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[跑步]初跑者膝盖问题[第1页] |
| 作者:无锡滑导电器 |
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跑友们，初跑者坚持跑步二、三个月了，每天4公里，速度6分到7分每公里，左腿膝盖斜下方时不时拍着会疼，跑步时感觉不到。是受损了吗？应该怎么样缓解，求指教！ |
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求指教 |
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是不是跑步姿势不对，应该怎么纠正，用护膝会不会好一点？ |
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好心人在哪里？ |
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主要休息，感觉不适立马休息 千万别受伤 |
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降低速度，跑前做好拉伸，继续跑会不会越來越严重呢，不会跑废了吧 |
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每次不到65分钟以上的，做好拉伸，放松，真没必要太担心。说的难听点，不配跑废。 |
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初跑者，速度太快了。 |
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应该是大部分跑着都会经历的吧 |
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跑步真的很伤身，导致的常见损伤有哪些？ 膝关节：膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症，俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。 小腿：胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。 足部：跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。 |
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我猜小步频大步幅？我前两个月也这样，要么髋骨疼要么膝盖跟腱疼，后来提高步频以后就没受过伤，跑量跟你差不多 |
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刚跑就每天四公里啊。你真狠。 |
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靠墙静蹲 无不适改深蹲 |
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继续放慢节奏呗，每个人承受能力不一样的，没必要老看那些数据，有不舒服的就休息，然后就是加强腿部力量训练，其他的就慢慢来循序渐进吧 |
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跑休，如果你还想着膝盖。 |
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