点,前几天我一哥们打算跑18.5,结果半路在公园河边看到救护车拉走一个晨跑的老哥,跑了11km回家休息去了,好怕怕
首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】
  跑步 最新文章
大伙看看这人什么水平
兄弟们,出大事了
不到1000公里们,鞋底磨成这样了,还能穿着
我是不是亏大了
骂的欢,买的更欢是吧
这周六就要体测啦
初中生50米多少秒算正常?我今天体测跑了个
跑步一直入不了门
那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是
第一次尝试间歇,三组都没顶下来,太弱鸡了
上一篇文章      下一篇文章      查看所有文章
加:2021-09-24 04:54:04  更:2021-09-24 05:03:35 
 
娱乐生活: 电影票房 娱乐圈 娱乐 弱智 火研 中华城市 印度 仙家 六爻 佛门 风水 古钱币交流专用 钓鱼 双色球 航空母舰 网球 乒乓球 中国女排 足球 nba 中超 跑步 象棋 体操 戒色 上海男科 80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联
  网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com  知识库
数据统计