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[跑步]发个跑步经验贴 |跑步日志[第1页]

作者:Conservat
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二十岁跑龄三年
半马125全马329(年龄刚够参加过一次)
最近刚从伤痛中恢复过来,写写自己的心得经验

 
先说伤痛,因为四月份计划跑第一个全马,所以从一月开始训练,然后五月份又跑了两个半马,高强度的训练又没有很好的恢复,所以让膝盖出现了问题,足足从六月恢复到九月底才复活过来
 
所以我认为跑步最应该注意的就是要明白欲速则不达的道理,不要想着去快速的突破自己的极限,要走可持续发展的道路,最近的恢复训练自己也是以四分配到四分半每天跑五公里即止,等待身体完全适应再进行下一步,而不是像以前一样每天拉十几二十几公里
 
首先不应该上头,避免自己受伤才能一直跑下去,其次相当重要的就是跑步的姿势问题,一定要用前脚掌拓球部着地的方法跑步,这样才能避免膝盖受到大的冲击力而导致受伤,我曾经受伤很大一部分原因就是不注意跑步姿势,膝盖受到冲击力过大
 
跑步一定要前脚掌着地前脚掌着地前脚掌着地!!!脚后跟基本上是不落地的,要保证你的腿像弹簧一样,轻盈的弹起,发出很小的落地的声音,而不是撞击地面的砰砰的声音,这是很多人跑步的错误做法,每次去操场跑步,几乎没有人用正确的方法跑步
 
简单的前脚掌着地对肌肉有着很大的要求,小腿肌肉必须经过训练变得强韧有弹性才能进行长时间的跑步,否则一定会动作变性,导致受伤,而观察世界上顶尖的跑者,无一例外都是用上述的跑步方法跑步,而我自己基本上改变姿势后最多只能维持十公里,再跑动作难免变形。所以跑步受伤的本质还是肌肉强度不够导致受伤
 
安全健康第一,大神也要无伤才有好成绩啊
 
因为没有运动所以肌肉强度不够,肌肉强度不够所以运动会受伤,这听起来像是死循环,我思考打破这种循环的方法,就是进行少量的多频次的跑步,同时保持自己补充充足的蛋白质,最近的训练计划就是每天五公里,晚上会加餐蛋白粉,像以前一样的那种小腿肌肉酸痛的感觉有明显的好转,跑步也变得越来越轻松
 
老哥,我问个问题,我感觉我前脚掌跑会很累,我是用脚中部落地的,但是也不会很响呀。是不是一定要前脚掌?
 
全程前脚掌着地对小腿肌肉要求很高的,配速5,6分的全掌更合理
 
你受伤是一下子跑太多太快,跑步都是要让身体适应一个过程而不是前脚掌的问题,前脚掌先着地好像就只有大迫杰才是这跑姿
 
前掌着地膝盖应该没啥事吧?
 
我看成20岁跑龄
 
关于用前脚掌还是全脚掌着地,还是应该看段位和目标。作为一个立志要冲击130的跑者,目前还是向全脚掌着地妥协了,因为跑长距离没那么辛苦。而且也百度了不少马拉松跑神的文章,专有告诫,半马和全马不要试图全脚掌着地。
 
很推荐跑步前多去看看有关跑步方法的书,用科学的方法去跑比自己去摸索好太多了,现实中上大学,平时去操场上跑步,大家跑步的姿势基本上都是拿着腿往地上怼
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加:2021-10-15 22:19:51  更:2021-10-15 22:27:42 
 
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