[跑步] 享受跑步的快乐！[第5页]

作者:别让我想太多

10月14日 5公里
10月跑量 37公里出勤6
继续瑜伽

14号跑休。
今天下午下班后体育场慢跑2公里热身，8个800米，1个600米。慢跑3公里放松。拉伸回家。
10月15日 12公里
10月跑量 172公里出勤11

10月17日 5公里
10月跑量 42公里出勤7
这月表现不好，不能过百了

16号跑休。
今晚体育场慢跑3公里，300快100慢变速跑6个，慢跑3圈。拉伸回家。
10月17日 6公里
10月跑量 178公里出勤12

18号跑休！
19号早4点半起，计划28公里配速跑，准备工作完成了，才发现雾霾。5点多又躺下睡觉！下午2点多体育场慢跑1公里，433配速27公里。晚上大喝??！
20号下午体育场慢跑6公里。
10月19日 28公里
10月20日 6公里
10月跑量 212公里出勤14

21号跑休。
今天下午下班后公路慢跑4公里，350左右5个1公里间歇。慢跑1公里回家。
10月22日 10公里
10月跑量 222公里出勤15

间歇后着凉，感冒。休息3天。
今天上午慢跑2公里热身，7点半左右公路半程，配速437。慢跑2公里放松。拉伸回家。
10月26日 25公里
10月跑量 245公里出勤16

27号跑休。
28号下午下班后，体育场慢跑7公里，200米快100米慢变速跑7个，慢跑1公里。
10月28日 10公里
10月跑量 255公里出勤17

29号跑休。
今天下午下班后慢跑3公里，200米快，200米慢5个。
10月30日 5公里
10月跑量 260公里出勤18

11月1号跑休！
2号泉马。团跑，成绩一般不算太累！
3号晚排酸慢跑8公里。
11月2号 42公里
11月3日 8公里
11月跑量 50公里出勤2

4号5号跑休！
今晚体育场慢跑10公里
11月6日 10公里
11月跑量 60公里出勤3

今晚慢跑18公里，配速520。
11月7日 18公里
11月跑量 78公里出勤4

脚脖子扭了，停跑半个月了，悲催

8号晚大醉！9/10/11号休养。
今晚体育场慢跑17公里。
11月12日 17公里
11月跑量 95公里出勤5

11月14日 14公里
11月16日 30公里
11月跑量 139公里出勤7

加:2021-09-25 19:14:52 更:2021-09-25 19:29:50

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