[跑步] 享受跑步的快乐！[第4页]

作者:别让我想太多

9月29日 12公里
9月跑量 244公里出勤17

10月1日早5点起床，体育场慢跑3公里热身，348配速1公里间歇9个，慢跑3公里放松。拉伸回家。。。
今早6点多体育场慢跑8公里
10月1日 15公里
10月2日 8公里
10月跑量 23公里出勤2

今早六点半体育场慢跑2公里热身，状态不好，感觉疲劳，425配速12公里，慢跑3公里放松。拉伸回家。
10月3日 17公里
10月跑量 40公里出勤3

十月第一跑，7公里，庆祝伟大的祖国70周年，祝你生日快乐
10月4日 7公里
10月跑量 7公里出勤1

早体育场慢跑10公里。平均配速527。
10月4日 10公里
10月跑量 50公里出勤4

早起体重128.6。9月开始饮食不加控制，体重暴增！今天起控制饮食，减肥3周！备战济马！

10月5日 6公里
10月跑量 13公里出勤2

记不清有多久没有跑35+了！今早4点半起，5点半出门，公路龟速（627）36公里！
10月6日 36公里
10月跑量 86公里出勤5

10月6日 5公里
10月跑量 18公里出勤3

今早6点20体育场慢跑10公里。
10月7日 10公里
10月跑量 96公里出勤6

10月9日 7公里
10月跑量 25公里出勤4

8号值班跑休。
9号下午下班后体育场慢跑2公里，423配速10公里。慢跑3公里放松。
今晚体育场慢跑10公里。
10月9日 15公里
10月10日 10公里
10月跑量 121公里出勤8

下午体育场慢跑2公里热身，418配速12公里。慢跑2公里放松。拉伸回家
10月11日 16公里
10月跑量 137公里出勤9

10月12日 7公里
10月跑量 32公里出勤5
继续瑜伽

12号跑休。
今早6点半体育场6分半配速23公里。
10月13日 23公里
10月跑量 160公里出勤10

加:2021-09-25 19:14:52 更:2021-09-25 19:29:37

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