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[跑步]人生第一个半马，分享一下！[第2页] |
| 作者:LVChina33 |
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强 |
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这次就当配速测试了吧，结论就是第7到第13公里的配速控制摧毁了楼主最后6公里的一切。 取前17公里，第17公里配速和大多数时候依然差不多，虽然楼主可能感觉比较累了，这个时候平均配速548，第8公里配速510，比前17公里配速快了12% 问题在于，其实楼主是有意识控制节奏，保持M区跑，但是问题是这组510配速，看样子楼主应该是这附近刻意去调了一下吧，186最大心率应该就出在这附近吧，也就是说楼主有一段配速要比510还要高。这是一个非常非常非常大的问题。 这个配速为什么会摧毁你的跑步呢？我根据楼主数据猜测，楼主10km最快配速在520附近，本来楼主能力来说，半马是一个纯的节奏跑过程，但是楼主却动用了接近15分钟阈值能力，这就不难理解楼主为什么崩溃了。倒是觉得楼主可以用550配速跑完全程，也就是比现在这个至少快2分钟以上。楼主现在一小时配速能力大概520 还是记住，你的配速高于你的一小时配速能力，你能够维持时间会开始下降，比例越高下降越快，超过15%的时候通常也就几分钟时间。低于你一小时配速能力，你能够维持时间会变长，比如低于5%~7%的时候，你能持续的时间就是2个小时 本次跑步就当数据参考了，下次可以找个受干扰少一点的地方用550配速试一下 |
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马拉松可以迟到但不会缺席奈斯！半马都跑了，全马不安排下 |
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